王楠，牛大賀

(牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

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淺析肥胖青少年減肥運(yùn)動中運(yùn)動損傷的研究

王楠，牛大賀

(牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)的增長和人們的生活水平不斷提高，青少年的體力活動越來越少，導(dǎo)致其體質(zhì)水平下降劇烈，引發(fā)肥胖癥、三高許多現(xiàn)代文明病，眾多疾病的發(fā)生己經(jīng)對青少年的體質(zhì)健康拉響了警報(bào)。其中肥胖青少年體質(zhì)健康引起人們的特別關(guān)注，因此肥胖青少年體質(zhì)水平下降造成的青少年在減肥運(yùn)動中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷成為當(dāng)今的熱點(diǎn)問題。

關(guān)鍵詞：肥胖；青少年；減肥；運(yùn)動損傷

1肥胖青少年進(jìn)行運(yùn)動減肥的機(jī)制

1.1肥胖青少年進(jìn)行運(yùn)動減肥的身體機(jī)制。肥胖不僅對青少年的身心健康造成危害,生活質(zhì)量也會受到威脅,從生理方面因?yàn)榉逝终吲聼岫嗪?很容易中暑和發(fā)生虛脫,加上自身體質(zhì)較弱,肌肉力量和耐力等身體素質(zhì)較差,運(yùn)動中容易發(fā)生挫傷、扭傷、拉傷等意外運(yùn)動損傷事故,甚至?xí)鹎嗌倌晷睦砗托袨槎喾矫鎲栴},更加嚴(yán)重時肥胖問題會引起高血壓、脂肪肝等肥胖相關(guān)疾病。體力活動不足對青少年身體健康造成的影響很讓人擔(dān)憂。

1.2肥胖青少年進(jìn)行運(yùn)動減肥的科學(xué)機(jī)制。科學(xué)的運(yùn)動減肥正在被廣大群眾所接受，對于青少年沒有身體負(fù)面作用。運(yùn)動可具有調(diào)節(jié)身體能量平衡的作用,降低體脂含量,保持合理的身體成分,對人體具有重塑作用,也成為青少年健身娛樂的首選。運(yùn)動減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能，增強(qiáng)脂肪的快速消耗和分解。人體在運(yùn)動時，大量肌肉參加活動，而肌肉的運(yùn)動需要消耗大量的熱量其能量來源主要是脂肪和碳水化合物[1]。青少年通過運(yùn)動時間長、強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動促進(jìn)脂肪分解，調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，利用有氧運(yùn)動動員大量的脂肪脂解供能系統(tǒng)，減少體內(nèi)脂肪的體積和數(shù)量，同時抑制脂肪的再度積累、減少脂肪在身體內(nèi)的總含量。

1.3肥胖青少年減肥運(yùn)動時出現(xiàn)運(yùn)動損傷。青少年正處于生長發(fā)育旺盛的時期，過多的攝取營養(yǎng)而不鍛煉身體，致使體質(zhì)下降，身體的脂肪增多肥胖現(xiàn)象越來越明顯，肥胖成為導(dǎo)致青少年發(fā)生運(yùn)動損傷的主要原因之一。肥胖青少年體重過重,日常生活中運(yùn)動器官承受較大的負(fù)荷,加之平時缺乏體力活動,故在運(yùn)動減肥過程中較容易發(fā)生運(yùn)動損傷。一旦發(fā)生運(yùn)動損傷,對運(yùn)動減肥的開展增添很多困難,甚至不得不暫時放棄運(yùn)動。

2肥胖青少年在運(yùn)動減肥過程中運(yùn)動損傷的影響因素

2.1個人原因。青少年骨骼的增長迅速，不成熟的骨骼會增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險。肥胖的青少年身體素質(zhì)水平比較低，肌肉力量和彈性就差、耐力和速度就不好,反應(yīng)也會變遲鈍、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性也就差,同時對技術(shù)動作不熟練以及動作要領(lǐng)沒有掌握的情況下進(jìn)行運(yùn)動,違反了身體結(jié)構(gòu)、機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動時的生物力學(xué)原理,因而容易發(fā)生損傷。

