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        如何上好學生的耐力跑課

        2017-04-10 17:15:01楊宏英
        課程教育研究·新教師教學 2016年13期
        關(guān)鍵詞:耐力素質(zhì)

        楊宏英

        摘要:耐力素質(zhì)作為人體最重要的身體素質(zhì),標志著人體心肺功能水平,并且是毅力的集中反應(yīng),對于身體正處于生長發(fā)育的青少年兒童是極為重要的。近年來,學生的體質(zhì)每況愈下,尤其是耐力素質(zhì),這個問題一直困擾著學校體育工作者,找出解決這一問題的方法是當務(wù)之急。

        關(guān)鍵詞:耐力素質(zhì);耐力跑;中長跑課

        一、前言

        耐力跑是新頒布的《學生體質(zhì)健康標準》測試項目之一,是國內(nèi)外評價心血管系統(tǒng)機能水平最簡便的方法之一,這對培養(yǎng)學生的刻苦頑強,堅韌不撥的意志品質(zhì)具有重要作用。但是耐力素質(zhì)的鍛煉又是一項單調(diào)、枯燥、容易引起疲勞的練習,學生普遍對體育課感興趣,但一說到“中長跑課”,學生的學習興致一下子沒了,甚至害怕。因此,如何上好學生的耐力跑課,培養(yǎng)學生鍛煉興趣和習慣,為其終生鍛煉打下良好的基礎(chǔ),是學校體育教師的重要課題之一。

        二、學生不喜歡耐力跑課的主要原因:

        1.學生對耐力跑缺乏足夠的認識,同時學生缺少吃苦耐勞的堅強意志。

        2.體育教學缺乏有效的教育手段和方法。

        3.“應(yīng)試教育”的影響尤在,學生練習的機會少,缺乏實踐。

        4.學生往往是被動練習耐力跑,缺乏主動練習。

        三、針對學生的心理和生理特點安排耐力跑教學

        1.培養(yǎng)學生頑強的意志

        耐力跑雖然很累,但它是一項十分有意義的體育運動。美國心臟病學家喬治.布恩博士說“耐力跑起初是痛苦的,至腿部肌肉酸痛,感到疲勞,但只要堅持下去一個月后就會產(chǎn)生意想不到的收獲,你會精神煥發(fā),精力充沛,工作愉快,有熱情,而且睡得也更香”。所以,耐力跑不僅可以提高肌肉的耐力,還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),增強心肺功能,并且在生理機能上產(chǎn)生重大的作用,同時對學生思想意識,奮發(fā)向上的精神都具有很強的教育作用。在教學中應(yīng)適當?shù)叵驅(qū)W生介紹中長跑的知識,比如跑時出現(xiàn)的“極點”現(xiàn)象,此時人體會感到胸悶,呼吸困難,心率加快,肌肉酸軟無力,動作遲緩而不協(xié)調(diào),精神低落,甚至想停止運動等主觀變化。告訴學生這些現(xiàn)象是正常的,只要依靠意志力和稍減速度就可以繼續(xù)運動下去,不久這種難受感覺就會減輕或消失,動作就會變得輕松有力,這樣,學生心中有了底,在練習過程中就會減少恐懼感,增強信心。在教學中,還應(yīng)注意激發(fā)和調(diào)動學生鍛煉的積極性和自覺性,明確鍛煉目的,端正學習態(tài)度。如舉出“馬家軍”刻苦訓練、為國爭光的例子,在思想上樹立不怕苦、不怕累,具有頑強意志品質(zhì),激發(fā)學生鍛煉欲望,把教師“讓我練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙殹钡淖杂X行為。

