陳風(fēng)

摘 要 排球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展對(duì)身體素質(zhì)提出了更高的要求，要有全面的，良好的，有針對(duì)性的素質(zhì)，并且是因人而異的，要想在排球訓(xùn)練中達(dá)到技戰(zhàn)術(shù)所要求的標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)更為全面的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，就必須具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)，。

關(guān)鍵詞 排球訓(xùn)練 身體訓(xùn)練 高校

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）06-040-01

排球是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)有較高要求和標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)應(yīng)該超前，在場上的具備應(yīng)變能力和處理問題的能力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有很好的協(xié)調(diào)性，速度，彈跳力，力量和耐力。要達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備像身高，臂長和球感的先天素質(zhì)，其中身體素質(zhì)占有相當(dāng)大的比重，身體素質(zhì)提高，才有可能達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練的目標(biāo)。

一、身體訓(xùn)練的概念

任何體育活動(dòng)都可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康的目的。對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來講，排球是發(fā)展身體素質(zhì)和身體形態(tài)，提高機(jī)體肌肉工作的能力，來適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求。此外，排球訓(xùn)練也包括排球技戰(zhàn)術(shù)以外的身體訓(xùn)練，有些訓(xùn)練可以結(jié)合球來訓(xùn)練，這些訓(xùn)練的能夠更有效，更迅速地提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，改善身體條件，這樣的最終提高運(yùn)動(dòng)成績而進(jìn)行的訓(xùn)練，稱為身體訓(xùn)練。

二、訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）排球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練內(nèi)容各種各樣，大體上分為三種：一種是把身體訓(xùn)練分為一般和專項(xiàng)兩種身體訓(xùn)練，一般身體訓(xùn)練指在動(dòng)力學(xué)和組成上不同于本專項(xiàng)的其他運(yùn)動(dòng)的方法，如排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“螃蟹跑”、跳、舉重、負(fù)重等訓(xùn)練，可以發(fā)展身體素質(zhì)和器官功能，提高身體靈活度。專項(xiàng)身體訓(xùn)練則是根據(jù)排球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，利用輔助器械和徒手模擬的訓(xùn)練，也可以利用排球，在基本技術(shù)訓(xùn)練中加上部分身體訓(xùn)練，按照技術(shù)動(dòng)作規(guī)格的要求，強(qiáng)化特定部分肌肉，訓(xùn)練韌帶，達(dá)到建立正確的動(dòng)力定型和改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的目的。另一種則是訓(xùn)練靈活性、彈跳、揮動(dòng)速度、反應(yīng)移動(dòng)、耐力等。還有一種訓(xùn)練打球時(shí)的協(xié)調(diào)、力量、速度、靈敏度、柔韌、耐力等。

（二）根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)最需要的素質(zhì)，就是：打球力量、速度、靈敏、和耐力四種素質(zhì)。在進(jìn)行身體訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)側(cè)重力量與速度的訓(xùn)練，這兩種身體素質(zhì)對(duì)彈跳力是至關(guān)重要的，彈跳對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的意義是不用多說。這些都是排球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，當(dāng)然身體柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練也需要花時(shí)間練習(xí)。

三、訓(xùn)練的方法

（一）增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練

排球比賽過程中，發(fā)球和扣球過程中都要發(fā)揮肌肉的爆發(fā)力來提高發(fā)球和扣球的速度和力量。因此，肌肉訓(xùn)練對(duì)排球訓(xùn)練以及取得成績十分重要。我國的肌肉力量練習(xí)中一般采取手指手腕練習(xí)，主要是使運(yùn)動(dòng)員的手指和手腕靈活并有力量，避免運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)手指和手腕受傷。手指手腕肌肉的力量可以通過舉啞鈴和手指俯臥撐等身體訓(xùn)練來獲得。除了手指手腕的肌肉需要進(jìn)行練習(xí)外，運(yùn)動(dòng)員身體的其他部位也需要進(jìn)行堅(jiān)持不懈的鍛煉，運(yùn)動(dòng)員的腰部肌肉和腹部肌肉肌肉力量一般是通過做仰臥起坐來提升。有時(shí)候，普通的仰臥起坐對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腹背肌肉已經(jīng)起不到加強(qiáng)的作用時(shí)，可以加大訓(xùn)練力度，在運(yùn)動(dòng)員的腹部和腿部放置適量重物，負(fù)重訓(xùn)練。

（二）加快速度練習(xí)

排球比賽中分秒都很重要，所以運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力很關(guān)鍵，學(xué)校在平時(shí)的排球課程訓(xùn)練中，沒必要運(yùn)用死板的訓(xùn)練模式，可以適當(dāng)加入游戲來提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，因?yàn)橛螒虻谋旧硪彩窃谟?xùn)練。比賽場上，瞬息萬變，不僅要擁有好的分析能力和判斷能力，還需要讓自己根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作迅速做出正確的反應(yīng)。可以采取面對(duì)墻做各種反彈接球的練習(xí)來提升訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度，也可結(jié)合球做各種不同落點(diǎn)和節(jié)奏的防守練習(xí)，或者一對(duì)一做相對(duì)練習(xí)，一人任意移動(dòng)，另一人力爭跟上，不被晃開。雖然練習(xí)步驟簡單，但是這些身體訓(xùn)練方法可以切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

（三）提升身體耐力

運(yùn)動(dòng)員的耐力培養(yǎng)，不能依靠動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)來對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以在平時(shí)進(jìn)行競走和游泳等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)，制定長遠(yuǎn)目標(biāo)。其次，排球比賽是一個(gè)耗費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程，沒有較強(qiáng)的耐力很難完成。所以，提高肌肉耐力就顯得尤為重要。運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練提高自己的耐力，使自己的身體機(jī)能能夠適應(yīng)長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也達(dá)到抵抗身體疲勞的目的。

（四）提高身體柔韌性

平時(shí)，高校對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練中可以結(jié)合瑜伽的練習(xí)方式來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性強(qiáng)可以盡量避免排球比賽過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。運(yùn)動(dòng)員可以先兩個(gè)一組可以進(jìn)行壓肩練習(xí)，此時(shí)，能感受到自己的肩部和手臂有一個(gè)被拉伸的感覺。此外，運(yùn)動(dòng)員如果想提高腿部的柔韌性，可以進(jìn)行將雙腳并攏慢慢靠近臀部的方法來實(shí)現(xiàn)。當(dāng)然，有些運(yùn)動(dòng)員接受不了瑜伽動(dòng)作中提高身體柔韌性的方法，也可以進(jìn)行劈腿練習(xí)，這些身體素質(zhì)訓(xùn)練方法都可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性，效果同樣好。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的身體體質(zhì)，結(jié)合實(shí)際，選擇合適的訓(xùn)練方法。

總體看來，大學(xué)生排球訓(xùn)練的技巧和能力培養(yǎng)需要長時(shí)間訓(xùn)練才能達(dá)到效果的，期間要堅(jiān)持不懈，更需要良好的身體素質(zhì)、扎實(shí)的基本功，高校排球訓(xùn)練只要掌握了科學(xué)的方法和手段，結(jié)合學(xué)生特性，也可因人而異，一定會(huì)收獲很大的進(jìn)步。

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