□姜曉靜（成都體育學(xué)院四川成都610000）

體育鍛煉對(duì)老年人健康的影響

□姜曉靜（成都體育學(xué)院四川成都610000）

隨著時(shí)代發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人類的物質(zhì)文化生活水平不斷提高，使人們的平均壽命明顯延長(zhǎng)。在許多國家，老年人口的比例逐漸增加，并出現(xiàn)了明顯的老齡化趨勢(shì)，研究老年人的健康，重視加強(qiáng)老年保護(hù)措施，延緩衰老，強(qiáng)身健體已經(jīng)成為現(xiàn)在人們重要的研究課題。伴隨著我國老齡化社會(huì)的來臨以及老年人的健康問題所引起的社會(huì)強(qiáng)烈的關(guān)注度，以參加體育鍛煉來促進(jìn)老年人的身體健康，增長(zhǎng)心理承受能力為目的的體育形式也得到了迅速發(fā)展。

老年人人口老齡化體育鍛煉

人口老齡化是指在總?cè)丝谥心贻p人口數(shù)量減少、年長(zhǎng)人口數(shù)量增加而導(dǎo)致的老年人口比例相應(yīng)增長(zhǎng)的動(dòng)態(tài)。老齡化，按照國際標(biāo)志，一是指老年人口相對(duì)增多，在總?cè)丝谥兴急壤粩嗌仙倪^程；二是指社會(huì)人口結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)老年?duì)顟B(tài)，進(jìn)入老齡化社會(huì)，即當(dāng)一個(gè)國家或地區(qū)60歲以上老年人口占人口總數(shù)的10%，或65歲以上老年人口占人口總數(shù)的7%，即意味著這個(gè)國家或地區(qū)的人口處于老齡化社會(huì)。

研究發(fā)現(xiàn)，40歲以后人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各系統(tǒng)的功能都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)呈下降趨勢(shì)，長(zhǎng)期發(fā)展下去各生理器官的功能只會(huì)更加衰退。長(zhǎng)期的體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)心肺功能有良好影響，對(duì)各系統(tǒng)機(jī)能的衰退起到阻礙作用，延緩衰老，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的代謝能力，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。老年人參加體育鍛煉是必不可少的，但是急于求成是不可取的，只有科學(xué)合理的參加體育鍛煉才可以改善老年人體質(zhì),降低疾病的發(fā)生率，提高肺活量,促進(jìn)新陳代謝,而且可以全面提高老年人的力量、柔韌、靈敏、速度和耐力素質(zhì)。那么科學(xué)合理的體育鍛煉要遵循那些鍛煉原則呢？

（1）因人而宜。

老年人在選擇適合自己的鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)包括性別、年齡、體力特點(diǎn)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等具體情況來選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，不應(yīng)該只局限于某一肢節(jié)的活動(dòng)，動(dòng)作幅度不易太大，活動(dòng)不易太激烈，如慢跑、廣場(chǎng)舞、太極拳、門球、氣排球、五禽戲等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，不急不躁。從主觀感覺來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神充足、心情愉快。

（2）循序漸進(jìn)。

人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的初期，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都要小，在鍛煉的過程中再逐步增加適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的新陳代謝功能逐漸減弱，身體各器官機(jī)能的適應(yīng)能力逐漸變差，在參加體育鍛煉時(shí)對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，要逐步合理地提高要求，鍛煉的動(dòng)作應(yīng)由易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜由慢到快，鍛煉時(shí)間也要逐漸增加，以此來獲得更好的鍛煉效果。

（3）持之以恒。

健身運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒，尤其對(duì)于老年人來說，每周鍛煉不應(yīng)少于2-3次，因?yàn)轶w育鍛煉有其自身的規(guī)律,只有經(jīng)常堅(jiān)持不懈地去鍛煉,持之以恒,才能使全身的各器官機(jī)能得到加強(qiáng)，起到良好的女鍛煉效果，達(dá)到預(yù)防疾病、強(qiáng)身健體、愉悅身心和延年益壽的目的。也就是說要合理安排鍛煉時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)參加鍛煉的良好習(xí)慣，只有這樣才可以使身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生良好的變化，增強(qiáng)身心健康。

1、參加體育鍛煉對(duì)老年人生理健康的影響

1.1、促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的改善

俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)于老年人來說，尤為重要。在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人來說，其神經(jīng)系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)會(huì)隨著身體的懈怠、年齡的增長(zhǎng)使其機(jī)能呈下降趨勢(shì)，而經(jīng)常進(jìn)行類似于太極、五禽戲、氣排球等有氧健身類的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激及訓(xùn)練作用，堅(jiān)持參加此類活動(dòng)，能夠延緩腦細(xì)胞供氧的能力，不斷刺激和調(diào)整大腦神經(jīng)活動(dòng)過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性,改善體內(nèi)氧的運(yùn)輸和利用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，有效地消除大腦緊張和疲勞，預(yù)防疾病的發(fā)生。同時(shí)，還能提高血管神經(jīng)系統(tǒng)血液中的含氧量，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)節(jié)作用，對(duì)全身力量的增加及提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性具有重要意義。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人可以改善其心肺功能，增強(qiáng)心機(jī)收縮能力以及心臟輸出量，增強(qiáng)血管的收縮和舒張力，提高心血管系統(tǒng)血液中的含氧量，減少脂肪的沉積、延緩呼吸機(jī)能的老化過程，增進(jìn)人們的健康。

