何昌軍

【內(nèi)容摘要】耐力跑項(xiàng)目枯燥乏味，位于學(xué)生不喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之首。耐力跑主要反應(yīng)人體氧債的能力，因此它成為反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能能力的一項(xiàng)重要運(yùn)動。筆者結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐談?wù)勅绾尉毩?xí)耐力跑的途徑與對策。

【關(guān)鍵詞】有效 開展 耐力跑 思考

耐力跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動項(xiàng)目，在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動會上就有耐力跑比賽。耐力跑反應(yīng)人體氧債的能力，因此它成為反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能能力的一項(xiàng)重要運(yùn)動，成為中考體育的一個(gè)必測項(xiàng)目。

然而，在現(xiàn)實(shí)體育教學(xué)中棄跑、中途退場、裝病請假的想象屢見不鮮。探其原因，心理障礙是主要成因。筆者從事體育教學(xué)已有十余年，認(rèn)為體育老師應(yīng)和語數(shù)老師一樣，注意因材施教，因時(shí)施教，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的生、心理變化，以靈活多樣的教學(xué)設(shè)計(jì)來消除學(xué)生對耐力跑項(xiàng)目的畏懼心理。

一、學(xué)生畏懼的原因分析

1.學(xué)生的生理原因

耐力跑時(shí)人體需氧量增加，并隨著跑距的增加而增高，出現(xiàn)氧債，會導(dǎo)致學(xué)生的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的活動達(dá)到了極限，于是，出現(xiàn)的癥狀是呼吸急促、兩腿沉重、胸悶氣喘，此刻能夠堅(jiān)持的學(xué)生微乎其微，更多學(xué)生迫于老師的壓力，從跑變?yōu)榱俗?，有的甚至中途退場，讓老師怒不可遏?/p>

2.學(xué)生的心理原因

進(jìn)入初中后，更多的家長關(guān)注的是孩子的學(xué)習(xí)成績，對于體育，總是處于被忽視的地位。平時(shí)一有時(shí)間，就是應(yīng)付題海，缺少鍛煉，耐力跑項(xiàng)目的練習(xí)更不能奢談。在要考核時(shí)，才趕鴨子上架。殊不知，耐力跑項(xiàng)目對于身體的各項(xiàng)機(jī)能有著強(qiáng)度要求，如平常不注意鍛煉，測試時(shí)頭痛、兩眼發(fā)黑、惡心、嘔吐等癥狀將如影隨形，學(xué)生不會反思自己是否堅(jiān)持鍛煉，而是對耐力跑產(chǎn)生了害怕、排斥的心理。

3.教師的原因

學(xué)生在跑步時(shí)，由于其處于身體發(fā)育的快速生長時(shí)期，身高增長與心血管機(jī)能不平衡，在耐力跑的練習(xí)時(shí)，會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。體育老師不分析學(xué)生的生理問題，只憑學(xué)生的外顯現(xiàn)象認(rèn)為學(xué)生懈怠，劈頭蓋臉地訓(xùn)斥學(xué)生。親其師，信其道。反之，惡其師，煩其道。時(shí)間一長，學(xué)生會增加對體育老師的排斥、逆反心理，一上體育課，會找出種種借口去逃課。

二、學(xué)生畏懼的解決策略

1.教師期望很重要

“皮格馬利翁”效應(yīng)告訴我們：教師的期望對于學(xué)生的學(xué)習(xí)成績、信心、動機(jī)、態(tài)度的作用無可比擬。

學(xué)生畏懼耐力跑項(xiàng)目，主要在于它既“苦”又“累”。因此，體育教師在教學(xué)中，應(yīng)給予學(xué)生恰當(dāng)、積極的期望。在學(xué)生開始跑前，一次鼓掌、一次豎起大拇指、一個(gè)信任的眼神、一次拍肩、一次撫頭，都能讓學(xué)生激發(fā)起無限的欲望；在學(xué)生開始跑時(shí)，教師應(yīng)不吝其辭，“加油！”“真棒！”“快一點(diǎn)，要被踢屁股了！”“再快一點(diǎn)，小A快追上你了?！薄@樣的話語如能源一樣，源源不斷地激發(fā)著學(xué)生的潛能；跑完了，針對不同的學(xué)生采取不同的策略，對過關(guān)的同學(xué)大力表揚(yáng)，對未過關(guān)的同學(xué)不能簡單的否定，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生，幫著分析他們各方面的狀況及造成這種狀況的原因，設(shè)計(jì)出讓其盡快擺脫困境的方案。

