王 嶸

(福建體育職業(yè)技術學院社會體育系，福建 福州 350003)

瑜伽作為東方最古老的一種強身方式，其價值在當代社會依然存在。由于社會的發(fā)展，人們生活水平的提高和觀念的變化，瑜伽這一有助于身心健康的運動在世界各國都非常流行。隨著20世紀80年代初電視、廣播等媒體的宣傳，瑜伽逐漸被國人所認識和熟悉。近年來，世界各國掀起的瑜伽健身熱潮，也促進了其在我國的發(fā)展。我國不僅建立了一些瑜伽健身俱樂部，它還以其自身的健身、文化價值受到了學生的歡迎，成為高校的一個體育項目。瑜伽作為一種新的運動項目，能夠有助于大學生身心健康的發(fā)展，因此，其在我國高校的開展有著很大的潛力和空間。

一、關于瑜伽

“瑜伽”是源于印度的一種健身方法，蘊含著五千年的歷史文化，含有“和諧”、“一致”之意，注重人的身心和諧?，F(xiàn)代瑜伽一般指練功方法，通過一些緩慢、極限的動作，將伸展運動、呼吸和放松運動融為一體，從而實現(xiàn)強身健體、塑身美體和舒緩情緒的目的［1］。瑜伽是一個意在通過人們意識的提升，使人類潛能得到充分發(fā)揮的體系。瑜伽運動包含體位法、呼吸法、冥想法，因此，其對于調(diào)整人們的身體、心理、情感和精神等方面都有著很好的作用，是一種能夠促進身心合一的運動方式。

良好的道德修養(yǎng)，遵守一定的道德法則是練好瑜伽的前提。為了提升人的心性，實現(xiàn)對“心”的控制，在練習瑜伽時，必須放松身心，保持身體平穩(wěn)，調(diào)整、控制好呼吸，專注一心的練習，使各感官的活動完全在心的控制之下進行。這不僅能對身體的姿勢，呼吸等器官方面進行鍛煉，更是一種心境的塑造，提升人的氣質(zhì)。

二、當代大學生的身體和心理狀況

1．缺乏正確的健康觀念和生活方式

大學生身體正處于旺盛發(fā)展階段，他們的形體發(fā)育、骨骼比例、肌肉狀態(tài)及內(nèi)臟器官的功能水平只有在科學系統(tǒng)的體育教育中才能得以完善和發(fā)展［2］。大學階段對于剛走出高考壓力的學生來說相當于天堂，學業(yè)壓力減少了，自由的時間多了，因此，生活方式也發(fā)生了很大的變化，其中存在著一些不利于健康的行為。大學生的不良生活方式主要包括以下幾方面:一是睡眠時間較少。睡眠時間少是大學生普遍存在的一個現(xiàn)象。日常生活時期以23點熄燈后開始計算，睡眠時間在8小時以上人數(shù)比例為11．3%，7到8小時之間的占15．3%，6到7小時的占20．7%，5到6小時的占28%，5小時以下的占24．7%［3］。通常，人們比較健康、正常的睡眠時間為7至8小時，從調(diào)查結果可以看出，能夠保證充足睡眠時間的人不足30%，一半多的大學生都睡眠不足。睡眠能夠恢復人的精力，調(diào)節(jié)新陳代謝，使身體各器官正常工作，睡眠時間的減少，在很大程度上影響著大學生的身體健康。二是不健康的飲食。這一階段的大學生，正處在青春期，十分重視自己的外在形象，且對美和時尚有著強烈的追求。很多大學生為了自身的形象，開始用節(jié)食的方法來減肥。不健康的飲食，使其不能足夠地吸收營養(yǎng)，對他們的身體健康造成了一定的影響。這些都是大學生健康意識淡薄的表現(xiàn)，從而使得他們在日常生活中忽視了身體健康的重要性。

