石蕾蕾

【摘 ?要】準備活動在體育教學(xué)中有著極其重要作用，是各類體育活動不可缺少的前奏。如果通過充分的準備活動，使人體的體溫自然調(diào)節(jié)升高，從而增強機體參加活動的能力，就能讓學(xué)生保持正確的身體姿勢，提高速度、力量、靈敏度、柔韌性等反應(yīng)，有效預(yù)防機體損傷，如肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等。

【關(guān)鍵詞】準備活動;體育教學(xué);學(xué)生

一、美國小學(xué)生課前準備活動十分鐘

內(nèi)容教學(xué)案例

活動名稱：10分鐘鍛煉

建議年級：1-3

需要條件：輕快的音樂，磁帶或者CD播放器

（一）回轉(zhuǎn)運動circler

在你的區(qū)域站直，手臂高舉，雙腳站穩(wěn)，自然分開。你可以按照你手臂的活動范圍花一個大圈嗎？現(xiàn)在向反方向畫一個大圈。重復(fù)活動一次。

（二）轉(zhuǎn)體side twists

直立，雙腳自然分開，將你的軀干由一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時保持雙腳不動。眼睛隨手部擺動而擺動。重復(fù)12次。

（三）蜷縮向上curl-ups

鉤狀臥位，雙膝向上，足跟著地，雙手放在大腿上，慢慢蜷縮向上，手在腿上滑動直到手腕剛剛超過膝蓋，然后慢慢蜷縮向下回到開始位置。用四次計數(shù)上來，四次計數(shù)下去。重復(fù)動作12次。

（四）淺打水flutter kicks

俯臥位，交替抬起放下雙腿。記住在你做動作時保持腿部伸直。你可以做20次淺打水嗎？

（五）摘蘋果pick apples

身體直立，將你的手舉過頭頂，然后慢慢的向高處拉伸，盡最大的可能。先用右手再用左手，就像你正試圖從你的頭頂上方的果樹上摘蘋果一樣。重復(fù)動作8次。

二、體育課準備活動的根據(jù)

準備活動是上好一節(jié)體育課中的一部分，根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容的不同，其準備活動的要求相應(yīng)的有變化，但對準備活動的根據(jù)來說是不變的，對于準備活動的根據(jù)，從學(xué)生的角度歸納起來可分為兩種，從學(xué)生層來說，準備活動可迅速的組織學(xué)生，集中學(xué)生精力，明確課堂教學(xué)要求，使學(xué)生精神振奮、激情四射、愉快地接受新的知識。準備活動使學(xué)生身體各器官系統(tǒng)迅速進入最佳狀態(tài)，為課堂教學(xué)活動做好充分準備，促進學(xué)生身體全面發(fā)展，促進學(xué)生的身心健康，培養(yǎng)學(xué)生良好的體態(tài)，糾正學(xué)生行為習(xí)慣的不足之處，使學(xué)生朝著積極健康的方向發(fā)展。

三、體育準備活動的益處

就體育課準備活動的好處的研究，目前絕大多數(shù)生理學(xué)專家和體育教育為專家都是針對生理意義進行分析，通過分析概括以下幾個方面：體育準備活動能迅速使神經(jīng)中樞的興奮性得到有效的提高，使身體的內(nèi)分泌增強，促使身體各器官機能迅速適宜運動的狀態(tài)，協(xié)調(diào)身體的各個器官，協(xié)調(diào)各個器官的工作;體育課準備活動使系統(tǒng)供氧功得到有效的提高，增強氧對運輸系統(tǒng)各個環(huán)節(jié)的活動，促使肺活量、吸氧量以及心輸出量的有效增強，心肌和骨骼肌中毛細血管網(wǎng)舒張和通暢，使身體氧和能量及時有效的供應(yīng);體育準備活動可以有效的提高體溫，有效地促進血液循環(huán)，使身體機能處于最佳狀態(tài)，積極投入到適應(yīng)性運動狀態(tài)中來體育準備活動還可降低肌肉的粘結(jié)性，增強肌肉的彈性，對防止運動損傷起到積極的作用。

四、對我國體育教育的啟示

體育課準備活動可以有效地提高學(xué)生身體的各項機能以方便之后的課程學(xué)習(xí)，還可以防止運動傷害，保證學(xué)生的安全，所以在體育課之前，必須要做好充分的準備活動，并且要在時間和內(nèi)容上做好調(diào)解，這也可以有效地提高學(xué)生的運動成績。在不斷地總結(jié)經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，把準備活動的內(nèi)容安排好，要求生動、有趣，各具特色。在過除每節(jié)課必練內(nèi)容（教師自編的擴胸運動、體側(cè)運動、踢腿運動、俯背運動）外，多添加學(xué)生自己的內(nèi)容。這種活動的目的主要是為了能夠提高學(xué)生們的體質(zhì)，使他們能夠更安全、健康的成長，但是要注意控制準備活動的時間。對于當(dāng)今的中小學(xué)生來說，在上課前10分鐘充分的準備活動不僅可以調(diào)動學(xué)生的身體機能，豐富的活動內(nèi)容，也可以大大提升學(xué)生參與的動力和興趣?？梢月氖箤W(xué)生養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣，從而使今后的每一天都可以很愉快的跟著音樂的節(jié)奏進行活動，主動地參與到運動中來，從而使體質(zhì)有了很大的提升。在美國的學(xué)校里，多數(shù)的學(xué)生還是很喜歡鍛煉的，而在我國這樣的體育活動未必能夠開展得順利，如何使我國的中小學(xué)生都盡可能的參與到體育活動中來，并在體育運動中如何有效的預(yù)防運動損傷以及危險因素的發(fā)生，這是我們現(xiàn)如今應(yīng)該正視的一個問題。