2.成功體驗(yàn)不可少

學(xué)生之所以會厭跑，就在于屢跑屢敗，這種失敗的體驗(yàn)像毒草一樣潛伏在學(xué)生的心中，每逢跑步，它就會適時(shí)地鉆出來。所以，要提高學(xué)生的耐力跑成績，首先得設(shè)法消除他們的失敗體驗(yàn)，讓成功在跑道上一路伴隨。教師可以記錄下學(xué)生每圈的成績，每次、每月、每學(xué)期測試的成績，進(jìn)行縱向比較，制成一個(gè)統(tǒng)計(jì)表，這是針對學(xué)生產(chǎn)生的信心調(diào)出的最好的營養(yǎng)劑。

3.教學(xué)方法是關(guān)鍵

學(xué)生的潛力在合適的土壤中，將會迸發(fā)出巨大的能量。因此，耐力跑的組織教學(xué)應(yīng)從激發(fā)學(xué)生的興趣入手，施教與樂，充分體現(xiàn)教學(xué)的趣味性，讓學(xué)生“累在其中，也樂在其中”。

（1）比賽練習(xí)法

無論是小學(xué)生，抑或是初中生，無論是在學(xué)習(xí)上，還是在操場上，誰都要爭強(qiáng)好勝，誰都不甘于落后，這是青少年的心理特點(diǎn)。因此，我們應(yīng)充分抓住學(xué)生這一特點(diǎn)，因勢利導(dǎo)地采用以賽代練，創(chuàng)設(shè)出濃郁的競爭氛圍。在練習(xí)時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的速度相當(dāng)，男女生人數(shù)相當(dāng)?shù)脑瓌t，將學(xué)生組合成若干個(gè)小隊(duì)，進(jìn)行400米跑接力比賽。學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合的集體主義精神不僅可以提高學(xué)生的練習(xí)興趣，還可以增強(qiáng)學(xué)生的競爭意識和拼搏精神，對于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅頑強(qiáng)的性格、奮勇進(jìn)取的品質(zhì)也大有裨益。

（2）環(huán)境練習(xí)法

在教學(xué)中，固定的跑道，簡單的跑圈會讓學(xué)生感到厭倦、疲勞，陌生、新鮮的環(huán)境總是能讓學(xué)生耳目一新，帶來不一樣的感受。教師要充分考慮到這一因素，在中長跑練習(xí)中，遵守就近、方便、安全的原則來調(diào)換地點(diǎn)進(jìn)行，這樣可以緩減學(xué)生的疲勞感，克服學(xué)生的厭倦心理。

（3）組合練習(xí)法

如果老師的教學(xué)方式過于單一，也會讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理。因此，老師應(yīng)采用不同的練習(xí)法，去提高學(xué)生耐力跑的新奇感。從勻速跑到定時(shí)跑，從變速跑到追逐跑，從領(lǐng)先跑到接力跑，都可以增添學(xué)生新異的刺激。

教師在安排耐力跑的課時(shí)數(shù)要合理，可以多采用發(fā)展彈跳和支撐自身體重的力量練習(xí)；采用輕負(fù)荷、高頻率的練習(xí)方法促進(jìn)骨骼的生長。

筆者多年的教學(xué)實(shí)踐中，所任教的班級，學(xué)生耐力跑過關(guān)率達(dá)100%，只要我們做有心人，充分把握學(xué)生特點(diǎn)，因地制宜，開展豐富多彩的活動，就一定可以讓學(xué)生不再“談耐色變”，讓他們輕松過關(guān)，對于培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)也是卓有成效的。

（作者單位：江蘇省泰興市黃橋初級中學(xué)）endprint