彭巍

【摘 要】在籃球技術(shù)訓(xùn)練方法中，投籃技術(shù)是訓(xùn)練的重中之重?；@球比賽是得分的高低來決定籃球比賽的勝負(fù)，而得分的唯一方法是投籃。投籃的方式比較多，本文僅就訓(xùn)練少年兒童原地單手肩上投籃技術(shù)進行探究，希望有助于促進我國少年兒童籃球事業(yè)的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】少年兒童 原地單手肩上投籃 訓(xùn)練方法

原地單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中運用非常廣泛的一種投籃方法，是各種投籃方法的基礎(chǔ)，它具有出手點高，并且可以在不同的位置和距離上都能應(yīng)用的特點。在少年兒童學(xué)習(xí)籃球的初級階段，學(xué)習(xí)好原地肩上投籃具有非常重要的意義。所以我們有必要對原地單手肩上投籃這種訓(xùn)練方法進行探究。

一、投籃時的基本站姿

1.1 站立的姿勢

在教學(xué)時要詳細講解技術(shù)措施，嚴(yán)格要求，例如筆者在進行投籃時的基本站姿教學(xué)時結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗這樣講解：“兩只腳一前一后的站立，左右腳的距離大約和肩膀一樣寬，身體稍向前傾，身體上面肌肉放松，雙膝彎曲，距離越遠彎曲的角度越小，距離越近彎曲的角度越大?！?/p>

1.2 持球和出球手法

持球和出球手法對于投籃十分重要，如下是筆者結(jié)合訓(xùn)練中遇到的問題，總結(jié)的持球和出球手法：

（1）使用五根手指持球，并將五根手指向內(nèi)緊縮，掌心不能接觸到球，觸球的兩個大拇指形成“T”字行。上臂與肩關(guān)節(jié)基本上成水平，上臂與前臂形成的夾角大約90度。

（2）在出球時，肘關(guān)節(jié)向上提，手臂向上伸，用食指和中指將球投出，投籃后食指要指向籃圈，并確保食指最后離開球。

二、投籃時力量的運用

在進行投籃時力量的運用教學(xué)時，投籃時，腳要蹬地，抬大臂，壓手腕，食指和中指撥球，要把全身的力量集中在手腕和手指上，球達到最高點時快速壓手腕將球拋出。球要后旋，要有弧線，一般情況下，投籃距離越遠，全身協(xié)調(diào)用力程度越大，反之越小。學(xué)員一定要嚴(yán)格按照要求做。

三、如何提高投籃出手速度

如何提高投籃出手速度，在籃球的投籃訓(xùn)練中非常重要，以下是筆者結(jié)合技術(shù)知識和自身多年的教學(xué)總結(jié)的經(jīng)驗：

1.掌握好投籃的節(jié)奏

良好的投籃節(jié)奏，能輕松的投籃，這個時候投籃速度也會加快。節(jié)奏可以通過不斷的運球練習(xí)和與隊友的傳球練習(xí)得來。投籃時不要猶豫，想投就投。

2.提前做好投籃的準(zhǔn)備動作

提前做好投籃的準(zhǔn)備動作是達到投籃出手速度快的基礎(chǔ)，所以在接球的同時快速最好投籃的準(zhǔn)備動作。同時接球時動作要保持連貫，接到球后，迅速把球收之胸腹之間，成“投、突，傳”的姿勢，確保在任何時間使球出手都有一個勁力，這樣在接球結(jié)束時，投藍的動作就可以開始。

3.提高投籃動作的速率

進行投籃動作時，要求身體的各個部位協(xié)調(diào)一致的工作。提高投籃動作的速率，就能減少投籃動作的時間。伸直投籃的手臂，用最短的時間通過一定的距離，提高投籃動作速度。

四、原地單手肩上投籃練習(xí)方法、易犯錯誤及糾正方法

籃球初學(xué)者需要有一套科學(xué)的練習(xí)方法，而且需要對易犯的錯誤及時糾正，打好基礎(chǔ)，以下是筆者結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)的投籃練習(xí)方法、易犯錯誤及糾正方法：