1.2、提高日常交流、生活的能力

研究發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)一部分的老年人在退休之后，或者子女不在身邊的空巢老人，由于自我價(jià)值的逝去，受關(guān)注程度的降低，使其在精神和身體上都會(huì)受到一定的打擊，而經(jīng)常參加室外活動(dòng)的老年人有機(jī)會(huì)接觸到更多年齡相仿的人，在參加運(yùn)動(dòng)的過程中交流、談天，不僅鍛煉了身體，愉悅了身心，還可以使他們?cè)谏钪懈蟹e極性、應(yīng)對(duì)性。經(jīng)常參加一些集體性的、健身娛樂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過鍛煉、參加比賽能夠培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、互相幫助的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，能夠促進(jìn)人與人之間的情感交流，樂于助人的優(yōu)良作風(fēng)，可以磨練人的意志，增加對(duì)生活對(duì)工作的熱情。同時(shí)，參加氣排球活動(dòng)可以豐富人們的余暇時(shí)間，提高文化生活，擴(kuò)大人們的活動(dòng)空間，養(yǎng)成積極參加體育活動(dòng)，鍛煉身體、娛樂身心的良好習(xí)慣，讓人們?cè)隗w育鍛煉的參與過程中充分享受運(yùn)動(dòng)樂趣，在一個(gè)輕松愉悅的氣氛中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、參加體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響

2.1、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織指出健康是生理、心理和社會(huì)上的良好狀態(tài)，健康不僅是指一個(gè)人沒有疾病，而且必須同時(shí)具備良好的身體，飽滿的精神和靈活的社會(huì)交際。經(jīng)常參加有氧的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如氣排球、五禽戲、健身氣功等，對(duì)老年人的內(nèi)臟器官功能可產(chǎn)生良性的循環(huán)。由于長(zhǎng)時(shí)間的缺乏鍛煉以及不良的飲食習(xí)慣等原因，高血壓、高血脂、腦中風(fēng)等心血管疾病成為危害中老年人健康的主要疾病。從以鍛煉為主，強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，五禽戲?qū)儆谥行∵\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在參加鍛煉的活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握對(duì)老年人來說非常重要，所以老年人進(jìn)行五禽戲鍛煉是比較適合的。從運(yùn)動(dòng)意義上講，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉可以使纖溶解能力增強(qiáng)，對(duì)于增強(qiáng)血液的流變性、降低血粘度有重要的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心腦血管的血流量，促進(jìn)新陳代謝；還可以使增高的血脂被吸收和提高血液中的高密度脂蛋白(高密度脂蛋白有抗動(dòng)脈硬化作用)，從而起到較好的降血壓和降血脂的作用，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

2.2、消除不健康的心理行為，豐富日常情感生活

人在步入中年尤其是到了老年之后，社會(huì)活動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量減少，閑暇時(shí)間的突然增多，使一些老年人在生理、心理上一時(shí)無法接受并適應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間的壓抑會(huì)引起情緒上的低落、心理上的焦慮等，會(huì)形成不健康的心理狀態(tài)，以至于逐漸失去對(duì)生活的熱情。走出家門，參加氣排球、太極拳、五禽戲等有氧健身的大眾化運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓這些老年人在參與鍛煉的過程中逐漸放松自我、陶冶身心，克服不健康的心理行為，這樣既增加了老年人在生活中的樂趣，又讓他們從心理上獲得滿足，找到自身價(jià)值，積極樂觀地生活工作。醫(yī)學(xué)和心理學(xué)證明：生理不健康或病理狀態(tài)能影響心理的發(fā)展，同時(shí)心理的健康與否也能夠影響生理和病理。

經(jīng)常參加室外的體育活動(dòng)，可以對(duì)老年人的體育鍛煉活動(dòng)起到良好的支撐作用，讓更多的老年人自愿走出家門，參與到這一活動(dòng)中來，在鍛煉的過程中不僅鍛煉了身體，也能夠培養(yǎng)他們互相幫助、互相尊重、團(tuán)結(jié)合作的良好品質(zhì)，豐富了他們?nèi)粘Ｉ畹臉啡?，使大家享受到參與體育鍛煉所帶來的團(tuán)隊(duì)的和諧與融洽，自我身心的輕松與愉悅，同時(shí)對(duì)減少或消除中、老年人不良心理活動(dòng)有著積極的作用，體育鍛煉所帶來的積極的影響也體現(xiàn)了體育鍛煉在全民健身中的作用。

3、結(jié)束語

經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)于老年人來說百利而無一害。在有許多老年人主動(dòng)積極的參加體育鍛煉的同時(shí)，仍有許多老年人對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)不全面，如農(nóng)村老人體育鍛煉意識(shí)淡?。焕夏耆藢?duì)于參加體育鍛煉的益處還存在認(rèn)識(shí)上的著局限性；以不感興趣、沒有時(shí)間、不好意思等理由拒絕參加健身鍛煉，種種問題都反映出了老年人對(duì)參加體育鍛煉的認(rèn)識(shí)程度不夠、受傳統(tǒng)觀念的影響較深，思想保守。所以要提高全體民眾對(duì)體育健身的認(rèn)知度，充分發(fā)揮媒體的廣泛宣傳教育和引導(dǎo)作用。營造全社會(huì)尊重、理解、關(guān)心和愛護(hù)老年人的社會(huì)環(huán)境與輿論氛圍；加強(qiáng)老年活動(dòng)陣地建設(shè)，滿足老年人活動(dòng)需求；加強(qiáng)老年文化和老年教育，提高老年人精神文化生活質(zhì)量；充分發(fā)揮老年人在社會(huì)活動(dòng)中的積極作用。

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