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        淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

        2015-07-05 08:30:20黃長劍
        2015年35期
        關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練問題與對(duì)策體能訓(xùn)練

        黃長劍

        摘 要:在國內(nèi)體能訓(xùn)練中常常存在很多問題,致使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中把握不好力度,或者受到傷害。根據(jù)籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練理論,籃球訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌性等都有較好的素質(zhì),在這些方面,要以科學(xué)的方法,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。本文從籃球體能訓(xùn)練的重要性出發(fā),探討在籃球體能訓(xùn)練中存在的問題以及對(duì)策。

        關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;重要性;問題與對(duì)策

        一、體能訓(xùn)練的重要性

        1.發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)

        籃球這一比賽項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),而面對(duì)種類繁多的各種戰(zhàn)術(shù)配合,運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻處于高度緊張的身體狀態(tài),才能夠團(tuán)結(jié)協(xié)作,這是體能問題便是懸在每個(gè)運(yùn)動(dòng)員頭上的達(dá)摩克里斯之劍,某個(gè)運(yùn)動(dòng)員因體能不足,都會(huì)導(dǎo)致整體技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

        2.保證大負(fù)荷比賽的需要

        籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度,強(qiáng)對(duì)抗的比賽項(xiàng)目,所以要求運(yùn)動(dòng)員要具備較為強(qiáng)健的身體素質(zhì),所以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)有效的體能訓(xùn)練是十分必要的,這不僅有利于運(yùn)動(dòng)員身心健康,也有利于籃球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提高。

        3.全面提高運(yùn)動(dòng)員身體健康

        在籃球運(yùn)動(dòng)中,有序的進(jìn)行體能訓(xùn)練,能使運(yùn)動(dòng)員的肌體在保持健康的基礎(chǔ)上,有效引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的肌體朝更為強(qiáng)健的方向發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、彈跳力等都得到更好地發(fā)展,能更好地投入到籃球比賽中。

        4.延長籃球運(yùn)動(dòng)生涯

        在大眾的普遍認(rèn)知中,運(yùn)動(dòng)員被看做一碗“青春飯”,籃球運(yùn)動(dòng)員由是如此。究根溯源,隨著年齡的不斷增長,運(yùn)動(dòng)員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷在提高,但其體能卻會(huì)逐步下降,沒有的體能的支撐,擁有再好的技戰(zhàn)術(shù)水平,也只是空中樓閣。所以,進(jìn)行科學(xué)有序的體能訓(xùn)練可逐漸改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

        二、在訓(xùn)練中存在的體能問題

        1.輕視體能,專業(yè)教練少

        國內(nèi),受困于各方面的限制,籃球隊(duì)的教練組成員并不完備,往往是一人臺(tái)或者二人轉(zhuǎn)的場面,存在一教多能,在國內(nèi)普遍重視技戰(zhàn)術(shù)水平的提高的大環(huán)境下,教練員不能兼顧到各個(gè)方面,因此,國內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍有待加強(qiáng)。

        2.無目的、無科學(xué)的訓(xùn)練

        國內(nèi)籃球教練往往注重技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用而缺乏有針對(duì)性的體能訓(xùn)練,要知道一切技戰(zhàn)術(shù)能夠正常運(yùn)用的前提的有充沛的體能支持,在歐美籃球界體能教練占的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過中國,NBA球員為什么能打48分鐘甚至55分鐘以上,這跟體能教練的貢獻(xiàn)的分不開的。只有在充沛的體能支持下運(yùn)動(dòng)員才能貫徹教練的戰(zhàn)術(shù)安排。

        3.針對(duì)性體能訓(xùn)練少

        體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的差別較大,國內(nèi)的教練員只注重于體能訓(xùn)練,方法大致都是12分鐘跑等,他們忽略了在籃球比賽中的體能訓(xùn)練與分配,手段單一,無科學(xué),無目的的訓(xùn)練。

        4.以核心力量訓(xùn)練為主

        在籃球體能訓(xùn)練中,要遵循“循序漸進(jìn)”,不宜直接進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練中。目前,中國籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法,還未達(dá)到根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)而量身定制的訓(xùn)練方法,耐力訓(xùn)練僅為了提高運(yùn)動(dòng)員在球場上的奔跑時(shí)間。在訓(xùn)練中大多數(shù)教練員都是采用田徑式的耐力訓(xùn)練,這就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員負(fù)擔(dān)過重,容易出現(xiàn)損傷,所以在訓(xùn)練中藥采用籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練方法才能夠快速的提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。

        三、科學(xué)的運(yùn)用專項(xiàng)訓(xùn)練體能訓(xùn)練

        籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,必須配備專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)教練與體能訓(xùn)練教練,相輔相成缺一不可。在耐力訓(xùn)練課時(shí),要區(qū)分開普通耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練,要有目的,科學(xué)化的訓(xùn)練,包括場地器材等。

        1.力量、速度訓(xùn)練法

        籃球是高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,必須要有絕對(duì)力量與速度,因此,在訓(xùn)練過程中要重點(diǎn)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練,特別上上下肢力量的練習(xí),在速度訓(xùn)練方面應(yīng)以專項(xiàng)訓(xùn)練為主,比如50米跑、跳躍等。

        2.耐力訓(xùn)練法

        運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中容易產(chǎn)生疲勞,因此在訓(xùn)練過程中采用長跑是最有效的手段,如12分鐘跑等。長跑運(yùn)動(dòng)可以改善籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸,增加肌肉耐力,身體供能量提高,有利于恢復(fù)。

        3.彈跳力訓(xùn)練法

        跳躍能力在籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少,特別是瞬間的跳躍能力,跳躍能力是身體各個(gè)部位統(tǒng)一協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。在跳躍能力訓(xùn)練中,應(yīng)注意上下肢協(xié)調(diào)配合包括韌帶,關(guān)節(jié)等,可以跟力量和速度訓(xùn)練相結(jié)合。

        4.合理的安排飲食與恢復(fù)

        在訓(xùn)練后合理的安排好運(yùn)動(dòng)員的飲食有助于運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù),必須保證充足的睡眠,科學(xué)的飲食與合理的休息有助于運(yùn)動(dòng)員為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。(作者單位:閩江學(xué)院體育部)

        參考文獻(xiàn):

        [1] 龐輝,惠軍.論籃球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與基本理論[J].新疆師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2006(03).

        [2] 張雪梅.籃球運(yùn)動(dòng)員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點(diǎn)分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2008(03).

        [3] 王迪.淺析籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].內(nèi)江科技,2010(06).

        [4] 葉鵬,譚鵬.對(duì)我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(11).

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