童可玥

【摘要】中學(xué)是學(xué)生發(fā)展的重要階段，若要在有限的中學(xué)時(shí)間里學(xué)到更多的知識(shí)，中學(xué)生就必須掌握良好的學(xué)習(xí)策略與學(xué)習(xí)方法。筆者認(rèn)為，良好的學(xué)習(xí)策略與學(xué)習(xí)方法有利于提高中學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。本文討論了樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)、提高睡眠質(zhì)量、培養(yǎng)發(fā)散思維、調(diào)解學(xué)習(xí)壓力的學(xué)習(xí)目標(biāo)與方法，希望有對(duì)中學(xué)生提高自身學(xué)習(xí)效率有一定幫助。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生 學(xué)習(xí) 效率 目標(biāo)

【中圖分類號(hào)】G635.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）06-0153-03

伴隨著素質(zhì)教育的展開，中學(xué)生的學(xué)習(xí)內(nèi)容越來(lái)越多、學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大。在這樣的背景下，學(xué)校越來(lái)越注重中學(xué)生的學(xué)習(xí)方法與策略。因此，中學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中不僅應(yīng)該注重自身對(duì)知識(shí)的積累，更應(yīng)該注重完善自身的學(xué)習(xí)方法與策略。

一、學(xué)習(xí)目標(biāo)的樹立

學(xué)習(xí)任務(wù)比較重、學(xué)習(xí)難度比較大是高中階段學(xué)習(xí)任務(wù)的主要特點(diǎn)。作為中學(xué)生，若要在繁多的學(xué)習(xí)任務(wù)里不迷失方向，就必須學(xué)會(huì)制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)。那么，中學(xué)生應(yīng)該怎么樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)呢？

1.學(xué)習(xí)目標(biāo)的樹立原則

（1）遵從個(gè)性，符合自身發(fā)展要求

每個(gè)中學(xué)生的特點(diǎn)是不同的，有的同學(xué)擅長(zhǎng)語(yǔ)文、有的同學(xué)擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)、有的同學(xué)擅長(zhǎng)體育；反之，有的同學(xué)恰好不擅長(zhǎng)這當(dāng)中的某一項(xiàng)或幾項(xiàng)。我們應(yīng)該根據(jù)自身的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓自己的優(yōu)點(diǎn)得到更充分的發(fā)揮，讓自己的缺點(diǎn)越來(lái)越小。因此，在確立學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)，我們應(yīng)該先對(duì)自身的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)做一定的剖析，再制定符合自身的學(xué)習(xí)目標(biāo)。例如，作文煉句比較好的同學(xué)，繼續(xù)積累優(yōu)美句子對(duì)作文的提升效果不明顯，可以進(jìn)一步確立目標(biāo)——作文達(dá)到滿分，進(jìn)而每周分析一篇文章的行文結(jié)構(gòu)，讓自己的作文在結(jié)構(gòu)方面更進(jìn)一步；英語(yǔ)差的同學(xué)，可以制定一個(gè)關(guān)于英語(yǔ)基礎(chǔ)的目標(biāo)，如期末考試時(shí)英語(yǔ)選擇題全對(duì)，進(jìn)而要求自己每天記憶20個(gè)英語(yǔ)單詞。

（2）敢于挑戰(zhàn)，制定遠(yuǎn)大的目標(biāo)

有的同學(xué)本來(lái)有考上清華大學(xué)的可能，但是他給自己定的目標(biāo)是考上一本線。經(jīng)過(guò)堅(jiān)持不懈的學(xué)習(xí)，他最終完成了目標(biāo)，剛好上了一本線。如果當(dāng)初他給自己定的目標(biāo)是清華大學(xué)，那在定下目標(biāo)之后的時(shí)間里，他會(huì)為了目標(biāo)而加倍努力，最終他可能就真考上了清華大學(xué)。筆者認(rèn)為，中學(xué)生應(yīng)該給自己樹立遠(yuǎn)大的目標(biāo)，如果目前只有上專科大學(xué)的可能，那么就要給自己定下去重點(diǎn)大學(xué)的目標(biāo)；如果目前有上一本的可能，那么就要給自己定下考上北大清華的目標(biāo)。其次，目標(biāo)不能太浮夸，必須是經(jīng)過(guò)努力有可能達(dá)到的目標(biāo)。例如，目標(biāo)不能是坐飛船探索太陽(yáng)系。太遙不可及的目標(biāo)，反而容易讓自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中容易垂頭喪氣。只有有一定挑戰(zhàn)力的目標(biāo)，才能為自己學(xué)習(xí)道路上的前進(jìn)提供無(wú)限動(dòng)力。

