康振川　唐光旭　盛建國(guó)（河西學(xué)院體育學(xué)院， 甘肅 張掖 734000 ）

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核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響?

康振川唐光旭盛建國(guó)
（河西學(xué)院體育學(xué)院， 甘肅 張掖 734000 ）

摘要：在現(xiàn)代競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)和綜合素質(zhì)水平的要求越來(lái)越高。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式已不能滿足當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的身體需求，而核心力量訓(xùn)練通過(guò)國(guó)內(nèi)外體育專家的研究及實(shí)踐，受到越來(lái)越多人們的關(guān)注、重視和推崇，成為體育訓(xùn)練領(lǐng)域使用最為普遍，效果最為突出的訓(xùn)練方法之一。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練；身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)是通過(guò)全身肌肉共同參與、協(xié)調(diào)、配合來(lái)完成的一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作更加多元化，籃球場(chǎng)上攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏愈來(lái)愈快，對(duì)抗性更加激烈，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法已不能供給籃球運(yùn)動(dòng)員在現(xiàn)代競(jìng)技籃球比賽中的需求。通過(guò)國(guó)內(nèi)外各專家對(duì)核心訓(xùn)練的不斷研究和實(shí)踐，從中得出，核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代競(jìng)技體育中的重要性，對(duì)傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練方法進(jìn)行了重要的補(bǔ)充，有效地提高了籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上的綜合技術(shù)水平和整體素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練改變了以往傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練模式，并成為體育訓(xùn)練領(lǐng)域中不可或缺的一部分。

1　籃球運(yùn)動(dòng)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體平衡狀態(tài)是不斷發(fā)生變化的。由于競(jìng)技籃球比賽的高空性、激烈的對(duì)抗性等方面的影響［1］，運(yùn)動(dòng)員不可能一直做以地面為支點(diǎn)的動(dòng)作，大多數(shù)情況下是在空中，通過(guò)改變?cè)羞\(yùn)動(dòng)支點(diǎn)來(lái)完成的，例如：跳投、搶籃板球、上籃、扣籃、空中的對(duì)抗等。如果只注重身體力量素質(zhì)的練習(xí)而忽視核心力量的訓(xùn)練，那么有些籃球技術(shù)動(dòng)作是無(wú)法完成的，即使完成也是一個(gè)不成功的動(dòng)作，會(huì)使技術(shù)動(dòng)作的效果大打折扣，體力消耗增大，運(yùn)用動(dòng)作時(shí)的失誤率增高，會(huì)很大程度影響運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力和技術(shù)水平。只有加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，才可以使籃球運(yùn)動(dòng)員在原有支點(diǎn)失去的情況下找到新的支點(diǎn)，用來(lái)更加有效地完成、優(yōu)化籃球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，減少技術(shù)動(dòng)作的體力消耗，降低運(yùn)用動(dòng)作時(shí)的失誤率，大大提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。在競(jìng)技籃球比賽中，人身體的平衡是不斷變化的，在比賽過(guò)程中，是將其人身體原有保持的平衡打破到人體新平衡的建立，只有很好的協(xié)調(diào)、利用這些平衡之間的相互轉(zhuǎn)換，使身體對(duì)力量的控制和支配變的合理化、節(jié)約化、有效化，才可以使籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中更好地發(fā)揮自身的技術(shù)水平，這一切都在于對(duì)核心力量訓(xùn)練的加強(qiáng)。

