范文杰

【摘 要】體育教學作為一項以訓練學生運動為主體的教學課程，對促進學生的健康成長有重要意義，有效的教學與訓練方法可幫助學生建立強大的心理素質(zhì)，從而讓其在未來道路上頑強克服困難。本文基于上述背景，結(jié)合目前體育教學中“教”與“練”的基本方法進行了簡要分析。

【關(guān)鍵詞】體育教學；練習方法；研究

分解練習法、整體練習法以及放松練習法，是目前體育教學中的主要類型，三者之間相互交叉，相得益彰。因此，我們要根據(jù)教學目標指向，靈活運用，充分發(fā)揮學生運動的潛能，使體育教學真正達到愉悅身心、強身健體的目的。

一、分解練習法

分解練習法是指將一個整體技術(shù)的動作，按照實施過程的階段性，合理地分成若干部分，再按各個部分的要領(lǐng)分別講解練習，最終形成整體技術(shù)的一種方法。

分解動作要注意“可分性”。動作分解是否合理，直接影響到學生對整體技術(shù)動作的掌握。在運用分解練習法時，教師應(yīng)充分考慮哪些動作適合分解以及如何分解。通常可以把線路、方向、節(jié)奏、力量有明顯變化的環(huán)節(jié)作為分界點，也可以按動作階段來劃分。如，支撐跳躍可分為：積極踏跳、前伸撐箱、頂肩推手、提臀分腿、展髖挺身、緩沖落地等五個階段分別練習。分解練習的時間不宜過長。分解練習是一個個單獨的動作要領(lǐng)。如果練習的時間過長，就會在學生的頭腦中形成許多零散的動作概念，因而難以照顧到動作之間的連貫性與銜接性。所以，教師應(yīng)在學生經(jīng)過分解練習而將動作要求初步掌握之時，就結(jié)束分解練習。轉(zhuǎn)向整體練習。

在練習中要有分有合，合中有分。這樣，既能使學生分步掌握各個環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)，又能使學生從整體上認識各環(huán)節(jié)間的連接點，進而強化學生訓練的整體意識。

二、整體練習法

整體練習法是指從動作開始到結(jié)束，連貫地進行練習的方法。這種整體練習法適合于結(jié)構(gòu)比較簡單或者雖然復(fù)雜但不宜進行分解教學的動作。筆者以為，采用整體練習法應(yīng)注意以下事項：

適當降低或增加動作的難度。為了建立整套動作的正確動力定型，可先在難度較小情況下練習，基本達到規(guī)范要求以后，逐步提高，循序漸進，直至完全符合運動標準。例如，練習行進中運球投籃技術(shù)。在學生基本了解了動作的連貫過程以及身體各部分動作配合以后，教師可在籃下畫出三步標志，要求學生按標志運球投籃。這樣，促使動作更加精確，效果更加完善，運用的時機和著重點。在初步掌握動作要領(lǐng)后，要著重進行技術(shù)基礎(chǔ)環(huán)節(jié)的練習，并要注意調(diào)整練習時的技術(shù)的節(jié)奏、速度、幅度。在熟練運用階段，要注意強調(diào)對各環(huán)節(jié)動作細節(jié)的把握。

三、放松練習法

放松練習法是指在授課結(jié)束之前或在較大運動負荷之后，通過對比較輕微的身體動作的舒展和心理活動的放松，學生逐漸恢復(fù)平靜的一種方法。主要包括心理放松練習法和機能活動性放松練習法。在體育技能教學中，運用放松練習法可以緩解學生身體的疲勞以及心理上的緊張程度，這是體育教學中越來越被教師青睞的一種方法。

心理放松練習是用某些具有暗示作用的語言，促使自己情緒穩(wěn)定。如，“我的身體正在舒展”，“活動已經(jīng)結(jié)束，我需要平靜”，“多輕松啊，我的肌肉正在得到放松”。這樣，與有關(guān)生活體驗相結(jié)合，引起植物神經(jīng)系統(tǒng)的沖動，對身體某些部位產(chǎn)生相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。從而使肌肉輕松，血管放松，心情舒暢。無疑，這對恢復(fù)體力，培養(yǎng)自我調(diào)控能力都有莫大的促進作用。

機體活動性放松練習是通過肢體的屈伸、振擺、抖動和按摩、深呼吸及其他輕微的身體活動等練習，使機體逐漸處于相對安靜狀態(tài)的一種練習方法。其特點是，練習簡單，負荷量小，可以起到放松肌肉、消除疲勞、恢復(fù)體力的作用。

通過反復(fù)練習不斷改進和提高動作質(zhì)量，使動作趨于鞏固和運用自如。能高度準確熟練和省力地完成動作并能隨機應(yīng)變、輕快自如地加以運用。動作到了自動化階段，活動技能和運動技術(shù)的形成和發(fā)展過程并沒有完結(jié)，而是將不斷趨于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取決于學生的健康狀況，訓練水平以及教學與訓練的質(zhì)量等條件。

對于身體素質(zhì)練習的傳統(tǒng)方式，所表現(xiàn)出來的明顯缺陷就是枯燥、乏味，會使學生在心理上產(chǎn)生一種抵觸情緒。通過體育游戲的方式，將身體素質(zhì)練習設(shè)計于游戲當中，運用不同的游戲方式，消除學生對身體素質(zhì)練習的抵觸情緒。這樣即達到了身體練習的目的，又使學生的心理上得到了緩解和放松。

在教學與訓練過程中，對于自動化的動作，仍然是要注意反復(fù)練習和經(jīng)常運用，以便不斷提高動作自動化程度和機體的能力。因為練習長期中斷會使自動化的動作逐漸消退。在運動訓練中創(chuàng)造各種條件（如利用電化及各種科學儀器進行教學）更深入細致地分析和改進技術(shù)某些細節(jié)問題，以便不斷提高運動技術(shù)水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績。技能、技術(shù)的形成和提高的三個階段是有機聯(lián)系著的，也是相對而言的。教學與訓練工作，應(yīng)從實際出發(fā)，靈活地運用這個規(guī)律，以加速掌握和提高技能、技術(shù)。

參考文獻：

[1]黎楚秋.淺談體育教學中講解示范練習[J].都市家教（上半月），2014，（2）：207-207.

[2]李陽.淺談大學生體育教學中的講與練[J].青年與社會，2014，（14）：217-217.