龍 勛，張 健，王厚雷LONG Xun, ZHANG Jian, WANG Houlei

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大眾健美操與競技健美操的比較研究
A Comparative Study of the Mass Aerobics and Competitive Aerobics

龍 勛1，張 健2，王厚雷3
LONG Xun1, ZHANG Jian2, WANG Houlei3

摘 要：大眾健美操與競技健美操的共同特點是具有塑造美的姿態(tài)、藝術(shù)性較強、增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì)。研究從兩種健美操的定義、分類、動作的編排和音樂這4個方面進行對比和分析，讓健美操愛好者進一步全面了解健美操項目，進而可以依據(jù)個人的身體素質(zhì)、興趣愛好方面的特點，有針對性的參與健美鍛煉，從而真正達到健身的目的。

關(guān)鍵詞：大眾健美操；競技健美操；比較研究

作者單位：1.山西師范大學體育學院，山西 臨汾，041000；2.西北民族大學體育學院，甘肅 蘭州，730124；3.南京師范大學體育科學學院，江蘇 南京，210023。1. Institute of P.E., Shanxi Normal University, Linfen Shanxi, 041000, China; 2. Institute of P.E., Northwest University for Nationalities, Lanzhou Gansu, 730124, China; 3.Institute of Sports Science, Nanjing Normal University, Nanjing Jiangsu, 210023,China.

Abstract:The common characteristic of the mass aerobics and competitive aerobics is to have the attitude of the United States, the strong artistic quality, the enhancement physique and the physical quality. In this paper, the definition, classification, Action Choreography and music from four kinds of two aspects of the comparison and analysis, so that the aerobics enthusiasts to further understand the aerobics, and then can be based on individual physical quality, the characteristics of interest and hobbies, with the participation of fitness exercise, so as to achieve the purpose of fitness.

Key words:Popular aerobics; Competitive aerobics; Comparison study

大眾健美操與競技健美操是一項以改善身體機能，在音樂的伴奏下使人們感到娛樂的休閑體育運動，不僅可以改善人們生活質(zhì)量，建立健康的生活方式振奮民眾精神，還可以增強人們創(chuàng)造新生活的活力，使大家對大眾健美操與競技健美操的理解更加深入，帶動更多的人參與這項運動，起到促進和推廣健美操運動發(fā)展的作用。本文主要針對大眾健美操與競技健美操鍛煉目的出發(fā)點的不同，鍛煉負荷的強弱與音樂節(jié)奏的不同進行比較分析，為鍛煉群體提供全方向的認識，進而合理選擇適合個人的項目，進行科學、系統(tǒng)、規(guī)范的鍛煉。

大眾健美操與競技健美操是一項被大眾所喜愛，流行面較為廣泛，融合了音樂、健身和娛樂的運動項目。本文主要從4個方面對大眾健美操與競技健美操進行比較分析，讓更多的健美操愛好者對大眾健美操與競技健美操能有一個更全面的認識與了解，對自己鍛煉的方向更加清晰，進而來增強身體健康。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象大眾健美操與競技健美操。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過計算機檢索了中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)、并通過百度等多家網(wǎng)站進行搜索，對本論文相關(guān)的資料進行收集、整理，為本研究提供理論支撐。1.2.2 比較法 比較分析大眾健美操與競技健美操在定義、分類、音樂和編排上的特點，探索大眾健美操與競技健美操的相同點與異同點。

2 比較與分析

2.1 大眾健美操與競技健美操的定義

2.1.1 大眾健美操定義 大眾健美操是以健身為目的，旨在全面活動身體、發(fā)展身體，提高有氧代謝能力，增強體質(zhì)，促進人體健美，煥發(fā)精神陶冶情操。其強度和難度相對較低，可根據(jù)練習者的年齡、性別、形體、素質(zhì)、練習任務的不同而進行自由選擇，具有廣泛的適應性[1]。

2.1.2 競技健美操定義 競技健美操是以競技為目的，有特定的比賽規(guī)則和評分方法，需完成一些特定動作和特定要求，成套動作必須展示連續(xù)的動作組合，柔韌，力量與7種基本步伐的使用并結(jié)合難度動作的完美完成[2]。