2　核心力量

2.1.核心力量的概論

了解核心力量，首先必須得了解人體的“核心區(qū)域”。所謂“核心區(qū)域”就是指人體的中心環(huán)節(jié)。它主要是以人體中的脊柱部位、髖關(guān)節(jié)和骨盆等處所組成的一個(gè)整體，其中包含了29塊肌肉，這29塊肌肉組成核心肌肉群，又稱穩(wěn)定肌群［2］。顧名思義，它就是對(duì)人的整個(gè)身體起著承上啟下并對(duì)上、下肢連接發(fā)揮著樞紐以及控制人體穩(wěn)定性作用的肌群。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員完成的動(dòng)作姿態(tài)，運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完成程度和效果起著至關(guān)重要的作用。只要是在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作完成的姿態(tài)優(yōu)美，對(duì)身體的平衡力和控制力能夠很好掌握的人，核心肌肉群力量肯定相對(duì)發(fā)達(dá)［4］。當(dāng)今社會(huì)，“核心力量”已被人們所熟知。

2.2核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練最初應(yīng)用于醫(yī)學(xué)中的康復(fù)領(lǐng)域［3］。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，各國(guó)運(yùn)動(dòng)專家通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究和實(shí)踐，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代競(jìng)技體育中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，對(duì)以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法做了很好的補(bǔ)充，彌補(bǔ)了其中的不足，有效提升了運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技體育中的整體素質(zhì)和綜合能力。核心力量的訓(xùn)練主要是針對(duì)人體的軀干部位（脊柱部位——髖關(guān)節(jié)——骨盆）來(lái)進(jìn)行的一種力量訓(xùn)練［4］。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以有效地銜接運(yùn)動(dòng)員身體各部位的力量，為運(yùn)動(dòng)員使用各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能動(dòng)作起到協(xié)調(diào)和有力的杠桿作用，使其力量合理化、有效化、節(jié)能化，從而取得更好的競(jìng)賽成績(jī)，而且還可以很好的預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)中給身體帶來(lái)的損傷。在歐美各發(fā)達(dá)國(guó)家，各競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練都將運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練放在非常重要的位置，核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代訓(xùn)練界已成為不可或缺的一部分。

3　籃球運(yùn)動(dòng)中的核心力量

籃球場(chǎng)上的情況千變?nèi)f化，按照以往傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，在比賽過(guò)程中會(huì)很大程度上影響籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)動(dòng)作技能和整體素質(zhì)的發(fā)揮。核心力量就是人體的核心部位的力量，即人體支點(diǎn)的力量，只有強(qiáng)有力的支點(diǎn)才可以使力最大化，并有效地進(jìn)行籃球中各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施［5］。如果核心部位力量薄弱，自然不能將身體的力量發(fā)揮到極致，并會(huì)出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)和力量不能被有效利用的現(xiàn)象，從而限制了籃球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的發(fā)揮。在以往的籃球訓(xùn)練中，都是進(jìn)行以地面為支點(diǎn)的力量練習(xí)，例如：杠鈴的深蹲、蛙跳、平推等。那么，在籃球比賽中這些力量也只有在以地面為支點(diǎn)的情況下可以將其有效發(fā)揮，如果當(dāng)失去這個(gè)支點(diǎn)呢？由于競(jìng)技籃球比賽的高空性、激烈的對(duì)抗性等方面的影響，運(yùn)動(dòng)員是不可能一直做以地面為支點(diǎn)的籃球各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的，例如：空中的對(duì)抗以及在空中受到防守隊(duì)員碰撞時(shí)的投籃等，這些都是在失去原有以地面為支點(diǎn)的情況下完成的。那么，按照以往傳統(tǒng)的訓(xùn)練，當(dāng)在比賽中遇到這種情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員是不會(huì)很好的完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的，將會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的效果大打折扣，體力消耗增大，運(yùn)用動(dòng)作時(shí)的失誤率增高，命中率降低等一系列問(wèn)題，從而使整個(gè)球隊(duì)的整體籃球水平受到了限制。而核心力量的訓(xùn)練則很好的彌補(bǔ)了這一缺陷，當(dāng)核心力量加強(qiáng)時(shí)，在遇到失去以地面為支點(diǎn)的情況時(shí)，例如：在空中進(jìn)行對(duì)抗后的投籃，籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)很好的調(diào)整身體姿態(tài)，找到新的發(fā)力點(diǎn)（即新的支點(diǎn)）來(lái)進(jìn)行有效地進(jìn)攻，很好的銜接身體各部位肌肉力量的相互協(xié)調(diào)和配合，更好地完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)和綜合水平，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在比賽中的侵略性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的適應(yīng)性和應(yīng)變能力。

