摘要：面對(duì)高考學(xué)習(xí)壓力的高中學(xué)生，都想通過高考進(jìn)入理想的大學(xué)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)高考既是文化知識(shí)的考查，更是考生心理素質(zhì)的考驗(yàn)，高考應(yīng)試者的心理狀態(tài)會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。所以，在高考中要注意做好學(xué)生心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)，以便能在考場(chǎng)上發(fā)揮出最好的水平。

關(guān)鍵詞：高考；應(yīng)試心理素質(zhì)；培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G632.0 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1992-7711（2016）03-0041

有句話說(shuō)得好：“聰明不唯智商高。”它的意思是說(shuō)人不能只看智商，如果會(huì)調(diào)適心態(tài)，無(wú)論在何種場(chǎng)合，多么復(fù)雜的情況下，最大限度地發(fā)揮自身潛能，那么這種人才可稱作一個(gè)真正的聰明人。面對(duì)高考學(xué)習(xí)壓力的高中學(xué)生，都想通過高考進(jìn)入理想的大學(xué)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)高考既是文化知識(shí)的考查，更是考生心理素質(zhì)的考驗(yàn)，高考應(yīng)試者的心理狀態(tài)會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。所以，在高考中要注意做好學(xué)生心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)，以便能在考場(chǎng)上發(fā)揮出最好的水平。

一、課堂教學(xué)是學(xué)生良好心理素質(zhì)培養(yǎng)的主渠道

學(xué)生良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)，有賴于教師的教育。教師要運(yùn)用教育學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)科學(xué)的有關(guān)知識(shí)，挖掘教材的積極因素，把對(duì)學(xué)生良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)有機(jī)地滲透到課堂教學(xué)中。

1. 激發(fā)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生高考復(fù)習(xí)的積極性。興趣是求知的前提，學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)有興趣才會(huì)自覺刻苦、努力學(xué)習(xí)。學(xué)生厭學(xué)，是對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)興趣的表現(xiàn)。心理學(xué)專家指出：“興趣是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中最活躍、最現(xiàn)實(shí)的成分之一?！币虼?，教師要讓學(xué)生明確各科學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，動(dòng)機(jī)明確，才能激發(fā)興趣。不少學(xué)生都覺得學(xué)習(xí)是苦差事，但明白了學(xué)習(xí)的重要性，對(duì)學(xué)習(xí)有了濃厚的興趣，“苦事”就變成了“樂事”。熱情、愉快、樂觀、奮發(fā)向上的良性情緒可以促進(jìn)思維效能，使人機(jī)敏靈活，從而提高復(fù)習(xí)效率，讓考生對(duì)考試充滿自信心。而恐懼、悲觀失望的負(fù)面情緒則是考試綜合癥的重要致病因素，將直接影響考試的正常發(fā)揮。所以，教師要采取靈活、新穎的教學(xué)方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。當(dāng)學(xué)生模擬考試成績(jī)出現(xiàn)滑落時(shí)，絕不可用責(zé)備、批評(píng)的語(yǔ)氣教訓(xùn)學(xué)生，而應(yīng)當(dāng)單獨(dú)找到某個(gè)學(xué)生，與他溝通了解情況，并多用一些鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，讓學(xué)生一直保持積極向上的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

2. 指導(dǎo)學(xué)法，減輕學(xué)生過重的心理負(fù)擔(dān)。學(xué)生基礎(chǔ)差，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)就重。久而久之，對(duì)學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生恐懼的心理。一些有高度焦慮癥的學(xué)生，其記憶力、想象力、思維力均受影響。學(xué)生掌握了正確的學(xué)習(xí)方法，就等于掌握了學(xué)好各門學(xué)科知識(shí)的金鑰匙。學(xué)法的重點(diǎn)是學(xué)生自學(xué)能力的培養(yǎng)，指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用已有知識(shí)學(xué)新知識(shí)，歸類比較，觸類旁通。教師不僅要使學(xué)生“學(xué)會(huì)”，更要使學(xué)生“會(huì)學(xué)”。這樣，學(xué)生就不會(huì)因?qū)W習(xí)上過重的心理負(fù)擔(dān)而影響良好心理素質(zhì)的形成。

