張毅果

摘 要：良好的身體素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)員充分各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平的保證，在平時(shí)的訓(xùn)練中，只有科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計(jì)劃地、有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)的身體素質(zhì)練習(xí)，才能增強(qiáng)身體各個(gè)器官的機(jī)能，保證運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度，激烈的對(duì)抗比賽中嫻熟的運(yùn)用技術(shù)，發(fā)揮自己身體素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)，減少運(yùn)動(dòng)傷害，在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手。由此可見，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練顯得十分重要。

關(guān)鍵詞：高校;羽毛球運(yùn)動(dòng)員;身體素質(zhì);訓(xùn)練高?？萍?/p>

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類的隔網(wǎng)項(xiàng)目，對(duì)抗性很強(qiáng)。在比賽中常常出現(xiàn)多拍持續(xù)進(jìn)攻與防守，方向突然發(fā)生變化以及隨之的腳步快速移動(dòng)甚至飛身救球等場(chǎng)面，因此對(duì)從事該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)就提出了嚴(yán)格的要求。中國的羽毛球項(xiàng)目之所以能在國際上長盛不衰，其重要影響因素和成功經(jīng)驗(yàn)就是始終堅(jiān)持著“快、準(zhǔn)、狠、靈活多變”的戰(zhàn)術(shù)打法和“以我為主、以快為主、以攻為主”的戰(zhàn)術(shù)思想，這種戰(zhàn)術(shù)打法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和身體素質(zhì)能力要求都很高。我國的成年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在國際賽場(chǎng)上常以體能出色令人稱道，究其原因與我們?cè)谌粘?duì)于體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練是分不開的。為了更好的保持這種優(yōu)勢(shì)，我們必須未雨綢繆，身體素質(zhì)訓(xùn)練要從青少年抓起。

一、身體素質(zhì)在現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要意義

所謂身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動(dòng)的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。良好的身體素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員成績的提高與運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)有著至關(guān)重要的聯(lián)系。所以，必須加強(qiáng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，爭取取得更大的成績。

1.身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)激烈比賽和大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧性極強(qiáng)的，以進(jìn)行擊球?qū)沟那蝾愴?xiàng)目，它具有速度快，靈活性強(qiáng)，對(duì)抗激烈，變化多端的特點(diǎn)這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的身體素質(zhì)才能承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和激烈的比賽。

2.身體素質(zhì)是提高技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)。羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平的高低與身體素質(zhì)強(qiáng)弱有著密切的關(guān)系，身體素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員更容易掌握復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)，相反身體素質(zhì)弱的運(yùn)動(dòng)員，要想提高技戰(zhàn)術(shù)水平肯定會(huì)很難。

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練過程是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)意志的重要手段。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的項(xiàng)目，在訓(xùn)練中一方面訓(xùn)練負(fù)荷大，另一方面訓(xùn)練單調(diào)、枯燥，因此身體素質(zhì)訓(xùn)練除提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)外，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

4.身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。過硬的身體素質(zhì)可以使運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)強(qiáng)敵時(shí)，保持良好的競技狀態(tài)和心理狀態(tài)，可以利用自己身體素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)去拖垮對(duì)手，超常發(fā)揮自己的水平。

二、青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容及方法

青少年羽毛球身體素質(zhì)的訓(xùn)練主要包括力量素質(zhì)的訓(xùn)練、速度素質(zhì)的訓(xùn)練、 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練以及靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練幾大類，全面發(fā)展身體素質(zhì)對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員競賽成績的提高有著至關(guān)重要的作用。

1.力量素質(zhì)的訓(xùn)練。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要根據(jù)羽毛球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)來選擇訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法。一般情況下，應(yīng)該重點(diǎn)發(fā)展上下肢力量以及腰腹力量三大部分。克服自身重量練習(xí)。訓(xùn)練中用俯臥撐、引體向上、懸垂舉腿、雙臂屈伸、蹲跳來等練習(xí)方法，發(fā)展青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員手臂、腰腹、腿部力量;負(fù)重練習(xí)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡的不同選用不同重量的杠鈴來發(fā)展力量素質(zhì)，例如用20-25kg 杠鈴快推、杠鈴?fù)εe等動(dòng)作對(duì)學(xué)生上肢的爆發(fā)力有很好的練習(xí)效果;跳繩、啞鈴、橡皮帶等練習(xí)。利用跳繩、小啞鈴、橡皮帶等來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的手腕力量、腰腹力量。

