□陸林（中國(guó)人民公安大學(xué)指揮戰(zhàn)術(shù)系北京100086）

散打邊腿的技術(shù)分析與訓(xùn)練方法探討

□陸林（中國(guó)人民公安大學(xué)指揮戰(zhàn)術(shù)系北京100086）

散打邊腿在我國(guó)武術(shù)散打技術(shù)中占據(jù)著重要的地位，它是最具威力的腿法技術(shù)之一，由于其速度快，擊打點(diǎn)多，所以是散打比賽中一種運(yùn)用頻率較高的腿法，具有技術(shù)內(nèi)容豐富、攻擊面積大和屈伸性腿法的特點(diǎn)。本文主要是圍繞武術(shù)散打邊腿進(jìn)行技術(shù)分析，揭示其技術(shù)要領(lǐng)，旨在武術(shù)散打訓(xùn)練的共性問(wèn)題提出意見(jiàn)，為促進(jìn)散打腿法的發(fā)展提供依據(jù)。

散打邊腿技術(shù)分析訓(xùn)練方法

散打已經(jīng)有幾千年的發(fā)展歷史，可按照歷史發(fā)展階段分為古代散打和現(xiàn)代散打。散打是享譽(yù)世界的搏擊術(shù)，在我國(guó)有很多的散打愛(ài)好者，在散打比賽中運(yùn)用的是踢、打、摔和防守等方法。散打邊腿作為武術(shù)散打中主要的進(jìn)攻技術(shù)，主要是利用支撐腿為軸轉(zhuǎn)體、肩、腰、胯、髖，最后帶動(dòng)大腿，右大腿帶動(dòng)小腿，將力量傳遞到各個(gè)部位，并使其速度以此增加，在到達(dá)腳背時(shí)將腳向目標(biāo)甩出。要想提升散打邊腿的技術(shù)就要應(yīng)用完整的技術(shù)核心理念，將提膝、展髖、鞭擊這三個(gè)緊密相連的動(dòng)作做到融會(huì)貫通。

1、散打邊腿的發(fā)展

散打運(yùn)動(dòng)之所以有頑強(qiáng)的生命力并延續(xù)到現(xiàn)在，這與社會(huì)文化背景和運(yùn)動(dòng)本身有很大的聯(lián)系，自1990年起，散打腿法的使用率和成功率一直呈上升的趨勢(shì)，在高手如云的散打比賽中，一些極高難度動(dòng)作頻頻出現(xiàn)。國(guó)家為鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員完成具有高難度的比賽動(dòng)作，曾規(guī)定：使用轉(zhuǎn)身擺腿擊中對(duì)方軀干的運(yùn)動(dòng)員得3分；使用前后掃腿使對(duì)方倒地的運(yùn)動(dòng)員得3分，這種倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員向技術(shù)型發(fā)展的武術(shù)風(fēng)格逐漸引起人們的關(guān)注，而且比賽本身所具有的激烈特點(diǎn)也有較高的欣賞價(jià)值。

2、散打邊腿的技術(shù)分析

邊腿又稱(chēng)邊腿和橫踢腿，分為前腿邊腿和后腿邊腿兩種，一般情況下，在比賽中都運(yùn)用前腿邊腿，因?yàn)檫@種方法適合主動(dòng)出擊，能夠在遠(yuǎn)距離的情況下直攻對(duì)手。下面以前腿邊腿為例對(duì)散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)進(jìn)行分析如下：

2.1、技術(shù)結(jié)構(gòu)

在散打邊腿訓(xùn)練中，主要分為攻擊腿、支撐腿和軀干三大部分。其中攻擊腿可分為提膝、展髖、鞭擊這三個(gè)過(guò)程。

（1）提膝：首先左腿蹬地，身體呈微側(cè)傾的態(tài)勢(shì)，然后膝關(guān)節(jié)自然彎曲，并向正前方提膝，大腿與軀干呈90°，之后小腿垂直地面，使腳尖繃直。

