劉云謝明榮

摘要：目前研究生的壓力主要源于本就紛繁復雜的社會、學習經(jīng)歷，其中包括個人、家庭、生活這三個最主要的方面。本文主要從壓力的基礎理論出發(fā)，從個人、家庭、社會生活這三個方面探究研究生的壓力源，為緩解研究生壓力的消極影響以及完善研究生健康發(fā)展提供管理策略。

關鍵詞：在讀碩士研究生；壓力源；壓力管理

壓力對人的身心健康、學習、未來發(fā)展既有積極的推動作用，又有很多負面的消極影響。壓力過度的研究生可能會產(chǎn)生恐懼、拖延、緊張、抑郁等各種不良心理狀況，若長時間積累易形成嚴重的心理疾病甚至威脅生命健康，因此在讀研究生的壓力不容忽視。

一、壓力相關基礎概念

壓力英文簡稱“stress”。塞里提出了心理學中經(jīng)典的解釋“一般適應綜合癥（GAS）”，他主張“壓力是內外環(huán)境中各種因素作用于機體時所產(chǎn)生的非特異性反應”。①據(jù)歷史研究表明眾多不同學術領域的學術研究者都把壓力涉入各種不同的社會生活領域中加以研究，解釋并分析壓力的基礎概念，探究壓力對人、社會、生活等影響。壓力顧名思義是指那些使人感到緊張的時間或環(huán)境的刺激。壓力源即壓力的來源，拉扎勒斯提出“壓力來源與壓力反應之間存在著兩個階段的認知評價過程，個體首先要評估外界刺激是否對自己有威脅，依據(jù)自己的應對能力及自身所能獲得的應對資源，當評估到自己不足以應對外界的威脅性刺激時，個體的心理壓力便會油然而生。”②不同的外界刺激對不同的個體都會有不同的刺激影響。而研究生壓力管理則是將研究生的壓力程度調到最適宜的狀態(tài)，減少甚至避免研究生受到因壓力過度產(chǎn)生的身心、學業(yè)、社會生活等各方面的傷害并實現(xiàn)最優(yōu)的績效管理的過程。

二、研究生壓力源的分析

研究生的壓力源于紛繁復雜的社會、學習經(jīng)歷，其中包括個人、家庭、生活這三個主要方面。本文主要從研究生的讀研動機、學業(yè)能力、家庭角色、經(jīng)濟條件與就業(yè)等因素探究壓力的來源。

（一）個人壓力源

1.讀研動機

研究表明（王璐，范虹等，中國科學院），研究生“讀研動機”與“研究生在學狀態(tài)”顯著相關，研究生的讀研動機不明確，在學狀態(tài)必然也會受到影響。“處于心理的延緩償付期（psychological moratorium）的研究生容易迷茫，在學狀態(tài)容易受到影響”，而長期的在學迷茫狀態(tài)會形成研究生的個人壓力，如今大部分研究生讀研不是為了單純的學術研究，而是為了滿足“取得研究生學歷”、“不想進入社會”、“考證書”、“考公務員”、“更好的工作”、“跟風”等眾多需求與期望。依據(jù)不同院校類型研究生入學動機結構性特征的研究結果，不難發(fā)現(xiàn)雖然“985高?！敝袑W術研究型學生較多，但大部分的“211高校”與普通高校中被動順應型、就業(yè)導向型的研究生愈來愈多。

2.學業(yè)能力

學業(yè)能力是指學生學習專業(yè)知識的能力，它是學習能力的一種但并不等同于學習能力。在研究生學術的過程中，研究生學業(yè)能力差可能會產(chǎn)生焦慮、茫然的心理，給予他們感性與理性的壓力。影響研究生學業(yè)能力的相關因素主要有以下幾個：（1）專業(yè)與興趣不符。它往往發(fā)生在研究生以“985”、“211”高校為目標，當結果與預期不符時以調劑、跨專業(yè)、跨地區(qū)、跨領域等方式進入自己理想高校的被動選擇。（2）學習方法不科學。在過去的本科階段，研究生往往習慣了基于專業(yè)要求的“綱領式”、“填鴨式”教學方式，從課外書籍、平臺獲取知識的自主性非常薄弱。（3）知識儲備與問題意識匱乏。知識儲備少、問題意識缺乏的研究生則會在此過程中產(chǎn)生焦慮、急躁等消極情緒。總的來說，這些因素都與研究生的學業(yè)能力緊密聯(lián)系。研究生學業(yè)能力差不僅會影響著他們的學術研究，甚至波及最后的學業(yè)績效、畢業(yè)情況，在求學過程中給予研究生沉重的負擔。

