胡元桑

初中體育實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中學(xué)生易犯錯(cuò)誤及對(duì)策研究

胡元桑

正面雙手頭上向前擲實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)是中考體育考試項(xiàng)目之一，也是學(xué)生體質(zhì)測(cè)試必測(cè)項(xiàng)目之一。在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生的動(dòng)作存在一些普遍性誤區(qū)。為讓學(xué)生的實(shí)心球投擲和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)盡可能提高，本文對(duì)實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)的易犯錯(cuò)誤進(jìn)行簡(jiǎn)單分析，并對(duì)這些易犯錯(cuò)誤展開(kāi)對(duì)策研究，供眾位體育教師參考。

初中體育 實(shí)心球 立定跳遠(yuǎn) 易犯錯(cuò)誤 對(duì)策研究

實(shí)心球是一種以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)是一種以下肢爆發(fā)力和彈跳能力為核心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。為讓學(xué)生少走彎路，在短時(shí)間內(nèi)快速提高體育成績(jī)，本文針對(duì)學(xué)生在實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中出現(xiàn)的易犯錯(cuò)誤，做一簡(jiǎn)單研究，嘗試提出實(shí)用性對(duì)策，為學(xué)生的中考總分增加砝碼。

一、初中體育實(shí)心球教學(xué)中學(xué)生易犯錯(cuò)誤及對(duì)策研究

（一）手臂未伸直就曲肘

糾正對(duì)策：徒手做胸帶動(dòng)大臂、大臂帶動(dòng)小臂的練習(xí)。

（二）擲球時(shí)低頭含胸

糾正對(duì)策：投擲前在視線前上方尋找一個(gè)參照物，看參照物進(jìn)行投擲

（三）擲球以肘為軸，不靠肩關(guān)節(jié)發(fā)力

糾正對(duì)策：徒手做模仿肩關(guān)節(jié)為軸的練習(xí)

（四）擲球過(guò)程中腰腹與手臂未協(xié)調(diào)發(fā)力

糾正對(duì)策：徒手做手臂后伸、跳起觸腳的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。

（五）站位時(shí)兩腳開(kāi)立過(guò)大（?。?/p>

做擲球準(zhǔn)備時(shí)，如果雙腳開(kāi)立過(guò)大則不利于肩關(guān)節(jié)發(fā)力，降低了球出手時(shí)的高度；如果雙腳開(kāi)立過(guò)小則容易背弓不充分，影響投擲穩(wěn)定性，球出手的一瞬間容易打滑。

糾正對(duì)策：站位時(shí)左肩對(duì)準(zhǔn)球的投擲方向，兩腳開(kāi)立距離與肩同寬，然后身體向左轉(zhuǎn)。

（六）上臂擲球后引不充分

上臂擲球后引不充分，在前擲過(guò)程中會(huì)縮短對(duì)球做功的距離，形成不了“鞭打動(dòng)作”，影響擲球距離。正確的擲球后引動(dòng)作，腹肌會(huì)有明顯拉伸感。

糾正對(duì)策：在保證重心穩(wěn)定的基礎(chǔ)下，雙手盡量引握。

（七）擲球時(shí)單臂發(fā)力

球出手時(shí)僅靠單臂發(fā)力直接導(dǎo)致球體不能完全受力，難以把握正確的擲球方向。

糾正對(duì)策：做雙手手指重疊后引練習(xí)，教師一手握緊練習(xí)者雙手，一手撐練習(xí)者后背，使其體會(huì)向正前挺胸雙臂發(fā)力動(dòng)作。

實(shí)心球投擲不同于其他項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)力量要求非常高，在對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，教師要注意調(diào)休。一般情況下，每隔兩到三天進(jìn)行一次練習(xí)即可，不宜操之過(guò)急，頻繁的訓(xùn)練會(huì)消耗學(xué)生體力?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練可以幫助學(xué)生迅速恢復(fù)，有額外訓(xùn)練要求的學(xué)生，平時(shí)可用輕物代替實(shí)心球練習(xí)，同樣能起到訓(xùn)練的目的。

二、初中體育立定跳遠(yuǎn)中學(xué)生易犯錯(cuò)誤及對(duì)策研究

（一）上下肢預(yù)擺動(dòng)作不協(xié)調(diào)

糾正對(duì)策：做前擺直腿、后擺屈膝的動(dòng)作，逐漸加快速度，反復(fù)練習(xí)。

（二）預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位

糾正對(duì)策：練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝程度，適度降低重心，在蹬地動(dòng)作前做好充分準(zhǔn)備。

（三）“后擺”現(xiàn)象

糾正對(duì)策：練習(xí)預(yù)擺動(dòng)作和擺臂向上跳的動(dòng)作，提高協(xié)調(diào)性。

（四）起跳時(shí)有小跳步動(dòng)作

糾正對(duì)策：練習(xí)小步連續(xù)蛙跳、雙腳夾沙包跳動(dòng)作，逐步形成正確的雙腳起、雙腳落地動(dòng)作。

（五）起跳時(shí)蹬伸不充分，擺臂無(wú)力

糾正對(duì)策：加強(qiáng)“蹬擺配合”動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等動(dòng)作。

（六）“坐”著跳

糾正對(duì)策：多做收腹舉腿模仿練習(xí)，從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，也可做仰臥起坐、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習(xí)。

（七）上體過(guò)于前傾，落地易摔倒

學(xué)生跳躍時(shí)沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，起跳時(shí)上身過(guò)于向前傾，落地容易摔倒。教師要講清動(dòng)作要領(lǐng)，糾正概念。

糾正對(duì)策：做雙腿并腳跳起越過(guò)障礙物的練習(xí)，體會(huì)在收腹舉腿的前擺下伸小腿動(dòng)作。

立定跳遠(yuǎn)是最常見(jiàn)的體育項(xiàng)目，因此很多學(xué)生忽略了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)性要素，覺(jué)得隨便跳一跳就可以。在立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中，學(xué)生是最容易犯錯(cuò)誤的，部分學(xué)生甚至犯錯(cuò)也不自知。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地、器材、設(shè)備的要求都遠(yuǎn)低于實(shí)心球運(yùn)動(dòng)，教師要有效組織立定跳遠(yuǎn)活動(dòng)，糾正學(xué)生易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，提高教學(xué)質(zhì)量。

為讓實(shí)心球能擲得更遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)取得更好的成績(jī)，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生把握影響實(shí)心球投擲、立定跳遠(yuǎn)距離的關(guān)鍵訓(xùn)練因素，為學(xué)生制訂科學(xué)合理的練習(xí)計(jì)劃。只有在反復(fù)練習(xí)中才能暴露問(wèn)題、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題，讓學(xué)生在中考能發(fā)揮得更加出色，更趨完美。

［1］中華人民共和國(guó)教育部制定.體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（普通高中）［M］.北京：人民教育出版社，2003.

［2］張立夫.對(duì)影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素分析［J］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002（2）.

（作者單位：重慶市聚奎中學(xué)校）