□ 李家慶

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淺析核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的作用

□ 李家慶

摘 要：羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)力量和協(xié)調(diào)性要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是對(duì)核心區(qū)域力量的要求極高，所以核心力量訓(xùn)練這種專項(xiàng)力量訓(xùn)練備受羽毛球教練員和運(yùn)動(dòng)員的重視。文章通過文獻(xiàn)資料法歸納總結(jié)了核心力量的相關(guān)概念、對(duì)羽毛球訓(xùn)練的作用以及訓(xùn)練原則，旨在為羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供理論支持。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；作用

近些年，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界的專家和學(xué)者不單單把眼光放在單純的肌肉力量和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上，而且還將運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上的核心力量訓(xùn)練方式帶到了體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中來。希望通過核心力量訓(xùn)練的方式來改變運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)的力量和協(xié)調(diào)性，以此來達(dá)到運(yùn)動(dòng)技能和技戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。并且，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各自的特點(diǎn)提出了一系列關(guān)于核心肌肉群力量訓(xùn)練的理論。羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)快速攻防轉(zhuǎn)換的隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目，隨著科學(xué)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)水平的飛速提高，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的要求越來越高。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員要想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要認(rèn)真地對(duì)待核心區(qū)域的力量訓(xùn)練。羽毛球核心力量訓(xùn)練主要是訓(xùn)練人體的核心區(qū)域的肌肉力量，提高身體的平衡性，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和技戰(zhàn)術(shù)水平，使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中發(fā)揮高效，獲得優(yōu)異的成績(jī)。從Ki-bler將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練帶到體育界伊始，[1]再到21世紀(jì)初，核心力量訓(xùn)練走進(jìn)我國體育至今為止。[2]核心力量訓(xùn)練的研究甚少，更沒有形成一套完整的訓(xùn)練體系，核心力量訓(xùn)練在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的研究也只是皮毛而已，還處在探索階段。尤其是對(duì)核心力量要求極高的羽毛球項(xiàng)目中，關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的理論研究和訓(xùn)練寥寥無幾。

1　核心力量相關(guān)概念

1.1核心力量的區(qū)域定位

人體核心區(qū)域指的是人身體的中間區(qū)域，是從腰椎到盆骨，再到髖關(guān)節(jié)的區(qū)域，主要由這一區(qū)域的肌肉群、肌腱系統(tǒng)和韌帶系統(tǒng)三部分組成。[2]目前，專家學(xué)者將核心區(qū)域分為控制系統(tǒng)、被動(dòng)系統(tǒng)和主動(dòng)系統(tǒng)三部分。通過這三大系統(tǒng)協(xié)同控制著人體核心區(qū)域的穩(wěn)定性，再配合著呼吸系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制，使人體核心區(qū)域產(chǎn)生強(qiáng)大的穩(wěn)定性力量，也就是核心力量。通過核心肌肉群力量來加強(qiáng)和完善技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，以此來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)、改善身體技能，全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體各方面的素質(zhì)。[3]

1.2核心肌群

田麥久教授在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》一書中提出，核心肌群是由人體的盆帶肌、大腿肌肉、背肌、腹肌、膈肌組成的肌肉群，一共包括33對(duì)肌肉和一塊膈肌。這部分的肌肉主要是在人體腹部的前后，緊湊的圍繞在人體的主要軀干，主要作用是保護(hù)人體脊椎的穩(wěn)定。[4-5]（如表1）

表1　核心區(qū)域的肌肉起止點(diǎn)分布及數(shù)量

1.3核心力量

通過大量的實(shí)驗(yàn)研究之后，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界和競(jìng)技體育界普遍認(rèn)為核心力量就是人體軀干的核心肌肉群共同產(chǎn)生的對(duì)人體起到穩(wěn)定作用的力量。[5]相對(duì)于一般身體力量而言，核心力量十分注重神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體肌肉的控制力，要求有發(fā)達(dá)的小肌肉群，對(duì)小肌肉群與大肌肉群的協(xié)作要求更高。[6]核心力量的主要作用是穩(wěn)定身體的平衡性，是身體運(yùn)動(dòng)發(fā)力的主要發(fā)力源，協(xié)調(diào)著人體的四肢功能，保證身體在運(yùn)動(dòng)中的正確的姿態(tài)，對(duì)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)技能和發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平起到至關(guān)重要的作用。所以加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練對(duì)身體力量一般的人而言十分有意義。

