曹永英

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.040

摘 要：籃球是高校學(xué)生比較喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能使學(xué)生各方面能力得到極大地提升。籃球運(yùn)動(dòng)因其自身獨(dú)特性一直延續(xù)至今，它主要特色體現(xiàn)在兩方面：其一是突然間急跑，其二急速停止，對(duì)參與者的頭腦與身體都有極強(qiáng)的要求，籃球競技體育中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練非常重要，該文對(duì)此進(jìn)行深入地探討，并分析了如優(yōu)化籃球競技體育中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 高?；@球競技體育 應(yīng)用 優(yōu)化

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2016）02（a）-0040-02

籃球競技體育本身就是對(duì)參與者的身體以及技能要求非常高，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以幫助學(xué)生身體素質(zhì)得以大幅度提升，并且可以使學(xué)生掌握正確的籃球技能。文章將重點(diǎn)闡述核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高?；@球競技體育中的具體應(yīng)用，謹(jǐn)以此作為參考依據(jù)。

1 籃球競技體育核心穩(wěn)定性訓(xùn)練概述

籃球運(yùn)動(dòng)中涉及到很多的基本要領(lǐng)，比如運(yùn)球、護(hù)球、投籃、封阻以及卡位等等，籃球運(yùn)動(dòng)中技能只是占據(jù)其中一部分因素，除此之外還涵蓋其他方面的因素：比如體能訓(xùn)練、跑跳訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)心理等，因此籃球競技體育中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練非常關(guān)鍵。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以幫助學(xué)生更好地投入籃球比賽之中，可以使學(xué)生多方面能力得以提升，如跑動(dòng)、彈跳、投籃等等，克服學(xué)生心理障礙，鍛煉其意志，使學(xué)生具有基本的籃球基礎(chǔ)，從而在籃球競技體育中有突出的表現(xiàn)，為團(tuán)隊(duì)贏得榮譽(yù)，籃球競技體育對(duì)學(xué)生生理與心理要求也非常高，針對(duì)生理方面而言，基本運(yùn)動(dòng)能力是非常關(guān)鍵的，如肌力、速度、爆發(fā)力、耐力等；而對(duì)學(xué)生的心理要求集中體現(xiàn)在團(tuán)體的配合默契度，這些都可以通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來加強(qiáng)，讓學(xué)生在籃球競技體育中有突出的表現(xiàn)。

2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球競技中的意義

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球競技體育中發(fā)揮了非常關(guān)鍵性的作用，這是一個(gè)不可缺少的環(huán)節(jié)，強(qiáng)化核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是為了使學(xué)生能夠具有強(qiáng)健的體魄，同時(shí)完善身體各部分機(jī)能，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化學(xué)生平衡能力。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)而言，學(xué)生要想在比賽中取得良好的成績就必須加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以使其肌肉更有力量，緩解其肌肉疲勞狀態(tài)，從而減少學(xué)生受傷情況，提升學(xué)生籃球運(yùn)行水平?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且速度快也是其中一個(gè)非常重要的特點(diǎn)，要求學(xué)生在比賽過程中具有爆發(fā)力，這就要體現(xiàn)在傳球與運(yùn)球上，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)度與速度的高度統(tǒng)一，完美契合。除此之外，籃球競技體育不僅可以培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)健的身體，還可以促進(jìn)他們形成健全的人格，讓他們以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)生活，能夠自我調(diào)整情緒，承壓能力也很強(qiáng)。

3 核心穩(wěn)定訓(xùn)練的具體實(shí)施策略

3.1 熱身運(yùn)動(dòng)

