【摘要】情緒與個(gè)體的身心健康密不可分，具有健全人格的前提是要學(xué)習(xí)控制與調(diào)節(jié)情緒。本文給大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)領(lǐng)域提供了一套團(tuán)體輔導(dǎo)方案。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)模式下的情緒調(diào)節(jié)，讓學(xué)生更好認(rèn)識(shí)情緒，調(diào)節(jié)不良情緒，促進(jìn)心理和諧與健康。

【關(guān)鍵詞】情緒調(diào)節(jié) 團(tuán)體輔導(dǎo)

【中圖分類號(hào)】G71 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）31-0040-01

個(gè)體以某種方式對(duì)情緒線索進(jìn)行評(píng)估時(shí)，會(huì)觸發(fā)個(gè)體一系列協(xié)調(diào)的行為、心理趨勢(shì)反應(yīng)。這種趨勢(shì)反應(yīng)即情緒，包括正性和負(fù)性情緒。大學(xué)生發(fā)展過(guò)程中存在較多矛盾，這些矛盾如果得不到妥善的處理很容易引起個(gè)體情緒的波動(dòng)、體驗(yàn)消極情緒。因此，學(xué)生除了學(xué)會(huì)處理不同矛盾外，還應(yīng)掌握一定的情緒調(diào)節(jié)技巧。

1.情緒

Carver 和Scheier （1990）認(rèn)為情緒是監(jiān)測(cè)目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)之間差距率的顯示器。當(dāng)差距減少時(shí)，出現(xiàn)積極情緒，當(dāng)差距增加時(shí)，產(chǎn)生消極情緒。因此，也可以認(rèn)為，情緒是個(gè)體對(duì)所在環(huán)境的心理適應(yīng)反應(yīng)。若個(gè)體的需要得到滿足，產(chǎn)生積極情緒，若需要與預(yù)期不符，則產(chǎn)生消極情緒。

2.情緒調(diào)節(jié)

研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)體對(duì)消極情緒會(huì)進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)情緒的方式有很多種。最常見(jiàn)的是認(rèn)知重評(píng)和表達(dá)抑制。

2.1認(rèn)知重評(píng)

認(rèn)知重評(píng)就是一種認(rèn)知改變方式，上述提到情緒就是個(gè)體對(duì)情緒線索的反應(yīng)趨勢(shì)，若個(gè)體將這種無(wú)意識(shí)的反應(yīng)趨勢(shì)的中間環(huán)節(jié)即認(rèn)知過(guò)程進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，改變?cè)械恼J(rèn)知方式，那么相應(yīng)的消極情緒也會(huì)發(fā)生改變，情緒得到調(diào)節(jié)，利于身心發(fā)展。

2.2表達(dá)抑制

表達(dá)抑制是指?jìng)€(gè)體將由現(xiàn)實(shí)刺激所引發(fā)的情緒反應(yīng)壓抑在內(nèi)心，避免外界察覺(jué)，表達(dá)抑制會(huì)用于社交場(chǎng)合，讓個(gè)體更能融洽與同伴相處，從而避免產(chǎn)生額外的情緒困擾。

3.大學(xué)生的矛盾心理

3.1獨(dú)立與依賴的矛盾

大學(xué)生認(rèn)為自己已成年，有獨(dú)立思考能力，需要從父母中脫離出來(lái)，但是由于父母的“溺愛(ài)”，很多學(xué)生缺乏獨(dú)立能力，在校園無(wú)法與他人共處，生活無(wú)法自理，這時(shí)又需要父母的幫助，因此產(chǎn)生矛盾，體驗(yàn)不良情緒。

3.2封閉自己與交往需要的矛盾

大學(xué)正是學(xué)生發(fā)展自我意識(shí)的階段，此時(shí)學(xué)生擁有強(qiáng)烈的自我意識(shí)，自信又自卑，自戀又自負(fù)，所以學(xué)生無(wú)法忍受來(lái)自他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，有強(qiáng)烈的自我保護(hù)意識(shí)。但是，他們又處于發(fā)展同伴交往和戀愛(ài)關(guān)系的階段，需要同齡人的共鳴，所以學(xué)生在上述兩個(gè)趨向上不斷掙扎。

3.3理智與情感的矛盾

大學(xué)生正值青春后期，情緒很不穩(wěn)定，兩極分化，但是情感非常豐富，感情細(xì)膩，所以往往會(huì)感情用事。有些情況下，個(gè)體會(huì)失去應(yīng)有的理智分析，被當(dāng)時(shí)的消極情緒牽動(dòng)，釀成苦果。

