馬致遠(yuǎn)

摘 要：對于高中生籃球運動員來說，體能應(yīng)該是培養(yǎng)過程中的重要部分，在賽場上，考驗的就是運動員的體能狀況。本文主要從訓(xùn)練實踐與運動員能力要求和能力培養(yǎng)問題方面進(jìn)行討論，討論在體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，建設(shè)性提出籃球運動員體能訓(xùn)練的基本要求和訓(xùn)練內(nèi)容。籃球運動員要從力量、速度、運動耐力、心里素質(zhì)方面進(jìn)行全面培養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；基本要求；訓(xùn)練內(nèi)容

一、籃球運動員體能訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練要求

1.科學(xué)進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練

全面訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，系統(tǒng)地進(jìn)行全方位體能訓(xùn)練能有效提高身體各項機(jī)能。體能訓(xùn)練要保持長期性、穩(wěn)定性、科學(xué)性。以往的訓(xùn)練往往是在比賽前一兩個月才開始進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，這樣是不夠的，短期訓(xùn)練，運動員不能保持良好的身體素質(zhì)。全面的身體訓(xùn)練，可以促進(jìn)身體各項指標(biāo)全面提高，為最大限度地提高專項素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高身體健康水平，能夠有效地提高運動員的運動壽命。運動員的體能訓(xùn)練要緊密結(jié)合專項，有計劃、有目的、系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，只有采取這種辦法，才能保證運動員體能的不斷提高，在激烈的籃球比賽中能夠很好地發(fā)揮水平。只有不斷地進(jìn)行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，這樣才能使運動員保持良好的身體素質(zhì)，對整個籃球隊籃球水平的提高有積極作用。

2.籃球運動員訓(xùn)練強(qiáng)度要大

實踐表明，運動員要想迅速提高訓(xùn)練水平和運動成績，就必須進(jìn)行高強(qiáng)度籃球訓(xùn)練。只有進(jìn)行大量的訓(xùn)練，才能最大限度地挖掘運動員的身體潛能，最大限度提高運動員身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。運動量和運動強(qiáng)度是大運動量的兩個主要因素，練習(xí)密度、強(qiáng)度、時間等是保證大運動量的基本要求，如果沒有這些要素，就不可能保證大運動量的進(jìn)行。在訓(xùn)練過程中，要讓運動員思想上明確了解大運動量對籃球運動的重要作用，與運動員的身體素質(zhì)、籃球技能、戰(zhàn)術(shù)水平都有密切關(guān)系，要提高運動員訓(xùn)練的自覺性與參與性。

3.一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合

在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身要求和自身特點，結(jié)合專項運動的需求，進(jìn)行一系列體能訓(xùn)練。籃球運動需要有快速反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性和良好的彈跳能力。要提高這些專項素質(zhì)，要采取系統(tǒng)的、長期的專項身體訓(xùn)練才能練成?；@球運動還需要完美的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在進(jìn)行身體訓(xùn)練的同時，還要與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，身體的訓(xùn)練促進(jìn)了身體的全面發(fā)展，保證和促進(jìn)了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的提高。所以，在訓(xùn)練過程中，要注意身體訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合，互相支持，好的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)只有在擁有良好的身體素質(zhì)前提下才能夠更好地發(fā)揮出來。

二、籃球運動員體能訓(xùn)練的措施

1.快速力量和耐力的綜合訓(xùn)練

肌肉的收縮速度和收縮力量決定了快速力量的能力，在遇到刺激時，肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界的負(fù)荷刺激。在平時的訓(xùn)練過程中，肌肉力量和肌肉速度兩方面要同時練習(xí)，這樣才能對快速力量的提高有所幫助。在訓(xùn)練過程中，要求運動員在練習(xí)負(fù)重時，負(fù)重練習(xí)的次數(shù)一般每組為5～10次，完成3～6組。不負(fù)重的練習(xí)方法主要為克服自身體重的跳躍練習(xí)，可以進(jìn)行臺階跳、蛙跳、跨跳等練習(xí)。

2.速度方面的訓(xùn)練

籃球比賽中，形勢瞬息萬變，運動員需要具備很好的跑位能力，要進(jìn)行各種傳接球，還要快速判斷籃板球的位置并快速搶板，在無人防守的情況下，還需要快速突破和個人進(jìn)攻，防守和搶斷等都需要運動員具備快速移動的能力，要求運動員速度一定要快。從訓(xùn)練角度說，速度包括彈跳速度、反應(yīng)速度、位移速度?；@球運動速度方面的訓(xùn)練包括起動跑、沖刺跑變速跑和速度耐力的訓(xùn)練。通過完整的練習(xí)就屬于這一類，提高籃球運動員的反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性，快速反應(yīng)和提高運動速度是訓(xùn)練的目的。

三、結(jié)語

籃球運動是速度與激情的運動，具有耐力、技巧、速度、快速反應(yīng)能力等多方面的需求。要想做一名合格的籃球運動員，就必須進(jìn)行綜合體能訓(xùn)練，根據(jù)籃球運動的特點，進(jìn)行專項練習(xí)。體能訓(xùn)練不是一朝一夕的事，要有目的、有計劃地進(jìn)行，才可以在各方面取得一定的進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)：

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