孫堅+李勤

摘要：本文從健身氣功健身養(yǎng)生的特點和作用以及健身效果研究的角度出發(fā)，闡述習練健身氣功對緩減大學(xué)生壓力源的影響，強調(diào)健身氣功“調(diào)心”的重要性，突出了現(xiàn)代體育養(yǎng)生的一個新的研究方向。

關(guān)鍵詞：健身氣功；緩減；大學(xué)生；壓力源

前言

健康，是人類永恒的話題，如今，心理健康保健已成為21世紀的健康主題。隨著社會競爭的日益激烈，一批大學(xué)生在學(xué)業(yè)、情感、同學(xué)關(guān)系、就業(yè)等壓力問題上感到很不適應(yīng)，甚至內(nèi)心十分痛苦，存在焦慮癥、強迫癥、恐怖癥、抑郁癥以及神經(jīng)衰弱等準心理疾患。不同的壓力源導(dǎo)致大學(xué)生的心理健康問題、精神疾病和其他心理障礙。國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)校園壓力源包括學(xué)習，就業(yè)，人際關(guān)系，生活，戀愛關(guān)系，經(jīng)濟，社會，考試，家庭，生活及學(xué)習環(huán)境，未來，能力，個人（成長、外表、自信），健康，競爭等15種。當代大學(xué)生面臨的主要壓力有四類：自身問題，就業(yè)問題，人際關(guān)系不暢、公共關(guān)系狀態(tài)不良，竟爭問題。這四類壓力是多數(shù)大學(xué)生所面臨的最大的壓力源，如何減少這些壓力，使大學(xué)生能夠以輕松、健康的心情完成學(xué)業(yè)，以健康的身心走出大學(xué)校園，走向社會是現(xiàn)在心理學(xué)研究領(lǐng)域的一大熱門問題，如何把體育項目和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合減少大學(xué)生的壓力源是現(xiàn)代體育養(yǎng)生的一個新的研究方向。下面就健身氣功對大學(xué)生壓力源的影響提出一些思考。

1.健身氣功的健身養(yǎng)生特點

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分。健身氣功將“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”作為練功三要素，“調(diào)身”指形體動作的調(diào)整，“調(diào)息”是呼吸、形體動作的配合和體內(nèi)氣息的運行，“調(diào)心”是意念的鍛煉，以求達到身心合一。分別對應(yīng)人體形、氣、神，“三調(diào)”同時協(xié)調(diào)運動，能夠達到身心合一的健康狀態(tài)。它以柔和緩慢、舒展大方的肢體動作，深、細、勻、長的呼吸調(diào)控，似有似無、松靜自然的的意念活動為一體注重整體鍛煉的獨特運動，從形、氣、神出發(fā)來體現(xiàn)健身氣功調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的健身養(yǎng)生作用。通過外導(dǎo)肢體、調(diào)節(jié)呼吸、內(nèi)引意識，達到柔筋健骨，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，強壯臟腑，開發(fā)潛能，增長智慧，調(diào)節(jié)心理，促進身心健康。

健身氣功以其“不治已病，治未病”的健身養(yǎng)生原理；“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的健身養(yǎng)生作用；“柔和綿緩”、“整體合一”的運動特點；多元文化融合的傳統(tǒng)文化理論，深受群眾喜愛，特別是“調(diào)心”，更具有促進心理健康的潛在作用機制。

2.健身氣功對大學(xué)生心理因素的影響

2.1健身氣功的基本特征“三調(diào)”是對“形、神、氣”的綜合鍛煉

健身氣功的基本特征是調(diào)整身體、調(diào)整呼吸和調(diào)整心理，簡稱為“三調(diào)”。練功中的“三調(diào)”實際上是同時進行的，只不過在練功的不同階段，側(cè)重點不同而已。最后的要求是做到形、神、意、氣的和諧一致，達到“形神兼?zhèn)?，身心合一”的要求，起到調(diào)整心態(tài)平衡和健心的功效

2.2 健身氣功的“調(diào)心入靜”能收到身心健康的功效

“調(diào)心”，是健身氣功“三調(diào)”的核心環(huán)節(jié)，也是調(diào)身和調(diào)息的目的。這是因為練功中，無論是姿勢調(diào)整、動作練習的調(diào)身，呼吸吐納的調(diào)息，以及意守某一穴位，進入某種意境，都是在意識的指揮、參與下進行和完成的，所以“調(diào)心”貫穿于功法練習的始終。健身氣功鍛煉實際上主要是通過意識的運用來調(diào)整自己的心理和生理過程，改善身體器官功能，達到人體生命運動的最優(yōu)化。通過“調(diào)心”達到“入靜”，能使習練者處于一種安寧、輕松、愉快、喜悅的良性心理活動，不僅有利于調(diào)節(jié)健康的心理、心態(tài)，同時也有利于促進身體機能的改善，達到身心健康的目的。

2.3 健身氣功特定的動作和意念能有效的改善心理健康

健身氣功·易筋經(jīng)功法中有一些調(diào)整情態(tài)的特定動作，能有效地改善心理健康。如“青龍?zhí)阶κ健敝校ㄟ^轉(zhuǎn)身、左右.探爪及身體前屈，可使兩肋交替松緊開合，達到疏肝理氣、調(diào)暢情志的功效。祖國醫(yī)學(xué)認為，肝主疏泄，指肝有舒展、通暢、升發(fā)和調(diào)達的作用。人的情態(tài)活動由心所主外，又與肝有密切關(guān)系?！皟衫邔俑巍?，所有活動兩肋的動作都能起到調(diào)整心態(tài)的作用。

