錢(qián)程

摘 要：本文結(jié)合初中學(xué)生實(shí)際的籃球技能及訓(xùn)練和運(yùn)用，闡述初中生科學(xué)的籃球技能訓(xùn)練要點(diǎn)以及在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用。

關(guān)鍵詞：初中；籃球隊(duì)；技能訓(xùn)練；實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用

一、初中籃球比賽的基本技能

1.運(yùn)球技巧

行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度不要超過(guò)腰，要目視前方，觀察防守人的位置。要熟練掌握球的變向，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是運(yùn)球者靈活變換位置和方向而人跟著球跑。變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球中比較重要的技巧。運(yùn)球時(shí)迅速改變球的運(yùn)動(dòng)軌跡，讓對(duì)手來(lái)不及反應(yīng)，有的時(shí)候甚至能把防守人晃倒。平時(shí)還要加強(qiáng)胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球、交叉運(yùn)球等練習(xí)，這是實(shí)現(xiàn)變向運(yùn)球過(guò)人的必備技術(shù)。

2.傳球技巧

胸前傳球時(shí)雙手要放在胸前，五指放松分開(kāi)，掌心托著球，手腕后屈，兩腿分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，目視隊(duì)友。傳球時(shí)，方向性很重要。傳球者觀察隊(duì)友后朝著他的方向傳球，有時(shí)球傳不準(zhǔn)或容易被對(duì)手搶斷，是因?yàn)楸荣愔写蟛糠智騿T都處在移動(dòng)中，因此要注意不能直線傳球，傳球的線路應(yīng)該有弧度，傳球者要提前判斷隊(duì)員的移動(dòng)方向，提前傳球，讓球領(lǐng)著人跑。

3.投籃技巧

投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手者相反）。右手指跟以上部位托好球，五指自然分開(kāi)。左手輔助放在籃球側(cè)面，保持籃球平穩(wěn)。上身擺正，兩腳自然落地，雙腳間的距離與肩同寬，右腳稍在左腳之前。三步上籃之前，要把身體重心降低，運(yùn)球高度在腰部以下。運(yùn)球行進(jìn)中身體盡量前傾一些，手掌向前下方拍打籃球。第三步高跳時(shí)，手腕自然地把球撥出，動(dòng)作柔和，讓籃球向后回旋。三步上籃的前提是練好投籃基本功，尤其是籃下擦板球技術(shù)。投球時(shí)手指手腕的力度要輕柔，手指手腕要靈活。

4.搶籃板球技巧

搶進(jìn)攻籃板球時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員一般位于防守隊(duì)員外側(cè)，因此進(jìn)攻隊(duì)員搶籃板球要沖搶。當(dāng)同伴或自己投籃時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員首先要對(duì)球的落點(diǎn)有個(gè)預(yù)判，擺脫防守隊(duì)員的阻擋，繞過(guò)、擠過(guò)、搶過(guò)來(lái)到對(duì)手的前方或側(cè)前方，搶占有利位置，助跑起跳沖搶籃板球或者補(bǔ)籃。防守隊(duì)員處于搶籃板球的有利位置，離籃筐近位于進(jìn)攻隊(duì)員內(nèi)側(cè)，一般多采用頂搶。當(dāng)對(duì)手投籃出手后，首先應(yīng)觀察對(duì)手的移動(dòng)方向，并根據(jù)與對(duì)手的相對(duì)位置，運(yùn)用上步、撤步和轉(zhuǎn)身?yè)屨加欣恢?，把?duì)手擋在身后，同時(shí)，觀察判斷球的落點(diǎn)準(zhǔn)備起跳。

二、初中籃球隊(duì)技能訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的方法

1.技能訓(xùn)練的強(qiáng)度

根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，只有通過(guò)高密度的強(qiáng)化訓(xùn)練才能形成比賽時(shí)的技能動(dòng)作自動(dòng)化。籃球運(yùn)動(dòng)中技能的作用非常重要，尤其是對(duì)技能的熟練度，這直接影響球員在籃球比賽中的發(fā)揮水平。但是球員籃球技能的熟練度并不是一朝一夕就能掌握的，這需要長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從而讓初中生在身體本能上去記憶籃球比賽技能。

2.技能訓(xùn)練的組合性

組合練習(xí)更接近比賽場(chǎng)景。籃球運(yùn)動(dòng)的技能比較復(fù)雜，并非某種單一的技能訓(xùn)練就能滿足一場(chǎng)比賽所需。所以在初中球員進(jìn)行籃球技能訓(xùn)練的時(shí)候，也不能僅僅針對(duì)一項(xiàng)技能進(jìn)行訓(xùn)練，要一步步將多種技能組合起來(lái)，綜合性的技能練習(xí)能更接近實(shí)戰(zhàn)的場(chǎng)景。不斷訓(xùn)練球員的籃球運(yùn)球、傳球等技能，他們才能在實(shí)際對(duì)抗中較好地領(lǐng)悟籃球技能與戰(zhàn)術(shù)。

3.技能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性

想要真正提升初中生的籃球技能水平，除了要做好足夠的體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練之外，還要不斷地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練能幫助學(xué)生在迅速掌握籃球技能，同時(shí)也能提升學(xué)生的籃球比賽意識(shí)與團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)，從而真正去掌握籃球運(yùn)動(dòng)的精髓。

4.技能與體能訓(xùn)練的均衡性

籃球是一項(xiàng)體能消耗極大的運(yùn)動(dòng)，特別是籃球?qū)贡荣?，往往需要很大的體能來(lái)支撐。因此，體能訓(xùn)練顯得尤為重要。需要注意的是，體能訓(xùn)練要在熟練掌握技能的情況下進(jìn)行，避免盲目加大運(yùn)動(dòng)量，增加身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

三、總結(jié)

籃球運(yùn)動(dòng)不僅僅是一項(xiàng)娛樂(lè)性運(yùn)動(dòng)，更能體現(xiàn)學(xué)生的體能素質(zhì)以及團(tuán)隊(duì)意識(shí)。教師要以科學(xué)合理的指導(dǎo)思想為前提，進(jìn)行初中生的籃球訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)，充分激發(fā)學(xué)生籃球技能學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。初中生要扎實(shí)掌握籃球技能，不僅要苦練基本功，更要懂得反思、總結(jié)，在現(xiàn)實(shí)的對(duì)抗賽中能夠懂得利用自身與團(tuán)隊(duì)的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)行協(xié)同合作，從而提高籃球技能與比賽成績(jī)。而這些都需要教師與學(xué)生共同努力才能達(dá)成。

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