王竹平 （江蘇省鎮(zhèn)江市大路實驗學校，212133）

體育課的實質(zhì)是以身體練習為特征的活動課程，技能和體能學練情況的優(yōu)劣都是通過學生的身體運動表現(xiàn)出來的。不論是傳統(tǒng)體育課，還是《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》下的現(xiàn)代體育課，其基本架構(gòu)主要還是“三段式”，即準備部分、基本部分、結(jié)束部分。由于各部分的任務和要求不同，因此，在教學組織過程中各部分的教學方法和手段、措施也有所不同，運動負荷的預設也會大相徑庭，本文從教學設計入手，談談教學實施過程中各部分練習密度安排的策略。

一、準備部分

準備活動是根據(jù)體育課的特性而量身定制的動作，為學生能順利進入主教材學習做好生理和心理的準備。不論是體育優(yōu)秀生還是體育薄弱生都不能違背這一原則，否則會增加機體受傷的風險。

在準備活動中，教師主要采用的組織形式是徒手操、慢跑和游戲。其中，在徒手操學練過程中，部分教師利用大量的時間先進行講解示范、教授動作，再安排學生進行模仿練習，這樣做浪費了很多課堂時間，造成練習密度較小。準備活動的徒手操選擇的動作路線應該簡潔明了，學生一看就知道怎么做動作，直接跟隨教師按照音樂或者口令的節(jié)奏練習，練習密度會大大增加。

游戲是準備活動中的主要學練形式之一，游戲中經(jīng)常會出現(xiàn)少數(shù)學生唱獨角戲，大多數(shù)學生當觀眾的情形，游戲主要目的是熱身激趣、渲染氛圍，同時為主教材的學習作好鋪墊。不論采取何種游戲形式，應該是讓全體學生參與進來。如，傳統(tǒng)游戲“貼燒餅”中經(jīng)常會出現(xiàn)追逐的學生跑得滿頭大汗，其他學生站在旁邊看熱鬧的現(xiàn)象。準備活動不論什么形式，都必須力爭全員參與，擴大參與面，提高練習密度。

二、基本部分

1.根據(jù)課型設計練習密度

新授課主要是通過體育教師結(jié)合講解進行示范，給學生建立正確的動作表象，在教學過程中，教師導入、講解示范、糾錯、解惑的耗時相對偏多，所以，練習密度相對較小。

復習課是對所學過的教材內(nèi)容進行復習、改進、鞏固和提高的課，期待通過學生的反復練習，達到熟練運用的程度，因此，這類課的基本部分要多安排時間，增加練習次數(shù)和練習密度。

體育考核課是根據(jù)學期或單元計劃的考核計劃對某項技能或體能進行考核測試的課，考核課中主要是由教師或者學生代表對學生逐一進行考核打分或者測試，由于學生人數(shù)較多，每名學生考核的時間較少，這類課中教師將精力主要集中在考核過程中，對沒有測試和已經(jīng)測試過的學生關(guān)注不夠，造成了考核課練習密度較低。為了提高考核課練習密度，教師要改變考核形式，盡量分組考核，在考核之前安排適當?shù)臅r間給全體學生復習考試內(nèi)容，同時精心設計副教材，讓沒有考核或者已經(jīng)考核過的學生進行副教材學練，增加練習密度，為了保證練習效果，可以安排若干體育骨干協(xié)助管理，確保練習任務圓滿完成。

2.根據(jù)技術(shù)動作形成的階段調(diào)節(jié)練習密度

練習密度的安排要符合技術(shù)學習的需要，要根據(jù)學生的掌握情況及時調(diào)整。在初學技術(shù)動作時需要安排較小的練習密度，因為，此時的技術(shù)動作處于泛化階段，經(jīng)常會出現(xiàn)錯誤動作，需要必要的教學環(huán)節(jié)讓學生建立正確的動作表象。當學生能初步掌握技術(shù)動作時，需要安排較大的練習密度，給學生充足的練習時間，通過大量的練習確保學生能形成正確的動力定型。當學生技術(shù)水平達到自動化階段時，練習密度可適當加大，并關(guān)注每次練習的動作質(zhì)量。

3.根據(jù)教材內(nèi)容設計練習密度

不同的教材對學生身體體能水平要求不同，如，耐久跑、體操單雙杠教材就需要有較強的體能水平才能完成相應的學練任務。在學練對體能要求較高的項目時，如果練習密度太大，會使運動負荷超出學生的承受范圍，讓學生感到太疲勞，對身體造成傷害；當學練對體能要求不高的項目時，如果練習密度較小，會導致學生受到的有效刺激不夠。練習密度的安排要和教材內(nèi)容緊密結(jié)合、相輔相成，使技術(shù)和體能學練的效果達到最大化。如，球類、武術(shù)教材的練習密度較大，一般要達到50%，甚至更大；耐久跑教材和體操單雙杠教材的練習密度相對較小，一般在35%左右；其他教材的練習密度一般在40%左右為宜。