2　核心力量與羽毛球運(yùn)動(dòng)

核心力量在運(yùn)動(dòng)中不是直接發(fā)力，而是通過核心區(qū)域的肌肉群協(xié)作發(fā)力來協(xié)調(diào)全身肌肉的穩(wěn)定性，是身體軀干同四肢一起發(fā)力的樞紐，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的軀體主要起到保持平衡、緩解運(yùn)動(dòng)中的疲勞，為力量的產(chǎn)生創(chuàng)造一個(gè)支點(diǎn)。[7]羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量和技巧相結(jié)合的技巧類項(xiàng)目，在場(chǎng)上需要不斷地進(jìn)行著蹬、跨，挑以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作，同時(shí)還需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員不停的運(yùn)用急停、急起、跳起騰空、空中拉弓等高難度的動(dòng)作。作為羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言，他們?cè)谕瓿蛇@些動(dòng)作的時(shí)候需要的不僅僅是基礎(chǔ)的力量素質(zhì)，還要依賴核心力量的支撐。[8]核心力量作為維持身體穩(wěn)定性的重要力量，是運(yùn)動(dòng)發(fā)力的基礎(chǔ)，羽毛球很多的技術(shù)動(dòng)作都需要核心力量作為基礎(chǔ)來控制身體平衡來完成，確保羽毛球運(yùn)動(dòng)員可以在比賽或者在訓(xùn)練中能夠嫻熟的發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3　核心力量對(duì)羽毛球訓(xùn)練的作用

3.1控制身體平衡，提高出球質(zhì)量

通過核心肌肉群的力量訓(xùn)練，一方面，可以加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員脊柱和骨盆的穩(wěn)定性；另一方面可以增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力。核心肌肉群對(duì)于身體協(xié)調(diào)的作用是毋庸置疑的。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練之后將會(huì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，以此來影響核心區(qū)域的穩(wěn)定性，通過控制人體的平衡性來保證上下肢協(xié)同發(fā)力。并且合理的核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)核心區(qū)域的肌肉適應(yīng)外界環(huán)境，使人體不斷地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，加強(qiáng)身體適應(yīng)外界的穩(wěn)定性，進(jìn)而提升人體的肌肉神經(jīng)本體的感受性功能，提升人體的控制力。[9]

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)要求在場(chǎng)上不斷地蹬、跨、跳，同時(shí)還要進(jìn)行不同方向折返行進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，需要的不僅僅是基本的身體素質(zhì)，更重要的是運(yùn)動(dòng)員能夠很好的控制身體的平衡性，才能做到“穩(wěn)、快、準(zhǔn)、狠”的要求，使運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上更容易發(fā)力，提升出球質(zhì)量。[10]

3.2提高能量使用率，增強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)水平

羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)力原理就是通過下肢的旋轉(zhuǎn)蹬地發(fā)力，將產(chǎn)生的力量由核心區(qū)域傳輸?shù)缴现?，再從手腕到手指，力量由下至上，最終作用到羽毛球上。在這個(gè)過程中，核心肌肉群就如同汽車的汽缸，當(dāng)四肢發(fā)力時(shí)，核心肌肉群能夠把身體在之前所凝聚的力量向運(yùn)動(dòng)著的肢體傳送。如果，運(yùn)動(dòng)員能夠充分利用好核心力量，發(fā)揮好核心力量對(duì)身體的穩(wěn)定性，能夠減少身體在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗。[11]在對(duì)核心力量的研究中發(fā)現(xiàn)，對(duì)核心力量不同的運(yùn)動(dòng)員而言，在運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的能耗不同，核心力量更好的運(yùn)動(dòng)員可以節(jié)省能量消耗，使身體肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中更加放松，為下一環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作提前做好準(zhǔn)備，這樣可以減少羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的能耗，提高運(yùn)動(dòng)效率，能夠在比賽中更充分地發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。[12]