2.2 分類

2.2.1 大眾健美操鍛煉標準 健美操在80年代引入我國后，出現(xiàn)了健美操書籍《美，怎樣才算美》，并很快受到高校教師的關(guān)注。在1988年北京體育大學的張平博士為了更好的推廣健美操在社會及高校的發(fā)展，帶領她的學生創(chuàng)編了第1套高校健美操《青年韻律操》，并很快進入高校課堂。體育總局為了推廣、開展健美操，組建了大眾健美操鍛煉標準創(chuàng)編團隊，創(chuàng)編操由最初的《青年韻律操》發(fā)展到現(xiàn)今《大眾健美操鍛煉標準》。在1998年9月首次推出第1套《大眾健美操鍛煉標準》；2004年1月推出第2套《大眾健美操鍛煉標準》；2009年7月推出第3套《大眾健美操鍛煉標準》。大眾健美操鍛煉標準的推出，不僅豐富了企業(yè)、礦區(qū)、職工業(yè)余健身的開展，而且非常受高校的歡迎，成為全國大部分高校的教學內(nèi)容。

《大眾健美操鍛煉標準》共分4個層次，6個等級，等級水平由低到高分別為1至6級。第1層對應的是1級，是健美操的入門課程，屬于低強度的有氧運動，包括對音樂節(jié)拍的認識及簡單基本步法的習，面向沒有健美操基礎的人群；第2層對應的是2級、3級，是健美操的初級階段，屬于低強度的有氧運動，在第1層的基礎上增加了基本步伐與簡單操化的結(jié)合，針對掌握了一定健美操的基本步法，并對健美操感興趣想?yún)⒓咏∶啦馘憻挼娜巳?；?層對應的是4級、5級，是健美操的中級階段，屬于中等強度的有氧運動，在第2層的基礎上增加基本步法的相互穿插，減少了重復性，增加了操化的難度，出現(xiàn)高沖擊動作，主要針對健美操的愛好者及進一步提高技能水平的健美操愛好者；第4層對應的是6級，是健美操的高級階段，屬于高強度的有氧運動，融合了流行舞蹈元素，加入了競技健美操中的低難度動作，針對有意在健美操方向繼續(xù)深造，并對競技健美操感興趣的訓練者。從《大眾健美操鍛煉標準》第1套到第3套的推出，不難看出，隨著級別的遞增，動作編排、難度和復雜程度在逐級增加，運動強度也一級級增加，滿足了不同鍛煉群體的需求[3]。

2.2.2 競技健美操 競技健美操是在大眾健美操的基礎上，通過較快的音樂節(jié)奏，基本步法與操化的演變及難度動作的穿插，突出競技健美操與大眾健美操的不同。在競技健美操的分類中主要分為比賽項目與難度動作，根據(jù)比賽的規(guī)定，把競技健美操的比賽項目與難度動作進行了詳細的分類。

（1）比賽項目：競技健美操是以競賽為目的的健美操比賽項目，它與大眾健美操不同，沒有4個層次6個等級之分，競技健美操主要參賽項目的不同，把其分為男單、女單、混雙、3人、5人操。無論是那個比賽項目，均離不開健美操7類基本步法，對運動員的身體素質(zhì)（力量、爆發(fā)力、柔韌、體能）有一定的要求。只有運動員具備了一定的身體素質(zhì)，才能高質(zhì)量的完成本套的復雜操化、高強度的跑跳及不同難度動作，達到競賽的目的。

（2）難度動作：在競技健美操中難度動作分為4大類：A類B類C類D類。A類難度動作是以動力性力量為主，例如：俯臥撐、托馬斯、直升飛機，在完成時達到動作控制，發(fā)展鍛煉運動員的腰腹的力量和協(xié)調(diào)能力。B類難度動作是以靜力性力量為主，例如：肘撐類、分腿高直角支撐類、文森支撐類。主要鍛煉運動員的手臂力量、腰腹力量、腿部力量。C類難度動作是以跳躍類為主，例如：自由倒地、燕式平衡成俯撐、分腿跳。主要鍛煉運動員在運動中高質(zhì)量的完成跳躍動作的能力，發(fā)展運動員的爆發(fā)力、柔韌、身體的控制能力、腿部力量。D類難度動作是以平衡與柔韌為主，例如：單足轉(zhuǎn)體、 依柳辛、高踢腿。主要鍛煉運動員的柔韌性及發(fā)展平衡能力[4]。

