聚餐后不想大腹便便 你要這樣做

年終歲尾，家里外頭少不了聚會，聚會則少不了大餐，如何拒絕大吃大喝，如何有效控制身材，不妨看看這里。

1.避免處于饑餓狀態(tài)

若為了聚餐而減少前一餐食量，甚至空腹赴約，真的大錯特錯。如此只會增加你對食物的渴望，反而會吃得過快、過多。

2.預測宴會上的食物

參加聚會前，你可先透過用餐地點預測菜單，若菜品以高熱量或精致碳水化合物為主，那么建議你先吃一點蛋白質(zhì)類食物。

3.拒絕滿盤

在吃自助餐時，避免將自己的盤子裝滿食物，一次裝一些，可以讓你看見自己吃下的食物，同時能多走幾趟取用，減少了暴食的可能，并能透過走路消耗熱量。

4.先觀察食物種類

建議你用餐前務必先了解一下所有餐點，并從最喜歡的前兩種開始食用。

5.避免讓酒精填滿肚子

若不節(jié)制，很容易在聚會一開始就喝下過多的酒，酒精的熱量尤其高，還可能讓你食欲大開，不自覺地吃下過多的食物。