韓延歌

摘要：隨著我國大學(xué)生身體素質(zhì)的不斷下降，大學(xué)生健美操訓(xùn)練的作用逐漸增大。本文將對(duì)女大學(xué)生的健美操訓(xùn)練進(jìn)行探討，且對(duì)其身體形態(tài)和功能的影響進(jìn)行深入的分析，以此豐富我國大學(xué)體育健美操訓(xùn)練的研究理論。

關(guān)鍵詞：健美操訓(xùn)練；女大學(xué)生；身體形態(tài)；功能；影響

大學(xué)階段的女學(xué)生正處于如花貌美的年級(jí)，對(duì)美的追求促使不少學(xué)生開始對(duì)自己身材的完善，甚至有不少女學(xué)生為了塑造出優(yōu)美的身體形態(tài)而使用絕食等極端方式來達(dá)到自身的塑身目的。但是，過度的絕食不僅會(huì)造成學(xué)生心理上的負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病，給學(xué)生帶來身體的負(fù)面影響。對(duì)此，不少學(xué)生開始運(yùn)用健美操來達(dá)到身體塑形的目的。事實(shí)上，健美操作為一項(xiàng)普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目，也是大學(xué)體育課程中的教學(xué)內(nèi)容之一，通過持續(xù)一定時(shí)間、中低程度的全身性運(yùn)動(dòng)，可以幫助女大學(xué)生強(qiáng)身健體，改善自己的身體素質(zhì)，還可以達(dá)到減脂、塑形的目的。但是，仍有不少女大學(xué)生對(duì)健美操缺乏正確的認(rèn)識(shí)，缺乏正確的減肥方式。對(duì)此，大學(xué)體育教師應(yīng)充分發(fā)揮自身的引導(dǎo)作用，積極引導(dǎo)女大學(xué)生開展健美操訓(xùn)練，通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練活動(dòng)來影響大學(xué)生的身體機(jī)能和身體形態(tài)，從而強(qiáng)化我國大學(xué)生的身體素質(zhì)，對(duì)體育藝術(shù)予以正確的認(rèn)知。

一、健美操訓(xùn)練的概述

健美操作為一種群體性的體育運(yùn)動(dòng)，其包含了體操、舞蹈、音樂、建設(shè)和娛樂為一身的體育項(xiàng)目，具體包括男子健美操表演、女子健美操表演以及男女混合表演。但是，健美操作為一項(xiàng)傾向于舞蹈、健身的項(xiàng)目，其多針對(duì)于女性。這主要是因?yàn)榕陨眢w柔軟，能夠完成許多男子無法完成的舞蹈動(dòng)作。并且，健美操使女性的身體塑形效果更佳。從當(dāng)前我國大學(xué)生的健美操訓(xùn)練內(nèi)容來看，其主要包括姿態(tài)訓(xùn)練及舞蹈訓(xùn)練這兩種。

姿態(tài)訓(xùn)練又可以稱之為形體訓(xùn)練，主要是通過健美操中對(duì)柔韌性要求較高的動(dòng)作促使學(xué)生的身體具備良好的形體美感，且具有健康與活力。但是，由于姿態(tài)訓(xùn)練對(duì)人體的柔韌性較高，且需要消耗大量的體力，學(xué)生在開展該項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，需要注意運(yùn)動(dòng)量的適中性，以此避免給身體肌肉及器官帶來運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)。姿態(tài)訓(xùn)練最注重的是人體手與腳之間的相互配合，以此提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，且通過姿態(tài)訓(xùn)練來提高學(xué)生手腳的力量，進(jìn)而凸顯出其肢體的力量美，從而形成健康的身體形態(tài)。

舞蹈作為健美操的主要體現(xiàn)方式，其通過舞蹈動(dòng)作來形成強(qiáng)有力的節(jié)奏感、力量感，從而展現(xiàn)出健美操的舞蹈美。為了保證學(xué)生能夠?qū)∶啦賱?dòng)作全面掌握，教師應(yīng)盡量從易到難、由簡(jiǎn)到繁的順序來開展舞蹈訓(xùn)練活動(dòng)，以此保證學(xué)生的身體機(jī)能處于承受的范圍之內(nèi)。為了豐富舞蹈訓(xùn)練的內(nèi)容，教師可以在舞蹈訓(xùn)練中融入芭蕾舞及現(xiàn)代舞，豐富學(xué)生的肢體活動(dòng)軌跡，靈活學(xué)生肢體的各個(gè)部位，從而達(dá)到全面運(yùn)動(dòng)的目的，且對(duì)學(xué)生形成新穎性和吸引力。

二、健美操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)功能的影響

（一）可有效糾正學(xué)生身體的不良姿態(tài)