2.3 音樂

2.3.1 大眾健美操鍛煉標準音樂

表1 3套《大眾健美操鍛煉標準》運動節(jié)奏一覽表

1—3套《大眾健美操鍛煉標準》的音樂節(jié)奏都在10s25拍以下。1—3套《大眾健美操鍛煉標準》1級與2級的音樂，節(jié)奏在10s 20到22拍，音樂節(jié)奏慢，運動強度小的特點，適合于健美操初學者，具有較強的參與性；1—3套《大眾健美操鍛煉標準》3級與4級的音樂節(jié)奏在10s22拍到24拍，適合于有一定基礎的健美操愛好者，在鍛煉中屬于中級水平。1—3套《大眾健美操鍛煉標準》5級與6級的音樂，節(jié)奏在10s24拍到25拍，所以節(jié)奏明顯加快，鍛煉強度也隨著加大，有一定的運動負荷，適合于具有一定技能水平及身體素質(zhì)的鍛煉者。

2.3.2 競技健美操音樂 競技健美操音樂與大眾健美操音樂有很大不同，大眾健美操的音樂節(jié)奏是隨著級別的增加，在一級級的加快。競技健美操音樂節(jié)奏一般在10s26拍到28拍，要求運動員在成套動作完成中，在較快的節(jié)奏下連貫的完成復雜的操化、步伐和難度動作。對練習者的技能水平、尤其是身體素質(zhì)（力量、爆發(fā)力、柔韌、體能）有較高的要求。

2.4.1 大眾健美操的編排特點 大眾健美操在編排中主要遵循由易到難，由簡單到復雜、轉(zhuǎn)體角度及動作路線由少到多的原則進行創(chuàng)編的。

第1層是指1—3套中的1級，他們屬于健美操的入門課程，適合初學者的學習。主要以基本步法為練習的內(nèi)容，加入簡單的操化，方向上沒有大的變化，路線比較簡單，是低強度的有氧運動，易學習，適合于大眾。第2層是指1—3套中的2級3級，他們屬于健美操的初級課程，是由低強度向中強度的過渡，在成套動作完成中，減少了基本步法的重復性，增加了基本步法的穿插，動作路線逐步增多，并出現(xiàn)了90°—180°的轉(zhuǎn)體，成套編排中增加了難度，提高了練習的趣味性，增加了練習者的學習興趣。第3層是指1—3套中的4級5級，屬于健美操中級課程，在這一層次的動作組合中，在保持基本步法穿插的基礎上加入了高沖擊跳躍動作，操化動作也隨著級別的增高而變得復雜，路線變化更豐富，旋轉(zhuǎn)角度更大，出現(xiàn)了360°—540°的轉(zhuǎn)體，對練習者有著一定的挑戰(zhàn)性。第4層是指1—3套中的6級，他屬于健美操的高級課程，是高強度的有氧運動，基本步法穿插連接更豐富，高沖擊動作出現(xiàn)頻繁，旋轉(zhuǎn)變化角度增加到720°，對運動員的體能、協(xié)調(diào)性的要求較高[5]。

2.4.2 競技健美操編排特點 競技健美操的編排主要根據(jù)不同的項目進行編排。在完成單人操動作編排時，教練員要考慮到運動員的身體素質(zhì)與專項技術(shù)的能力，以及對場地的充分利用，在創(chuàng)編中，重點要考慮在整套操中出現(xiàn)的地面、站立、騰空的三維空間感及路線與方向的變化。單人操分為男單與女單，根據(jù)男運動員的爆發(fā)力、彈跳力及健美的肌肉，在成套編排中可多設計一些跑跳類的步伐，在難度動作中要涉及到每一類的難度，可選擇跳躍類難度動作；根據(jù)女運動員柔韌性、平衡能力較強，在動作編排中可多設計一些舒展、柔中帶剛的操化動作，在難度動作中也要涉及到每一類難度，可選擇平衡與柔韌類難度動作。混雙操中，在動作編排時要注重男運動員與女運動員之間的相互配合與動作協(xié)調(diào)統(tǒng)一，要體現(xiàn)出男運動員與女運動員的表情交流，根據(jù)場地要求，在設計中考慮整套動作的統(tǒng)一方向或者前后左右對稱的方向。在難度動作中，由于男運動員與女運動員身體條件的差異，難度動作必須一樣，主要考慮女運動員能完成的難度；在5人操中，要考慮團體的合作，操化動作的統(tǒng)一是整套操的關(guān)鍵，新穎多變的隊形是整套操的亮點，難度動作的穿插是整套操的看點。在編排中，除了要考慮團隊整體素質(zhì)，進行不同難度動作的選擇，還可以根據(jù)規(guī)則要求，編排出團體合作完成的托舉動作[6]。

