李向民

【摘 要】論文采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，在闡述大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要作用的基礎(chǔ)上，分析了大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)該注意的基本要求，希望能夠?yàn)樘岣叽髮W(xué)生運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提供可參考建議。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員 力量素質(zhì) 訓(xùn)練 基本要求

一、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要作用

力量素質(zhì)是競技體育中的首要素質(zhì)，力量是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)過程中，人體必須表現(xiàn)出一定的力量，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)都是非常好的，比如一個(gè)優(yōu)秀的跳高運(yùn)動(dòng)員起跳腿承受的壓力能達(dá)300-450kg，優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員瞬間爆發(fā)的擊打力量可達(dá)400kg，優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)間正腳背踢球的最大力量超過700kg。力量素質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員其他身體素質(zhì)的提高也有著重要的作用，是運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的重要基礎(chǔ)。

科學(xué)的力量訓(xùn)練，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的力量水平，使運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)達(dá)、神經(jīng)系統(tǒng)更加靈敏，還能夠調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員更多的肌纖維力量參與運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員利用力量的能力。除此以外，力量訓(xùn)練對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷、緩解局部勞損也有著重要作用?？傊磺羞\(yùn)動(dòng)活動(dòng)都離不開力量，力量素質(zhì)是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。

二、力量的概念和分類

力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種重要表現(xiàn)形式，是人體整體和或者身體某個(gè)部分肌肉收縮和舒張的時(shí)候克服阻力產(chǎn)生的能力。肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服的阻力包括外部阻力和內(nèi)部阻力，外部阻力包含物體重量、摩擦力、空氣阻力等等，內(nèi)部阻力包括肌肉的對(duì)抗力和黏滯性等等。力量主要由三種因素產(chǎn)生：主動(dòng)肌的最大收縮力；主動(dòng)肌和對(duì)抗肌、中立肌、支持肌的協(xié)同用力；肌肉的牽拉角度，每個(gè)杠桿的阻力臂和力臂的相對(duì)長度。

力量主要來源于肌肉，正常成年男子的肌肉重量和體重的百分比為43.5%左右，女子為35%左右。男運(yùn)動(dòng)員的肌肉則更為發(fā)達(dá)，可以占到體重的45%左右，而力量型的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員肌肉比例可達(dá)46%以上。

在體育運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)不同項(xiàng)目對(duì)于力量素質(zhì)的要求和力量表現(xiàn)的形式，可以把力量分為多種類型：根據(jù)肌肉收縮的形式，可以把力量分為靜力性力量和動(dòng)力性力量；根據(jù)力量與體重的關(guān)系，可以分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；根據(jù)力量的表現(xiàn)形式，可以分為最大力量、速度力量和耐力力量。

三、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

（一）必須掌握正確的呼吸方法

憋氣能夠幫助固定胸廓，提高腰背肌的緊張程度，所以提高練習(xí)時(shí)的力量，極限用力往往需要在憋氣的情況下才能進(jìn)行。但是，雖然憋氣可以提高練習(xí)時(shí)候的力量，但是憋氣也會(huì)引起胸廓內(nèi)壓力的提高，使動(dòng)脈的血液循環(huán)受阻，嚴(yán)重會(huì)引起腦部貧血，甚至?xí)l(fā)生休克。為了避免不良后果的產(chǎn)生，有條件不憋氣的就不要憋氣，尤其是用力不大的練習(xí)時(shí)，盡量不要憋氣；為了避免用憋氣來完成練習(xí)，對(duì)開始訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，所給予的極限用力次數(shù)不要太多，注意在練習(xí)中完成呼吸；完成力量練習(xí)前，盡量不要深吸氣，因?yàn)樯疃任鼩鈺?huì)增加胸廓壓力，再憋氣就會(huì)產(chǎn)生不良后果，而且力量練習(xí)時(shí)間短暫，吸氣不會(huì)立刻在練習(xí)中應(yīng)用；注意在力量練習(xí)中，運(yùn)用慢呼氣來協(xié)助最大力量的實(shí)現(xiàn)。

（二）必須系統(tǒng)地安排力量的訓(xùn)練

根據(jù)“用進(jìn)廢退”的訓(xùn)練原理，力量訓(xùn)練應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)地安排。眾多研究表明，力量增長越快，訓(xùn)練停止后消退得也快。訓(xùn)練獲得的力量，停止后雖然會(huì)慢慢消退，但是一部分力量會(huì)保持下來。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，每周應(yīng)該進(jìn)行一到兩次的力量訓(xùn)練，幫助其保持已經(jīng)獲得的力量，如果進(jìn)行三至四次的訓(xùn)練，力量可以獲得顯著性地增長。但是，必須要注意的是，力量訓(xùn)練應(yīng)該在不疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行，否則就變成耐力訓(xùn)練了。

（三）注意超負(fù)荷訓(xùn)練的運(yùn)用

所謂超負(fù)荷訓(xùn)練，就是要求肌肉完成超出平時(shí)的負(fù)荷訓(xùn)練。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是建立在超負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的，因?yàn)槌?fù)荷訓(xùn)練會(huì)引起肌肉成分特別是肌蛋白的分解，促進(jìn)超量恢復(fù)的產(chǎn)生。超量恢復(fù)是人體機(jī)能力量和能力儲(chǔ)備由負(fù)荷后暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)恢復(fù)到負(fù)荷前水平的過程，在這個(gè)過程中，機(jī)能力量補(bǔ)償一段時(shí)間內(nèi)可以超過原先的水平，肌肉成分會(huì)重新組合，肌蛋白含量會(huì)提高，從而讓肌肉更有力。一定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，消耗越劇烈，恢復(fù)的過程就越長，超量恢復(fù)就越明顯。要經(jīng)常給運(yùn)動(dòng)員安排超負(fù)荷訓(xùn)練，引起超量恢復(fù)，迅速發(fā)展力量。

（四）注意力量訓(xùn)練和專項(xiàng)動(dòng)作發(fā)展力求一致

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、發(fā)力方向、用力形式、工作方式以及關(guān)節(jié)角度均不相同，發(fā)展力量的時(shí)候要注意做到一般力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練相互結(jié)合，在安排力量練習(xí)的時(shí)候，必須對(duì)所從事的專項(xiàng)進(jìn)行全面深入地分析研究。比如，通過對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的分析，了解專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)效度和環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度等等，通過肌電研究了解肌肉群體的用力特點(diǎn)和工作方式等等，科學(xué)采用方法發(fā)展專項(xiàng)力量和一般力量。

（五）針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練

由于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的年齡、接受訓(xùn)練的程度、健康狀況、技戰(zhàn)術(shù)水平掌握程度、訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)之間存在差異，所以力量訓(xùn)練的進(jìn)行必須根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)因人而異，注意把握漸進(jìn)性和適應(yīng)性的原則，科學(xué)安排訓(xùn)練，以促進(jìn)力量水平的迅速提高。男子和女子運(yùn)動(dòng)員之間也存在巨大的差異，男女力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該充分考慮女子的生理特征，科學(xué)地安排力量訓(xùn)練，特別要注意女子肩帶、上肢、腹部和骨盆等薄弱環(huán)節(jié)肌肉力量的訓(xùn)練。

總之，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練過程中，一定要注意采用科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，系統(tǒng)規(guī)劃，注意全面發(fā)展和個(gè)別力量的提高相互結(jié)合。

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