（3）明確目標(biāo)，制定好每一個(gè)環(huán)節(jié)

當(dāng)我問(wèn)身邊的朋友，他們的學(xué)習(xí)目標(biāo)是什么時(shí)，很多人說(shuō)，“考試考好”。那么，是哪一場(chǎng)考試？何謂“好”呢？是年級(jí)前10名算“好”？還是比自己上次的成績(jī)“好”？筆者認(rèn)為，制定的目標(biāo)應(yīng)該明確，然而“好”字的含義并不明確，缺乏明確的目標(biāo)，同學(xué)們就難以在茫茫書海里找到前進(jìn)的方向，因而寄希望于渺茫的運(yùn)氣甚至放棄為目標(biāo)而努力。因此，同學(xué)們制定的目標(biāo)應(yīng)該明確到具體的時(shí)間、具體的成就。例如，制定目標(biāo)為，“這學(xué)期半期考試我的總分要在600分以上”、“我這學(xué)期期中考試要拿下班級(jí)第一名”。只有在明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)的指引下，我們才可能為完成目標(biāo)而切實(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)。

2.學(xué)習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)

（1）化大為小，分解目標(biāo)

所謂的分解目標(biāo)，是指將要在今后某一天實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)分解成每一天的目標(biāo)。就像如果你想三天內(nèi)登上珠穆朗瑪峰，你不可能到了最后一個(gè)小時(shí)才開始出發(fā)。只有從決定要登上珠穆朗瑪峰的那一刻起，就開始計(jì)劃每一天的路程、制定每一天的目標(biāo)，一步一步地按照計(jì)劃攀登，才可能在三天之內(nèi)登上珠穆朗瑪峰頂。同樣，如果你的目標(biāo)是“期末考試進(jìn)年級(jí)前10名”，那么你就應(yīng)該把目標(biāo)分解到每一天，一天應(yīng)該完成多少英語(yǔ)單詞的記憶、完成多少語(yǔ)文字詞的記憶等等。將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，再按照時(shí)間計(jì)劃一步一步完成小目標(biāo)，再難的大目標(biāo)也可能實(shí)現(xiàn)。

我們的學(xué)習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)往往需要經(jīng)歷比較長(zhǎng)的時(shí)間，在這段時(shí)間里，我們?nèi)菀滓驗(yàn)槠＞攵胪径鴱U。將長(zhǎng)遠(yuǎn)的學(xué)習(xí)目標(biāo)分解為詳細(xì)到每一天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，有利于我們?cè)诒枷蜃罱K目標(biāo)的路上困乏時(shí)，可以停下來(lái)看看自己已經(jīng)完成了多少小目標(biāo)，看看自己繼續(xù)完成多少小目標(biāo)就可能實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。這能增強(qiáng)自身的自信心和毅力。不積跬步無(wú)以至千里，只有分大目標(biāo)為小目標(biāo)，并腳踏實(shí)地地完成每一個(gè)小目標(biāo)，才能最終實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。

（2）日歷勾畫法，反思總結(jié)

