王晶晶

【摘要】正面雙手墊球技術是排球運動中的基本技術之一，是防守的基礎，在排球比賽中占有重要地位。本文就排球正面雙手墊球的動作要領，練習方法和步驟，常犯錯誤與糾正方法，教學中應該注意的問題，總結出靈活多樣的練習方法，趣味結合，可使學生快速準確地掌握該動作的技術要領。

【關鍵詞】排球;正面雙手墊球;方法步驟;糾正

一、正面雙手墊球的基本動作要領

正面面對來球方向，成半蹲姿勢站立，兩腳平行開立，與肩同寬，一腳在前，腳后跟稍提起，前腳掌著地，重心稍前傾，兩膝微曲，雙臂自然彎屈放在腹前，眼睛目視前方;雙手重疊，兩掌根緊靠，兩拇指平行朝前，肘關節(jié)伸直，雙臂略外翻，手腕下壓，用前臂的手腕關節(jié)所構成的平面擊球;擊球時，雙臂迅速插入來球下方，同時含胸、壓腕、頂肘，身體重心向前迎擊來球，雙腳蹬地，身體要協(xié)調性用力;擊球后，身體、雙臂有一自然伴送出球的動作，控制球的方向、速度和落點。

二、排球正面雙手墊球的練習方法、步驟：

（一）在簡單的條件下進行練習：

1.徒手練習;聽老師口令做原地徒手墊球練習，體會夾臂、提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作要點。練習時強調身體重心、蹬地抬臂，并注意腳步的移動和手型。

2.持球練習：一人持球固定在小腹前，另一人做墊球動作，輕輕墊擊排球中后部，不將球墊出，持球人隨擊球動作將球抬起，體會擊球的完整動作。

3.墊拋來的球：兩人一拋一墊，距離由近及遠。拋球要隨和，固定球的高度及落點，墊球人用正面雙手墊球的動作將球墊回，墊球者由原地墊球過渡到移動墊球。兩人互相觀察前臂擊球部位等方面。

4.兩人對墊：兩人一組，相距3米，以固定高度和固定頻率進行連續(xù)墊球，后期可加長距離4-5米，逐步提高墊球的質量和數(shù)量。

5.自拋自墊：一人一球，將球拋到適宜高度（建議1米左右），墊起下落球，注意兩臂抬平，肘關節(jié)伸直，逐漸增加點球連續(xù)次數(shù)，提高控制球的能力。

6.對墻自墊：固定手臂角度，距離墻面2-3米左右距離，向墻上固定高度或固定目標連續(xù)墊球，認真體會正確擊球點以及身體協(xié)調性發(fā)力，提高穩(wěn)定性。

（二）在較復雜條件下進行練習：

1.每人一球，向左、右、前、后移動墊球。要求在移動墊球時低重心移動正面墊球，控制好球的高度和落點，有規(guī)律的移動，進一步提高控球能力。

2.雙人移動對墊：一人不動，另一人向前后左右移動性墊球;熟練后兩人進行移動墊球，球的高度要高，要有弧度，距離由近及遠。

3.三人一組，進行三角連續(xù)墊球，順逆時針方向交換練習?；蛘咚娜艘唤M，進行三角跑動墊球。這對練習者的腳步移動、預判能力有較高要求，對球的力度、方向有所控制。

4.接發(fā)球練習：兩人相距7-8米，一人發(fā)球，一人移動中墊球，要求墊到固定區(qū)域范圍內?？上劝l(fā)力量小、弧度大的球，再漸漸加大發(fā)球的力量和難度。

5.墊球比賽：可采取接力比賽來增加學生學習的興趣和積極性，提高學生掌握技術動作的速度，進而提高教學效果。

三、墊球技術常犯的錯誤動作及糾正方法。

1.擊球時屈肘，兩臂并不攏，球不往前走，反而往上走。要加強徒手模仿練習，做送球動作，體會抬臂用力的動作要領。

2.移動慢，對不正來球，擊球點不在兩臂之間，球兩邊飛?？蛇M行拋不同角度、距離的球，判斷移動的時間差進行練習。

3.兩臂用力不當，蹬腿抬臂分解，身體不協(xié)調，球墊不高。利用固定球進行墊球動作的練習，來體會正確的擊球部位、蹬地抬臂、身體協(xié)調用力。

4.墊球時心理上過于緊張，身體堅硬，用力過大，球墊飛。多做墊固定球的練習，兩人一拋一墊，身心放松，墊球時既柔和又有力，提高對球的控制力。

5.墊球手法不正確，移動慢，對不正球。對墻墊或自拋自墊，以擊向某個目標;移動搶救球，兩臂夾球移動墊。

6.伸臂過早，擊球用不上力。擊教師拋的輕球，把球打高，加大擺幅，體會用力。

四、結束語

通過正確的教法步驟，及時有效的糾正措施，學生錯誤動作的出現(xiàn)頻率大大降低，學生對墊球技術動作要領會有更深刻的理解，對錯誤動作的產生和處理有了深刻的認知，學生對技術的掌握有了很大的進步，教師的教學質量有了明顯的提高，當然，在教學的過程中，會時刻出現(xiàn)新的錯誤，這就要求我們教師及時地加以糾正。

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