張仙萍++余建軍

中圖分類號：G823.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-02

摘 要 立定跳遠不僅是中學生體育健康測試項目，也是我市體育中考測試項目之一。它對發(fā)展學生的彈跳能力，改善腰腹肌力量和身體的協(xié)調性有著重要的作用。立定跳遠的技術由預備、起跳、騰空和落地四個部分構成，整個動作完成的時間極短，看似動作的難度不大，但在課堂教學中學生掌握的不是很好。針對這現(xiàn)實問題，本文以“立定跳遠優(yōu)化教學策略”為研究課題，對該項目進行教材分析，結合本校實際情況，在練習方法、學練形式、教學策略等方面優(yōu)化，提升學生立定跳遠訓練的水平并取得較好的效果。

關鍵詞 立定跳遠 優(yōu)化教學策略 課堂教學 教學方法

立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。立定跳遠長期以來作為中學生體育健康測試項目，又是體育中考測試項目之一，因此立定跳遠是中學生必考的田徑項目。

一、立定跳遠教材分析

（一）立定跳遠的動作要領：起跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

（二）在日常教學實踐中歸納了影響立定跳遠成績的主要因素：

1.力量的因素。特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關節(jié)的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最后用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。

2.協(xié)調用力的因素。指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調用力的能力（包括踝關節(jié)）。協(xié)調用力正確的標志是髖、膝、踝三關節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3.雙臂的擺動因素。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請

注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度

4.能量的轉換因數(shù)。從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。

二、立定跳遠項目體育課堂優(yōu)化教學策略的實踐

在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成?？墒俏覀兊膶W生在立定跳遠項目學習中會出現(xiàn)各種問題，導致效果不佳。通過近幾年的課堂教學實踐找出了結癥，并針對性的提出了改進立定跳遠教學的措施。

（一）立定跳遠教學方法的優(yōu)化

1.“口訣教學法”知曉動作技術

立定跳遠完整的技術動作由四個部分組成，我在教學實踐中采用了“口訣教學法”，把立定跳遠的技術動作編成：“一擺二蹲三起跳，快速蹲地展身體；收腹提膝伸小腿，后跟著地向前起?！睂W生很容易弄清并記住立定跳遠的完整動作。我還把立定跳遠教學要領用幾個字來表示?！暗拧[、收、舉、伸、移、屈”，蹬-兩腿蹬地；擺-兩腿用力向前上擺動；收-膝空中收腿；舉-空中舉腿；伸-落地時兩小腿前伸；移-兩膝彎曲重心前移。屈-屈膝緩沖落地穩(wěn)。每一個字表示學生在學練過程中的動作要求，學生就很直觀的知曉該動作。

2.“處方教學法”改進技術動作

學生由于自身的身體素質的差異性，在完成立定跳遠項目上總是會出現(xiàn)有這樣或那樣的錯誤動作現(xiàn)在。我在教學實踐中有針對性采取了“處方教學法”。列出中學生在立定跳遠易犯的錯誤動作，并提出改進的措施。比如：（1）預擺次不充分不協(xié)調等。處方：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。（2）騰空過高或過低。處方：利用一定遠度或一定高度的標志線（物）來糾正。（3）落地不穩(wěn)。處方：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物（線）。學生在學練過程出現(xiàn)的錯誤現(xiàn)象教師單個采取“處方教學”使我們的學生改進技術動作直至掌握完整的正確的技術動作。

3.“激勵性評價”激發(fā)學練興趣

實施多元激勵評價肯定學生的練習過程。對于學生來說，最關心的是成績?；凇傲⒆氵^程，多元評價，樹立自信，促進發(fā)展”的理念。通過這一評價方法，淡化了考核的甄別、選拔功能，更多地強化了評價的自主、激勵、發(fā)展功能，讓學生從原本單一的考核中擺脫出來，更加自信地參與立定跳遠學練，培養(yǎng)學生頑強的意志品質、合作交往能力。在評價中我還特別重視及時評價，當學生們正處于運動“高原”時老師及時的一句“加油”、“你行的”等鼓勵的話語，給了他自信心，并相信自己能行！

（二）立定跳遠練習方法的優(yōu)化

立定跳遠是人體在靜止狀態(tài)下通過合理有效的蹬擺使人體在最短時間內擺脫靜止狀態(tài)而獲得最大的位移。根據(jù)立定跳遠項目特點應多發(fā)展臀大肌、腹直肌、股四頭肌、小腿三頭肌等肌肉的瞬間爆發(fā)力以提高學生的蹬地、展腹、收腹舉腿的效果。筆者從學生易操作、學生樂接受、遵循技術教學規(guī)律三個簡單的原則進行練習方法的優(yōu)化。

