河南歌舞演藝集團(tuán)有限責(zé)任公司　任婷婷

提高舞蹈演員的柔韌素質(zhì)

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摘要：柔韌素質(zhì)是舞蹈學(xué)中的專用名詞,是體現(xiàn)一個(gè)舞蹈演員伸展能力的主要指標(biāo),是體現(xiàn)人體中各個(gè)關(guān)節(jié)之間、各種肌肉、肌腱等之間的伸展力。作為一名舞蹈演員,柔韌性素質(zhì)是一種必備的特殊能力,是舞蹈演員在任何舞蹈中必須具備的一種特殊柔韌性。雖然各類舞蹈演員對(duì)柔韌素質(zhì)的幅度、方向、部位等各方面的需求不同,但都在一定程度上要求有一定的柔韌性。因此,舞蹈演員通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高自身的柔韌素質(zhì)是非常有必要的。

關(guān)鍵詞：舞蹈演員；柔韌素質(zhì)；提高；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：J712.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1671-864X（2015）04-0070-01

柔韌素質(zhì)是人體必要需求的一種重要的身體素質(zhì)，是各類人群都必須的一種伸展能力。舞蹈中，舞蹈演員需要有一定的柔韌素質(zhì)才能把舞蹈中的各個(gè)動(dòng)作做的優(yōu)雅、完美，從而使舞蹈讓人看了賞心悅目。體操運(yùn)動(dòng)員更需要有高強(qiáng)度的柔韌素質(zhì)，來(lái)完成各種身體動(dòng)作的操練，使體操中各種復(fù)雜的動(dòng)作看起來(lái)更協(xié)調(diào)有序。跳水、花樣滑冰、武術(shù)、球類等各類的身體運(yùn)動(dòng)都需要我們擁有良好的身體柔韌素質(zhì)，而認(rèn)得生命在于運(yùn)動(dòng)，所以柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是生活的必要。專業(yè)的舞蹈演員更應(yīng)該從各方面積極提高自己身體的柔韌素質(zhì)，以此展現(xiàn)更完美的自己，為觀眾展現(xiàn)更好更完美的舞蹈動(dòng)作。

一、影響演員柔韌素質(zhì)的因素

影響演員自身柔韌性素質(zhì)的因素可以分為很多方面。除了人體自身的結(jié)構(gòu)構(gòu)造不同外，演員的年齡、訓(xùn)練程度，身體狀態(tài)、心理素質(zhì)等都會(huì)一定程度的影響著演員的柔韌性素質(zhì)。

就像諺語(yǔ)所說(shuō)：“世界上沒(méi)有兩片完全相同的樹葉”一樣，世界上也沒(méi)有兩個(gè)完全相同的人，每個(gè)人在世間都是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體存在，即使是兩個(gè)非常相似的雙胞胎，他們身體各方面也會(huì)有一定程度的不同。所以每個(gè)人自身的結(jié)構(gòu)會(huì)影響個(gè)人自身的柔韌素質(zhì)。關(guān)節(jié)的構(gòu)造、各個(gè)關(guān)節(jié)之間關(guān)節(jié)囊的形態(tài)結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)韌帶的位置、以及各種關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌肉群等都是影響個(gè)人柔韌素質(zhì)的重要因素。更因?yàn)槊總€(gè)人的身體中這些結(jié)構(gòu)都有不同，所以每個(gè)人的柔韌素質(zhì)也會(huì)有相應(yīng)的不同。這就造成了有的人比較柔軟，有的人就特別僵硬。因此適當(dāng)?shù)挠?xùn)練更是提高柔韌素質(zhì)的好方法。

就年齡來(lái)說(shuō)，兒童的身體各方面正在生長(zhǎng)期，還沒(méi)有完全發(fā)育。相對(duì)于年齡稍大的舞蹈演員來(lái)說(shuō)，兒童的柔韌性素質(zhì)可塑性更好，更容易通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高身體的柔韌素質(zhì)[1]。

人身體疲勞時(shí)，各個(gè)肌肉關(guān)節(jié)之間的惰性會(huì)相對(duì)的增加，各個(gè)關(guān)節(jié)之間靈活性也相對(duì)于正常會(huì)有下降，因此舞蹈演員在疲勞時(shí)不適宜再去做高強(qiáng)度的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

訓(xùn)練程度對(duì)于身體柔韌素質(zhì)的影響顯而易見，舞蹈演員常年訓(xùn)練，所以他們的身體素質(zhì)相對(duì)于我們正常人的柔韌素質(zhì)會(huì)好很多。他們身體各部分的伸展能力都會(huì)很好。而心理素質(zhì)對(duì)于柔韌素質(zhì)的影響也是可以非常容易理解的。心理素質(zhì)好的人，他們的肌肉及身體各部分都會(huì)處于一個(gè)非常輕松的狀態(tài)，關(guān)節(jié)之間關(guān)節(jié)粘液也會(huì)增多從而增強(qiáng)了各個(gè)關(guān)節(jié)之間的靈活性，身體的柔韌性素質(zhì)也會(huì)很高。而相反的心理素質(zhì)比較差的人，身體各方面的狀態(tài)也會(huì)很差，從而影響柔韌素質(zhì)也不會(huì)有什么進(jìn)展。因此，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，老師應(yīng)該多鼓勵(lì)學(xué)生讓他們有更好的心理素質(zhì)和身體狀態(tài)。

