周亦瑾

摘 要 本文由體育鍛煉對有機體的影響切入，探討了體育鍛煉習慣養(yǎng)成的影響因素。據(jù)此提出了體育鍛煉習慣養(yǎng)成的方法與途徑：激發(fā)興趣，促進體育健身習慣的養(yǎng)成；掌握方法，筑基體育健身習慣的養(yǎng)成；加強宣傳，營造校園體育健身氛圍；增加投資，滿足健身硬件設施需求。

關鍵詞 體育鍛煉 習慣 高校

學校體育是學校教育的重要組成部分，是促進學生體育健身意識，提高學生綜合素質，實現(xiàn)學生全面健康成長的重要手段。而大學體育教育是學校體育的最后階段，結合大學生的自身認知，高校成為了發(fā)展、形成學生終身體育意識與習慣的最為關鍵的一環(huán)。而在實現(xiàn)培養(yǎng)目標的具體過程中，應該如何克服各種困難，充分發(fā)揮學生鍛煉習慣養(yǎng)成動機的積極影響，探索出合適的培養(yǎng)途徑，需要體育工作者不斷地進行研究。

一、體育鍛煉習慣釋義及其現(xiàn)狀

（一）體育鍛煉習慣釋義

首先，關于“習慣”一詞在詞典中的釋義是“長期逐漸養(yǎng)成的、一時不容易改變的行為，一種積久養(yǎng)成的生活方式；或指因為機體經(jīng)常接觸某種新的情況而逐漸適應后所表現(xiàn)出的行為”。由此，本文將體育鍛煉習慣定義為“機體通過經(jīng)常性的體育鍛煉，逐漸適應后所養(yǎng)成的定期、定量、科學性地參與體育健身活動的一種生活方式”。一般而言，在體育活動具有趣味性的基礎上，體育鍛煉習慣的養(yǎng)成與參與體育活動的經(jīng)常性成正比。

（二）高校學生體育鍛煉現(xiàn)狀

根據(jù)相關文獻資料表明，當代大學生經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)僅占全體的27%，其中男生所占的比例要高于女生[1]。據(jù)這個數(shù)據(jù)而言，當代大學生遠遠做不到在校期間每天至少參加1小時體育鍛煉的規(guī)定。高校在校生缺乏參與體育鍛煉的意識，體育鍛煉時間嚴重不足，導致現(xiàn)今大學生的身體素質普遍下降，給他們的學習與生活帶來了不利的影響。而教育課程改革中將素質教育的內容擺在了相當重要的位置，體育鍛煉習慣的養(yǎng)成對學生的整體素質具有直接的影響，應該給予足夠的關注。

二、適當體育鍛煉對機體的影響

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬。不運動，會使人體的免疫力下降，某些疾病和病毒不能被有效免疫而誘發(fā)猝死。

適當?shù)捏w育鍛煉，有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善各循環(huán)系統(tǒng)的機能狀況；有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力；有利于減低成年后心臟病、高血壓等的患病率；是增強體質的最積極有效的手段之一。

適當?shù)捏w育鍛煉，具有調節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善心理狀態(tài)，舒展身心，有助于安眠及消除壓力；可以陶冶情操，保持健康心態(tài)，充分發(fā)揮個體積極性、創(chuàng)造性及主動性，從而提高自信心，陶冶價值觀，培養(yǎng)集體主義精神；為參與社交提供機會，豐富社會經(jīng)驗。

相關研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的大學生，心理困擾較少，心理健康較好，與非經(jīng)常鍛煉組存在顯著異。體育鍛煉能改善大學生的心理健康水平，心理困擾較少有助于養(yǎng)成經(jīng)常參加體育鍛煉的習慣[2]。所以，經(jīng)常性的進行適當?shù)捏w育鍛煉很有必要。

三、體育鍛煉習慣養(yǎng)成的影響因素

任何習慣的養(yǎng)成，都會受到來自多方面因素的影響。若能對這些影響因素進行分析研究，找出背后存在的問題，就有利于研究者提出具有針對性的方法和措施，引導高校學生積極、主動地參與體育健身，形成體育鍛煉習慣，在培養(yǎng)高校學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的基礎上少走彎路。

（一）主觀因素

在影響大學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成因素的研究中，相關學者將主觀影響因素歸納為：體育興趣、體育需要、體育動機、體育自信度、健身快樂感與體育運動方法的掌握等[3]。

