靳松

摘 要：核心力量訓(xùn)練是各大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中進(jìn)行力量訓(xùn)練的主要方式，已廣泛應(yīng)用于籃球、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練中。淺析高中籃球訓(xùn)練中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的重要意義，闡述了在籃球訓(xùn)練中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的方法和優(yōu)化措施。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；教學(xué)方法；訓(xùn)練模式

隨著體育訓(xùn)練的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練模式走進(jìn)高中校園，逐漸成為高中生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要模式，并取得了較為明顯的效果。在高中體育訓(xùn)練中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，是為了對(duì)學(xué)生的各個(gè)身體部位進(jìn)行綜合訓(xùn)練，不但能夠起到承上啟下的作用，還能夠有針對(duì)性地增強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，為提升自身的身體素質(zhì)做好鋪墊。目前，在我國(guó)高中生的籃球訓(xùn)練中這種訓(xùn)練方式雖然得到了普及，但是在開(kāi)展過(guò)程中依然存在很多問(wèn)題，因此要采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。

一、高中籃球訓(xùn)練中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的意義

1.能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)中傷病的發(fā)生

籃球是一項(xiàng)典型的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在比賽中常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷等受傷狀況?；@球運(yùn)動(dòng)員主要通過(guò)腰部發(fā)力進(jìn)行運(yùn)球或投擲等動(dòng)作，因此腰部常出現(xiàn)腰肌勞損等傷病。而以運(yùn)動(dòng)員的腰部為核心開(kāi)展力量訓(xùn)練，則能夠防治和改善其肌肉損傷的情況，只有肌肉損傷的情況得到有效改善，才能令運(yùn)動(dòng)員更好地投入到籃球運(yùn)動(dòng)中，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

2.有效提升個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部不但能夠起到傳遞力量的作用，還能在運(yùn)動(dòng)員完成上肢和軀干的技術(shù)動(dòng)作中起到輔助作用。而核心力量訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)腿部的力量，并使身體各部分的力量得到整合，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。同時(shí)，科學(xué)地開(kāi)展核心力量訓(xùn)練，在提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的同時(shí)，能夠大大增加運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，全面提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率。

3.有助于提高籃球?qū)ｍ?xiàng)力量

籃球?qū)ｍ?xiàng)力量對(duì)一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)十分重要，因?yàn)樗坏绊戇\(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展，也是衡量籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平高低的標(biāo)準(zhǔn)。籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的重要性源于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性，因?yàn)樗鼘?duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉群的協(xié)調(diào)性有著較高的要求，這不但使核心力量起到支配作用，也使其在籃球運(yùn)動(dòng)中起到樞紐作用。由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的重要性，因此，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持平衡的狀態(tài)，進(jìn)而更好地發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量。

二、高中籃球訓(xùn)練中開(kāi)展力量訓(xùn)練的方式

1.運(yùn)用瑞士球的坐姿進(jìn)行推肩動(dòng)作

在高中籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，教師可以利用瑞士球進(jìn)行力量訓(xùn)練。首先，在練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持身體端正，雙腳自然分開(kāi)，坐于瑞士球上，上肢與地面垂直，雙手舉起啞鈴，手心要向前，大臂與背部和小臂分別保持垂直狀態(tài)，然后將啞鈴向上舉起，過(guò)程中身體要垂直、上肢要穩(wěn)定，以此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程不但使運(yùn)動(dòng)員肩部的肌肉群得到有效的鍛煉，還能使運(yùn)動(dòng)員背部的力量得到提高。這種訓(xùn)練的方式是模擬了籃球比賽中存在的不穩(wěn)定因素，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠貼合比賽的實(shí)際情況，促使運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)條件下提高訓(xùn)練水平，較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式相比，這樣全新的訓(xùn)練模式更加有助于整體運(yùn)動(dòng)水平的提高。

2.蹲起動(dòng)作

在訓(xùn)練中進(jìn)行蹲起訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。在實(shí)際的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)兩腳向前并分開(kāi)，保持與肩同寬，上肢后仰，身體靠墻，然后反復(fù)進(jìn)行蹲起動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)平視前方，調(diào)整呼吸，掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。如果想提高訓(xùn)練的效果，可以進(jìn)行肩部的負(fù)重訓(xùn)練，這樣對(duì)于腿部的肌肉鍛煉效果會(huì)更好。

三、提升核心力量訓(xùn)練有效性的措施

1.改進(jìn)核心力量的訓(xùn)練模式

為了提升核心力量訓(xùn)練的效率，應(yīng)優(yōu)化其訓(xùn)練模式。在高中階段，雖然籃球訓(xùn)練還達(dá)不到專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)，但在實(shí)際的訓(xùn)練中，還是要堅(jiān)持專(zhuān)業(yè)化的訓(xùn)練原則。無(wú)論是在器械訓(xùn)練還是非器械訓(xùn)練中，都希望通過(guò)模擬不穩(wěn)定因素進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員自身的能力，這也將作為核心力量的訓(xùn)的基本原則。因此，要優(yōu)化核心力量的訓(xùn)練模式，使訓(xùn)練更加規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化，這樣才能取得更好的訓(xùn)練效果。

2.加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理力度

核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是一種比較復(fù)雜的訓(xùn)練模式，雖然容易被運(yùn)動(dòng)員所接受，但是在管理中需要投入更多的精力來(lái)加強(qiáng)管理力度。在這種訓(xùn)練模式的管理中，要掌握每位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的具體需求，進(jìn)行有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練。比如，對(duì)臂部力量缺乏的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展針對(duì)性的臂部力量訓(xùn)練。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練中的管理來(lái)增強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性和效果。

總之，在高中籃球訓(xùn)練中，我們要不斷地改善和創(chuàng)新核心力量的訓(xùn)練模式，使其在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)揮效用，提高高中籃球運(yùn)動(dòng)員的整體水平和素質(zhì)，為我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備更多的人才，為籃球事業(yè)做出更多的貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 溫雪蓮