曹建磊 王廣華

【摘要】這篇文章立足于皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的視角，對皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行了詳細(xì)的分析，并且對訓(xùn)練的原則做出了討論，總結(jié)出了運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法，希望能夠?yàn)槠澩н\(yùn)動員提供幫助，為教練員提供參考。

【關(guān)鍵詞】皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練；運(yùn)動員；訓(xùn)練

在皮劃艇比賽中，最主要的特點(diǎn)就是運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，皮劃艇運(yùn)動是一項(xiàng)綜合性非常高的運(yùn)動項(xiàng)目，對于運(yùn)動員的綜合力量的要求非常高。接下來，我們分析皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)。

一、皮劃艇運(yùn)動的周期性較強(qiáng)

在皮劃艇運(yùn)動中，運(yùn)動員需要協(xié)調(diào)用力，皮劃艇向前進(jìn)是通過運(yùn)動員周期性推動劃槳。運(yùn)動員需要腰部的力量，同時(shí)又需要手的支撐，運(yùn)動員用力的程度、用力的節(jié)奏和舒展性都會對皮劃艇的前進(jìn)的速度產(chǎn)生影響。

二、皮劃艇運(yùn)動對于運(yùn)動員的專項(xiàng)力量要求較高

現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)突飛猛進(jìn)地發(fā)展，皮劃艇的運(yùn)動器材也有了非常大的變化，運(yùn)動員的力量和速度對于成績越來越重要，皮劃艇運(yùn)動員的力量、速度、耐性都必須足夠好，有氧耐力水平直接關(guān)系到戰(zhàn)術(shù)水平。

1、皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基本原則

（1）專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須遵循全面性的原則

皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，我們要鍛煉和發(fā)展運(yùn)動員的每一塊肌肉，在進(jìn)行皮劃艇運(yùn)動的訓(xùn)練時(shí)，只有讓運(yùn)動員的每一塊肌肉都得到發(fā)展，運(yùn)動員的技術(shù)才能夠得到提升。所以，在皮劃艇運(yùn)動的訓(xùn)練過程中，我們必須要注意全面性的原則。

（2）訓(xùn)練應(yīng)該具有針對性

在皮劃艇的訓(xùn)練過程中，對運(yùn)動員的軀干和上肢有著非常高的要求，所以，在制定訓(xùn)練方法的時(shí)候，我們要有針對性，針對運(yùn)動員的軀干和上肢進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該系統(tǒng)持續(xù)

研究表明，運(yùn)動員的力量在經(jīng)過訓(xùn)練之后會增長很多，然而，如果突然停止訓(xùn)練，肌肉的力量很快就會消退。所以，在對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須持續(xù)進(jìn)行，不能中斷。應(yīng)該系統(tǒng)持續(xù)，確保力量的進(jìn)步得以保持。

（4）訓(xùn)練方案的制定應(yīng)該具有科學(xué)性

因?yàn)檫\(yùn)動員的肌肉群之間會相互影響，小肌肉群容易感到疲勞。因此，我們必須制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，使方案的實(shí)效性進(jìn)一步提高。

2、皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

（1）最大力量的訓(xùn)練

訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動員的最大力量，不僅對于高槳頻有所幫助，而且能夠在皮劃艇的起航中發(fā)揮作用。我們可以提高運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)性或者使運(yùn)動員的肌肉生理橫斷面增大來提升運(yùn)動員的力量。我們可以采用負(fù)重弓步體前屈、單臂低杠引體、斜板仰臥起坐接轉(zhuǎn)體、擊掌俯臥撐、俯臥挺身加軀干左右擺動、啞鈴組合練等多種方式來訓(xùn)練運(yùn)動員。我們可以通過控制練習(xí)次數(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)的持續(xù)時(shí)間等來使運(yùn)動員肌肉橫斷面增大。一般情況下，我們把運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度控制在60%～80%之間，與此同時(shí)，每個(gè)星期都要有一次或者兩次機(jī)會進(jìn)行極限負(fù)荷訓(xùn)練，使肌肉的生理橫斷面增大。針對練習(xí)次數(shù)，一個(gè)周期可以安排5～8組，控制4～8次，每次控制動作在5s以內(nèi)，這樣運(yùn)動員的肌肉纖維就會變粗，肌肉的橫斷面會增大。在進(jìn)行肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該控制負(fù)荷強(qiáng)度，每個(gè)周期安排5～8組，控制1～3次，如果運(yùn)動員的身體素質(zhì)相對比較好，那么訓(xùn)練強(qiáng)度可以再增加。