2．心理壓力大，情緒不穩(wěn)定

大學作為學生心理發(fā)展的關鍵階段，其心理健康問題不容忽視。大學生由于經(jīng)常處在相對簡單的校園里，缺乏社會經(jīng)驗和閱歷，心智不成熟，心理比較脆弱、敏感，其情緒很容易受外界環(huán)境影響而波動，在處理人際關系方面也存在著一定的欠缺。學業(yè)抑或是就業(yè)的巨大壓力，朋友、戀人之間等各種事情都會對大學生的心理產(chǎn)生一定的影響，從而引起其情緒的極大波動，甚至造成不可想象的后果。大學生的心理問題常表現(xiàn)為:自卑、自負、多疑、恐懼，焦慮、冷漠、狹隘、仇恨與狂妄;神經(jīng)衰弱，強迫癥狀，目標不清晰偏執(zhí)、沒有幸福，不滿足，缺少心理自控力，甚至出現(xiàn)更為偏激的惡性行為。近年來，大學生因人際關系處理不當?shù)雀鞣矫娴脑?，心理出現(xiàn)問題，發(fā)生惡性事件的情況屢見不鮮。

大學生健康意識的淡薄，不健康的生活方式，再加上各種心理壓力，使其身心都面對著挑戰(zhàn)。大學生作為國家的未來，他們的健康狀況不僅與其自身的未來發(fā)展相關，同時還關系著國家的未來，學校必須重視對大學生身心健康的教育，提高其各方面的素質(zhì)。

三、瑜伽對大學生身心健康的影響分析

在發(fā)展素質(zhì)教育的今天，需要培養(yǎng)的是綜合性的人才，要求大學生各方面素質(zhì)的全面發(fā)展，因此必須重視大學生身心健康的發(fā)展。瑜伽作為一種新的體育項目，正確地、積極地進行瑜伽練習對大學生的身心健康發(fā)展都會起到積極地促進作用。

1．瑜伽對大學生身體健康的影響

(1)瑜伽呼吸法的健身影響

呼吸法的梵文名是Pranayama，意思是延長或控制生命之氣［4］。呼吸是人的重要機能，呼吸規(guī)律在很大程度上影響著人的身體健康狀況，甚至通過呼吸情況還可以看出一個人的情緒狀態(tài)，呼吸急促、混亂，則說明其處在情緒狂怒、緊張焦慮的狀態(tài);呼吸較慢，則表示其此時正心緒煩亂。人們平常生活中的呼吸比較隨意，這在一定程度上違反了呼吸的正常自然律動規(guī)律。但人們對呼吸的了解很少，也不會主動去關注它。長此以往，容易出現(xiàn)脊柱僵硬，大腦由于供氧不足而出現(xiàn)頭痛、頭暈的現(xiàn)象，神經(jīng)系統(tǒng)也會受到傷害，最終體質(zhì)下降。大學生就經(jīng)常會因為缺氧而產(chǎn)生疲勞、反應遲鈍。

瑜伽將呼吸作為練習的一部分，從而使人健康、有規(guī)律地進行呼吸。在瑜伽練習中，除了特殊要求外，呼氣和吸氣都是通過鼻子來完成的，借助鼻子對空氣進行過濾和溫暖。大學生經(jīng)常練習瑜伽，可以改善呼吸，為大腦等身體器官提供更多的氧氣，排除的二氧化碳和毒素，還能起到凈化血液的作用，提高人的專注力。同時，還能使消化系統(tǒng)的功能和心肺功能得到強化，從而增強人對疾病的抵抗力，增強體質(zhì)。

(2)瑜伽體位法的健身影響

瑜伽的體位法，意在將身體置于一種平穩(wěn)、舒適、放松的狀態(tài)中，通過各種前屈、后仰等身體動作刺激人體的骨骼、肌肉、內(nèi)臟等，矯正身體姿勢，改善內(nèi)臟器官的功能。

