何陽(yáng) 劉頭生

【摘要】乒乓球手法和步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，特別是在乒乓球打基礎(chǔ)階段， 通過(guò)教學(xué)讓學(xué)生在乒乓球課學(xué)練時(shí)， 讓學(xué)生既注重手上技術(shù)的練習(xí)，又重視腳下功夫的訓(xùn)練， 這對(duì)提高乒乓球技術(shù)的正確形成和掌握有很大影響。

【關(guān)鍵詞】乒乓球 手法和步法教學(xué) 訓(xùn)練 重要性 選修課

【中圖分類(lèi)號(hào)】G846 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）03-0206-01

一、運(yùn)用多球訓(xùn)練的方法來(lái)扎實(shí)手法訓(xùn)練

（一）移動(dòng)中攻下旋球

練習(xí)目的：提高左右步法移動(dòng)的靈活性與抽拉的技術(shù)

練習(xí)方法：1.用削球手法連續(xù)向左、右兩角供下旋球。2.練習(xí)者在移動(dòng)中不間斷地進(jìn)行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。

（二）移動(dòng)中單面攻球

練習(xí)目的：提高左、右步法移動(dòng)的靈活性和正手攻球技術(shù)

練習(xí)方法：1.以攻球和推擋手法，連續(xù)向左右兩邊供球。但供球角度開(kāi)始不宜過(guò)大，其落點(diǎn)能調(diào)動(dòng)練習(xí)者移動(dòng)為宜。2.練習(xí)者在銩中以正手攻球還擊。

（三）移動(dòng)中左推（攻）右攻

練習(xí)目的：提高左推（攻）右攻運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的靈活性和推擋結(jié)合正手攻的技術(shù)。

練習(xí)方法：1.用攻球或推擋球手法連續(xù)向左右兩角供球。練習(xí)者左推（攻）右攻還擊，并逐步加快供球速度。2.供無(wú)規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（四）移動(dòng)中兩面攻球（拉弧圈）

練習(xí)目的：提高兩面攻運(yùn)動(dòng)員左、右步法移動(dòng)的靈活性和正、反手結(jié)合的攻球技術(shù)。

練習(xí)方法：1.用攻或推擋球手法連續(xù)向左、右兩角供球，練習(xí)者以正、反手兩面攻球進(jìn)行還擊，并逐步加快供球速度。2.供無(wú)規(guī)律的左右兩角的球，練習(xí)者提高擺速和反應(yīng)。

（五）推（攻）擋側(cè)身?yè)溆曳娇债?dāng)

練習(xí)目的：提高推擋后側(cè)身攻和側(cè)身攻后撲空當(dāng)步法移動(dòng)的能力。

練習(xí)方法：1.用推擋或攻球手法，先向練習(xí)者左方供球，當(dāng)練習(xí)者在推（攻）擋后側(cè)身攻時(shí)，再向右方空當(dāng)供球。2.練習(xí)者按以上供球次序連續(xù)進(jìn)行先推（攻）擋后側(cè)身再撲右方空當(dāng)?shù)木毩?xí)。

（六）殺上旋半高球

練習(xí)目的：提高殺高球能力，增強(qiáng)手臂擊球力量。

練習(xí)方法：1.供上旋半高球，落點(diǎn)最好在底線附近。2.練習(xí)者連續(xù)用力殺半高球（或拉前沖弧圈球）。

（七）綜合練習(xí)

練習(xí)目的：提高反應(yīng)和全面技術(shù)的運(yùn)用能力

練習(xí)方法：1.用各種手法供出不同力量、速度、落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)的球。2.練習(xí)者根據(jù)球的不同性質(zhì)，采用各種技術(shù)進(jìn)行還擊。

二、步法的訓(xùn)練

（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（1）因?yàn)閷?duì)正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)不清，造成兩腳站位開(kāi)立過(guò)寬，臀部后坐姿勢(shì)死板，全腳掌著地影響起動(dòng)。

糾正方法：講清要領(lǐng)、教師正側(cè)面示范、強(qiáng)調(diào)學(xué)生在練習(xí)中掌握正確動(dòng)作、提示兩腳間的距離要適中、屈膝內(nèi)扣、上體稍傾、含胸收腹、前腳掌內(nèi)側(cè)著地、兩人一組互做練習(xí)、互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、用口令信號(hào)做快提腳的練習(xí)、原地小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)。

（2）兩腳站位開(kāi)立過(guò)窄，上體過(guò)直重心偏高彎腰不屈膝過(guò)窄產(chǎn)生的原因，是對(duì)掌握正確動(dòng)作不夠，怕累，腿部力量較差、過(guò)窄雖能減小支撐面，起動(dòng)相對(duì)快些，但對(duì)擊球的穩(wěn)定性卻較差。

糾正方法：首先多做低姿練習(xí)，兩人對(duì)面分別在臺(tái)后徒手做深蹲姿勢(shì)的速度比賽練習(xí)（半或一分鐘，次數(shù)多者為勝）。

（3）兩腳成外八字姿勢(shì)僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)重心靠后易造成重心不穩(wěn)，地不及時(shí)，起動(dòng)慢和到不了位的錯(cuò)誤，主要原因，對(duì)掌握正確動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊。

糾正方法：在平時(shí)的練習(xí)和教學(xué)訓(xùn)練中多做原地微動(dòng)放松狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí)，原地或行進(jìn)間小跑步聽(tīng)口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)，兩人對(duì)面結(jié)合移步做練習(xí)，互相觀察糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

（二）步法移動(dòng)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（1）移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢不及時(shí)，不能搶占有利的擊球位置，勉強(qiáng)擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。

糾正方法：移動(dòng)前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時(shí)都能迅速起動(dòng)，要提示學(xué)生注意身體重心的迅速轉(zhuǎn)移是位移的關(guān)鍵多用視覺(jué)信號(hào)進(jìn)行單個(gè)步法練習(xí)， 或用口令信號(hào)進(jìn)行練習(xí)結(jié)合各種發(fā)球做步法練習(xí)，養(yǎng)成及時(shí)蹬地、移重心的習(xí)慣，提高判斷力。

（2）判斷準(zhǔn)確性差，移動(dòng)不到位，盲目地被動(dòng)地去移動(dòng)靈敏性差“產(chǎn)生原因是對(duì)怎樣判斷來(lái)球后進(jìn)行移動(dòng)理解不夠”。

糾正方法：多以視覺(jué)信號(hào)或用口令相反信號(hào)的練習(xí)方法來(lái)提高判斷反應(yīng)能力，安排有規(guī)律到無(wú)規(guī)律的回?fù)舾鞣N來(lái)球進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí)。

手法步法教學(xué)應(yīng)遵循由簡(jiǎn)到繁、由易到難、循序漸進(jìn)的原則。在步法教學(xué)中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的教學(xué)，從而才能促使大學(xué)生乒乓球教學(xué)水平不斷提高和發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐清梅：《淺談乒乓球教學(xué)中準(zhǔn)備姿勢(shì)與步法移動(dòng)的教學(xué)方法》[J].濟(jì)寧師專(zhuān)學(xué)報(bào)，2001（4）：80-81.

[2]章司路：《乒乓球教學(xué)中步法練習(xí)的研究》[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，（6）：125-126.