鐘南華

摘 要：“萊格爾跑”指的是籃球裁判員晉升裁判員等級、獲取執(zhí)法資格、等級裁判員注冊的體能測試必測項目。通過對“萊格爾跑”的教學(xué)探究，融入豐富多彩的教學(xué)活動，能夠使更多學(xué)生樂此不疲地開展各項素質(zhì)鍛煉，從而達(dá)到練習(xí)耐力教學(xué)的最終目的。針對“萊格爾跑”對學(xué)生耐力素質(zhì)的價值、緣由、影響進行探究，供大家借鑒參考。

關(guān)鍵詞：萊格爾跑；學(xué)生；耐力素質(zhì)

大約十年前，我在百度空間看過一篇文章，是介紹漸進折返跑的，文章開頭第一段介紹了該測試“由Maximilian教授發(fā)明”。其中，有不少信息已經(jīng)過時或是被再次驗證后更新了許多之前錯誤或需要被修改的信息。而如何將“萊格爾跑”引用到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》50×8往返跑教學(xué)，如何激發(fā)學(xué)生參與大課間跑操的興趣和熱情，提高學(xué)生50×8往返跑、大課間跑操的能力，改變傳統(tǒng)耐久跑枯燥的方法，我將一一淺析。

一、關(guān)于“萊格爾跑”

首先需要糾正的是，“萊格爾跑”測試其實并不是由Maximilian教授制定的，真正制定該測試的專家名字叫做Luc Léger（就職于加拿大蒙特利爾大學(xué)，從姓氏判斷應(yīng)該屬于住在法語區(qū)只會說法語的加拿大人），該測試由Léger先生于1982年制定，1983年正式發(fā)行，最初的版本為2分鐘漸進，第一趟速度為8公里/小時，直到1988年被歐洲改版為8.5公里/小時起速并每分鐘漸進。

該測試的目的在于估算運動員的VO2 max（最大攝氧量），在國外非常多的體育聯(lián)賽和各層次學(xué)校中，都是極其重要的必測項目，其變版有很多，比如著名的PACER test （Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance），又比如我們籃球裁判員熟知的萊格爾測試，事實上國際籃聯(lián)制定的20米漸進折返跑體能測試一直以來都沒有中文名，其原版英語名即Official Physical Fitness Test for Referees，國內(nèi)在籃球裁判領(lǐng)域引進這項測試直接譯為萊格爾測試，顧名思義是取該測試制定人之姓氏Léger，方便好記且極具代表性，但事實上，國際籃聯(lián)的20米漸進折返跑體測已經(jīng)是原版本的變版。測試在兩點間總長度為20米的平坦跑道上進行，由預(yù)錄好的音頻文件作為測試引導(dǎo)，當(dāng)發(fā)出高音頻的信號時，測試者需要踩到一端的點/線并轉(zhuǎn)身跑到對側(cè)的點/線以趕上下一次信號，依此類推。國際慣例上，考官允許測試者出現(xiàn)一次晚于信號響的情況，但如果出現(xiàn)連續(xù)第二次則該測試者的測試結(jié)束，換而言之，理論上來說測試中你可以無限次沒有踩到一個信號，只要第二個信號你能趕上（舉例：單數(shù)趟都未踩到，雙數(shù)趟全部趕上）。在每一次漸進提速的整分鐘時，信號頻率發(fā)生變化（或者有些版本中出現(xiàn)連續(xù)兩至三次發(fā)出信號），提示測試者需要加速，當(dāng)測試者沒有辦法跟上第二個信號時，測試結(jié)束，最終成績?yōu)榈谝粋€未跟上的信號。真正原汁原味的該測試其實只記錄測試者的“級數(shù)”，而非完成趟數(shù)， 以10級為例，完成趟數(shù)即是94趟，總用時10分31秒。起初的20米漸進折返跑測試因為還沒有CD或數(shù)字音頻文件，所以一般都使用卡帶，但卡帶的最大問題是節(jié)奏不統(tǒng)一，時快時慢，對測試結(jié)果的客觀性產(chǎn)生了很大的影響。該測試除了在世界各地各大體育聯(lián)賽中被使用之外，同時還被許多部隊用于測試軍人尤其是消防員的體能，許多警察局也用該測試測定其警員的體能，該測試同樣被廣泛應(yīng)用到籃球、英式橄欖球和冰球三項體育項目的裁判員考核中。