由于不正確的坐姿，或躺著看書等，大學生的脊柱健康受到了嚴重的影響，出現(xiàn)駝背、圓肩、脊柱側彎等現(xiàn)象。通過瑜伽的體位法練習，運用各種站、坐、仰、臥等姿勢對身體進行伸展、彎曲、扭轉等練習，對脊柱進行全面的按摩和修正，增強了脊柱的靈活性和彈性。對于頸椎、腰椎疾病也有很好的治療效果。在此過程中還能塑造大學生的良好體態(tài)，塑造身體的線條，滿足大學生對愛美心理的追求。不僅是女大學生愛美，大學階段的男生也對自己的身體形態(tài)有著一定的追求，通過瑜伽體位練習法，也可以滿足男生對身體線條美的追求，塑造男生剛硬的外在形象。在進行瑜伽體位法的練習時，還伴隨著對內(nèi)臟器官的按摩、擠壓和牽引，能夠促進消化系統(tǒng)的消化、吸收功能。

在瑜伽的體位法中還存在一些高難度、極限的動作，通過這些動作的練習，可以增強大學生身體的柔韌性，從而降低以后肌肉拉傷的機率，保護身體。

(3)瑜伽冥想法的健身影響

冥想主要進行的是一種意識、精神層面的修養(yǎng)，是一種人與自我進行心靈對話的方式，需要保持平和的內(nèi)心，心無雜念，精神放松。進入冥想狀態(tài)的人，在其精神放松，自由想象的同時，其身體的各部分器官、機體也是放松的，處于一種自由、舒適的狀態(tài)，從而更能保持思維和意識的清醒。在這一過程中，沒有各種壓力、煩惱對大腦、身體的煩擾，使身體處于一種良好的輕松的狀態(tài)。

2．瑜伽對大學生心理健康的影響

(1)可有效調(diào)試大學生的心靈

在當今社會，人們的健康已經(jīng)不再單指身體的健康，沒有疾病，它還包括心理的健康。有時候心理疾病造成的危害比身體疾病產(chǎn)生的危害更大。因此大學生的心理素質(zhì)更需要受到重視。學校體育作為體育的一部分，也應該為學生的心理健康發(fā)展服務。由于大學生的心智不成熟，在遇到一些問題時很容易出現(xiàn)心理問題，如果沒有很好的釋放、調(diào)節(jié)方式，很容易影響其心理的健康發(fā)展。瑜伽運動有著五千年的歷史，瑜伽產(chǎn)生之初是以古印度修行的方式存在的，古印度人相信在瑜伽的練習中具有無欲無求的心態(tài)，這就有利于修行人的心靈凈化了［5］。大學生通過瑜伽的呼吸法、冥想法，可以釋放壓力，拋除繁雜，身心放松。同時伴隨著舒緩的音樂，放飛心靈，進入無所思、無所慮的輕松愉悅的狀態(tài)。放空自己，在一呼一吸之間釋放壓力，舒緩心情，享受平靜、唯美的和諧、寧靜狀態(tài)，實現(xiàn)內(nèi)心與外部環(huán)境的協(xié)調(diào)，促進大學生心理健康的發(fā)展。

(2)提升大學生內(nèi)在修養(yǎng)和氣質(zhì)

同其他重在發(fā)展人體力量的運動不同，瑜伽運動是一種相對柔和的體育項目，對大學生的耐性有一定的要求，在舒緩的動作和悠揚的音樂中體會內(nèi)心的變化，體會一招一式的瑜伽動作中包含的文化意蘊和人生哲理。瑜伽的動作融合了一些舞蹈、藝術體操等運動形式的動作，通過優(yōu)雅的動作這一身體語言來傳遞練習者的心聲，提升練習者的氣質(zhì)和涵養(yǎng)，陶冶大學生的情操，豐富其文化生活。大學生氣質(zhì)的提升，能夠增強其自信心，為其今后進入社會打好基礎，更好地迎接挑戰(zhàn)。在瑜伽的“八支行法”中，對人的道德修養(yǎng)也有一定的要求，需要練習者遵守一定的道德準則，這也是一種促進大學生道德素質(zhì)提升的有效方法。

