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        醬類家族各有特長(zhǎng)

        2016-10-11 06:21:52◎文/方
        戀愛(ài)婚姻家庭 2016年27期
        關(guān)鍵詞:豆醬芝麻醬辣椒醬

        ◎文/方 曉

        受訪專家:陳霞飛(上海華東醫(yī)院主任營(yíng)養(yǎng)師)熊苗(高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師)

        醬類家族各有特長(zhǎng)

        ◎文/方曉

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        番茄醬抗氧化,芝麻醬最補(bǔ)鈣。

        豆醬鮮味十足、番茄醬酸甜可口、辣椒醬香辣誘人……醬類家族的這些成員為我們帶來(lái)了味蕾上的極致享受,但它們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)上有何特長(zhǎng)呢?

        番茄醬,很多營(yíng)養(yǎng)素翻了幾倍。上海華東醫(yī)院主任營(yíng)養(yǎng)師陳霞飛指出,番茄醬是將番茄果肉打碎后的醬狀物質(zhì),只有番茄一種原料,并未加入其他添加劑和防腐劑。番茄醬中除維生素C以外的絕大部分營(yíng)養(yǎng)素含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于番茄,比如番茄醬中膳食纖維的含量是番茄的4倍多,維生素E含量接近番茄的8倍。尤其值得一提的是,做成醬后,番茄紅素的含量也提高了很多。番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化性,有助防癌抗衰老。因此,番茄醬濃縮了番茄的精華。番茄醬的用途很廣,比如做番茄炒雞蛋、疙瘩湯、番茄燉牛腩時(shí)都可加勺番茄醬。最佳做法是,正常放油,在菜肴快好的時(shí)候再加入番茄醬。

        辣椒醬,開(kāi)胃促消化的高手。跟番茄醬類似,除了維生素C等怕熱營(yíng)養(yǎng)素,辣椒醬也濃縮了辣椒的大部分營(yíng)養(yǎng),比如維生素E、鎂、鐵等。其中,辣椒中最重要的活性成分辣椒素也得到了濃縮。研究表明,辣椒素有多種健康功效,比如能加速癌細(xì)胞死亡,而不會(huì)損害正常的細(xì)胞,并且有助降低血壓。跟辣椒一樣,辣椒醬也能促進(jìn)消化液分泌,增進(jìn)食欲,但食用更加便利。辣椒醬在烹調(diào)中也有很廣泛的應(yīng)用,如剁椒魚(yú)頭、辣椒醬炒雞等。

        芝麻醬,調(diào)味品中的補(bǔ)鈣冠軍。國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)保健師熊苗表示,芝麻磨制成芝麻醬之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣在200毫克左右,是調(diào)味品中的補(bǔ)鈣冠軍。除此之外,芝麻醬還有很多營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)。首先,黑芝麻皮上富含的花青素不僅能抵抗衰老,還有益心血管健康。其次,芝麻醬能提供十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),以及大量的維生素E、尼克酸。最后,芝麻醬還是蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸的良好來(lái)源。芝麻醬可用來(lái)做面條調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬,也常用在花卷、烙餅、燒餅等面點(diǎn)中,還可以抹在切片面包、夾在饅頭里,或用來(lái)拌黃瓜、甘藍(lán)等。

        豆醬,營(yíng)養(yǎng)素吸收利用率提高。豆醬是由大豆發(fā)酵而成,在這個(gè)過(guò)程中,不僅產(chǎn)生了大量鮮味物質(zhì),大豆中原本含有的“蛋白酶抑制劑”失活,使蛋白質(zhì)更好吸收,其中鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)的利用率也有所提高。此外,發(fā)酵后,B族維生素的含量會(huì)大幅提高,并且產(chǎn)生了原本沒(méi)有的維生素B12。豆醬含鹽量較高,過(guò)量食用會(huì)帶來(lái)高血壓風(fēng)險(xiǎn),但可以代替鹽和味精,能起到“減鹽加營(yíng)養(yǎng)”的保健作用。除了可以直接蘸食黃瓜、大蔥、蘿卜等果蔬外,還可用其烹制各種菜肴,如炒雞蛋、蒸排骨等。

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