任曉磊

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)當(dāng)今運(yùn)動(dòng)員的要求越來(lái)越高。這種現(xiàn)象也存在于中學(xué)生的籃球比賽中，但是現(xiàn)今的中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員基本功較差，運(yùn)球又是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，所以要想提高中學(xué)生的整體水平就要從基礎(chǔ)的運(yùn)球開始加強(qiáng)和提高。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)球技術(shù)；球感；球性；訓(xùn)練

運(yùn)球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中帶球移動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作。整個(gè)比賽都充滿著運(yùn)球。隊(duì)員的運(yùn)球技術(shù)不好，不僅影響個(gè)人技術(shù)水平的發(fā)揮，而且還會(huì)影響團(tuán)隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行，甚至影響整場(chǎng)比賽的結(jié)果。特別是當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展都達(dá)到了一個(gè)前所未有的高度，所以，良好的運(yùn)球技術(shù)就顯得十分重要。目前，我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員普遍存在運(yùn)球技術(shù)粗糙、控球能力較差、“低頭運(yùn)球不看人，抬頭停球再找人”的現(xiàn)象。究其原因主要是個(gè)人球性、球感、運(yùn)球技術(shù)、控球技術(shù)或較差、或粗糙等所致。因此，要提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的整體水平，就必須從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員著手。加大基本功訓(xùn)練，尤其要努力提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球及控球技術(shù)，以適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

一、強(qiáng)化正確的運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作

正確的技術(shù)動(dòng)作有助于提高籃球的整體水平，達(dá)到事半功倍的效果，而錯(cuò)誤的動(dòng)作則制約了能力的發(fā)揮，所以運(yùn)球動(dòng)作是否正確是提高運(yùn)球技術(shù)的關(guān)鍵。

二、增強(qiáng)球性、球感練習(xí)

球性和球感是籃球運(yùn)動(dòng)的精髓所在，運(yùn)球技術(shù)熟練與否與球性和球感有很大的關(guān)系，我們可以利用每節(jié)訓(xùn)練課的熱身活動(dòng)加強(qiáng)球性和球感的練習(xí)。諸如雙手持球腰部、腿部、頸部繞環(huán)，胯下8字繞環(huán)、胯下雙手拍球等都能有效地提高球性和球感。

三、加強(qiáng)“不看球”運(yùn)球能力

1.輔助教具法

用止汗帶或透明性較差的布條將練習(xí)者的雙眼蒙住進(jìn)行原地運(yùn)球練習(xí)。用肢體感覺球的位置，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)，不怕失敗。練習(xí)者間隔位置較寬，互不干擾。

2.教師引導(dǎo)法

教師用手勢(shì)引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，在練習(xí)時(shí)教師用手指表示數(shù)字，讓學(xué)生邊運(yùn)球邊喊出數(shù)字；教師指定不固定的方向，讓學(xué)生向指定方向運(yùn)球。

3.參照物練習(xí)法

在運(yùn)球練習(xí)過程中，教師指定一個(gè)目標(biāo)參照物（建筑物、物體都可），讓學(xué)生的目光集中在一起，主要強(qiáng)調(diào)學(xué)生不要低頭去看球或者盡量少去看球。

4.“搶球”練習(xí)法

兩人在運(yùn)球時(shí)，既要保護(hù)好自己的籃球，也要將對(duì)手的籃球打掉。這就要求學(xué)生兩者兼顧。

四、提高控球能力的方法

1.單手運(yùn)球、單手提前變相運(yùn)球、雙手提前變相運(yùn)球、雙手胯下運(yùn)球、雙手背后運(yùn)球等

2.14米（28米）運(yùn)球接力

將學(xué)生進(jìn)行分組，在底線準(zhǔn)備，聽到哨聲迅速運(yùn)球至中場(chǎng)（前場(chǎng)），觸及中線（底線）先后換手運(yùn)球返回底線，以提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員高速控制球的能力。

3.全場(chǎng)1對(duì)1綜合練習(xí)

2人一組，從底線開始1攻1守，進(jìn)攻方可以運(yùn)用變向運(yùn)球、身后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球等技術(shù)進(jìn)攻，防守者要運(yùn)用靈活腳步動(dòng)作進(jìn)行“侵略”式的防守，當(dāng)進(jìn)攻者“過”了防守者后，等待防守者回位后的新一次防守，運(yùn)球練習(xí)到底線后交換角色練習(xí)，提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在高速和高對(duì)抗中的運(yùn)球能力。

五、提高心理素質(zhì)的方法

除了平時(shí)的教學(xué)比賽之外，讓學(xué)生多參加學(xué)校之間的交流比賽或者較正式的比賽，是中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員多積累比賽經(jīng)驗(yàn)、提高個(gè)人心理素質(zhì)的有效途徑，同時(shí)可以采取鼓勵(lì)、心理暗示等方法提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的自信心。如，對(duì)抗練習(xí)、模擬比賽、教學(xué)比賽等。

根據(jù)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)球技術(shù)中存在的一些問題，提出了一些具體的方法與手段，有的方法可以在每堂訓(xùn)練課開始的時(shí)候練上20分鐘（或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練課），這樣既能調(diào)節(jié)學(xué)生熱身后的心律，也能提高球性。特別強(qiáng)調(diào)的是必須按照要求去練習(xí)，否則訓(xùn)練的效果會(huì)大打折扣。但是要注意的是運(yùn)球練習(xí)枯燥無(wú)味，未必每個(gè)運(yùn)動(dòng)員（學(xué)生）都會(huì)認(rèn)真完成練習(xí)，所以教師要在管理、訓(xùn)練的方法上有所創(chuàng)新。如，訓(xùn)練中可以配上一些音樂（從學(xué)校的實(shí)際條件出發(fā)），邊聽邊練，這樣既能提高學(xué)生的興趣，又能促進(jìn)學(xué)生注意力的分配；也可以鼓勵(lì)學(xué)生模仿球星的動(dòng)作或想象創(chuàng)作一些特殊動(dòng)作，這樣有利于提高學(xué)生練習(xí)運(yùn)球的積極性，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善和提升運(yùn)控球技術(shù)及能力。教師要“對(duì)癥下藥”，根據(jù)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球?qū)嶋H掌握情況，分析每個(gè)學(xué)生存在問題的原因，制定出與之相適應(yīng)的解決方案和訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格要求學(xué)生，大膽管理，持之以恒，這樣才會(huì)在運(yùn)球技術(shù)上有所突破。

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編輯 張珍珍