(3)幫助大學生樹立正確的人生觀

瑜伽運動講求“知足”、“苦行”，希望人們不過分執(zhí)著于自己的分外之物，經(jīng)歷各種痛苦，這對于大學生有著一定的教育意義，能夠幫助大學生樹立正確的人生觀。第一，瑜伽能培養(yǎng)大學生的耐心，防止急躁等情緒的出現(xiàn)，學會包容，以寬容的態(tài)度對待他人，很好地處理人際關系。第二，有助于大學生正確對待困難，勇敢面對挫折，體驗各種挑戰(zhàn)、困難，激發(fā)自身的潛能。增強心理素質(zhì)，冷靜、平和地去面對生活中的困難和問題。不斷認識自我，了解自我，從而有利于自我價值的實現(xiàn)。

3．大學生在練習瑜伽時應注意的問題

(1)不能盲目追求

雖然瑜伽有著幾千年的歷史，而且當前世界各國都熱衷于瑜伽健身。各種瑜伽俱樂部和培訓學校的開設，吸引了更多的人去練習瑜伽。由于大學生十分重視自己的體型，追求美和時尚，很容易盲目進行瑜伽練習。雖說瑜伽是相對安全的一種健身方法，但是如果不符合自己身心發(fā)展的特點，練習不當，很容易受傷。練習瑜伽時，首先要明確自身的身體柔韌性、平衡力和力量素質(zhì)，如果強度過大或難度過高，都容易造成運動損傷。而且存在身體狀況不佳、情緒波動過大或高度近視等情況的學生都不適宜瑜伽練習，否則會對身體造成更大的傷害，因此，練習前充分了解自己的身體狀況十分重要，不能盲目追求。

(2)不能急于求成

任何事情都不是一蹴而就的，都要經(jīng)歷一定的過程。瑜伽這種對人們修心養(yǎng)性、提升氣質(zhì)有著很好作用的運動，更需要長時間的練習才能起到效果。如果急于求成，這樣常常會適得其反，因為著急而使自己的關節(jié)和肌肉受到傷害。初學者，一周練習二至三次即可，通常堅持鍛煉三個月后才能見到成效。

(3)做好準備工作和練后事項

瑜伽是一種體位練習方法，對身體的柔韌性有一定的要求，而且還有一些高難度動作和極限動作，因此，練習前做好暖身工作十分必要，循序漸進，一步一步地進行，否則，身體很容易受傷。練習后，不能馬上洗澡，否則容易對皮膚造成傷害，不利于身體健康。

四、結語

總之，瑜伽在高校的開展，對大學生強健體魄、調(diào)試心理、修心等身心發(fā)展方面有著很好地促進作用，幫助大學生樹立正確的人生觀，培養(yǎng)適應社會的能力。但不能盲目進行瑜伽鍛煉，急于求成，要明確瑜伽鍛煉的注意事項，以防適得其反，對身體和心理健康造成不必要的傷害。

［1］ 蘇永駿．高校開設瑜伽課的可行性研究［J］．搏擊·體育論壇，2011(2):70－72．

［2］ 倪春玲．論瑜伽對大學生身心健康的影響［J］．長春師范學院學報(自然科學版)，2008(3):103 －105．

［3］ 童欣，等．瑜伽對大學生身心健康作用的研究與分析［J］．商業(yè)文化，2011(1):195．

［4］ 鄒倩．基于大學生健康視野下瑜伽運動價值研究［J］．當代體育科技，2014，4(1):181 －182．

［5］ 劉潔．淺談瑜伽對大學生身心健康的影響［J］．太原城市職業(yè)技術學院學報，2013(3):130－131．