亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        久坐壞習慣 趕緊改掉它

        2016-12-15 19:06:23顏英杰
        家庭醫(yī)學·下半月 2016年10期
        關鍵詞:尾骨坐墊腰背

        顏英杰

        世界衛(wèi)生組織2003年就指出,全球每年接近200萬人的死亡與“久坐”有關,預計2020年,70%的疾病都是久坐引起,久坐方式因此被稱為導致死亡和殘疾的殺手之一。

        久坐是指能量代謝當量小于1.5的清醒時身體活動。主要集中在長時間伏案、面對電腦、長時間駕車等以坐著為主要活動形式的群體中,故被稱為“久坐族”。

        久坐傷肉 中醫(yī)早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫、倦怠乏力,重則使肌肉僵硬,疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。

        久坐傷神損腦 久坐不動,血液循環(huán)減緩,會導致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神壓抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

        久坐傷心臟 久坐不動血液循環(huán)減緩,日久則使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗死或腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的,那么就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

        久坐傷胃 久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

        久坐損筋傷骨 久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質增生。

        久坐易患痔瘡 痔瘡患者以長時間坐著工作而少活動者居多,如辦公室文員、會計、電腦操作員、編輯、麻將興趣者、的士司機等。其中約占九成的患者平常都較為偏愛坐軟墊座椅和沙發(fā),一時的舒適卻能夠導致痔瘡形成。

        適當運動 連續(xù)工作1小時以上,應停下手中的工作稍稍活動一下,做一些伸展及轉頭、轉體運動;工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉,慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

        吃點水果和酸奶 對付精神上的疲倦,吃可是很好的辦法。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助,感到記憶力下降時,離開桌子,吃個蘋果是不錯的選擇。另外,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內分泌的作用,所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等,對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此,在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

        墊個圈狀坐墊 別小看尾骨痛,這可能意味著長久的坐姿不正確使尾骨受了傷。要想減少尾骨受傷的機會,少坐多動自不必多說,已經(jīng)開始感覺疼的,就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

        多吃海藻、根莖類食物 久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習慣,多吃海藻類、地下根(莖)類食物、新鮮蔬菜及時令水果等。豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少;還可吸附并帶走部分有害物質,減少毒害。

        猜你喜歡
        尾骨坐墊腰背
        中醫(yī)療法治療腰背肌損傷研究
        冰雪運動(2021年3期)2021-11-04 08:33:10
        智能坐墊的功能設計
        恢刺扳機點結合電針治療腰背肌筋膜炎驗案1則
        基于單片機技術的智能坐墊的設計
        擺脫腰背疼痛的困擾
        常搓尾骨防治老年人便秘
        痔瘡患者千萬別用“中空坐墊”
        痔瘡患者千萬別用“中空坐墊”
        常搓尾骨防治老年人便秘
        尾骨區(qū)疼痛是怎么回事?
        保健與生活(2019年1期)2019-01-13 13:54:39
        精品一区二区三区久久久| 久久久久成人精品无码| 亚洲国产成人久久一区| 亚洲国产精品国语在线| 日韩av最新在线地址| 白白发在线视频免费观看2| 国自产精品手机在线观看视频| 84pao强力打造免费视频34| 亚洲精品国产精品av| 日本午夜精品一区二区三区| 国产免费爽爽视频在线观看 | 在线女同免费观看网站| 亚洲国产精品午夜一区| 美利坚日韩av手机在线| 国产一区二区女内射| 波多野结衣视频网址| 国产av一区二区三区国产福利| 免费一区二区高清不卡av| 孕妇特级毛片ww无码内射| 97色在线视频| 国产一区二区一级黄色片| 免费a级毛片高清在钱| 国产精品三级在线观看无码| 国产精品玖玖玖在线资源| 伊人久久综合狼伊人久久| 蜜桃av精品一区二区三区| 老熟妻内射精品一区| 毛片在线啊啊| 男女视频网站在线观看| 三a级做爰片免费观看| 亚洲AV无码一区二区三区人| 91亚洲最新国语中文字幕| 女色av少妇一区二区三区| 成人精品一区二区三区中文字幕| 国产在线不卡免费播放| 日本免费精品免费视频| 日本大肚子孕妇交xxx| 亚洲国产成人精品女人久久久| 风流少妇一区二区三区| 中文字幕日韩人妻少妇毛片| 亚洲国产美女精品久久久|