2.2環(huán)境原因。環(huán)境包括社會、學(xué)校、家長等幾個方面，從社會方面由于生活節(jié)奏和生活方式的改變，外出靠汽車、上樓坐電梯等社會提供的便利，致使青少年體力活動減少，肥胖現(xiàn)象突出。從家長方面,現(xiàn)多獨(dú)生子女家長過于溺愛不讓孩子活動，而忽視了孩子體質(zhì)、體能的發(fā)展。家長們沒有重視到體育鍛煉對孩子身心發(fā)展的重要性。這也為日后進(jìn)行體力活動發(fā)生損傷埋下了隱患。就學(xué)校方面中國目前的教育方式把升學(xué)率作為衡量教育事業(yè)的首要目標(biāo)，學(xué)校只重視學(xué)生文化課成績的高低，學(xué)生大多數(shù)時間都是學(xué)習(xí)，身體鍛煉少，體力活動不足，體質(zhì)下降，導(dǎo)致青少年肥胖現(xiàn)狀越來越明顯，身體的各項(xiàng)素質(zhì)下降，從而肥胖青少年在運(yùn)動中易出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。

3肥胖青少年在運(yùn)動減肥過程中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

運(yùn)動減肥的運(yùn)動強(qiáng)度確實(shí)對提高減肥效果具有重要作用,運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)是確定運(yùn)動強(qiáng)度的必要措施,也是保證運(yùn)動減肥安全性的重要措施。運(yùn)動減肥對肥胖癥患者提高健康水平、促進(jìn)健康具有重要作用。通過運(yùn)動對青少年肥胖的預(yù)防和肥胖的治療有重要的意義,但是注意肥胖青少年在運(yùn)動減肥過程中運(yùn)動損傷的預(yù)防和措施。

3.1肥胖兒童青少年在運(yùn)動減肥過程中運(yùn)動損傷發(fā)生主要部位是躁關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),其次為前臂、腿部肌肉拉傷;損傷主要原因是準(zhǔn)備活動不充分、未掌握動作要領(lǐng),以及運(yùn)動疲勞所致。做好充分的準(zhǔn)備活動。扭傷通常是在運(yùn)動之前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動，尤其是在參加激烈的比賽時或做一些劇烈運(yùn)動時，當(dāng)比賽時應(yīng)該量力而行，防止過度疲勞和負(fù)荷太重，放松心態(tài)，不要用力過猛。

3.2針對肥胖兒童青少年體重過大、行動不靈敏等特點(diǎn),科學(xué)安排身體局部運(yùn)動負(fù)荷,運(yùn)動損傷發(fā)生后,適當(dāng)調(diào)整減肥運(yùn)動方式,避免受傷部位再度損傷。

3.3做好準(zhǔn)備活動和整理運(yùn)動,積極消除運(yùn)動性疲勞,做好運(yùn)動場地設(shè)備、運(yùn)動器械安全保障工作,督促肥胖青少年穿戴合適的運(yùn)動鞋、運(yùn)動護(hù)具等裝備,使運(yùn)動減肥更加安全、有效。

3.4應(yīng)該加強(qiáng)全面加強(qiáng)自身身體訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動量，采用循序漸進(jìn)的方法，達(dá)到運(yùn)動減肥的目標(biāo)。對肥胖青少年進(jìn)行運(yùn)動安全教育,建議教練員、醫(yī)務(wù)人員要高度重視運(yùn)動損傷的預(yù)防,提高運(yùn)動減肥的效果。

4啟示

運(yùn)動減肥可以有效降低肥胖青少年的體脂,顯著改善肥胖青少年的身體形態(tài)肥胖體質(zhì)導(dǎo)致在運(yùn)動中的損傷已經(jīng)上升為一個健康問題。增強(qiáng)青少年體質(zhì)，促進(jìn)青少年健康成長是關(guān)系到國家和民族未來的頭等大事。強(qiáng)調(diào)體力活動帶來健康益處的同時，重視運(yùn)動損傷問題，盡量避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，降低運(yùn)動減肥中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷發(fā)生率。

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號:G804.2

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)06-0274-01

作者簡介：王楠(1991-)，女，牡丹江師范學(xué)院研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。牛大賀(1990-)，男，牡丹江師范學(xué)院研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。