賈江曉

特雷納是駐上海的創(chuàng)意總監(jiān)，很遺憾他離婚了。離婚后的他很痛苦，充滿了憤怒情緒，為了盡快擺脫離婚的陰影，他開始用密碼來設(shè)置個人的目標(biāo)。他用的第一個密碼是“Forgive@h3r”，意思是原諒她，這是一個充滿積極意義的組合密碼。他希望通過這樣的密碼來鼓勵自己，從而來幫助他擺脫離婚后的痛苦。

他在博客中寫道：每天我不得不好多次輸入這串密碼，因為我的電腦總會鎖住。?！斑@個簡單的行為改變了我看待前妻的方式，這提醒我應(yīng)該忘掉她，接受我婚姻中發(fā)生的事情，并且用一種新的方式來處理我深深陷入的抑郁中?！彼^續(xù)寫道。隨著情緒的改善，他開始每30天設(shè)置一個新目標(biāo)，每一個都促進(jìn)他要改變密碼。停止吸煙、到泰國旅游、12點之前睡覺，這些都是他成功完成的目標(biāo)的一部分，盡管他注意到，每天吃兩次飯也沒使體重降下來。不過，他又開始約會了，正如密碼由“Ask@her4date”（邀請約會）到“Save4@ring”（省錢買戒指）的改變。

由此看來，巧妙利用密碼不僅可以增加安全性，還可以給我們的生活帶來些美妙的變化。從心理學(xué)家的觀點來看，把積極現(xiàn)實的個人信息作為密碼是一個非常好的想法，是改善情緒非常有效的一種策略，尤其是在面對消極的生活事件時。因為你必定經(jīng)常使用密碼，就會不斷重復(fù)那條積極、有益以及令你振奮的字符串，就像另外一個你每天都在鼓勵你一樣。

想一想，魯迅讀私塾時，在自己的桌子上刻的“早”字;南宋岳飛背上刺的“精忠報國”;高考班后面板報上的“進(jìn)清華，與主席總理稱兄道弟;入北大，同大家巨匠談經(jīng)論道”;還有你在書的扉頁寫的某句名人名言。當(dāng)然，還有上面的通過賦予密碼積極情緒信息的做法，都會在潛意識里給我們帶來影響。為什么連你的父母或是周圍親密的人都不能使你改變，而僅僅一串密碼或是一句話就能使你改變呢？是不是這些簡單的話語有魔力呢？

自我暗示

首先，這是自我暗示的效果。自我暗示是指主觀想象某種特殊的人與事物，比如某種觀念，來給予自己心理刺激和暗示，以此改變某種行為和主觀經(jīng)驗。它是一種指令和提醒，可以提醒你設(shè)定的目標(biāo)，該干什么以及如何行動。自我暗示既可以悄悄地進(jìn)行，也可以大聲地說出來讓別人聽到，或是寫在紙上。上面的密碼輸入其實是一種私密的自我暗示行為，每輸一次，它就會提醒你目標(biāo)和計劃，雖然有時候你沒有察覺到。

僅僅是每天的提醒是不夠的，里面還有更重要的原因。自我暗示遵循了重復(fù)定律、內(nèi)模擬定律以及替換定律。重復(fù)定律又叫實踐定律，只要你不斷重復(fù)一個行為或信念，那么這個行為或信念就像鋼釘一樣慢慢砸入你的意識中。每天你都會輸入密碼好多次，通過每天幾次的重復(fù)，密碼傳遞的信息也會深深地進(jìn)入你的腦海。

內(nèi)模擬定律是指當(dāng)一個人的內(nèi)心在思考什么，他的外在行為就會不由自主地模擬什么，這是個體不容易覺察到的。有句話叫“人逢喜事精神爽”，你看到漂亮的姑娘、優(yōu)美的海景以及動人的故事等，你外在的表情也會做出相應(yīng)的模擬，表現(xiàn)出興趣、輕松以及感動等的表情或行為。大多數(shù)人都有這種經(jīng)歷，你興高采烈地去和朋友去吃飯，結(jié)果朋友一直痛苦地訴說近來是多么的倒霉，搞得你也情緒很壞，這是因為你被他那痛苦的表情、姿勢以及訴說所感染，對它們進(jìn)行了內(nèi)模擬。正如你的密碼，你的密碼如果充滿了積極的力量，你的行為或是信念就會內(nèi)模擬，使你看起來充滿信心和朝氣，有誰不喜歡一個充滿積極力量的人呢？