（二）家庭壓力源

家庭角色、經(jīng)濟條件一般是家庭給予研究生壓力的主要因素。現(xiàn)實生活，研究生不僅擔任學生的角色，還在家庭中擔任子女、兄長、父母、夫/妻等各種角色。在家庭生活中肩顧著“望子成龍，望女成鳳”的期望、照顧父母與子女、養(yǎng)家糊口等壓力。另外，我國主要實施全面公費和自費模式，國家逐步減輕了受教育者的教育成本負擔，大部分研究生不再苦惱家庭條件的壓力束縛。但這些經(jīng)濟效果可能隨著社會外界、學生自身需求的變化而并不顯著，研究生的經(jīng)濟需求仍很迫切。根據(jù)馬斯洛需要層次理論探究可以發(fā)現(xiàn)，目前的在學狀態(tài)的研究生不再滿足于基本的生理、安全需求，他們更注重高層次的情感、尊重、自我實現(xiàn)的需求，如休閑娛樂、社會交際圈、婚戀等。

（三）社會壓力源

近倆年來我國學碩與專碩報考人數(shù)不斷在變化，2015年報考專業(yè)碩士學位共72.6萬人，相比2014年增加了5萬余人，增加了4個百分點。這些數(shù)據(jù)表明專業(yè)碩士報考人數(shù)和招錄人數(shù)不斷上升，專業(yè)碩士越來越成為考生們報考的熱門。專碩的專業(yè)性強、學制少、社會實踐多得到眾多企業(yè)、社會的認可與關注，這些變化都給研究生帶來沉重的就業(yè)壓力。另外，中央經(jīng)濟工作會議以及黨在十八屆三中全會中都強調要帶動就業(yè)，加強政府公共就業(yè)服務能力，提出創(chuàng)新高校畢業(yè)生就業(yè)機制，貫徹中央就業(yè)工作的系列部署。雖然近年來國家就業(yè)形勢基本穩(wěn)定，就業(yè)工作也取得了積極的發(fā)展，但每到畢業(yè)季高校的畢業(yè)生還是處于就業(yè)形式的困境。現(xiàn)今，大部分高校的研究生都存在“眼高手低”的現(xiàn)象，“公務員、高校教師、大企高層”還是受到高校畢業(yè)生追求、熱捧。另外，隨著專業(yè)碩士逐漸得到社會認可也給學術性研究生帶來一定的就業(yè)壓力。

三、基于壓力源的壓力管理措施

（一）職業(yè)生涯規(guī)劃的制定

制定合理、明確的職業(yè)生涯規(guī)劃可以擺脫研究生迷茫、無所適從地從學壓力?！奥殬I(yè)生涯規(guī)劃是指個人依據(jù)主觀因素和客觀環(huán)境對自己進行分析，明確職業(yè)生涯發(fā)展目標，然后按照自身的時間安排，選擇可實現(xiàn)該目標的職業(yè)，并制定相應的學習、輔導和接受教育的計劃，付諸必要行動來實現(xiàn)個人職業(yè)生涯目標的過程?！雹矍拔奶岢龃蟛糠值难芯可驗樽x研動機、興趣不符、學業(yè)能力差等因素的影響產(chǎn)生壓力，所以職業(yè)生涯規(guī)劃對研究生的未來發(fā)展非常必要，它可以在一定程度上規(guī)避壓力的來源。要制定明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，還要做到以下三個方面：首先，要實事求是審視自我、認知自我，為計劃的實施做認知準備；其次，明確個人目標與愿景，根據(jù)情況制定短期學習計劃與長期的職業(yè)生涯規(guī)劃；然后，分階段實施自我的短期、長期計劃。要針對在讀的三年研究生學習，細致描繪學業(yè)藍圖，腳踏實地完成學業(yè)。在此過程中，搜集未來職業(yè)信息，培養(yǎng)從事未來職業(yè)的職業(yè)技能與素養(yǎng)。

（二）積極心理的調適

“情緒是指人們對環(huán)境中的某種客觀事物和對象所持態(tài)度的身心體驗，是最基本的感情現(xiàn)象，也是一種對人生成功具有顯著影響的非智力因素”。④積極心理學指出情緒是一種個體的主觀體驗，有積極與消極之分、有強度大小的差異，甚至能影響到人的生理健康狀態(tài)，所以即使是同一種情緒，由于強度的不同，其表達方式也不盡相同等。積極的心理調適不僅可以減輕研究生的壓力，還有利于研究生創(chuàng)新思想、行為的發(fā)展。當我們壓力產(chǎn)生時可以擴建我們的積極情緒，運用運動療法、音樂療法、能力提升療法等等消除消極情緒。對于在學階段的研究生來說可以采用散步、跑步、打羽毛球等方式，在一步步、一場場酣暢淋漓的運動中釋放壓力；還可以在欣賞古典、優(yōu)雅音樂同時培養(yǎng)個人的藝術情操與靈感。當然，最重要的心理調適就是提升個人能力來增強自信。在學習階段，提升自主學習能力、制定科學有效的學習方案、充實個人知識儲備，為問題意識提供強有力的“數(shù)據(jù)庫”，為問題的解決提供詳盡的思路。