4.優(yōu)化隊形設計，力求多人同時練習，提高練習密度

練習組數(shù)的設置、隊形變化的設計、調(diào)動路線是否合理等是隊列隊形設計應該要考慮的問題。同樣的教材因為隊列組數(shù)的不同，練習密度會相差較大，如，四路縱隊調(diào)整為八路縱隊進行練習，練習密度就提高了一倍，如果場地寬度不夠，可以將“一”字型隊形調(diào)整為“口”字型隊形，向四周發(fā)散練習。為避免安全隱患，投擲教材的教學一般都是教師統(tǒng)一指揮投球或撿球，很多教師采用四列橫隊組織隊形，前排先擲，后排依次上前投擲，最后統(tǒng)一撿投擲物，這種組織形式在隊伍調(diào)動方面浪費了大量時間。根據(jù)人數(shù)可以在場地上畫一個適當大小的圓或者扇形，學生聽教師口令統(tǒng)一向外發(fā)散投擲，或者是站在一定間距的同心圓上，外圓的學生投，內(nèi)圓的學生觀察評價，然后外圓和內(nèi)圓的學生進行交換。這種組織形式能讓更多的學生甚至是全體學生同時練習，大大提高了練習密度。

5.挖掘場地資源，減少撿球時間，提高練習密度

體育課中常常出現(xiàn)由于練習項目的不同而需要更換場地的現(xiàn)象，這些調(diào)動勢必會浪費一定的時間，如果能在一塊場地完成不同項目的練習任務，盡量減少調(diào)動隊伍的時間，練習密度自然會增加。如，籃球場除了可以進行籃球技戰(zhàn)術(shù)教學，還可以利用籃球場上的各種線進行多種體能練習。實心球、壘球教學中經(jīng)常因為撿球而花費一定的時間，為了節(jié)省撿球時間增加練習次數(shù)，防止球滾得更遠，可以在投擲區(qū)設置屏障，最好能選擇自然屏障，如，圍墻、田徑場道牙等；也可以利用學校里的自然資源，如有坡度的地形進行練習，投擲方向由低處向高處投，讓投出去的實心球或壘球能自動滾回來。

6.開發(fā)器材功能，利用自制器材提高練習密度

有些體育教師在體育課中準備了豐富的器材，但部分器材在整堂課中的利用率卻不高，甚至還會影響到教學。體育器材的功能不是唯一的，只要體育教師善于觀察分析，就會發(fā)現(xiàn)每種體育器材都有多種用途，在體育教學中，一材多用、一種器材用到底，可以節(jié)約調(diào)換器材和收還器材的組織時間，提高練習密度。如，在小學足球教學中，學生剛接觸足球，不能很好地控制足球，撿球的時間比練習的時間長，可以將足球裝在網(wǎng)袋內(nèi)，外面用一根橡皮筋連接，學生在練習時，一只手抓住橡皮筋，踢出去的球，自然跑不遠，很快就能收回來，大大提高了練習密度。

7.根據(jù)學生的差異性，制訂不同的練習密度，讓每名學生都能“吃飽吃好”

體育課如果執(zhí)行“一刀切”的教法，每名學生呈現(xiàn)的學習效果必將是大相徑庭，勢必造成“有人吃不飽，有人吃不下”的結(jié)果。在一定負荷的技術(shù)學習和體能練習之后，每名學生所表現(xiàn)出來的表象特征千差萬別，教師可通過詢問、觀察或測試等方法了解學生的真實感受，對任教班級中學生的體能狀況要了如指掌，根據(jù)能力差異進行同質(zhì)分組，通過安排不同的練習密度，對每名學生設計不同的運動負荷，讓每名學生都有自己的學練菜單。如，在耐久跑中，可以讓能力強的學生在第7～8道上跑，能力較弱的在第1～2道上跑。再如，在進行定時跑時，能力強的跑3個6分鐘，每組之間休息5～6分鐘，能力差的跑2個6分鐘，每組之間休息9～10分鐘，這樣結(jié)束時間差不多，但練習密度卻截然不同。

三、結(jié)束部分

結(jié)束部分是通過各種手段，讓學生逐步從較高的心率恢復到安靜狀態(tài)下的心率，為下一節(jié)課的學習做好準備。該部分的練習時間根據(jù)主教材和體能練習的運動負荷大小而定，如果主教材練習內(nèi)容的負荷偏大，結(jié)束部分應多留點時間放松；如果主教材安排的練習內(nèi)容負荷偏小，則結(jié)束部分安排的練習時間可以縮短，甚至不放松。結(jié)束部分的學練形式和準備活動一樣，要求全體學生參與，在有限的時間內(nèi)提高練習密度，得到有效放松。

練習密度是影響體育教學效果的重要因素，體育課中的練習密度要根據(jù)季節(jié)、教材、課型、學情而設計，適合每種教材、每種課型、每名學生才是最好的。

參考文獻：

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