替換律是什么呢？心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在我們的意識中，同一時間內(nèi)會主導(dǎo)一種感覺來保證正常的行為，如果腦中不停地出現(xiàn)各種意識，必定會導(dǎo)致注意力不集中，嚴(yán)重干擾當(dāng)下活動。所以，如果用積極正面的信念反復(fù)傳遞給大腦，那么原來的消極思想就會慢慢地衰退，新的思想就會替代它。同樣，如果你經(jīng)常抱怨生活，接觸不健康的思想，時間一長，你也會被慢慢影響。這就是為什么我們要禁止網(wǎng)絡(luò)色情、暴力以及謠言，這是有道理的。帶有積極意義的密碼也遵循了此替換律，每天你都要輸入好幾遍，接受積極信念的洗禮，你的思維慢慢的就會由原來的消極變向積極，進(jìn)而影響你的外在行為，使你最終擺脫痛苦的陰影。

目標(biāo)設(shè)定理論

其次，設(shè)置積極性的密碼來激勵自己這一行為非常符合美國馬里蘭大學(xué)管理學(xué)兼心理學(xué)教授洛克等人在1960年所提出的目標(biāo)設(shè)定理論。他們發(fā)現(xiàn)，外來的刺激（如獎勵、工作反饋）都是通過目標(biāo)來影響動機(jī)的。目標(biāo)能引導(dǎo)活動指向與目標(biāo)有關(guān)的行為，使人們根據(jù)難度的大小來調(diào)整努力的程度，并影響行為的持久性。目標(biāo)設(shè)置理論主要有以下觀點： 1.目標(biāo)要有一定難度，但又要在能力所及的范圍之內(nèi)。這確保目標(biāo)有一定的挑戰(zhàn)性，可以給你帶來更高的自我效能感，同時又使你看到希望。

2.目標(biāo)要具體明確。就像心儀的女孩對你的態(tài)度模糊不定，只會讓你痛苦。

3.必須全力以赴，努力達(dá)成目標(biāo)。如果將你的目標(biāo)告訴一兩個親近的朋友，那么，就會有助于你堅守諾言。不過也有研究認(rèn)為，不要大聲宣揚你的目標(biāo)，否則你的目標(biāo)可能以失敗告終。

4.短期或中期目標(biāo)可能比長期目標(biāo)更有效。在這條里面，延遲滿足可不是什么好事，要及時得到滿足。

5.要有定期反饋，或者說，需要了解自己向著預(yù)定目標(biāo)前進(jìn)了多少。6.應(yīng)當(dāng)對目標(biāo)達(dá)成給予獎勵，用它作為將來設(shè)定更高目標(biāo)的基礎(chǔ)。 7.在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，對任何失敗的原因都要抱現(xiàn)實的態(tài)度?？陀^對待自己，將來成功的機(jī)會才能顯著提高。

特雷納的積極情緒性密碼的目標(biāo)設(shè)置簡單具體可行，并且在個人的能力范圍內(nèi)，目標(biāo)完成的周期也很恰當(dāng)，并沒有拖延，從而帶給他情緒的改善和生活質(zhì)量的提高，這就是對他的激勵強(qiáng)化。這下明白積極性密碼為啥可以改善情緒，改變生活了吧！

積極情緒性的密碼

最后，你也許會發(fā)現(xiàn)，每次提到密碼，我會在前面加上“積極情緒性的”。這點非常重要。這是因為，如果你簡單的使用字母和數(shù)字混合的冷冷的密碼，每次輸入后一點情緒感受也沒有，是達(dá)不到改善情緒的目的的。人們天生對外界事物傳遞出的情緒信息很敏感，尤其對負(fù)性、威脅性刺激信息。所以，千萬別使用會給你帶來負(fù)性情緒的密碼組合。它會像容嬤嬤的針，輸入一次，扎你一次。

情緒心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，積極情感體驗會使個體變得更加專注并且開放， 在此狀態(tài)下，產(chǎn)生嘗試新方法、發(fā)展新的解決問題策略、采取獨創(chuàng)性努力的沖動，從而拓展個體的注意、認(rèn)知、行動的范圍。

積極情緒還可以緩釋負(fù)性情緒帶來的負(fù)面影響，主要體現(xiàn)在兩個方面：一是在消極情緒喚醒作用后， 能通過修復(fù)使自主神經(jīng)平靜。二是積極情緒可以在消極情緒體驗后修復(fù)靈敏的思維。積極情緒可以放松消極情緒對個體思維的控制，促進(jìn)個體探求思維和行動的新路徑。人們在心情不好時，要么會看場電影，要么和朋友去郊游，這些活動帶來的積極情緒體驗可以使你暫時放松下來。

如果你的密碼還是一副“容嬤嬤樣的面孔”，那就趕緊換個“小燕子”的吧！