3. 教學(xué)民主，形成平等和諧的師生關(guān)系。俄國(guó)教育家烏申斯基說(shuō)：“在教學(xué)工作中，一切都應(yīng)該建立在教師的人格的基礎(chǔ)上。因?yàn)橹挥袕慕處煹娜烁竦幕畹娜粗胁拍苡楷F(xiàn)教育的力量?！苯虒W(xué)民主，要求教師要用人格的力量去影響學(xué)生，尊重學(xué)生個(gè)性。多肯定、多表?yè)P(yáng)、多激勵(lì)。對(duì)課堂上出現(xiàn)的突發(fā)事件、違紀(jì)現(xiàn)象，要胸懷廣闊，處事不亂，不隨便去責(zé)備學(xué)生。即使學(xué)生犯錯(cuò)誤，也要做到：動(dòng)之以情，以情感人；曉之以理，以理服人；導(dǎo)之以行，以行樹人。教師要因材施教，使各層次的學(xué)生都不會(huì)因難度過高而喪失自信，使學(xué)生自信、自尊、自強(qiáng)，形成良好的心理素質(zhì)。

二、開展心理輔導(dǎo)是培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)的有效途徑

學(xué)生心理輔導(dǎo)與心理咨詢活動(dòng)是以教育學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)、社會(huì)學(xué)、精神醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，運(yùn)用輔導(dǎo)和咨詢的形式，幫助學(xué)生了解自我、認(rèn)識(shí)自我、調(diào)控自我、完善自我，使學(xué)生獲得健康情感、矯治學(xué)生心理障礙，防止愚蠢行為發(fā)生，從而實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)的一項(xiàng)心理健康教育方法。

1. 心理咨詢。學(xué)校要建立心理咨詢室，負(fù)責(zé)作出心理教育工作規(guī)劃、進(jìn)行心理教育業(yè)務(wù)指導(dǎo)，開展心理輔導(dǎo)和心理咨詢?nèi)粘；顒?dòng)。

2. 專門輔導(dǎo)。利用班級(jí)輔導(dǎo)和小組輔導(dǎo)等形式，根據(jù)學(xué)生各個(gè)階段、各個(gè)時(shí)期的思想特點(diǎn)，采取心理知識(shí)講座、典型案例分析對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

3. 個(gè)別輔導(dǎo)。個(gè)別輔導(dǎo)是心理輔導(dǎo)的重點(diǎn)，這是由心理輔導(dǎo)關(guān)注個(gè)人的特點(diǎn)確定的，主要形式是面談。筆者所在學(xué)校學(xué)生陳某某多次參加斗毆而被重點(diǎn)中學(xué)勸退轉(zhuǎn)來(lái)筆者所在學(xué)校。筆者發(fā)現(xiàn)他是武俠小說(shuō)迷。受“為朋友兩肋插刀”的俠義毒害很深。通過多次面談，使他認(rèn)識(shí)到，特定的封建社會(huì)環(huán)境“行俠”是英雄，今天參與斗毆是犯罪，是“狗熊”。同學(xué)有矛盾應(yīng)找教師解決，不能用“拳頭”說(shuō)理。通過心理輔導(dǎo)，該生終于徹底克服了缺點(diǎn)，當(dāng)年考上了大學(xué)，成了后進(jìn)變先進(jìn)的典型。

三、心理品質(zhì)培養(yǎng)是學(xué)生形成良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵

考試保持良好的心理狀態(tài)和競(jìng)技狀態(tài)，無(wú)疑是非常重要的，因此平時(shí)就要特別注意加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，塑造心理品質(zhì)?？记叭绾芜M(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練呢？