（2）展髖：髖關(guān)節(jié)向外擴(kuò)展，大小腿自然折疊與地面平行，讓腳背對(duì)準(zhǔn)攻擊方向。

（3）鞭擊：膝關(guān)節(jié)由屈到伸向攻擊方向自由鞭擊，在鞭擊結(jié)束后，保持側(cè)肩、髖和側(cè)腳在同一條直線上。

支撐腿是當(dāng)身體微側(cè)時(shí)，稍屈，在鞭擊時(shí)以前腳掌為軸轉(zhuǎn)，在鞭擊一瞬間扭髖，伸直。軀干則是在提膝、展髖的時(shí)候，上體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，在鞭擊時(shí)猛然擰腰并右轉(zhuǎn)前送髖。左肩呈向前下方扣壓的形態(tài)，并使左手后擺，右肘前帶，頭微微低下，下顎內(nèi)收，目視攻擊方向。

2.2、技術(shù)要領(lǐng)

從以上的邊腿技術(shù)分析，能知道提膝、展髖、鞭擊是一個(gè)完整的動(dòng)作，是一氣呵成的。通過(guò)擰腰、展髖、轉(zhuǎn)胯而形成軸轉(zhuǎn)支撐腿是鞭擊發(fā)力的關(guān)鍵，在上體側(cè)傾和反向揮臂時(shí)，使鞭擊力的力矩得到了提升，同時(shí)防止了上體被襲擊的可能。邊腿鞭擊力的制約因素是由膝關(guān)節(jié)的靈活性、腿部和髖關(guān)節(jié)的柔韌性決定的。邊腿的攻擊路線是一條折弧線，它的發(fā)力部位是腳背和小腿正前面的下半部分，由于邊腿的進(jìn)攻幅度大，使得攻擊動(dòng)作完成后的還原問(wèn)題變得尤為重要。要想達(dá)到攻擊動(dòng)作完成后的還原，就需要在實(shí)戰(zhàn)中靈活多變，并調(diào)整適合邊腿進(jìn)攻的有利位置，運(yùn)用適合的方法攻擊，從而解決邊腿運(yùn)用的還原問(wèn)題。

3、散打邊腿的技術(shù)與訓(xùn)練方法

在散打中，壓腿、壓垮是最基本的動(dòng)作，因此，在訓(xùn)練前要按照正確的方法進(jìn)行壓腿、壓胯，要嚴(yán)格按照豎劈腿、橫劈腿、正壓腿和提膝壓胯等姿勢(shì)壓。要注意的是在壓腿之前必須把身體的各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)，以免造成拉傷韌帶的現(xiàn)象。在壓腿的同時(shí)要注意踢腿和甩腿的練習(xí)，踢腿時(shí)要把胯部完全放開(kāi)，往最高處踢，同時(shí)要挺胸、眼睛平視正前方；一般情況下，甩腿練習(xí)要用手扶著墻壁然后將腿前后甩。在基礎(chǔ)訓(xùn)練完成后就要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和輔助訓(xùn)練的練習(xí)，以下是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和輔助訓(xùn)練方法：

3.1、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

初學(xué)者在了解動(dòng)作結(jié)構(gòu)和方向路線的基礎(chǔ)上，原地練習(xí)邊腿動(dòng)作，要慢速、反復(fù)的對(duì)提膝、展髖、鞭擊向支撐腿方向轉(zhuǎn)化進(jìn)行分解練習(xí)。

3.2、空擊練習(xí)

運(yùn)用邊腿技術(shù)連續(xù)空擊，在練習(xí)時(shí)，要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和連貫性，使路線方向和力點(diǎn)能夠準(zhǔn)確的平衡和還原。要做到心中有假想敵，并且意念真切。有三種方法可以提高空擊邊腿練習(xí)，具體如下：

（1）墊布邊腿。

墊布邊腿分為前墊布邊腿和后墊布邊腿，就前墊布邊腿而言，需要學(xué)習(xí)者的后腿向前一步，前腿提膝，以大腿帶動(dòng)小腿，向前方邊打。后墊布邊腿與前墊布邊腿是相反的。

（2）原地提膝滑步邊腿。

原地提膝滑步邊腿使用前腿直接提膝邊打，由前腿帶動(dòng)后退，要求腿必須打在應(yīng)有的高度。

（3）防守邊腿。

防守邊腿，顧名思義，在后退步法中做出的邊腿動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)同上。

3.3、沙袋練習(xí)

