陳志超

面向全體學(xué)生，熱愛全體學(xué)生，大面積提高教學(xué)質(zhì)量，追求人人有發(fā)展，個(gè)個(gè)有進(jìn)步，是素質(zhì)教育的基本特征之一，也是社會賦予體育教學(xué)的崇高使命。然而現(xiàn)實(shí)中，現(xiàn)在的學(xué)生寧愿坐在電腦前，吹吹空調(diào)，也不愿去室外曬曬太陽，打打球，身體素質(zhì)逐年下降，以至于到高中、大學(xué)時(shí)參加軍訓(xùn)暈倒或長跑時(shí)昏迷的現(xiàn)象時(shí)時(shí)見諸電視報(bào)刊?？梢娨獙?shí)現(xiàn)素質(zhì)教育，首先就要有一個(gè)健康的身體。而要有健康的身體就要高度重視體育鍛煉，而且是科學(xué)的、長期的、有效的鍛煉。

良好的體育鍛煉可以使身體瘦弱的人變得強(qiáng)壯，使肥胖的人變得健美，更能使健康的人精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活學(xué)習(xí)而不感到過于緊張。那么什么是體育鍛煉呢？體育鍛煉就是通過人們的走、跑、跳、投、攀登、爬越及日常生活中的各種活動(dòng)，以達(dá)到強(qiáng)身健體，全面發(fā)展身體素質(zhì)和提高人體的適應(yīng)能力。

一、體育鍛煉的意義

1.體育鍛煉可以提高人體素質(zhì)

體育鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能。如神經(jīng)調(diào)節(jié)、呼吸加強(qiáng)、血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷得到提高。因此，經(jīng)常參加各種體育鍛煉，隨著體格的健壯，各組織器官系統(tǒng)機(jī)能水平逐漸提高。經(jīng)常參加鍛煉和不經(jīng)常參加鍛煉的人基本活動(dòng)能力是有差異的。例如，每值春暖花開季節(jié)，學(xué)生都要涉足野外，有的學(xué)生走不了多遠(yuǎn)就感到很累，若再登山更是氣喘吁吁，大有力不從心之感。但是有的學(xué)生則精力旺盛，走起路來輕快敏捷，好像有使不完的勁;又如在搬運(yùn)桌椅的勞動(dòng)中，同一班的學(xué)生有的能輕松地搬起桌椅，堅(jiān)持較長時(shí)間完成搬運(yùn)任務(wù)，可有的學(xué)生感到費(fèi)勁，腰酸腿痛，堅(jiān)持不久。不難看出經(jīng)常參加鍛煉和勞動(dòng)的學(xué)生，基本活動(dòng)能力是較高的。

2.體育鍛煉能提高適應(yīng)能力

體育鍛煉能提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力。經(jīng)常參加體育鍛煉能有機(jī)體對外界環(huán)境變化的敏感度，應(yīng)付各種錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境。

體育鍛煉是在各種氣候和環(huán)境條件下進(jìn)行的，長期堅(jiān)持就能提高有機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高造血機(jī)能，增強(qiáng)免疫能力，等等。因此，也就提高對各種病毒、病菌和抵抗力，更好地適應(yīng)自然環(huán)境，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。例如，長期堅(jiān)持冬泳的人，冬天不怕寒冷，很少患感冒，就是適應(yīng)能力提高的結(jié)果。

二、體育鍛煉的注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)。有的學(xué)生在鍛煉時(shí)往往因情緒高漲鍛煉得大汗淋漓，甚至疲勞不堪。這不但會降低人體的抗病能力，而且會因過度疲勞影響食欲、睡眠和學(xué)習(xí)，鍛煉以后認(rèn)為不太累為好。

2.要注意鍛煉的時(shí)間。一要避免高溫時(shí)間，上午應(yīng)在九點(diǎn)以前，下午應(yīng)在四點(diǎn)鐘以后鍛煉;二要避免烈日曝曬，鍛煉地點(diǎn)最好選擇在樹蔭下或通風(fēng)的地方;三要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。因鍛煉時(shí)人體要出許多汗，體力消耗大，不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過當(dāng)，很容易引起身體的不適，傷害身體，反而起不到鍛煉身體的作用;四要鍛煉時(shí)間不宜過長，以免因流汗過多，體內(nèi)水鹽代謝失去平衡而引起身體不舒適。

3.運(yùn)動(dòng)過后最好是喝些溫開水、鹽水，避免過冷或過熱刺激胃，產(chǎn)生痙攣現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，先用水漱漱口、潤潤嗓子，然后喝少量鹽水、溫開水，逐漸補(bǔ)充，切忌一次大量飲水。

4.培養(yǎng)要跟上。多吃青菜、蘿卜、水果等富含維生素的食物，多喝開水、菜湯，及時(shí)補(bǔ)充水分。

三、講究體育的教學(xué)方式

體育教學(xué)中的方式固然重要，但更不能忽視體育教學(xué)中的素質(zhì)教育。素質(zhì)教育強(qiáng)調(diào)發(fā)揮學(xué)生主體作用。讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中發(fā)揮積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，培養(yǎng)自我教育意識和自我教育能力。由此，教師必須根據(jù)客觀規(guī)律創(chuàng)造條件，促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)、創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)，就要時(shí)時(shí)注意教學(xué)方式方法的運(yùn)用改變，讓學(xué)生在愉悅的氛圍中發(fā)揮主人翁感，主動(dòng)地參與教學(xué)活動(dòng)。

寓“苦”于“樂”，是體育教學(xué)思想的一大進(jìn)步。通過教學(xué)內(nèi)容巧安排，教學(xué)方法巧設(shè)計(jì)，把傳統(tǒng)的體育學(xué)習(xí)由肉體上的“苦”變?yōu)榫裆系摹皹贰薄ｓw育鍛煉具有獨(dú)特的身心合一參與的特點(diǎn)，在鍛煉過程中要求承受一定的生理負(fù)荷，而生理負(fù)荷要達(dá)到一定水平，且持續(xù)一定的時(shí)間才能有效增強(qiáng)體質(zhì)。在此過程中，要求學(xué)生做出意志努力，老師就要提高教學(xué)藝術(shù)，巧設(shè)計(jì)，巧安排。如中長跑，學(xué)生普遍怕苦怕累，教師在教學(xué)中采用各種形式變換，如隊(duì)形跑、變速跑和越野跑等，讓學(xué)生在愉悅的氛圍中不知不覺地把運(yùn)動(dòng)量“悄悄地吃下去”，寓苦于樂之中，運(yùn)動(dòng)效果就很好。有時(shí)也可以根據(jù)具體情況，采用考試激勵(lì)的方式，逐步加大難度，逐步挖掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛能。甚至于有的學(xué)生在長跑中喜歡加入自己的創(chuàng)新，如加入跨欄動(dòng)作、后退跑等，把長跑變?yōu)榛优?，在學(xué)生的嬉戲笑鬧中實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。這充分說明了學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，也是創(chuàng)新的源泉。

“冬練三九，夏練三伏”。青少年正處于生長發(fā)育的重要階段，堅(jiān)持戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，多接觸陽光十分必要，它既可以促進(jìn)生長發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，又可以培養(yǎng)不怕困難的意志品質(zhì)。一個(gè)人養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，不但可以不生病或少生病，而且可以延年益壽。因此，科學(xué)地經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，對促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動(dòng)能力和適應(yīng)能力，促進(jìn)心理發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)都有重要作用。