朱科峰

摘 要：通過對我校兩名男子800米跑運動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，結(jié)果表明通過系統(tǒng)的速度感訓(xùn)練，能有效提高運動員中跑訓(xùn)練效果和比賽成績，從而為拓寬普通高中男子800米訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

關(guān)鍵詞：高中男子；800米跑；速度感訓(xùn)練

800米跑被國際上公認(rèn)為是最難訓(xùn)練的項目之一，因為800米跑既要運動員有速度，同時又要有耐力，還要使速度和耐力之間達(dá)到一個平衡，對運動員的速度感有著較高的要求。要想經(jīng)過訓(xùn)練提高其成績，必須有周密、科學(xué)的訓(xùn)練安排。本文通過對我校兩名男子800米跑運動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，尋找能提高高中男子800米成績的有效方法，從而為拓寬普通高中男子800米跑訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

一、速度感概念界定

速度感（速度感知能力）是指運動員在跑進(jìn)過程中對其速度準(zhǔn)確感知的能力，是按比賽需要掌握速度的一種專門能力，良好的速度感可以提高運動員訓(xùn)練和比賽的自控能力，也是運動員在比賽中表現(xiàn)最高專項成績或戰(zhàn)勝對手的能力。

速度感知能力的獲得是通過長期的訓(xùn)練實踐，有意識地把握身體感覺與速度、時間、距離聯(lián)系在一起加以分析和記憶的結(jié)果，也是運動員聽覺、視覺、本體感覺以及運動分析器在長期訓(xùn)練過程中不斷協(xié)調(diào)活動的結(jié)果。和學(xué)習(xí)其他技術(shù)動作一樣，要通過信息源傳導(dǎo)到接受信息器官，再具體落實信息內(nèi)容的順序。它包括接受信息，形成動作表現(xiàn)、建立動作、發(fā)出指令、完成動作及反饋和調(diào)整動作三個環(huán)節(jié)。中跑800米訓(xùn)練和比賽的供能系統(tǒng)比較復(fù)雜，機能潛力要求高，又要兼顧兩類肌纖維的發(fā)展。因而速度感的訓(xùn)練與培養(yǎng)，對提高中跑訓(xùn)練效果和比賽成績顯得尤為重要。

二、速度感訓(xùn)練手段分析

1.一般耐力速度感訓(xùn)練

一般耐力速度感訓(xùn)練屬于培養(yǎng)速度感的初級階段，主要依靠視覺、聽覺和分析器來感知的，通過視覺來判斷身體在運動中相對位置的變化，通過聽覺判斷跑進(jìn)節(jié)奏的快慢。在運動訓(xùn)練中運用多種信號，給運動員不斷提供判斷跑速及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信號，是提高速度感知能力非常好的手段。進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，根據(jù)我校場地條件，以4000米（10圈）為總負(fù)荷距離，規(guī)定總的負(fù)荷時間強度及每圈的負(fù)荷強度時間，以每圈（400米）為基本報時距離，運動員每跑一圈都及時報時，提供快或慢的信號來及時調(diào)整跑速，使運動員根據(jù)負(fù)荷時間與身體感覺能力來加深體會該負(fù)荷強度下的速度感覺。（見表1）

2.速度耐力和專項耐力速度感訓(xùn)練

在一般耐力及一般耐力速度感訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，速度耐力、專項耐力及速度感通常用短段落的反復(fù)跑、間歇跑等手段來訓(xùn)練。先由教練員根據(jù)運動員身體狀況及訓(xùn)練水平提出各段落的練習(xí)強度。每個段落完成以后，由運動員根據(jù)自身的感覺來判斷該段落的練習(xí)強度，然后再由教練員給出實際強度，進(jìn)行對照。既可強化運動員的速度感，又可掌握運動員在訓(xùn)練中的反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

（1）速度耐力訓(xùn)練：以跑400米×5次或200米×8次為例，從第一次到最后一次都必須按規(guī)定強度完成。前緊后松或先慢后快都不利于速度感的訓(xùn)練。當(dāng)然，隨著跑的次數(shù)增多，同樣的練習(xí)強度，對運動員機體的實際負(fù)荷是越來越大，這樣也就達(dá)到了節(jié)奏越跑越快的訓(xùn)練要求。（2）專項耐力訓(xùn)練：以跑600米為例，必須以高于或接近考試的負(fù)荷強度進(jìn)行，并規(guī)定好各階段的負(fù)荷強度。

