楊宏英

摘要：耐力素質(zhì)作為人體最重要的身體素質(zhì)，標志著人體心肺功能水平，并且是毅力的集中反應(yīng)，對于身體正處于生長發(fā)育的青少年兒童是極為重要的。近年來，學生的體質(zhì)每況愈下，尤其是耐力素質(zhì)，這個問題一直困擾著學校體育工作者，找出解決這一問題的方法是當務(wù)之急。

關(guān)鍵詞：耐力素質(zhì)；耐力跑；中長跑課

一、前言

耐力跑是新頒布的《學生體質(zhì)健康標準》測試項目之一，是國內(nèi)外評價心血管系統(tǒng)機能水平最簡便的方法之一，這對培養(yǎng)學生的刻苦頑強，堅韌不撥的意志品質(zhì)具有重要作用。但是耐力素質(zhì)的鍛煉又是一項單調(diào)、枯燥、容易引起疲勞的練習，學生普遍對體育課感興趣，但一說到“中長跑課”，學生的學習興致一下子沒了，甚至害怕。因此，如何上好學生的耐力跑課，培養(yǎng)學生鍛煉興趣和習慣，為其終生鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，是學校體育教師的重要課題之一。

二、學生不喜歡耐力跑課的主要原因：

1.學生對耐力跑缺乏足夠的認識，同時學生缺少吃苦耐勞的堅強意志。

2.體育教學缺乏有效的教育手段和方法。

3.“應(yīng)試教育”的影響尤在，學生練習的機會少，缺乏實踐。

4.學生往往是被動練習耐力跑，缺乏主動練習。

三、針對學生的心理和生理特點安排耐力跑教學

1.培養(yǎng)學生頑強的意志

耐力跑雖然很累，但它是一項十分有意義的體育運動。美國心臟病學家喬治.布恩博士說“耐力跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲勞，但只要堅持下去一個月后就會產(chǎn)生意想不到的收獲，你會精神煥發(fā)，精力充沛，工作愉快，有熱情，而且睡得也更香”。所以，耐力跑不僅可以提高肌肉的耐力，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強心肺功能，并且在生理機能上產(chǎn)生重大的作用，同時對學生思想意識，奮發(fā)向上的精神都具有很強的教育作用。在教學中應(yīng)適當?shù)叵驅(qū)W生介紹中長跑的知識，比如跑時出現(xiàn)的“極點”現(xiàn)象，此時人體會感到胸悶，呼吸困難，心率加快，肌肉酸軟無力，動作遲緩而不協(xié)調(diào)，精神低落，甚至想停止運動等主觀變化。告訴學生這些現(xiàn)象是正常的，只要依靠意志力和稍減速度就可以繼續(xù)運動下去，不久這種難受感覺就會減輕或消失，動作就會變得輕松有力，這樣，學生心中有了底，在練習過程中就會減少恐懼感，增強信心。在教學中，還應(yīng)注意激發(fā)和調(diào)動學生鍛煉的積極性和自覺性，明確鍛煉目的，端正學習態(tài)度。如舉出“馬家軍”刻苦訓練、為國爭光的例子，在思想上樹立不怕苦、不怕累，具有頑強意志品質(zhì)，激發(fā)學生鍛煉欲望，把教師“讓我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹钡淖杂X行為。

2.采取多樣教學方法，培養(yǎng)學生跑的興趣，提高鍛煉效果

課的開始要重視準備活動，可采用有氧熱身活動，如：繞校園慢跑、有氧健身操、聽音樂節(jié)奏持續(xù)跑等進行準備活動。只有準備活動做充分，并且有一定的強度，使心肺功能提高到一定的水平，即“預先”值高，才能使身體充分適應(yīng)大強度的耐久力訓練，在全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶充分伸展活動后，做力量、速度等輔助練習，使無氧代謝與有氧代謝的訓練巧妙地結(jié)合，才能收到良好的效果。比如：做一定量和強度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的專門練習。增強耐力素質(zhì)，如果只在跑道上跑圈，容易使學生產(chǎn)生單調(diào)、枯燥、厭煩情緒，破壞學生學習的興趣和積極性，在心理上產(chǎn)生一種負擔?？紤]到學生存在的心理因素，在教學中，采用多種教學方法，比如：內(nèi)容的巧妙搭配、變化環(huán)境條件、練習方法等。在學生心理上產(chǎn)生一種新鮮感，避免讓學生感到枯燥無味，從而減輕負擔，就能達到更好的鍛煉效果，在具體的方法上，可通過游戲、接力跑、分段跑、彎道跑等，結(jié)合耐力跑各階段的技術(shù)特點進行練習，并采用定時跑、越野跑等方法完成每次課的運動量。還可以與其它體育教材結(jié)合有氧運動進行鍛煉，發(fā)展學生的耐力素質(zhì)，如各種長時間球類活動、跳繩、游泳和健美操等活動。