二、提高舞蹈演員的柔韌素質(zhì)的方法

（一）逐漸增加訓(xùn)練法

逐漸增加的訓(xùn)練法非常容易理解，即訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不能急于求成而忽略了身體的承受能力。逐漸增加就是在訓(xùn)練時(shí)，從訓(xùn)練開始的基礎(chǔ)做起，每天的訓(xùn)練增加適當(dāng)、合理、科學(xué)的幅度，在自身身體承受的范圍內(nèi)，一步一步慢慢的來(lái)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、力度等。不能一上來(lái)訓(xùn)練就以高級(jí)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，這樣超負(fù)荷的訓(xùn)練只會(huì)事半功倍，更達(dá)不到訓(xùn)練想要的結(jié)果。超負(fù)荷的訓(xùn)練會(huì)使舞蹈演員在訓(xùn)練時(shí)身體處于度疲勞的狀態(tài)，對(duì)演員柔韌素質(zhì)的發(fā)揮和挖掘都有害無(wú)益，而對(duì)于舞蹈演員的心理狀態(tài)，高強(qiáng)度的疲勞訓(xùn)練也更沒(méi)有益處，只會(huì)讓他們更加增加對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的恐懼心理而放棄訓(xùn)練，所以，對(duì)于舞蹈演員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，教師應(yīng)更多的采用逐漸增加訓(xùn)練法[2]。

（二）各部位全面訓(xùn)練法

舞蹈是一種需要身體各個(gè)部位相互協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，因此，訓(xùn)練的過(guò)程中，要采用各部位全面訓(xùn)練法。各部位全面訓(xùn)練法意思是訓(xùn)練的過(guò)程中協(xié)調(diào)舞蹈演員身體的各個(gè)部位來(lái)訓(xùn)練，而不是只看到某個(gè)部位不協(xié)調(diào)或者某些部位比較僵硬而著重訓(xùn)練哪個(gè)部位的方法。這種方法要求舞蹈演員自身或者教師在訓(xùn)練的過(guò)程中結(jié)合舞蹈動(dòng)作的要求，來(lái)訓(xùn)練全面柔韌素質(zhì)。比如一個(gè)舞蹈的某一個(gè)動(dòng)作或許只要用到腰部柔韌，而訓(xùn)練時(shí)演員也要訓(xùn)練到自己身體的其他部位，比如肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，足部，頸椎等的柔韌素質(zhì)，因?yàn)榛蛟S另一個(gè)舞蹈就要求用到其他部位的柔韌性了。所以舞蹈演員要通過(guò)各部位全面訓(xùn)練法來(lái)使自己的身體各部位得到全面的訓(xùn)練，適應(yīng)多變靈活的舞蹈動(dòng)作。

（三）堅(jiān)持經(jīng)常性訓(xùn)練法

三天不練手生，字是如此，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練更是如此。人的身體柔韌性是有一定的可逆性的。人的柔韌素質(zhì)的可逆性是指如果人一直處于訓(xùn)練的狀態(tài)，一旦停止訓(xùn)練，以前的訓(xùn)練便會(huì)功虧一簣，身體的柔韌性便會(huì)喪失或者復(fù)原。柔韌性素質(zhì)的提高是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，它便要求舞蹈演員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要堅(jiān)持持續(xù)，不能半途而廢。堅(jiān)持訓(xùn)練的持續(xù)性也會(huì)讓訓(xùn)練的舞蹈演員養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，所以舞蹈演員們應(yīng)該克服自己的惰性和其他欲望，堅(jiān)持經(jīng)常性的訓(xùn)練，讓自己的柔韌素質(zhì)不斷提高不斷改變，更適應(yīng)自己的舞蹈，也更適應(yīng)自己的身體素質(zhì)。

（四）力量相結(jié)合訓(xùn)練法

柔韌素質(zhì)的提高，應(yīng)不光僅僅單是柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，還應(yīng)該與其他訓(xùn)練相結(jié)合。身體的柔韌素質(zhì)與身體的力量密切相關(guān)，柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練需要很大的能量支持，這就要求身體素質(zhì)訓(xùn)練者即舞蹈演員要有很大的自身力量。身體的柔韌素質(zhì)實(shí)在身體力量的基礎(chǔ)上體現(xiàn)出來(lái)的。例如一些靜的柔韌性，它們需要很強(qiáng)的腰部、腿部的力量才能完成某個(gè)舞蹈動(dòng)作。所以柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該與身體力量的訓(xùn)練相結(jié)合，才能達(dá)到更好的效果。

總結(jié)：柔韌素質(zhì)作為一個(gè)舞蹈演員的必備素質(zhì)，必須引起高度的重視。不過(guò)，訓(xùn)練的時(shí)候不能急于求成，更應(yīng)該注重科學(xué)、合理的訓(xùn)練。堅(jiān)持經(jīng)常性的訓(xùn)練，不放棄。全方位身體各個(gè)部位全面訓(xùn)練才能達(dá)到各種素質(zhì)都提高的效果。所以，要展現(xiàn)更好的自己，并且使自己的每個(gè)舞蹈動(dòng)作都優(yōu)美而得到觀眾的贊美，提高自己的柔韌素質(zhì)非常重要。

參考文獻(xiàn)：

[1]蒙冬洲.論舞蹈演員如何從訓(xùn)練方法上預(yù)防傷病[J].文藝生活.2013（07）

[2]白長(zhǎng)科.舞蹈柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的新方法—PNF法[J].課外閱讀旬刊.2013（01）