        2.采取多樣教學方法,培養(yǎng)學生跑的興趣,提高鍛煉效果

        課的開始要重視準備活動,可采用有氧熱身活動,如:繞校園慢跑、有氧健身操、聽音樂節(jié)奏持續(xù)跑等進行準備活動。只有準備活動做充分,并且有一定的強度,使心肺功能提高到一定的水平,即“預先”值高,才能使身體充分適應(yīng)大強度的耐久力訓練,在全身關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶充分伸展活動后,做力量、速度等輔助練習,使無氧代謝與有氧代謝的訓練巧妙地結(jié)合,才能收到良好的效果。比如:做一定量和強度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的專門練習。增強耐力素質(zhì),如果只在跑道上跑圈,容易使學生產(chǎn)生單調(diào)、枯燥、厭煩情緒,破壞學生學習的興趣和積極性,在心理上產(chǎn)生一種負擔??紤]到學生存在的心理因素,在教學中,采用多種教學方法,比如:內(nèi)容的巧妙搭配、變化環(huán)境條件、練習方法等。在學生心理上產(chǎn)生一種新鮮感,避免讓學生感到枯燥無味,從而減輕負擔,就能達到更好的鍛煉效果,在具體的方法上,可通過游戲、接力跑、分段跑、彎道跑等,結(jié)合耐力跑各階段的技術(shù)特點進行練習,并采用定時跑、越野跑等方法完成每次課的運動量。還可以與其它體育教材結(jié)合有氧運動進行鍛煉,發(fā)展學生的耐力素質(zhì),如各種長時間球類活動、跳繩、游泳和健美操等活動。

        3.化整為零采用大單元安排耐力跑教學

        耐力跑屬于周期性的耐力項目,課上又僅憑四、五個學時的鍛煉,要提高耐久力是很 困難的。要知道耐久力這項素質(zhì)的提高是不可能立竿見影的,它必須日積月累、持之以恒, 又要循序漸進。必須經(jīng)過長時間的鍛煉,才能有好的效果。因此,課時集中,不利于耐力素質(zhì)的提高,可將耐力跑課時分解到體育課其它教學課時中去,采用大單元教學,如把耐力跑教學與球類課、武術(shù)課、投擲課等安排在同一單元里,每節(jié)課都留出一定的時間,進行耐久力跑的鍛煉。一般在課結(jié)束前15分鐘左右,進行8-10分鐘提高耐久力素質(zhì)的練習,那么,增加多少課時為宜呢?這就需要統(tǒng)籌安排,每個學期都要進行三個周期,采用三段循環(huán),經(jīng)“發(fā)展一般耐力、發(fā)展速度耐力、全程測驗”這三段為一個同期,具體的組織方法可根據(jù)學生的情況采取不同的措施。

        4.掌握耐力跑方法,合理安排運動量

        教學中對耐力跑的技術(shù)不宜抓得太細,開始時,只要求學生跑時應(yīng)盡量減少騰空時間, 步長要適中,腳步落地要輕快,這樣即省力又具有實效性,其它技術(shù)不作過分要求。學生剛參加中長跑鍛煉,由于不會正確呼吸,常出現(xiàn)呼吸急促,換氣效率低,胸部感到脹悶與難受。因此必須教會掌握正確的呼吸方法,呼吸時要有節(jié)奏,剛開始時在自然情況下加深呼吸,呼吸節(jié)奏要與跑時節(jié)奏相配合。一般是跑二、三步一呼氣,跑二、三步一吸法,并有適宜的呼氣深度,隨著疲勞的出現(xiàn),呼吸的頻率有所增快,應(yīng)著重將氣呼出,只有充分呼出二氧化碳,才能吸進大量的新鮮的氧氣。由于耐力跑比較艱苦,容易產(chǎn)生疲勞,如果不懂得合理分配體力,不僅得不到鍛煉,反而帶來不良后果,教學中應(yīng)著重指導學生結(jié)合自身的條件合理地分配體力。同時,為了達到較好的效果,應(yīng)合理有效地進行分組及分量(運動負荷)練習。根據(jù)男女身體素質(zhì)的區(qū)別及個別訓練水平的差異,可適當對學生分組,一般可將男女生按好、中、差進行分組,分配不同量的運動負荷。測試前一節(jié)課,可根據(jù)測試的要求,讓學生在無正式測試的心理下進行模擬測試練習,這樣既能夠達到體能鍛煉,又能夠鍛煉心理素質(zhì)。

        四、結(jié)論

        4.1經(jīng)過一學期的耐力跑教學后進行測驗,通過與原來成績對比和對學生的調(diào)查了解,學生對新的教學方法,不僅喜歡了,增強了自信心,更重要是學生的成績都有大幅度的提高。

        4.2新的教學方法可以與學生的實踐和課余鍛煉都能有機結(jié)合起來。

        4.3這種有氧代謝的鍛煉對于提高學生的心血管系統(tǒng)功能和肺呼吸的功能是極為有利的,對于學生耐久意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成也有幫助,學生體質(zhì)的增強收到了明顯的效果,培養(yǎng)了經(jīng)常參加鍛煉的好習慣。

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