3.化整為零采用大單元安排耐力跑教學

耐力跑屬于周期性的耐力項目，課上又僅憑四、五個學時的鍛煉，要提高耐久力是很 困難的。要知道耐久力這項素質(zhì)的提高是不可能立竿見影的，它必須日積月累、持之以恒， 又要循序漸進。必須經(jīng)過長時間的鍛煉，才能有好的效果。因此，課時集中，不利于耐力素質(zhì)的提高，可將耐力跑課時分解到體育課其它教學課時中去，采用大單元教學，如把耐力跑教學與球類課、武術(shù)課、投擲課等安排在同一單元里，每節(jié)課都留出一定的時間，進行耐久力跑的鍛煉。一般在課結(jié)束前15分鐘左右，進行8-10分鐘提高耐久力素質(zhì)的練習，那么，增加多少課時為宜呢？這就需要統(tǒng)籌安排，每個學期都要進行三個周期，采用三段循環(huán)，經(jīng)“發(fā)展一般耐力、發(fā)展速度耐力、全程測驗”這三段為一個同期，具體的組織方法可根據(jù)學生的情況采取不同的措施。

4.掌握耐力跑方法，合理安排運動量

教學中對耐力跑的技術(shù)不宜抓得太細，開始時，只要求學生跑時應(yīng)盡量減少騰空時間， 步長要適中，腳步落地要輕快，這樣即省力又具有實效性，其它技術(shù)不作過分要求。學生剛參加中長跑鍛煉，由于不會正確呼吸，常出現(xiàn)呼吸急促，換氣效率低，胸部感到脹悶與難受。因此必須教會掌握正確的呼吸方法，呼吸時要有節(jié)奏，剛開始時在自然情況下加深呼吸，呼吸節(jié)奏要與跑時節(jié)奏相配合。一般是跑二、三步一呼氣，跑二、三步一吸法，并有適宜的呼氣深度，隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應(yīng)著重將氣呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸進大量的新鮮的氧氣。由于耐力跑比較艱苦，容易產(chǎn)生疲勞，如果不懂得合理分配體力，不僅得不到鍛煉，反而帶來不良后果，教學中應(yīng)著重指導學生結(jié)合自身的條件合理地分配體力。同時，為了達到較好的效果，應(yīng)合理有效地進行分組及分量（運動負荷）練習。根據(jù)男女身體素質(zhì)的區(qū)別及個別訓練水平的差異，可適當對學生分組，一般可將男女生按好、中、差進行分組，分配不同量的運動負荷。測試前一節(jié)課，可根據(jù)測試的要求，讓學生在無正式測試的心理下進行模擬測試練習，這樣既能夠達到體能鍛煉，又能夠鍛煉心理素質(zhì)。

四、結(jié)論

4.1經(jīng)過一學期的耐力跑教學后進行測驗，通過與原來成績對比和對學生的調(diào)查了解，學生對新的教學方法，不僅喜歡了，增強了自信心，更重要是學生的成績都有大幅度的提高。

4.2新的教學方法可以與學生的實踐和課余鍛煉都能有機結(jié)合起來。

4.3這種有氧代謝的鍛煉對于提高學生的心血管系統(tǒng)功能和肺呼吸的功能是極為有利的，對于學生耐久意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成也有幫助，學生體質(zhì)的增強收到了明顯的效果，培養(yǎng)了經(jīng)常參加鍛煉的好習慣。