健美操作為一項(xiàng)針對(duì)于女性的全身性運(yùn)動(dòng)，開展積極有效的健美操訓(xùn)練可以提高學(xué)生肢體上的身體協(xié)調(diào)能力。不少女大學(xué)生在高中時(shí)期由于學(xué)習(xí)壓力會(huì)忽視對(duì)自己身體心態(tài)的塑造，且在學(xué)習(xí)過程中形成不良的身體習(xí)慣。比如，走路駝背、不正確的寫字姿勢(shì)等，促使女大學(xué)生的肢體形態(tài)不夠優(yōu)美。而學(xué)習(xí)健美操，開展有效的姿態(tài)訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在舞蹈過程中提高自己的肢體協(xié)調(diào)能力，且提高手腳的力量，在持續(xù)的訓(xùn)練中不斷改善學(xué)生身體肌肉的形狀，進(jìn)而形成健康、優(yōu)美的身體形態(tài)。并且，在姿態(tài)訓(xùn)練過程中，可以對(duì)女大學(xué)生的頸部、肩部予以訓(xùn)練，以此調(diào)整女學(xué)生的頸椎關(guān)節(jié)，促使學(xué)生頸椎錯(cuò)位及關(guān)節(jié)變形狀況有所緩解，促使學(xué)生的身體形態(tài)達(dá)到一個(gè)優(yōu)美的形態(tài)下。需要注意的是，體育教師在開展健美操訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式來進(jìn)行，不能拔苗助長(zhǎng)，給學(xué)生的身體帶來過大的負(fù)擔(dān)。學(xué)生自己也需要注意健美操的運(yùn)動(dòng)量，不能過量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)及肌肉的訓(xùn)練時(shí)，也需要重視對(duì)關(guān)節(jié)及肌肉的保護(hù)，以此在強(qiáng)身健體的狀態(tài)下糾正自身存在的不良姿態(tài)。

（二）可大大提升學(xué)生的身體素質(zhì)

由于生理發(fā)育方向的不同，女大學(xué)生以及男學(xué)生之間的身體會(huì)在大學(xué)生階段形成一定的差異，并逐漸凸顯出來。特別是在力量上，女大學(xué)生的肢體力量普遍與男學(xué)生要差一些。但是，女大學(xué)生的身體柔韌性會(huì)男生要強(qiáng)，其可以完成健美操當(dāng)中的高難度動(dòng)作，且通過訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)力量的提升。在大學(xué)階段，學(xué)生自我可控的時(shí)間較多，對(duì)生活、學(xué)習(xí)的自主權(quán)利較大，不少學(xué)生都缺乏運(yùn)動(dòng)量的問題，進(jìn)而導(dǎo)致女大學(xué)生的身體形態(tài)發(fā)生變形，甚至是增肥。為了保證自我身材的良好性，不少學(xué)生都企圖通過絕食來達(dá)到對(duì)體重的控制，這樣會(huì)給其身體造成巨大的負(fù)擔(dān)。為了保證我國大學(xué)生的身體素質(zhì)，體育教師應(yīng)積極在體育課程之中融入健美操訓(xùn)練，在教師的引導(dǎo)下進(jìn)行排汗、減脂活動(dòng)，從而促使學(xué)生形成運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，最終提高自我的身體素質(zhì)。

（三）可以對(duì)女大學(xué)生的身體塑形產(chǎn)生積極的作用

在健美操訓(xùn)練當(dāng)中，還融合了其他運(yùn)動(dòng)方式，比如瑜伽、爵士舞蹈等等，可以體出現(xiàn)多元化的運(yùn)動(dòng)形式，通過旋轉(zhuǎn)、跳躍以及拉伸的方式來激活人體肌肉活動(dòng)的張力，促使肌肉能夠得到均衡化的發(fā)展。另外，運(yùn)用過程中的排汗也可以有效排除人體中的毒素，加快身體內(nèi)部的新陳代謝。并且，在身體消耗掉一定的水分之后，消耗一定量的脂肪，進(jìn)而塑造出完美的肌肉形態(tài)，促使大學(xué)生的身體能夠形成優(yōu)美、健康的形態(tài)。

（四）可以有效降低女學(xué)生的肌肉脂肪含量

隨著全面健身口號(hào)的響起，有越來越多的人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的益處，且投身于各項(xiàng)鍛煉活動(dòng)當(dāng)中。大學(xué)體育更應(yīng)該相應(yīng)號(hào)召，積極引導(dǎo)學(xué)生開展健身運(yùn)動(dòng)，通過健美操訓(xùn)練達(dá)到強(qiáng)化女大學(xué)生身體素質(zhì)的目的。在訓(xùn)練過程中，人體中的肌肉脂肪含量會(huì)因?yàn)榕藕苟兴档汀＝處煈?yīng)引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化對(duì)身體脂肪總含量的控制，加強(qiáng)對(duì)血糖的攝取限制，以此降低肌肉內(nèi)的脂肪含量，最終引導(dǎo)學(xué)生形成健康、優(yōu)美的身體形態(tài)。

三、結(jié)論

總之，健美操訓(xùn)練在女大學(xué)生的身體塑形及提高身體素質(zhì)方面具有非常大的積極作用。因此，大學(xué)體育教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)女大學(xué)生的健美操訓(xùn)練，開展有規(guī)劃的姿態(tài)及舞蹈訓(xùn)練，從而幫助女大學(xué)生糾正自己的不良形態(tài)，提高其身體素養(yǎng)，激活其身體機(jī)能，進(jìn)而保證女大學(xué)生的身體健康性，避免亞健康生活習(xí)慣給當(dāng)代大學(xué)生帶來的不良影響，提高我國大學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，推動(dòng)我國大學(xué)生的全面發(fā)展。

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