沙袋練習(xí)是提高鞭擊力的最佳方法，沙袋重量不是越重越好，而是要以能踢動(dòng)為宜，沙袋練習(xí)中應(yīng)注意的是：在踢沙袋前，腿部肌肉要保持放松的狀態(tài)，在擊中的瞬間猛然緊張，之后再次呈放松狀態(tài)，反復(fù)練習(xí)，這樣才能充分發(fā)揮沙袋的作用。在踢沙袋時(shí)，要全神貫注，想象著自己在踢腳之時(shí)能夠掃過(guò)一切，這樣的練習(xí)才能夠使鞭擊具有穿透力。要隨時(shí)保持沙袋擺動(dòng)，并且在沙袋回?cái)[時(shí)，出腿迎擊，從而縮短鞭擊的距離感和時(shí)間感。要用腳背與沙袋接觸，避免腳尖去觸碰，以免使腳尖受傷。為訓(xùn)練邊腿鞭擊最后的防守，要求在鞭擊動(dòng)作完成后，利用沙袋的反作用力，將腿迅速還原。

3.4、引靶練習(xí)

引靶練習(xí)實(shí)際上是提高連續(xù)出腿的密度和速度。在引靶練習(xí)訓(xùn)練時(shí)，要不斷的變換角度和位置，要求練習(xí)者在進(jìn)攻時(shí)具備快速反映的能力，在攻擊對(duì)方時(shí)要保持動(dòng)作的連貫性。

3.5、試招練習(xí)

應(yīng)用邊腿技術(shù)，與對(duì)手進(jìn)行有限制的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，雙方可按照一攻一守的方法進(jìn)行練習(xí)，從而提高邊腿技術(shù)水平和應(yīng)用能力，豐富實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

3.6、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

該練習(xí)是高級(jí)階段的綜合訓(xùn)練法,尤其是賽前的重要訓(xùn)練內(nèi)容,能夠有效地檢驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)員邊腿鞭擊力的訓(xùn)練、應(yīng)用水平,是積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)、提高邊腿鞭擊力實(shí)戰(zhàn)效果的有效措施，但訓(xùn)練時(shí)必須注意實(shí)戰(zhàn)中的安全與防護(hù)。該訓(xùn)練不宜經(jīng)常進(jìn)行,每周一次即可。

3.7、輔助訓(xùn)練

在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)者的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這是提高散打邊腿的基礎(chǔ)和前提，要注意在訓(xùn)練前后始終貫穿腰胯和腿部的柔韌性練習(xí)，還要運(yùn)用抽打和搟壓等練習(xí)方法練習(xí)，尤其要注意力量的輕重，要定期進(jìn)行腿部力量和速度的素質(zhì)訓(xùn)練。

散打邊腿訓(xùn)練是以實(shí)戰(zhàn)為核心的訓(xùn)練，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練實(shí)踐中，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)是勝利的基本保障，應(yīng)該進(jìn)入高強(qiáng)度質(zhì)與量的苦練階段，要用盡全力猛踢、苦練，使其運(yùn)動(dòng)反射功能不斷增強(qiáng)，要練就出不論在什么情況下都能形成本能的運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)信只有日復(fù)一日的艱苦練習(xí)，才能夠成就自己天不怕地不怕的堅(jiān)強(qiáng)意志，要在苦練的基礎(chǔ)上，將自己的潛能最大限度的發(fā)揮出來(lái)，達(dá)到克敵制勝的效果。

總之，邊腿是散打比賽中一種常見(jiàn)的腿法，由于其速度快，擊打點(diǎn)多，所以是散打比賽中一種運(yùn)用頻率較高的腿法。要想提升散打邊腿的技術(shù)就要應(yīng)用完整的技術(shù)核心理念，將提膝、展髖、鞭擊這三個(gè)緊密相連的動(dòng)作做到融會(huì)貫通，在對(duì)抗中運(yùn)用技術(shù)進(jìn)行比賽，并針對(duì)武術(shù)散打動(dòng)作“邊腿”的技術(shù)特點(diǎn)，提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法以提高“邊腿”質(zhì)量，從而達(dá)到通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和輔助練習(xí)的緊密結(jié)合，練出高邊腿鞭擊力。

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