劉慧

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 本文運(yùn)用文獻(xiàn)法和專家訪談法對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行探究，根據(jù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)損傷的特征，分析其原因并提出預(yù)防措施，減少今后在訓(xùn)練中競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，降低運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，促進(jìn)競(jìng)技健美操的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技健美操 運(yùn)動(dòng)損傷 致因 預(yù)防

一、前言

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂(lè)伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前，競(jìng)技健美操呈現(xiàn)出形式多樣化，動(dòng)作難度越來(lái)越大，技術(shù)水平不斷增高的特點(diǎn)。因此正確處理運(yùn)動(dòng)損傷以及提出合理有效地預(yù)防措施是健美操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該思考的重要問(wèn)題。本文通過(guò)對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的損傷種類、損傷因素進(jìn)行分析，提出預(yù)防競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)損傷的措施，減少在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，促進(jìn)競(jìng)技健美操的發(fā)展。

二、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)損傷的特征與分析

（一）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的傷病率

傷病率，是指某階段固定人數(shù)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷所占的比例。競(jìng)技健美操項(xiàng)目是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)幅度大且對(duì)難度動(dòng)作的要求不斷增高的項(xiàng)目。隨著運(yùn)動(dòng)規(guī)則的不斷變化，運(yùn)動(dòng)員受損傷的次數(shù)也越來(lái)越多，還出現(xiàn)了以下特征：隨著訓(xùn)練等級(jí)的提高，訓(xùn)練年限的加長(zhǎng)，受傷次數(shù)逐漸增大。隨著水平的提高，技術(shù)的發(fā)展，損傷成為不可避免的問(wèn)題。

（二）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)段

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷具有一定的地域性與階段性。在寒冷的冬季，運(yùn)動(dòng)員心理上都會(huì)產(chǎn)生一些惰性，而且生理各器官系統(tǒng)的機(jī)能調(diào)動(dòng)也會(huì)較慢，肌肉的彈性降低，因此會(huì)提高運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。在氣溫較高的夏季，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率相對(duì)較低。隨著健美操比賽的增多，運(yùn)動(dòng)員為了取得好成績(jī)，往往都會(huì)選擇難度系數(shù)較高的動(dòng)作，而教練員在賽前都是力求運(yùn)動(dòng)員機(jī)能能適應(yīng)比賽的要求和條件。長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，從而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)的損傷部位

競(jìng)技健美操訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)的損傷部位為關(guān)節(jié)損傷居多，肌肉損傷居次。在損傷部位中腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰是主要的4個(gè)部位，這和競(jìng)技健美操里面的難度有關(guān)。如靜力性支撐難度、動(dòng)力性俯撐難度等會(huì)對(duì)腕關(guān)節(jié)造成很大的沖擊；很多操化技術(shù)動(dòng)作都是靠腳踝的彈動(dòng)，踝關(guān)節(jié)力量不足，不能支撐整套動(dòng)作，很容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。在競(jìng)技健美操的訓(xùn)練中由于力量與柔韌不平衡也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷和肌肉損傷是競(jìng)技健美操主要受傷類型。

（四）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的程度及分析

運(yùn)動(dòng)損傷的程度是指按運(yùn)動(dòng)能力喪失的程度，具體分為輕傷、中傷、重傷。受傷后能按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練的稱為“輕傷”，受傷后不能按訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，需停止患部練習(xí)或減少患部活動(dòng)的稱為“中傷”；需停止訓(xùn)練進(jìn)行治療的稱為“重傷”。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的程度以輕中傷為主。大部分損傷可以通過(guò)訓(xùn)練配合治療得以恢復(fù)，對(duì)部分訓(xùn)練影響較小。從損傷的程度進(jìn)行分析并制定訓(xùn)練計(jì)劃，有利于更好的提高運(yùn)動(dòng)技能。

三、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷致因

（一）競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)