2. 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中顯得尤為重要，羽毛球比賽要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)方的來球方向、力度做出快速的反應(yīng)，對(duì)于各種變化的判斷要迅速、準(zhǔn)確，切記猶豫不決，錯(cuò)失最佳的防守和進(jìn)攻的時(shí)機(jī)。關(guān)于發(fā)展青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的方法非常多，例如各種追逐性質(zhì)的游戲、各種快速急停急起以及各種迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等都能有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

3.速度素質(zhì)的訓(xùn)練。速度素質(zhì)指在單位時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)動(dòng)作或位移某段距離的能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度主要有三種： 反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度。青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法可以借鑒田徑、籃球等速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。變向跑。運(yùn)動(dòng)員變速向前后左右四個(gè)方向跑動(dòng)，距離大概為 10～30m;加速跑。運(yùn)動(dòng)員整個(gè)跑動(dòng)過程中速度由慢到快，距離約為 10～20m;往返跑。運(yùn)動(dòng)員在半個(gè)羽毛球場(chǎng)地往返跑動(dòng);連續(xù)揮臂練習(xí)。每組 30 次，要求運(yùn)動(dòng)員連續(xù)不斷進(jìn)行揮臂練習(xí)，來提高揮臂擊球的速度;多球練習(xí)。兩個(gè)人配合，一個(gè)人負(fù)責(zé)發(fā)球，一個(gè)人來回跑動(dòng)接球，每組30～50球。

4.柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要在一個(gè)固定的空間內(nèi)進(jìn)行全方位的運(yùn)動(dòng)，前后場(chǎng)來回不停地運(yùn)動(dòng)，這就需要運(yùn)動(dòng)員必須具備較好柔韌素質(zhì)，尤其是肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及手腕等。肩部的伸展訓(xùn)練方法。發(fā)展肩關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)主要有主動(dòng)或被動(dòng)地壓肩、拉肩、吊肩、轉(zhuǎn)肩等。如手扶肋木的體前屈壓肩、 背對(duì)肋木雙手上握向前的拉肩，在單杠上作各種握法的懸垂、借體操棍、羽毛球拍的轉(zhuǎn)肩練習(xí);腰部。站立體前屈、甩腰、繞環(huán)等都是發(fā)展腰部柔韌性常用的方法;手腕、踝關(guān)節(jié)。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、向外壓腳踝等都可以鍛煉其柔韌性。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練需注意的問題

1.應(yīng)根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)合理的安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員耐力、力量、速度、靈敏與柔韌等素質(zhì)的練習(xí) ，提高學(xué)生各個(gè)器官系統(tǒng)的技能 ，均衡發(fā)展 ，不斷的改革和創(chuàng)新訓(xùn)練方法。

2.身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注重和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合 ，在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上與運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，須從技術(shù)的實(shí)際出發(fā)。

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)因人而異，在訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，在訓(xùn)練的手段和內(nèi)容上做相應(yīng)的調(diào)整，全面合理有效地安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，在訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)注意身體的放松，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4.注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征。在訓(xùn)練中的心態(tài)和比賽中的心態(tài)不同，兩種心態(tài)的調(diào)整。不能只注重外在技能的訓(xùn)練，應(yīng)使之揚(yáng)長避短，互相補(bǔ)充，互相協(xié)調(diào)。

5.羽毛球多球訓(xùn)練中練習(xí)的次數(shù)、組數(shù)、供求的速度、頻率、間歇的時(shí)間不同對(duì)訓(xùn)練的效果也會(huì)產(chǎn)生不同的影響。在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)不同的供能特點(diǎn)來做相應(yīng)的調(diào)整。

四、結(jié)語

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中應(yīng)該結(jié)合人體發(fā)展規(guī)律，從羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和專項(xiàng)需要出發(fā)，同時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年齡特點(diǎn)選擇訓(xùn)練內(nèi)容和手段，改革和創(chuàng)新訓(xùn)練方法，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念，爭取取得更好的成績。

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