在分解目標(biāo)之后，需要每天完成小目標(biāo)。如果偶爾有一天松懈或者偷懶，心想一天沒(méi)關(guān)系，那么松懈的時(shí)間就一天天過(guò)去了。因此，我們應(yīng)該記錄自己每天完成目標(biāo)的進(jìn)度，以此激勵(lì)自己并監(jiān)控自己將小目標(biāo)紛紛完成。例如，我們可以為自己準(zhǔn)備一個(gè)日歷，明天睡覺(jué)前翻閱日歷，當(dāng)天如果完成了小目標(biāo)，就在那天的日期上畫一個(gè)勾；如果當(dāng)天沒(méi)有完成小目標(biāo)，就在當(dāng)天的日期上畫一個(gè)叉，并在日期旁邊寫上幾個(gè)簡(jiǎn)潔的原因。每周周末的空閑時(shí)間，我們可以翻閱日歷，將這周沒(méi)有完成的小目標(biāo)完成，并簡(jiǎn)單總結(jié)一下這周的目標(biāo)完成情況。當(dāng)然，如果目標(biāo)過(guò)分高于實(shí)際學(xué)習(xí)能力，中學(xué)生可以在反思總結(jié)之后對(duì)目標(biāo)做一定程度的調(diào)整。

通過(guò)日歷勾畫法，對(duì)自己某天的目標(biāo)完成與否做記錄，有利于中學(xué)生明確自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度，有利于中學(xué)生及時(shí)根據(jù)實(shí)際情況對(duì)目標(biāo)作調(diào)整，有利于中學(xué)生明確自己已經(jīng)完成的目標(biāo)并由此增加自信。

（3）正面暗示法，培養(yǎng)自信

有關(guān)研究表明，積極的心理暗示有利于培養(yǎng)中學(xué)生的積極性。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，我們應(yīng)該將負(fù)面情緒拋之腦后，多給自己積極的心理暗示，培養(yǎng)自己的正面情緒。例如，當(dāng)一次考試沒(méi)達(dá)到預(yù)先制定好的目標(biāo)時(shí)，我們不應(yīng)該告訴自己“不想繼續(xù)不達(dá)到目標(biāo)了”，而應(yīng)該告訴自己，“下次考試一定要達(dá)到目標(biāo)”。在總結(jié)與反思后，不應(yīng)該在鼓勵(lì)自己的話語(yǔ)里提及你不想要的東西，而應(yīng)該幾乎全是正能量的積極的詞語(yǔ)。例如，不應(yīng)該告訴自己，“以后，我會(huì)盡力解決困難”。為什么是“盡力”呢？難道將困難解決很困難嗎？這樣的話語(yǔ)無(wú)形中給了自己消極的心理暗示。我們應(yīng)該這樣告訴自己，“我能解決困難，我要解決困難”。

這樣正面的詞匯，無(wú)形中給了自己正能量，暗示了自己“我能行”。暗示的力量是強(qiáng)大的，中學(xué)生通過(guò)積極的心理暗示，能增加自己對(duì)完成目標(biāo)學(xué)習(xí)的自信心?？刂颇繕?biāo)的實(shí)現(xiàn)過(guò)程，是達(dá)到目標(biāo)的重要因素之一。在這個(gè)過(guò)程里，我們應(yīng)該及時(shí)給予自己積極的心理暗示，讓自己不被一時(shí)的失敗打倒。

二、提高學(xué)習(xí)效率的方法

1.提高自身的睡眠質(zhì)量，提高學(xué)習(xí)效率

通過(guò)查閱有關(guān)資料，筆者了解到，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于睡眠狀態(tài)不好的狀態(tài)，那么這人的精力恢復(fù)將受到不良影響，導(dǎo)致注意力不集中、記憶里下降、邏輯思維能力下降。通過(guò)分析，筆者認(rèn)為人的睡眠質(zhì)量主要受環(huán)境、心理、身理的影響，而中學(xué)生的睡眠質(zhì)量差主要是由于心理因素。中學(xué)生的心理壓力的來(lái)源主要是學(xué)校。首先，“應(yīng)試教育”下，評(píng)估中學(xué)生最重要的方式是考試，因此，許多中學(xué)生有輕微的考試焦慮癥，臨近考試就緊張；其次，中學(xué)生必修的科目比較多，繁重的預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、練習(xí)作業(yè)，使得許多學(xué)習(xí)效率低的中學(xué)生復(fù)習(xí)到很晚才睡覺(jué)，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，于是學(xué)習(xí)效率低。如此，就陷入了死循環(huán)。