“萊格爾跑”作為籃球裁判員晉升裁判員等級、獲取執(zhí)法資格、等級裁判員注冊的體能測試必測項目，其標(biāo)準(zhǔn)測試方法是根據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快進行20米折返跑，每次“嘟”時必須踩到端線，測試開始時節(jié)奏非常慢，每一分鐘勻加速一次。對不同年齡段、性別均有著不同的次數(shù)要求，如男子34歲以下進行97次20米折返跑，35～44歲進行86次，45歲以上為76次；女子34歲以下76次，35歲以上66次。

二、“萊格爾跑” 引用的緣由

1.場地要求不高

A.針對教學(xué)來說，一個籃球場能滿足一個教學(xué)班的需要，或者可用類似于籃球場大小的平坦場地，長20米寬15米為宜。

B.針對大課間跑操更加可以充分考慮整個操場的大小，因地制宜進行蛇形折返跑，從而發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。

C.以籃球場為例，其中一條邊線作起點線，另一條（罰球線）邊線作折返線，起跑后，學(xué)生在這兩條線之間來回奔跑，起點線也變?yōu)檎鄯稻€。大課間跑操操作的時候結(jié)合特定音樂，根據(jù)不同年齡段、性別去設(shè)定次數(shù)。

D.學(xué)生都在一個小場地內(nèi)，便于教師掌控與評價。

2.特色音樂伴奏

“萊格爾跑” 朗讀者全程是操典型大不列顛口音，文字措辭簡潔卻嚴(yán)謹(jǐn)，語速適中，連讀恰到好處，英文音樂控制，節(jié)奏明快、催人振奮，每跑一次都有英文次數(shù)的語音報告，讓學(xué)生知道自己當(dāng)前的進展，離設(shè)定目標(biāo)還有多少。在這樣的音樂調(diào)節(jié)下，學(xué)生會樂此不疲，達(dá)到練習(xí)耐力素質(zhì)的目的。

3.及時評價反饋

“萊格爾跑”每次都有語音提示，學(xué)生可以清楚地了解自己練習(xí)的階段性，并根據(jù)自己的體能狀況選擇繼續(xù)還是休息，同時，為下一次練習(xí)確定新的目標(biāo)。

三、“萊格爾跑”的具體實施步驟

1.跑前規(guī)劃、動員

練習(xí)前，需要充分了解和分析學(xué)生的耐力基礎(chǔ)，切實結(jié)合學(xué)校的場地大小，制定出適宜的折返跑距離和折返次數(shù)。經(jīng)實踐反饋，建議折返跑距離如下為宜：小學(xué)生（低段）10～12米，折返次數(shù)：15～25次；小學(xué)生（中段）12～15米，折返次數(shù)：30～40次；小學(xué)生（高段）15～20米，折返次數(shù)：40～60次。跑前教師簡單介紹“萊格爾跑”的方法，并對學(xué)生提出本次“萊格爾跑”的目標(biāo)，以激勵為主，讓學(xué)生愿意主動嘗試練習(xí)，培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)，然后，站于場地一側(cè)邊線上準(zhǔn)備聽信號開跑。

2.跑中激勵、掌控

在“萊格爾跑”的前半程，學(xué)生基本能跟上，但隨著時間的推移、奔跑次數(shù)的增加，奔跑速度越來越快，有一些耐力水平差的學(xué)生就會跟不上節(jié)奏而掉隊，因此，教師要不斷鼓勵學(xué)生堅持下去，做一個堅韌不拔、不放棄的勇士。

3.跑后放松、總結(jié)

在結(jié)束“萊格爾跑”后，一定要進行全身的放松，例如自然交叉擺手折返走，兩人相扶擺腿練習(xí)，牽、伸、拉韌帶，調(diào)整呼吸等輔助放松活動；還要留一些時間用于學(xué)生、師生間的交流總結(jié)；解決練習(xí)中出現(xiàn)的問題，結(jié)合實際，以便提出下一次切實可行的目標(biāo)。

四、“萊格爾跑”實施中的注意事項

1.每次折返跑的距離和折返次數(shù)要符合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，采用“由少到多，循序漸進”的遞近原則。貧血、哮喘、甲狀腺功能減退及一些慢性疾病者一般不建議練習(xí)。

2.因為學(xué)生的個體差異及耐力需求，建議可將“萊格爾跑”分成幾段在教學(xué)或課余訓(xùn)練中應(yīng)用，如前2分鐘14次的折返跑可作放松跑；14～55次5分鐘的折返跑可用于中等強度的途中跑；55～108次5分鐘的折返跑可用于高強度的途中跑；108次以上的折返跑可用于沖刺跑。

以上是我結(jié)合實際教學(xué)，淺析 “萊格爾跑” 對學(xué)生耐力素質(zhì)的影響，不足之處，還請指正。

參考文獻(xiàn)：

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