競(jìng)技健美操難度系數(shù)大、動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜，需要運(yùn)動(dòng)員以柔韌性、協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ)，以力量為核心，以耐力為保證來(lái)完成高難的、連貫的技術(shù)動(dòng)作。[5]隨著項(xiàng)目的發(fā)展，它已表現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力的高要求，競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定成套動(dòng)作的完成時(shí)間為lmin30±5s，機(jī)體的能量主要依靠糖酵解供能系統(tǒng)無(wú)氧供能對(duì)機(jī)體刺激大，要求運(yùn)動(dòng)員具備超強(qiáng)的乳酸耐受力。尤其是C組動(dòng)作，各種跳躍、轉(zhuǎn)體，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與柔韌性要求較高。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分是造成競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。從生理學(xué)角度來(lái)講，準(zhǔn)備活動(dòng)不僅可以調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、喚醒內(nèi)臟器官、增強(qiáng)紅細(xì)胞活性、降低肌肉的粘滯性，還可以增強(qiáng)肌肉彈性和伸展性，提高肌肉的收縮速度。在做準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體活動(dòng)不到位，造成各關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)不開(kāi)，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容也要選好，與健美操專項(xiàng)內(nèi)容有關(guān)，活動(dòng)量要適中，否則，也很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理因素

運(yùn)動(dòng)員首先在思想上沒(méi)有重視健美操訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系；其次，運(yùn)動(dòng)員在有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的經(jīng)歷過(guò)后，心理上會(huì)產(chǎn)生恐懼的心理陰影，面對(duì)受損傷的動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)。在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差，大多會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的心理，并且過(guò)于注重比賽結(jié)果，使得身體機(jī)能不能完全發(fā)揮，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基本前提。競(jìng)技健美操是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)完美性的項(xiàng)目，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求相對(duì)較高。動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范，就會(huì)違反運(yùn)動(dòng)力學(xué)基本原理與人體解剖結(jié)構(gòu)，造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）局部負(fù)荷過(guò)重

運(yùn)動(dòng)員的局部負(fù)擔(dān)過(guò)重、運(yùn)動(dòng)量大、身體疲勞也會(huì)造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。教練在安排訓(xùn)練量時(shí)要因人而異，強(qiáng)度適中，若是訓(xùn)練負(fù)荷超過(guò)了運(yùn)動(dòng)員能承受的生理負(fù)擔(dān)量，則很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。而持續(xù)高強(qiáng)度的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)處于一個(gè)疲勞的狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員生理各項(xiàng)機(jī)能很難調(diào)動(dòng)起來(lái)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致事故的產(chǎn)生。

四、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（一）體能的儲(chǔ)備

競(jìng)技健美操成套中包括各種操化、跳躍、旋轉(zhuǎn)、支撐類動(dòng)作，且動(dòng)作幅度大，節(jié)奏快，難度值普遍較高。因此在進(jìn)行各種難度訓(xùn)練之前，需要先組織柔韌、力量、靈敏等素質(zhì)的綜合練習(xí)，重點(diǎn)加強(qiáng)易傷部位的針對(duì)性訓(xùn)練。并且將全面提高運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能與素質(zhì)貫穿于競(jìng)技健美操訓(xùn)練的始終，以提高體能來(lái)有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）重視準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高，增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱。所以教練員要強(qiáng)調(diào)并監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，并且根據(jù)每次訓(xùn)練的內(nèi)容、時(shí)間、個(gè)人身體狀況，安排不同的準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)。在天氣較冷的時(shí)候，要延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)員得到充分熱身，且準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練開(kāi)始之間時(shí)間不能間隔太久。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

心理因素在訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的制約作用，它不僅控制著心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，還影響運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的物質(zhì)代謝。競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作，難度系數(shù)較高，各種跳與躍、翻騰的動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)要求很高。因此，應(yīng)該加強(qiáng)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，使之能夠在訓(xùn)練和比賽中及時(shí)地調(diào)整自己的心理狀態(tài)，避免受傷并更好地完成比賽。

（四）提高對(duì)競(jìng)技健美操技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)

隨著競(jìng)技健美操發(fā)展的越來(lái)越好，對(duì)難度動(dòng)作的要求越來(lái)越高，以及結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變的特點(diǎn)，應(yīng)該要提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員更加細(xì)致的了解各動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)，并能規(guī)范的完成，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（五）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

訓(xùn)練負(fù)荷的安排對(duì)訓(xùn)練效果的好壞有很大的影響。負(fù)荷太小，訓(xùn)練效果不明顯，達(dá)不到提升素質(zhì)的作用。負(fù)荷太大，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)疲勞，運(yùn)動(dòng)疲勞會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì)下降，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。所以在訓(xùn)練過(guò)程中，要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容合理安排負(fù)荷，不能讓身體的某一部位負(fù)荷過(guò)重，也要避免某一動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

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