筆者認(rèn)為，中學(xué)生想要在有限的時(shí)間里學(xué)到更多的知識(shí)，就不應(yīng)該采用“題海戰(zhàn)術(shù)”、打“疲勞戰(zhàn)”，而應(yīng)該注重提升自己的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而提升學(xué)習(xí)效率。

那么，怎樣能改善中學(xué)生的睡眠問(wèn)題呢？首先，通過(guò)適量的體育鍛煉，中學(xué)生的睡眠可以得到改善；如果中學(xué)生能長(zhǎng)期將體育鍛煉的良好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，還能將自身的睡眠質(zhì)量提高。但目前中學(xué)生體育課較少，因此，同學(xué)們應(yīng)該每天自己堅(jiān)持鍛煉，比如養(yǎng)成每晚圍著學(xué)校操場(chǎng)跑兩圈的好習(xí)慣。其次，注意養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，如睡覺(jué)之前不喝茶、咖啡等能提神的飲料；寢室熄燈之后，中學(xué)生不能相互講話等等。做好這些，就能為自己睡眠質(zhì)量的改善提高有利條件，只有睡眠質(zhì)量好，學(xué)習(xí)效率才有可能提高。

2.培養(yǎng)發(fā)散思維，提高解題技巧

如今考試是衡量中學(xué)生的重要標(biāo)準(zhǔn)。很多同學(xué)平時(shí)對(duì)知識(shí)的記憶比較良好，可是一到做題就想不到問(wèn)題的答案；或者某道題老師講過(guò)，當(dāng)時(shí)懂了，可是遇到類似的題目依然不知從何下手。在應(yīng)試的大前提下，作為中學(xué)生，對(duì)自己的要求不只是學(xué)到更多有用的知識(shí)，還應(yīng)該要求自己具有良好的應(yīng)試能力，進(jìn)而在眾多考試中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平或者超長(zhǎng)發(fā)揮。

筆者認(rèn)為，中學(xué)生應(yīng)試能力差的主要原因之一是缺乏發(fā)散思維。中學(xué)生如果擁有良好的發(fā)散思維，就能在解題時(shí)短時(shí)間內(nèi)想出許多解題方法，進(jìn)而應(yīng)試能力得到提高。同時(shí)，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，社會(huì)越來(lái)越需要?jiǎng)?chuàng)新型人才，我國(guó)數(shù)學(xué)家徐利治教授曾說(shuō)，創(chuàng)造力=知識(shí)×發(fā)散思維。因此，中學(xué)生若要培養(yǎng)創(chuàng)新能力、解題能力，就必須培養(yǎng)自身的發(fā)散思維。

那么，中學(xué)生可以如何培養(yǎng)自身的發(fā)散思維呢？第一，通過(guò)延伸拓展的方法。即在解題之后，即使最終得出的正確，也要繼續(xù)探索這道題還可能怎么問(wèn)，如果這道題這么問(wèn)，我將可以怎么解答。通過(guò)延伸拓展，中學(xué)生能通過(guò)解答一道題，學(xué)到解答這類題的方法，在培養(yǎng)發(fā)散思維的同時(shí)達(dá)到了提高學(xué)習(xí)效率的目的；第二，通過(guò)聯(lián)想的方法。即在學(xué)習(xí)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)時(shí)，聯(lián)想如果試題要考察這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，會(huì)怎么出題。通過(guò)聯(lián)想，中學(xué)生還能在更短的時(shí)間里理解知識(shí)點(diǎn)。第三，一題多解法。即嘗試用更多的解題方式解答同一道解答題，在解答之后還可以與同學(xué)對(duì)比，借鑒同學(xué)的解題方式，分析最佳的解題方法。通過(guò)一題多解這種訓(xùn)練方法，中學(xué)生還能在解題過(guò)程中復(fù)習(xí)更多的知識(shí)點(diǎn)。對(duì)題目的延伸拓展、對(duì)知識(shí)點(diǎn)的聯(lián)想、一題多解，都能有效培養(yǎng)中學(xué)生的發(fā)散思維，進(jìn)而提高中學(xué)生的解題技巧。