習練“健身氣功·易筋經(jīng)”，雖以調(diào)身（即肢體運動）為主，主張通過動作變化導(dǎo)引氣的運行，但對意念活動有三個要求，一是要求意念隨形體動作的運動而變化；二是在某些動作中，需要配合特殊的意念活動。三是另有一些動作雖然不要求配合意念，但卻要求配合形象的意識思維活動。由于意念要根據(jù)動作的要求不斷進行轉(zhuǎn)換，可能會逐漸排除各種不良雜念和緊張、抑郁的情緒，促使大腦得到充分休息，幫助人的精神情志得到轉(zhuǎn)換調(diào)解，緩解精神緊張，提高情緒的穩(wěn)定性，消除人們的煩惱和緩解內(nèi)心的沖突，使人們從失衡的心理狀態(tài)中走出來，克服現(xiàn)代人的心理障礙，達到整體改善心境狀態(tài)的作用。

3.健身氣功對大學(xué)生心理健康的研究

近幾年的研究證實：通過十二周的健身氣功·八段錦練習，從健身氣功的“三調(diào)”作用入手，利用實驗驗證習練健身氣功·八段錦有增強大學(xué)生身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理壓力和心理健康的功能，有利于調(diào)節(jié)大學(xué)生健康的心理、心態(tài)，同時也有利于促進身體機能的調(diào)節(jié)，達到身心健康的目的。健身氣功對大學(xué)生心境及其心理健康有一定的影響，特別是對強迫癥狀、焦慮、抑郁、人際關(guān)系敏感、敵對、總均分方面有積極的影響，已達非常顯著水平（P≤0.01）。

4.健身氣功的鍛煉對大學(xué)生壓力源的影響

4.1 健身氣功的運動特點對大學(xué)生情緒壓力的影響

大學(xué)生情緒壓力主要因為不適應(yīng)新的學(xué)習環(huán)境、學(xué)習成績不夠理想、就業(yè)問題、交友問題等造成的。目前，新編健身氣功中的“易筋經(jīng)”、“五禽戲”、“六字訣”、“八段錦”四套功法以肢體運動為主要表現(xiàn)形式。通過緩慢柔和的肢體動作，似有似無的意念活動，自然平和的呼吸方式，使大學(xué)生進入一種肌肉放松、精神放松，思想集中、注意力集中的安靜的境界，這樣大學(xué)生就會心平氣和、情緒安定、舒適愜意。健身氣功中的“三調(diào)”，與現(xiàn)代心理學(xué)里的“情緒三因素理論”是相吻合的。通過健身氣功的“三調(diào)”作用，可以使大學(xué)生達到心理放松、情緒寧靜。運用專業(yè)的心理健康測量工具，對四種健身氣功習練的大學(xué)生的心理健康狀況進行綜合評價。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，通過3個月或6個月的健身氣功習練，大學(xué)生在恐怖、人際、抑郁、敵對等心理健康指標上都有不同程度的改善。

4.2健身氣功的鍛煉形式對大學(xué)生人際關(guān)系壓力的影響

大學(xué)生的人際關(guān)系問題主要表現(xiàn)為人際關(guān)系意識淡薄、人際交往技能低下以及個性中存在影響人際關(guān)系的消極因素，造成了不良的人際關(guān)系狀態(tài)。健身氣功的習練多數(shù)是以集體練習為主，大學(xué)生參加健身氣功的練習，可以和不同的人群接觸，大家在一起討論功法技術(shù)，交流練功體會，暢談練功效果，這樣既促進大家的功法提高，同時也增進情感交流。大學(xué)生通過健身氣功的練習，可以使自己生理狀況得到改善，同時也改善了自己的心理狀況，心理狀況得到調(diào)節(jié)，與人交往就輕松自然，這樣人際關(guān)系也得到提高。

4.3練習健身氣功的氛圍對大學(xué)生環(huán)境壓力的影響

大學(xué)生所處的校園環(huán)境、社會環(huán)境同樣會給他們帶來了不小的壓力。作為社會中思維活躍、文化層次較高的大學(xué)生，對校園環(huán)境里的物質(zhì)環(huán)境和精神環(huán)境，社會環(huán)境的經(jīng)濟成分、社會利益等因素現(xiàn)象特別敏感，很容易產(chǎn)生不適應(yīng)的壓力。健身氣功的習練處于一種安靜、舒緩的環(huán)境中，在古典優(yōu)美的伴奏音樂中，大學(xué)生隨音樂進行緩慢柔和的肢體動作，在音樂的引導(dǎo)下可以進入放松、寧靜的氛圍，并陶醉于其中，進一步消除緊張、煩躁，使得心靈得以凈化，陶冶情操。從而使自身的涵養(yǎng)道德得到提升，進而以一種平和的心態(tài)迎接各種環(huán)境壓力。

綜上所述，健身氣功作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法，通過“三調(diào)合一”作用可以使大學(xué)生提高身體素質(zhì)同時可以調(diào)節(jié)心理健康，使大學(xué)生的各種壓力得到緩減，促進大學(xué)生健康快樂的成長。

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