（2）快速力量的訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動，對于運(yùn)動員的力量和速度的要求非常高，所以，在皮劃艇運(yùn)動中，快速力量的訓(xùn)練必須要加強(qiáng)，也就是既要提高運(yùn)動員的速度，還要提高運(yùn)動員的力量。訓(xùn)練皮劃艇運(yùn)動員的快速力量主要有兩種方式，一種是負(fù)重練習(xí)，一種是不負(fù)重練習(xí)。在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)，我們的關(guān)鍵在于對于負(fù)荷強(qiáng)度的控制，如果負(fù)荷強(qiáng)度太大，那么對于速度是非常不利的。在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要使運(yùn)動員感受最大的速度和最大的力，主要注意速度。在快速力量練習(xí)的過程中，我們應(yīng)該保證動作協(xié)調(diào)和流暢，盡最大的可能和專項(xiàng)的技術(shù)動作訓(xùn)練緊密的結(jié)合在一起。在進(jìn)行不負(fù)重練習(xí)的時(shí)候，我們可以帶輕器械或者徒手練習(xí)。攜帶輕器械的重量要低于比賽用力的重量，這樣可以提高運(yùn)動員的快速力量。

（3）力量耐力的訓(xùn)練

力量耐力指的是在訓(xùn)練的過程中好，重復(fù)次數(shù)與練習(xí)阻力的乘積，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候，我們要與運(yùn)動中阻力的強(qiáng)度結(jié)合在一起。練習(xí)的次數(shù)應(yīng)該是極限重復(fù)次數(shù)，極限練習(xí)能夠使運(yùn)動員的供氧能力進(jìn)一步提高，使運(yùn)動員的力量耐力得到提升。在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動員的自身素質(zhì)使練習(xí)次數(shù)逐漸增加。如果是動力練習(xí)，我們的確定的標(biāo)準(zhǔn)是練習(xí)組數(shù)和次數(shù)，如果是靜力練習(xí)，要把時(shí)間控制在30s左右。除此之外，訓(xùn)練力量耐力時(shí)，我們要利用測功儀，陸上、水上分別進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）訓(xùn)練后的體能恢復(fù)

運(yùn)動員在訓(xùn)練之后，感覺疲勞是很正常的現(xiàn)象，所以，我們必須告訴運(yùn)動員怎樣進(jìn)行體能的恢復(fù)，這樣對于提高運(yùn)動員的成績很有幫助。運(yùn)動員在訓(xùn)練之后，要及時(shí)進(jìn)行體能的恢復(fù)。我們可以采用多種方法進(jìn)行體能的恢復(fù)，像放松整理法、娛樂法、積極性休息法、睡眠法、洗浴恢復(fù)法、理療恢復(fù)法、按摩法、心理恢復(fù)法、補(bǔ)氧法以及藥物恢復(fù)法等。

三、結(jié)束語

在皮劃艇運(yùn)動中，對于運(yùn)動員有非常高的力量要求，所以，為了使運(yùn)動員的訓(xùn)練效果得到提高，運(yùn)動員和教練員必須認(rèn)識到訓(xùn)練的重要意義，教練員要依據(jù)運(yùn)動員的自身特點(diǎn)，規(guī)范訓(xùn)練的內(nèi)容，控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，使用科學(xué)的訓(xùn)練方法，使訓(xùn)練的效果得到明顯的提高。

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