3.學(xué)會(huì)調(diào)解壓力，提高學(xué)習(xí)效率

隨著社會(huì)文化的發(fā)展，學(xué)校及父母對(duì)教育的重視程度越來(lái)越高。雖然素質(zhì)教育已經(jīng)被教育部推出多年，但是依靠死記硬背來(lái)提高中學(xué)生應(yīng)試能力的題海戰(zhàn)術(shù)依然盛行。據(jù)筆者所知，有的學(xué)校為了應(yīng)對(duì)考試，不惜擠出時(shí)間讓中學(xué)生完成更多的作業(yè)題，甚至將午飯時(shí)間限制在半小時(shí)之內(nèi)。這種對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)間的嚴(yán)格要求，雖然在一定程度上能增加中學(xué)生在校期間學(xué)習(xí)到的知識(shí)量，卻加重了中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，降低了中學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，隨著當(dāng)今就業(yè)壓力的增大，父母對(duì)我們學(xué)習(xí)成績(jī)的排名越來(lái)越重視，這使得中學(xué)生背負(fù)的期望越來(lái)越大，進(jìn)而使得中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力重如泰山。這些壓力使得中學(xué)生學(xué)習(xí)效率偏低、成績(jī)總是達(dá)不到理想狀態(tài)，于是總是擔(dān)心學(xué)不好、進(jìn)一步加大了學(xué)習(xí)壓力。

筆者認(rèn)為，中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力如果能被減輕，中學(xué)生的學(xué)習(xí)效率將能得到有效提高。那么，作為中學(xué)生，應(yīng)該怎樣減輕自身的學(xué)習(xí)壓力呢？

首先，應(yīng)該建立良好的人際關(guān)系，維持良好的學(xué)習(xí)氛圍。同學(xué)之間應(yīng)該在學(xué)習(xí)困難上相互幫助，同時(shí)，盡可能與班上的每一位同學(xué)做朋友。遇到不順心的事情多與老師溝通交流，老師一般都具備專業(yè)的心理素養(yǎng)，能幫助中學(xué)生解決學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的各種問(wèn)題。只有身在和諧的學(xué)習(xí)氛圍里，才能讓學(xué)習(xí)的壓力更小。其次，注重放松自身心情。有關(guān)研究表明，人在心情愉悅的狀態(tài)下記憶力更強(qiáng)。中學(xué)生在心情煩躁時(shí)，可以通過(guò)聽輕音樂(lè)、散步、與同學(xué)聊天等方式放松心情。最后，中學(xué)生要調(diào)整自己面對(duì)考試的心態(tài)，不要過(guò)分重視考試，通過(guò)深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解考試帶來(lái)的緊張感，培養(yǎng)良好的考試素養(yǎng)。中學(xué)生應(yīng)該通過(guò)建立良好的人際關(guān)系、注意放松學(xué)習(xí)心情、以平常心面對(duì)考試等方式，緩解自身的學(xué)習(xí)壓力。

三、結(jié)語(yǔ)

中學(xué)生若想有效提高自己的學(xué)習(xí)效率，就必須注意自己的學(xué)習(xí)策略與方法。通過(guò)制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，中學(xué)生能在茫茫書海中早到自己的航向，進(jìn)而更快地到達(dá)成功的彼岸。同時(shí)，中學(xué)生還應(yīng)該注意提高自身的睡眠質(zhì)量、注重培養(yǎng)自身的發(fā)散思維、學(xué)會(huì)調(diào)解壓力。只有中學(xué)生如果擁有了更好的學(xué)習(xí)方法與策略，才能提高自身的學(xué)習(xí)能力。就短期而言，這有利于提高中學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，進(jìn)而提高中學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)；就長(zhǎng)期而言，這有利于中學(xué)生的學(xué)習(xí)水平高于一般人，今后更能適應(yīng)信息化社會(huì)里信息飛速更新的節(jié)奏。

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