（三）家庭期望與溝通的實際化

壓力的緩解需要期望的實際化。心理學研究表明，過高的期望會給人帶來心理壓力。家庭需要尊重個人的需求與期望，根據(jù)他們個人的能力給予合乎實際的家庭期望。另外，依據(jù)馬斯洛需求理論中情感需求、自我實現(xiàn)的需求的滿足，緩解家庭壓力還可以遵循以下方面：家庭要維護穩(wěn)定和諧的氣氛，保障家人的身體健康，為研究生減少后顧之憂；給予研究生親情、友情、愛情等各方面的情感需要；家庭要支持研究生的職業(yè)生涯規(guī)劃，支持他們自我實現(xiàn)的追求。當然，要釋放家庭壓力還需要家庭做到溝通的實際化。隨著高科技的快速發(fā)展，QQ、微信語音或視頻等交流平臺越來越多，研究生要充分利用便捷的溝通的工具與父母進行學業(yè)狀況、人生理想、就業(yè)目標等話題的溝通。要拋開“父母知識文化水平并不高”、“與父母沒有共同話題”、“社會功利化價值觀”等偏見的影響，主動進行換位思考，與父母進行無偏見、拋開社會功利的定期、定時的溝通。只有良好的溝通才能縮小鴻溝，避免消極情緒甚至壓力的產(chǎn)生。

（四）社會的支持與保障

良好的社會支持與保障不僅需要國家、高校等各方面提供充分的就業(yè)保障，最重要的是我們自己是否保持了一個健康的社會心態(tài)。大部分的研究生處于23～28這個特殊的年齡段，在這些讀研成本、未來求職、婚姻愛情等矛盾的積聚下，功利化、盲目求穩(wěn)等歪曲的價值觀易使研究生形成消極的社會壓力。所以高等學校要著手于研究生的社會心態(tài)，通過正確價值觀的樹立，堅定他們的理想信念，提高他們的目標導向能力，提升他們的認知水平、思想水平和心理水準，逐漸消除研究生的“眼高手低”現(xiàn)象。另外，對于就業(yè)指導，國家應積極推進高等教育的改革，針對學術研究、就業(yè)不同目標導向的學生，完善就業(yè)與人才培養(yǎng)、專業(yè)設置的聯(lián)動機制。國家應有計劃的考察社會需要和各高校專業(yè)的分布狀況，依據(jù)不同領域高層次職業(yè)崗位需求，為高等院校的就業(yè)生創(chuàng)造就業(yè)機會。為學術型碩士生和專業(yè)碩士生分別提供具體、細化的就業(yè)崗位指導，減少學術型研究生因專業(yè)碩士生規(guī)模擴大、缺乏專業(yè)技術、缺乏社會實踐而產(chǎn)生的壓力。同時，各高校應該從研究生入學時就為他們提供就業(yè)信息服務，開設相應就業(yè)或職業(yè)規(guī)劃課程，提前具體化的對學生進行指導，要嚴謹核實細節(jié)是否落實到個人，如是否根據(jù)個人的專業(yè)、職業(yè)目標、學位類別等特點對研究生進行全程指導。

總之，結合研究生學習、生活等方面，可以發(fā)現(xiàn)基于個人、家庭、社會生活等多樣性、復雜性因素產(chǎn)生的壓力影響著研究生的健康發(fā)展。要減緩研究生壓力以及實現(xiàn)研究生健康發(fā)展，需要國家、高校、研究生個人共同努力做好心理、職業(yè)、家庭、社會保障等各方面工作，共同尋求更好的發(fā)展。

注解：

①H.Selye.The stress concept[J].Canadian Medical Association Journal.1976，（8）：718.

②瓦萊麗J薩瑟蘭，卡里L庫珀著.戰(zhàn)略壓力管理[M].徐海鷗，譯.北京：經(jīng)濟管理出版社，2003：76.

③張微.大學生職業(yè)生涯規(guī)劃研究[D].哈爾濱：哈爾濱工程大學，2006：8.

④葉素貞，曾振華編著.情緒管理與心理健康[M].北京：北京大學出版社，2007：3、56.

參考文獻：

[1]H.Selye.The stress concept[J].Canadian Medical Association Journal.1976，（8）：718.

[2]瓦萊麗J薩瑟蘭，卡里L庫珀著.戰(zhàn)略壓力管理[M].徐海鷗，譯.北京：經(jīng)濟管理出版社，2003：76.

[3]張微.大學生職業(yè)生涯規(guī)劃研究[D].哈爾濱：哈爾濱工程大學，2006：8.

[4]葉素貞，曾振華編著.情緒管理與心理健康[M].北京：北京大學出版社，2007：3、56.