3.3減少運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

研究表明：當(dāng)人體的核心肌肉群的核心力量不能夠滿足人體重要關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中所承受的外部力量時(shí)，將會(huì)使身體的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)效率下降，容易使身體產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致身體損傷。[13]羽毛球比賽持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)體能要求高，所以容易產(chǎn)生身體疲勞以至于損傷。而這一特點(diǎn)就決定了羽毛球運(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)大的核心力量作為支撐，才能保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員在快速的運(yùn)動(dòng)過程中減少運(yùn)動(dòng)疲勞所造成的損傷。

4　核心力量的訓(xùn)練原則

4.1循序漸進(jìn)原則

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的首要訓(xùn)練原則就是循序漸進(jìn)原則，羽毛球訓(xùn)練也是如此，不能脫離這個(gè)基本原則，必須要遵循平衡、打破平衡、建立平衡，不能拔苗助長(zhǎng)。學(xué)習(xí)動(dòng)作要從易到難、訓(xùn)練量要從小到大、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)要從短到長(zhǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度要從低到高，并且要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)的、反復(fù)的訓(xùn)練，從而逐步提高訓(xùn)練水平。[14]

4.2結(jié)合專項(xiàng)原則

體育項(xiàng)目都具有自身獨(dú)特的特點(diǎn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“穩(wěn)、快、準(zhǔn)、狠”的技巧類項(xiàng)目，對(duì)力量的要求高，尤其是對(duì)核心力量的要求極高。所以羽毛球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，就要針對(duì)自身的特點(diǎn)和羽毛球的特點(diǎn)，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，做到技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練的完美結(jié)合。

4.3非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則

非穩(wěn)定狀態(tài)說的是在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員處于不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下而進(jìn)行訓(xùn)練的特有方式。在競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作很大一部分是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的，羽毛球運(yùn)動(dòng)也是如此。那么，在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，可以創(chuàng)造不穩(wěn)定的訓(xùn)練環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員在這種不利的環(huán)境中訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)肌肉群的穩(wěn)定性，尤其是可以使一些不被人們所重視的小肌肉群得到全方位的訓(xùn)練。這樣就可以提高全身肌肉協(xié)同工作的能力，做到真正意義上的同專項(xiàng)相結(jié)合的訓(xùn)練。[15]

5　結(jié)論

核心力量訓(xùn)練始于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)關(guān)于核心軀干穩(wěn)定性的實(shí)驗(yàn)研究，通過鍛煉人體軀干的穩(wěn)定性來改變核心肌肉群的平衡性，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。隨著核心力量訓(xùn)練的研究成果增多，核心力量訓(xùn)練方式得到了專家學(xué)者和教練員的關(guān)注，核心力量訓(xùn)練不斷的在競(jìng)技體育中得到廣泛地推廣，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了極大的幫助。雖然核心力量訓(xùn)練研究有所突破，但是研究不深。特別是在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不論是理論研究，還是訓(xùn)練體系都不夠完善，需要做出更多努力，將理論研究與訓(xùn)練實(shí)踐結(jié)合起來，形成一套完整的訓(xùn)練體系。

核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球這項(xiàng)有氧和無氧相結(jié)合的、高能耗的技巧類項(xiàng)目，其作用主要表現(xiàn)在：控制身體平衡，提高出球質(zhì)量；提高能量使用率，增強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)水平；減少運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。所以制定合理的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，按照循序漸進(jìn)原則、非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則以及結(jié)合專項(xiàng)原則，并根據(jù)自身的條件來訓(xùn)練核心力量，使廣大的羽毛球愛好者和運(yùn)動(dòng)員不斷地提高自身的技能水平，為其訓(xùn)練提供理論支撐。

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（南京體育學(xué)院，江蘇 南京 210014）

中圖分類號(hào)：G808.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.013