興趣，是人們對事物喜好或關切的一種情緒。心理學中認為，興趣是人們力求認識某種事物和從事某項活動的意識傾向。它表現(xiàn)為人們對某件事物、某項活動的選擇性態(tài)度和積極的情緒反應。興趣在人的實踐活動中具有重要的意義，可以使人集中注意，產生愉快緊張的心理狀態(tài)。由此可見，個人對事物的興趣程度如何決定了其對待某事物的態(tài)度情況。對體育活動的興趣越高，越有利于體育鍛煉習慣的養(yǎng)成。

需要，是個體對內外環(huán)境的客觀需求在腦中的反映。它常以一種“缺乏感”體驗著，以意向、愿望的形式表現(xiàn)出來，最終導致為推動人進行活動的動機。需要總是指向某種東西、條件或活動的結果等，具有周期性，并隨著滿足需要的具體內容和方式的改變而不斷變化和發(fā)展[4]。而動機，在心理學上一般被認為涉及行為的發(fā)端、方向、強度和持續(xù)性。動機為名詞，在作為動詞時則多稱作“激勵”。在組織行為學中，激勵主要是指激發(fā)人的動機的心理過程。通過激發(fā)和鼓勵，使人們產生一種內在驅動力，使之朝著所期望的目標前進的過程[4]。有研究指出，學生在進行課外體育鍛煉的時候，體育動機存在較大差異，主要可以劃分為六個方面：為了提高與豐富自己的社會經(jīng)驗而進行課外體育鍛煉；為提高審美經(jīng)驗而進行課外體育鍛煉；為了增強身體素質而進行課外體育鍛煉；為了充實課外時間而進行的課外體育鍛煉；為了發(fā)展自己的意志而進行的課外體育鍛煉等等[5]。體育動機的多樣性，也從側面說明了體育鍛煉的有益性。

自信度，就是指個體的自信程度。自信，能給人以力量，給人以希望。恰當程度的自信，有助于事物向好的方面發(fā)展。若個體對自身的體育運動能力有一定的自信，那么就有利于提高其參加體育活動的積極性，從而幫助其體育鍛煉習慣的養(yǎng)成。而快樂是人類精神上的一種愉悅，是一種心靈上的滿足。不少研究證實，適度的體育運動，可以起到發(fā)泄的作用，用以緩解人類的負面情緒。通過適度的體育鍛煉活動，使人體從中感受到愉悅，感受到快樂，感受到一種心靈上的滿足。而正確體育運動方法地掌握，是實現(xiàn)以上所有需求的必不可少的條件之一。

（二）客觀因素

影響大學生體育鍛煉習慣養(yǎng)成的客觀因素包括：體育場地設施情況、學習時間、運動伙伴、健身指導、體育組織及健身經(jīng)費等的影響。

《培養(yǎng)高校大學生體育健身習慣的方法研究》一文的調查數(shù)據(jù)顯示，“高校體育場地設施不足”，排在所有影響因素（包括主觀因素）的第一位，選擇率接近65%，比較排在第二位的影響因素，將近高出30個百分點。

高校的體育場地設施、器材是保證學生順利進行體育鍛煉的必要條件。然而近年來，多數(shù)高校實行擴招政策，在校大學生人數(shù)不斷增長，而在此基礎上體育場地設施的建設卻并沒有跟上擴招的步伐，體育器材配備嚴重滯后，這成為了阻礙大學生參與體育健身活動的主要影響因素。其次，學校在擴招學生時卻并沒有補增體育教師，或者說招聘的體育教師人數(shù)與學生擴招人數(shù)不成正比，體育教師與學生的人數(shù)比例無法滿足相關要求，導致學生在進行體育鍛煉時缺乏專業(yè)體育人士的指導，這在一定程度上影響了學生體育鍛煉的積極性。第三，大學生在進行專業(yè)學習時課程繁多，更有部分學生走進高校大門就制定了詳細的未來規(guī)劃，希望在本科學業(yè)完成之后繼續(xù)深造，大量的理論學習占用了其進行體育鍛煉的時間，阻礙了其體育鍛煉習慣的養(yǎng)成。再加上一般高校內體育組織的缺乏、大學生自身經(jīng)濟因素的限制以及鍛煉時沒有運動伙伴感覺單調無趣等因素，都制約了高校學生的體育鍛煉行為，體育鍛煉無法經(jīng)常性地進行，就會制約其體育鍛煉習慣的養(yǎng)成。