1.立定跳遠項目基本身體素質練習。

（1）腰腹力量練習：腹部肌肉在立定跳遠中的主要作用是屈髖收腹。腹部肌肉的好與壞直接影響到立定跳遠的成績。腹部肌肉由腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌組成課堂中選擇了仰臥起坐、收腹舉腿、仰臥收膝、兩頭起、立臥撐等。

（2）下肢力量練習：立定跳遠下肢的工作由髖、膝、踝關節(jié)及其肌肉運動完成。下肢力量的強與弱是立定跳遠項目中能否取得好成績的關鍵點之一。下肢力量練習的方法選擇的有跳臺階、障礙跳、蛙跳、負重深蹲、蹲跳起、收腹跳等。

2.立定跳遠項目上下肢協(xié)調配合性練習。

立定跳遠的遠度不僅僅取決于下肢力量和腰腹部力量，而與上肢擺臂與下肢蹬伸的協(xié)調配合有著很大關系。上肢擺臂力量大小直接影響到重心的高度，擺臂動作不協(xié)調會使下肢急于著地。上下肢協(xié)調性練習采用的有：原地擺臂、擺臂起跳、多級跳、連續(xù)蛙跳、挺身跳、跳過一定高度的墊子等。

3.多種趣味性練習方式。

練習單一的上肢或是下肢力量時是比較枯燥的、身體負荷也是比較大的，久而久之學生會進入一個“厭煩期”。根據(jù)學生的心理特征將立定跳遠的素質練習以及動作技術練習合理安排起來激發(fā)學生的學練積極性。

我在教學實踐中充分利用學?，F(xiàn)有的場地設施設備。比如：體操墊?，F(xiàn)在學校的墊子一般折疊后是60cm*60cm或40cm*80cm是型號的。在技術教學方面比如：跳過一定高度的墊子-體會騰空動作并加以改進強化該技術動作。由低處跳到一定高度的墊子上練習-體會擺臂、蹬伸、騰空、屈膝的動作并加以改進強化該技術動作。從一定高度的墊上往下跳練習-體會蹬伸呈直線后挺胸、軀干前壓、屈膝、收腹、伸小腿、落地等并加以改進強化該技術動作技術。在身體素質練習方面比如：連續(xù)跳過豎起的墊子-下肢素質練習、仰臥起坐-腰腹力量練習等等。體操墊是柔軟的非常安全，學生在學練中有一種安全感，也豐富了學練形式。再如臺階。我引導學生進行跳臺階練習，我在臺階個數(shù)上、跳的次數(shù)上、起跳腿的確定上、跳的時間上、練習的組數(shù)上進行變化。這樣一來能夠激發(fā)學生的學練興趣，從而提高了訓練實效性。

（三）中學生立定跳遠項目成效分析

立定跳遠項目是中學體育課中的一個重要內容，是衡量學生身體素質的一項重要生理指標。從教師的教學方法、評價方式的改變以及練習方法的等方面優(yōu)化。通過近幾年的教學實踐，學生參與立定跳遠的積極性大大提高了，學生的跳躍能力得到了大大提高，學生的立定跳遠成績也有了顯著的提升，所帶2014年畢業(yè)班學生共計178人參加杭州市中考均取得了9.90分（滿分10分），2015畢業(yè)班學生共計182取得的了9.95分。

四、結論與思考

（一）對于這類看似動作簡單的項目，我們老師要善于梳理該項目的動作技術找到適合學生練習的方法、在練習方法、學練形式、教學策略的優(yōu)化來刺激學生積極學練以此來提高教學實效。

（二）在發(fā)展學生跳躍類項目教學中我們要有一個相對系統(tǒng)的教學計劃，遵循教育教學規(guī)律，由簡到難、由小到大，有點到面的去開展，切不可“頭疼醫(yī)頭、腳疼醫(yī)腳”要綜合去發(fā)展。

（三）中學階段的學生在認知能力和體育運動能力的差異性比較大，老師們在教學中不能求得整齊劃一，要針對學生的個體差異進行因材施教，做到每個學生在自我基礎上得到進步得到提升，激發(fā)學生的學習興趣。

（四）教師要做個有心人，要善于總結反思。從學生的學練過程中去發(fā)現(xiàn)問題然后去分析問題，然后找到解決的辦法，這需要我們的老師花更多的時間和精力，去研究教材去選擇教學內容教學方法。要做到了解學生的實際，吃透教材、研透教法、抓住重難點。

（五）教學評價轉變有利于學生學練的積極性。從終極評價向過程性評價進行變化、從單一的評價向多元評價結合，更多地強化了評價的自主、激勵、發(fā)展功能。

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