3.4理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾

大學(xué)階段的學(xué)生崇尚自由，志向遠(yuǎn)大，擁有自己的理想。但是他們往往太過(guò)于著眼于未來(lái)，忘記當(dāng)下應(yīng)做的事，遇到一點(diǎn)挫折就會(huì)引發(fā)消極情緒。

4.團(tuán)體輔導(dǎo)的含義與優(yōu)勢(shì)

團(tuán)體輔導(dǎo)是兩個(gè)或兩個(gè)以上個(gè)體的組合，具有共識(shí)、互動(dòng)和規(guī)范的特點(diǎn)，它借著人際互動(dòng)幫助個(gè)人“了解自己”、“改變自己”和“實(shí)現(xiàn)自我”。大量研究表明，團(tuán)體輔導(dǎo)在維護(hù)學(xué)生心理健康、提高學(xué)生心理素質(zhì)方面有著非常重要的作用。夏海燕（2006）發(fā)現(xiàn)以團(tuán)體輔導(dǎo)作為職業(yè)指導(dǎo)的形式是非常有效的。富偉麗（2010）從團(tuán)體輔導(dǎo)的性質(zhì)、功能以及理論基礎(chǔ)出發(fā)，指出團(tuán)體輔導(dǎo)在初中生德育工作中存在明顯的優(yōu)勢(shì)，并通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)實(shí)踐證明了這一優(yōu)勢(shì)的存在。

5.團(tuán)體輔導(dǎo)模式下的情緒調(diào)節(jié)

根據(jù)大學(xué)生的特征，利用他們有強(qiáng)烈交往需要的特點(diǎn)，可以選擇團(tuán)體輔導(dǎo)模式進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練。通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)，努力達(dá)到理解情緒、學(xué)會(huì)控制情緒、學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)不良情緒并在生活中練習(xí)使用。

5.1團(tuán)體輔導(dǎo)方案

5.1.1方案一

通過(guò)熱身活動(dòng)“包餃子”調(diào)動(dòng)積極性。主題活動(dòng)為回憶曾經(jīng)有過(guò)的特別美好的時(shí)候、非常興奮的時(shí)候和曾經(jīng)有過(guò)的非常難過(guò)的時(shí)候，感受不同情境下的情緒反應(yīng)，相應(yīng)的生理、行為反應(yīng)。第三聚焦校園生活中可能引發(fā)不良情緒的特殊情境對(duì)進(jìn)行討論，讓學(xué)生做好心理準(zhǔn)備。

5.1.2方案二

通過(guò)熱身活動(dòng)“人椅”導(dǎo)入主題。主題活動(dòng)為列舉自己經(jīng)常出現(xiàn)的情緒，如快樂(lè)、憤怒等，接著輪流把自己的某種情緒用表情、動(dòng)作或聲音表演出來(lái)，并說(shuō)明是什么情緒及感受，目的是了解自己的情緒，能識(shí)別不同的情緒。第三，為了探索自己情緒的常態(tài)，培養(yǎng)積極情緒，討論我經(jīng)常的情緒是什么，我常用來(lái)表達(dá)情緒的方式是什么和我的情緒穩(wěn)定程度。

5.1.3方案三

通過(guò)熱身活動(dòng)“我演你猜”感受情緒。主題活動(dòng)為回想最近兩周令自己開(kāi)心的事件，在紙上列出“快樂(lè)清單”，每人至少列出10項(xiàng)，與他人分享，對(duì)照自己的清單，在團(tuán)體成員的啟發(fā)下，討論是否還有其他開(kāi)心的事，活動(dòng)目的是感受快樂(lè)。最后討論積極情緒如何產(chǎn)生，如何從生活中讓自己快樂(lè)起來(lái)，面對(duì)一些不如意的事時(shí)，如何處理產(chǎn)生的情緒。

5.2小結(jié)

通過(guò)以上三種團(tuán)體輔導(dǎo)方案以及上課過(guò)程中要求學(xué)生建立情緒調(diào)節(jié)監(jiān)督小組等各種形式，基于團(tuán)體輔導(dǎo)的理念，以期正處于情緒暴風(fēng)驟雨期的大學(xué)生學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒狀態(tài)，激發(fā)積極情緒，調(diào)節(jié)消極情緒，做到合理宣泄，健全積極人格。

參考文獻(xiàn)：

[1]夏海燕.團(tuán)體輔導(dǎo)對(duì)大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃的影響研究[D].南京師范大學(xué).2006

作者簡(jiǎn)介：

張曉玲，女，陜西師范大學(xué)發(fā)展與教育心理學(xué)碩士，現(xiàn)就職于蘭州外語(yǔ)職業(yè)學(xué)院人文部，負(fù)責(zé)大學(xué)生心理健康教育課程教學(xué)。