1. 學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理。考前做到心態(tài)平和，需要掌握一些心理調(diào)適的方法：一是學(xué)會(huì)自我深度松弛?？记俺＿M(jìn)行這樣的練習(xí)，在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境，首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢想象出任何緊張情境，在整個(gè)考試過程中往往就不會(huì)再體驗(yàn)到緊張了。二是學(xué)會(huì)積極地自我暗示，比如說(shuō)，這方面的題我做過，我在做一件十分熟悉而平常的事情，我能發(fā)揮自己的水平，或者說(shuō)要沉著等等，在這種自我暗示的作用下，心中的雜念自然會(huì)消失，身心自然就放松。進(jìn)行心理自我暗示時(shí)，口中默念的句子盡量簡(jiǎn)短有力，正面積極，假如你說(shuō)“我不要失敗”，雖未言失敗，但消極語(yǔ)言中的失敗就會(huì)深深印在潛意識(shí)中，因此，就不如正面說(shuō)“我要成功”產(chǎn)生的效果積極。默念的句子要有可行性、針對(duì)性，避免與心理產(chǎn)生矛盾，產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)。默誦定下的語(yǔ)句時(shí)，應(yīng)在腦海中有清晰的意象，能把感情貫注進(jìn)去，排除雜念。

2. 樹立正確的理想。一個(gè)人的心理素質(zhì)如何，這與他品格修養(yǎng)關(guān)系密切，坦然地面對(duì)生活，把崇高的理想追求與平凡的生活態(tài)度結(jié)合起來(lái)，把奮斗目標(biāo)與個(gè)人的學(xué)習(xí)實(shí)際結(jié)合起來(lái)，這是獲得良好心理素質(zhì)的根本。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：“高考”固然是一條“成功之路”，但并不是“唯一”的“成功之路”?！敖鸢耦}名”的人確實(shí)是光榮的，但“榜未題名”的人也并非就是“不光榮”的。當(dāng)今社會(huì)，正處在一個(gè)政治經(jīng)濟(jì)蓬勃發(fā)展的偉大時(shí)代，需要各方（上接第41頁(yè)）面的人才。在平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，有意識(shí)地向自己的弱點(diǎn)或極限挑戰(zhàn)，把目前遇到的許多困難甚至失敗當(dāng)作挫折訓(xùn)練，嘗試不斷戰(zhàn)勝自我、超越自我，保持旺盛斗志，將會(huì)使自己充滿信心，不懼怕任何困難，從而形成堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)。高考作為人生第一次重大挑戰(zhàn)，它的確需要這樣一種心理品質(zhì)，并努力培養(yǎng)這樣的心理品質(zhì)。只要樹立了遠(yuǎn)大的志向、正確的理想，并為之不懈奮斗，就一定能有所作為。這樣的心理素質(zhì)就能正確處理好高考與學(xué)習(xí)的關(guān)系。

3. 采用過渡性減壓法。通常，學(xué)校與家庭都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，使學(xué)生有充沛的精力應(yīng)試。但許多家長(zhǎng)以及考生都不十分了解科學(xué)的調(diào)整，例如許多考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，這是不可取的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)地建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高度緊張、大壓力的生活以及工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生郁悶不安、失落心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此，考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以，考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該逐漸減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡性調(diào)節(jié)方法。若從應(yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試迅速建立起應(yīng)急機(jī)制。

總之，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，不是無(wú)關(guān)緊要的事，也不是一朝一夕的事。高三考生對(duì)此應(yīng)有足夠的認(rèn)識(shí)，重視心理訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。因?yàn)榱己玫男睦硭刭|(zhì)，能助考生走向成功人生。

注：本文系甘肅省教育科學(xué) “十二五”規(guī)劃立項(xiàng)課題《中學(xué)生高考備考誤區(qū)及應(yīng)試心理能力培養(yǎng)研究》（課題立項(xiàng)號(hào)為GS[2013]GHB0580，課題負(fù)責(zé)人：魏海萍）的最終成果之一。

（作者單位：甘肅省酒泉市肅州中學(xué) 735000）