四、體育鍛煉習慣養(yǎng)成的方法與途徑

（一）激發(fā)興趣，促進體育健身習慣的養(yǎng)成

興趣，是人們對事物喜好或關切的一種情緒。心理學中認為，興趣是人們力求認識某種事物和從事某項活動的意識傾向。它表現(xiàn)為人們對某件事物、某項活動的選擇性態(tài)度和積極的情緒反應。興趣在人的實踐活動中具有重要的意義，可以使人集中注意，產生愉快緊張的心理狀態(tài)。而對于體育健身的興趣，是建立在學生對體育活動的探究需要基礎之上的，其是在學生體育學習和健身需要以及體育參與的環(huán)境誘因的共同作用下產生的，通常以愿望、意向等形式存在于學生的內部心理活動中。鑒于此，在激發(fā)學生的健身興趣時，首先應豐富體育教學內容與手段，同時開展豐富多樣的體育活動，以滿足學生的心理需求，創(chuàng)設多種情境，使學生從中獲得愉快的情緒體驗。其次，應進行體育健身活動的目標與期望教育，注重間接興趣的培養(yǎng)，充分發(fā)揮體育教學活動的游戲性、參與性、集體性及競爭性等特點，以滿足學生期望在體育活動中獲得樂趣、刺激、宣泄等的要求，使其對體育活動充分期待，沉浸在活動過程的快樂之中，以激發(fā)大學生對體育活動的興趣，使之自覺參與鍛煉，形成習慣。

（二）掌握方法，筑基體育健身習慣的養(yǎng)成

高校普通專業(yè)的學生，在體育課教學中基本不涉及到體育理論知識的學習，不利于學生正確體育觀念的形成。在教學中可進一步完善理論課教學，適當增加理論課教學時數(shù)，條件允許的情況下延長體育課程的開設年限，通過理論與實踐的結合學習，使學生了解體育基本理論知識，掌握體育健身方法，為體育健身習慣的養(yǎng)成打下基礎，以期終身受益。

（三）加強宣傳，營造校園體育健身氛圍

廣告營銷的作用大眾有目共睹。在學校工作中，高校領導應給予體育工作足夠的重視，將其真正地納入整個學校的議事日程，做好規(guī)劃。對體育的功能進行宣傳，充分利用廣告影響力，營造校園的體育健身氛圍。誘引學生自己去探索，從而獲得豐富的內心體驗，使學生從內而外的滋生渴望的情感。安排靈活多樣的教學內容及競賽活動，借助學生的積極態(tài)度，引導其逐步養(yǎng)成體育健身的好習慣。

（四）增加投資，滿足健身硬件設施需求

高校場地器材等各項硬件設施，是體育健身開展的物質基礎，其的好壞直接影響著大學生體育健身的開展。近年來，多數(shù)高校實行擴招政策，在校大學生人數(shù)不斷增長，而在此基礎上體育場地設施的建設卻并未跟上，體育器材配備嚴重滯后，這成為了阻礙大學生參與體育健身活動的主要影響因素。高校體育場館等硬件設施建設必須增加投資，以滿足高校擴招帶來的學生健身需求，從物質上滿足學生鍛煉習慣養(yǎng)成的需要。

五、結語

綜上所述，大學生體育鍛煉習慣的養(yǎng)成是一個持久的、不斷發(fā)展的過程，受多方面因素的綜合影響，需要各方面的協(xié)調與配合。應在加強學校體育教育的前提下，將主客觀因素相結合，將終身體育與自我實現(xiàn)相聯(lián)系，從實際出發(fā)，循序漸進，充分發(fā)揮大學生的個性能動作用，為其體育鍛煉習慣的養(yǎng)成奠定基礎，從而培養(yǎng)出德智體等全面發(fā)展的社會主義現(xiàn)代化人才。

參考文獻：

[1] 仵曉民.淺析大學生體育鍛煉習慣的培養(yǎng)[J].價值工程.2011，（34）：186.

[2] 陳貴平，凌勇，李曉武等.南京部分高校學生體育鍛煉與心理健康的分析研究[J].江蘇教育學院學報.2011，4（27）：29-31.

[3] 王發(fā)昌.培養(yǎng)高校大學生體育健身習慣的方法研究[J].運動精品.2013，6（32）：16-19.

[4] 百度百科[EB/OL]. http：//baike.baidu.com/view/354951.htm.

[5] 謝飛飛.大學生課外體育鍛煉的動機與提高策略[J].體育世界.2011，6：78-79.