籃球競技比賽前熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，它可以使學(xué)生身體在最大限度上得以展開，熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容形式多樣，比如懸吊、不平衡器械等，可以幫助學(xué)生活動(dòng)筋骨，放松肌肉狀態(tài)，還可以使學(xué)生在進(jìn)行激勵(lì)運(yùn)動(dòng)時(shí)避免出現(xiàn)以下情況：肌肉拉傷、緩解肌肉緊張，這對(duì)籃球訓(xùn)練而言是非常關(guān)鍵的，起到輔助性作用。就目前而言，我國各大高校越來越重視籃球運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練也逐漸提高關(guān)注度，在實(shí)際課堂教學(xué)中也得到了極大體現(xiàn)，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象，提高課堂教學(xué)效率，而熱身運(yùn)動(dòng)是為了學(xué)生能夠在籃球競技體育中具有極好的狀態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能。對(duì)于籃球競技體育而言，身體素質(zhì)是學(xué)生的基本保障，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在此過程中發(fā)揮了不可替代的作用，才能使學(xué)生在比賽過程中合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)，與隊(duì)友默契配合獲得比賽的勝利，除此之外，學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)還可以使其在比賽中表現(xiàn)更出色，還能承受高負(fù)荷的訓(xùn)練，參與激烈的對(duì)抗比賽，最終使學(xué)生形成籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3.2 輔助性練習(xí)

學(xué)生要想在籃球競技比賽中取得好成績就必須加強(qiáng)日常訓(xùn)練，完善自身身體機(jī)能以及技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)?；竟τ?xùn)練在學(xué)生籃球訓(xùn)練中是必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，長期的訓(xùn)練使學(xué)生在籃球比賽中具有較好的基本功，這是其參與比賽最基本保障。針對(duì)籃球教練而言，其需要在學(xué)生具備基本功的前提之下，安排強(qiáng)度適宜的輔助性練習(xí)，并對(duì)學(xué)生提出訓(xùn)練要求：以分組的形式展開，小組成員之間相互探討，可以結(jié)合課本內(nèi)容，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行創(chuàng)編，將籃球運(yùn)動(dòng)與身體相結(jié)合，然后按照創(chuàng)編完成的形式展開練習(xí)，每個(gè)小組需要?jiǎng)?chuàng)編屬于自己的形式，將身體充分活動(dòng)開。教師在此過程中必須起到指引作用，或是與學(xué)生共同探討，并對(duì)學(xué)生的建議給予指導(dǎo)補(bǔ)充。教師采取小組的形式進(jìn)行創(chuàng)編的目的其實(shí)很簡單，培養(yǎng)學(xué)生的集體意識(shí)，彰顯集體的作用，為學(xué)生提供開放的平臺(tái)，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)，尊重學(xué)生經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)也使學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)興趣更濃，為其提供自我展示的空間，這對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球而言意義重大。

3.3 傳球與運(yùn)球訓(xùn)練

教師完成輔助性練習(xí)的指導(dǎo)之后，就引導(dǎo)學(xué)生正式學(xué)習(xí)籃球。例如：在行間傳球，或是控球以及運(yùn)球，在這個(gè)過程中，教師也可以采取分組的形式完成，以小組為單位，組員之間相互學(xué)習(xí)，相互比拼，同時(shí)可以開展師生訓(xùn)練，讓學(xué)生在小組活動(dòng)中掌握動(dòng)作要領(lǐng)。教師在此過程中發(fā)揮自身的職能作用，引導(dǎo)學(xué)生能夠正確使用籃球基本技巧，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)過程中需要給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh與幫助，對(duì)于學(xué)生而言，他們必須在教師的指引下模仿與嘗試，經(jīng)過多次的反復(fù)練習(xí)，與學(xué)生相互交流經(jīng)驗(yàn)，可以使學(xué)生收獲除籃球技能之外的能力，如自主探究、團(tuán)隊(duì)意識(shí)、學(xué)以致用等等，讓學(xué)生通過籃球訓(xùn)練形成良好的習(xí)慣，通過反復(fù)地練習(xí)，學(xué)生能夠深刻掌握學(xué)習(xí)方法和途徑。開展團(tuán)體比賽，通過比賽，學(xué)生興趣能夠得到很大提升，調(diào)動(dòng)其參與的積極性，繼而達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，完善自身技能。

4 結(jié)語

綜上所述，高?；@球競技體育中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練得到了大范圍應(yīng)用，并且取得了良好的效果。通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅可以使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，還可以使學(xué)生掌握籃球基本技能，強(qiáng)化其心理素質(zhì)，形成健全人格。文章主要闡述了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高校籃球競技體育中的重要性，闡述了其在籃球競技體育中的具體實(shí)踐運(yùn)用。

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