李建

摘 要：我國(guó)新時(shí)期下的教育改革使體育教育的發(fā)展打開了新的局面，在教育理念上更加傾向于培養(yǎng)人的力量素質(zhì)。高中田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是當(dāng)代高中體育教育的一個(gè)縮影，分析了田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的原則，并提出了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：高中；田徑運(yùn)動(dòng)員；力量訓(xùn)練；分析

一、高中田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的原則

1.力量訓(xùn)練應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)員的生理及心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)

大部分高中生正處在青春期，其生理特點(diǎn)為機(jī)體發(fā)育趨近成年人，但沒有達(dá)到成年人的發(fā)展水平；而在心理方面，學(xué)生有較為強(qiáng)烈的表現(xiàn)欲望，并且一方面渴望獲得教師的肯定，另一方面又比較叛逆。在田徑運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)充分考慮這兩個(gè)因素，堅(jiān)持力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的心理和生理相適應(yīng)的教學(xué)原則，選擇合適的訓(xùn)練方法，從而提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)田徑力量訓(xùn)練的學(xué)習(xí)積極性。

2.身體全面發(fā)展的原則

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體力量、身體柔韌度、速度、耐力等均有著較高的要求。在田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過程中，田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)堅(jiān)持身體全面發(fā)展的原則，全面發(fā)展身體的柔韌度、力量以及運(yùn)動(dòng)速度、耐力等，從而防止因身體某個(gè)部位比較薄弱而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

3.循序漸進(jìn)的原則

高中田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)分階段進(jìn)行，通過循序漸進(jìn)的方式使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力性、靜力性、等動(dòng)性、退讓性逐漸獲得提高。而其具體的方法則為逐漸增加負(fù)重，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練由輕到重、由少到多，而對(duì)薄弱環(huán)節(jié)則稍微加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度。

二、高中田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1.注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

在田徑運(yùn)動(dòng)員做力量訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)肌肉拉傷等不必要的損傷情況，而造成這種情況的原因即很多高中田徑運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視或不夠了解，所以沒有做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意提高安全訓(xùn)練意識(shí)，在訓(xùn)練之前先調(diào)整呼吸、拉伸手臂、活動(dòng)腳底及腳關(guān)節(jié)。通過這些準(zhǔn)備活動(dòng)，使田徑運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率得以減少。

2.注意在力量訓(xùn)練結(jié)束之后做放松練習(xí)和整理活動(dòng)

力量訓(xùn)練是一項(xiàng)強(qiáng)度較高的訓(xùn)練工作，在力量訓(xùn)練結(jié)束之后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用80%的強(qiáng)度做放松練習(xí)和整理活動(dòng)，從而使緊張的肌肉和感覺神經(jīng)得到松弛，使力量訓(xùn)練真正達(dá)到增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量的目的。

高中田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的方法，其教學(xué)難度比較高。因此，教練員應(yīng)積極探索新的教學(xué)模式，改進(jìn)力量訓(xùn)練技術(shù)，從而全面提升高中田徑運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，健全其身心體魄。

編輯 王團(tuán)蘭