1.練習(xí)方法

（1）兩個人一組面對面的投籃練習(xí)；對墻練習(xí)，對墻的距離有近到遠；站在籃圈前進行原地投籃練習(xí)；

（2）進行定點投籃練習(xí)，投籃后跑到籃圈下接球然后傳給下一個隊員進行投籃，各個隊員依次進行。

2.易犯錯誤及糾正方法

（1）擠球情況。這種情況是由于左臂用力造成的，糾正方法：進行多次左臂用力投籃和不用力投籃，用心體會一下兩者的區(qū)別。

（2）掌心觸球（拍球時有響聲）。糾正方法：請老師做正確示范，幫助分析原因。多做（體會）手指、手腕隨球上引和柔和按拍的動作，比如對墻連續(xù)拍球、坐在小凳上拍球等。

（3）帶球跑。糾正方法：請老師結(jié)合籃球規(guī)則講解帶球跑的概念，并對易犯錯誤的集中現(xiàn)象一一示范，并進行分析。

（4）單手持球不穩(wěn)。糾正方法：多做各種接球或拿球后的持球動作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球；把球放在地上，經(jīng)常做手指張開壓球動作，拉長手指韌帶；加強手腕靈活性和柔韌性的練習(xí)，提高手腕控制球的能力和增大手腕的動作幅度與力量。

（5）持球或出球時肘關(guān)節(jié)外展。糾正方法：強調(diào)動作要領(lǐng)，請老師示范。樹立肘關(guān)節(jié)盡量靠近軀干的正確概念；練習(xí)時請同伴不斷提醒，使自己養(yǎng)成習(xí)慣；投籃時，肘外放一標(biāo)志物，要求投籃時肘關(guān)節(jié)不得觸屏標(biāo)志物。

（6）投籃時用力不協(xié)調(diào)。糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動作，并要碰到一定高度的標(biāo)志物。

（7）球在空中飛行時不后旋。糾正方法：反復(fù)練習(xí)壓腕、撥球動作掌握屈腕和撥球的時機；體會球最后出手時的指端部位。學(xué)生跪在地上，教師站在高處。學(xué)生將球向前上方慢做伸臂投籃動作，教師稍用力壓球，球滾到指端時，手腕主動前驅(qū)，體會手腕前驅(qū)的時機和手指指端撥球時的部位，即適當(dāng)?shù)臅r機和正確的手法。

五、原地單手肩上投籃的心理訓(xùn)練方法

當(dāng)前，籃球運動正在朝著高強度、高技術(shù)、高速度的方向發(fā)展?；@球比賽的對抗強度越來越大，在如此殘酷激烈的對抗中，如果學(xué)生的心理素質(zhì)低下，將會對比賽產(chǎn)生十分不利的影響，所以心理素質(zhì)的訓(xùn)練是十分必要的。筆者結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗總結(jié)了如下心理心理方法：

1.抗干擾投籃

進行抗干擾投籃的訓(xùn)練是為了在受到球場上的各種干擾時任然能夠正確快速的處理球場上的各種情況，提高投籃的命中率。方法：五人一個小組，一個人投籃，其他四個人進行搶球和揮臂干擾，分散投籃隊員的注意力，每個隊員依次進行，投籃的隊員要集中注意力，認(rèn)真果斷的投籃。

2.重復(fù)投籃

重復(fù)投籃是為了在場上比分落后或者隊員身體非常累的情況下增強隊員投籃的信心，提高投籃的命中率。方法：三個隊員為一組，一個隊員進行投籃，投中了就把球給下一個隊員，如果投不中就一直投，直到投中為止，各個隊員依次進行投籃，每天堅持用2個小時進行重復(fù)投籃訓(xùn)練。

六、結(jié)語

綜上所述，投籃訓(xùn)練技術(shù)性比較強，所以在教授的過程中動作要科學(xué)規(guī)范，不規(guī)范的動作直接影響到投籃的命中率，從而影響到少年兒童投籃技術(shù)的進步。當(dāng)然，要成為一名在球場上投籃命中率比較穩(wěn)定的球員，需要循環(huán)漸進的用正確的技術(shù)動作和長期的高強度訓(xùn)練，并且在比賽中不斷積累經(jīng)驗，較強的心理素質(zhì)，才可能成為一名出色的高命中率的籃球運動員。

參考文獻

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