2.4.3 大眾健美操與競技健美操編排特點的異同 不同點主要表現(xiàn)為編排著眼點不同，首先大眾健美操編排者遵循由簡單到復雜的基本規(guī)律，將大眾健美操分為入門、初級、中級和高級4個階段，相應的難度系數(shù)在不斷加大，例如由開始的重復性動作逐漸變?yōu)閯幼髦貜托詼p小，尤其是中級和高級階段中的高沖擊動作比例在不斷加大，相對應的4個階段對參與者的體能要求越來越高。而競技健美操編排者主要考慮的是男單、女單、混雙以及5人操參賽時的配合、個人協(xié)調(diào)能力以及男女運動員的先天身體素質(zhì)，既要考慮個人發(fā)揮又要考慮團體效果，當然高難度動作是競技健美操的主要得分點和制勝點，這對參賽者的體能提出了更高的要求。兩者的相同點主要體現(xiàn)在動作是基礎，任何一套健美操都是在一個個動作的基礎上編排出來的，體現(xiàn)出動作在大眾健美操與競技健美操編排中的基礎性，同時參與者自身力量、柔韌、協(xié)調(diào)性等基本身體素質(zhì)是完成各個項目的保證，也就是說大眾健美操與競技健美操對體能也有較高的依賴性。

3 總 結(jié)

3.1 大眾健美操與競技健美操相同點

大眾健美操與競技健美操都是通過操化和基本步法來編排的，是在音樂的節(jié)奏下完成整套動作。

3.2 大眾健美操與競技健美操不同點

劉莉一大早就極不情愿地騎著自行車穿過幾條街去上班，她對自己的工作很失望，早就沒有了當初的熱情，她與所有的女孩子一樣，向往干著輕松而體面的工作，作為一個火車站的行李寄存處管理員，她早就厭煩了這個枯燥乏味的工作。

3.2.1 鍛煉目的不同 大眾健美操主要目的在于娛樂與健身，因此運動負荷、強度較低，適合于大眾鍛煉，具有廣泛的適應性。大眾健美操鍛煉標準是針對初學者從認識階段提高到高級階段，是廣大健美操愛好者的鍛煉項目，也是大部分普通院校的課程內(nèi)容。是通過鍛煉來提高身體素質(zhì)，達到健身的目的。

競技健美操的主要目的在于比賽，以提高優(yōu)異的成績，因此，運動負荷、強度較大，競技健美操主要針對青少年運動員，并對運動員的身體素質(zhì)、技能、心肺功能及表現(xiàn)力有較高的要求，通過鍛煉，來挑戰(zhàn)運動員的極限能力。

3.2.2 音樂的不同 大眾健美操鍛煉標準音樂節(jié)奏在10s25拍以下，隨著級別的增加，音樂節(jié)奏逐漸加快。競技健美操音樂節(jié)奏一般在10s 26拍到28拍，是在快節(jié)奏、大強度、大運動負荷的條件下完成的成套動作。

3.2.3 編排的不同 大眾健美操遵循由易到難，由簡單到復雜，轉(zhuǎn)體角度及動作路線由少到多的原則進行創(chuàng)編，沒有人數(shù)與場地的限制。競技健美操主要根據(jù)運動項目的不同進行編排，存在人數(shù)與場地的限制。在編排時考慮到對場地與空間包括地面、站立、騰空的利用，難度動作創(chuàng)新的亮點，隊形變化的新穎與復雜流暢的操化，使得運動員在比賽中表現(xiàn)的更加出色，更加自信。

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基金項目：國家社會科學基金項目（14CTY01）；教育部人文社會科學基金項目（13YJC890036）；甘肅省體育社會科學青年項目（GST201460）；2015年甘肅省哲學社會科學規(guī)劃項目（YB023）；2015年西北民族大學田野調(diào)研項目資助。

收稿日期：2015-10-5

中圖分類號：G831.3

文獻標識碼：A