4　核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

4.1提高運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性

核心力量在整個(gè)人身體中的地位就相當(dāng)于橋梁在一座橋中所占的地位。強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)、各項(xiàng)籃球技術(shù)動(dòng)作和專業(yè)技能起著穩(wěn)定和支持作用。只有通過(guò)對(duì)核心肌群力量的加強(qiáng)，才能更好的提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中完成身體對(duì)抗、進(jìn)攻和防守能力，從而使籃球運(yùn)動(dòng)員以至于整個(gè)球隊(duì)的綜合素質(zhì)水平和籃球各項(xiàng)技能都得到大大加強(qiáng)，最終取得優(yōu)異成績(jī)。

4.2提高運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性

籃球技術(shù)動(dòng)作很多是在失去原有以地面為支點(diǎn)的情況下完成的。如果運(yùn)動(dòng)員核心力量薄弱，在受到這些外力的影響下將會(huì)失去身體平衡，不能有效地完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作?；@球運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是在各種平衡不斷相互轉(zhuǎn)換的過(guò)程中進(jìn)行的，由原有平衡的打破到新平衡的建立，只有加強(qiáng)核心肌群力量，才可以使運(yùn)動(dòng)員在失去原有平衡的情況下找到新的平衡繼續(xù)進(jìn)行進(jìn)攻，防守等各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

4.3提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率

競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)中每一個(gè)籃球動(dòng)作不是單靠一個(gè)肌肉或一組肌肉來(lái)完成的，它是通過(guò)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員身體各部位多塊肌肉共同來(lái)完成的。核心力量即核心部位的力量，核心部位是連接人體上、下肢的部位。只有加強(qiáng)核心力量，才可以使運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力得到更好的銜接，使運(yùn)動(dòng)員力量節(jié)約化、有效化、合理化，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員完成各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的能力和效果。

4.4降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的幾率

一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)損傷的部位都是力量相對(duì)薄弱的部位，而核心力量是人體最為重要部位的力量，是對(duì)人的整個(gè)身體起著承上啟下并對(duì)上、下肢連接發(fā)揮著樞紐以及控制人身體穩(wěn)定性作用的一種力量。如果核心力量薄弱的話，那么將會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大增加。通過(guò)對(duì)核心肌群力量的訓(xùn)練來(lái)提高在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定能力和控制能力，來(lái)達(dá)到降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率的目的［6］。

5　結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)中起著至關(guān)重要的作用，很好的對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行了有效地補(bǔ)充，提高了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和綜合素質(zhì)水平，促進(jìn)了現(xiàn)代競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，揭開了現(xiàn)代競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練界的新篇章。

參考文獻(xiàn)

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基金項(xiàng)目：?十二五科技支撐計(jì)劃課題：體育鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康機(jī)理的研究（課題編號(hào)：2012BAK21B03）。

作者簡(jiǎn)介：康振川（1996-），甘肅蘭州人，研究方向：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。

The Influence of the Core Strength on The Basketball Athletes' Physical Qualities

KANG Zhen-Chuan， etal.
（Department of P.E， Hexi University， Zhangye 734000， Gansu， China ）

Abstract：In the modern competitive basketball， the demand of the special technology and comprehensive quality level of basketball players is higher and higher. With the development of basketball， the past traditional training methods cannot meet the demand of the body of the contemporary basketball players in the game， with the study and practice of the sports experts at home and abroad， the core strength tr aining has attact ed the attentio n， r ecognition and high praise of more and more p eople， and become th e most commonly used and the most outstanding effect training method in the field of sports training. Keywords： core strength； training； physical quality