如達(dá)二級運動員資格800米是2分03秒，600米跑必須能跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)（前400米58秒之內(nèi)，后200米32秒之內(nèi)），而800米要求能跑進(jìn)2分之內(nèi)，600米必須能跑進(jìn)1分28秒之內(nèi)（前400米57秒左右，后200米31秒之內(nèi)）。

三、速度感訓(xùn)練成績分析

1.速度感的運用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合

培養(yǎng)中跑運動員良好的速度感最終目的是提高在比賽中合理分配體力和調(diào)節(jié)速度的能力。速度感的運用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合。比賽是以獲得名次為主要目的，而考試則是以提高成績、獲得相應(yīng)的級別為目的。教練員要針對個體不同特點及差異，制訂和采用適合各自特點的比賽方案和策略。同是中跑運動員，陳速度及速度耐力占優(yōu)，800米前600米能按節(jié)奏跑或跟上前面的對手，后200米沖刺能力較強，一般能戰(zhàn)勝對手和取得好名次。參加省田徑高水平運動員考試時，根據(jù)同組對手的報名成績，制訂了前600米跟隨跑，后200米全力沖刺，力爭跑進(jìn)2分關(guān)的計劃。整個800米跑過程沒有領(lǐng)先對手一步，取得了較理想的成績。而張傷愈后，極限負(fù)荷強度練得較少，沖刺能力略為偏弱。參加考試時采用以我為主的策略，體現(xiàn)速度感訓(xùn)練后的優(yōu)勢，要求前400米跑進(jìn)59秒之內(nèi)，600米跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)，最后總成績能跑進(jìn)2分03秒之內(nèi)，達(dá)到二級運動員資格。考試過程中不因領(lǐng)先跑而打亂自己的節(jié)奏和速度，也不因落后而盲目緊跟對手和強行提前沖刺，過早消耗體力。始終按計劃跑進(jìn)，最后取得了較滿意的成績。（見表2）

2.發(fā)展速度和速度耐力水平有助于獲得良好的速度感覺

800米跑速度感的訓(xùn)練由教練員與運動員合作進(jìn)行科學(xué)控制，以充分挖掘和控制運動員潛在地產(chǎn)生能量的能力，并使其能量得到最有效利用。提高800米跑專項運動成績的決定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。對于青少年運動員來說，速度耐力的基礎(chǔ)首先是一般耐力，只有經(jīng)過長時間較大量而非高速度的強度負(fù)荷訓(xùn)練，來發(fā)展機體機能潛力，而在此基礎(chǔ)上，才能適應(yīng)有足夠的高強度大負(fù)荷的速度耐力訓(xùn)練。為使高中男子800米跑運動員對其主項兩翼的速度有良好的本體感覺，我安排兩名運動員參加200米、400米和1500米的測驗和比賽，來提高800米跑速度感覺的訓(xùn)練能力和水平，以期取得最佳的專項成績。（見表3）

四、結(jié)論與建議

1.速度感的養(yǎng)成是一個長期訓(xùn)練和培養(yǎng)的過程，教練員要使運動員接受信息后，合理控制運動強度，科學(xué)制訂負(fù)荷指標(biāo)，并根據(jù)運動員訓(xùn)練水平及時調(diào)整。

2.教練員應(yīng)正確處理好運動員負(fù)荷量與強度的關(guān)系，是提高800米跑訓(xùn)練質(zhì)量和效果的關(guān)鍵。而生理、心理、情緒、氣候、場地等因素，都有可能影響其訓(xùn)練強度指標(biāo)的完成。

3.建議高中800米跑業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)高中運動員的身心特點、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素來科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練手段有效性，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)科學(xué)合理且有實效，從而為開闊高中學(xué)校田徑訓(xùn)練的視野提供有益的借鑒。

編輯 魯翠紅endprint

摘 要：通過對我校兩名男子800米跑運動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，結(jié)果表明通過系統(tǒng)的速度感訓(xùn)練，能有效提高運動員中跑訓(xùn)練效果和比賽成績，從而為拓寬普通高中男子800米訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

關(guān)鍵詞：高中男子；800米跑；速度感訓(xùn)練

800米跑被國際上公認(rèn)為是最難訓(xùn)練的項目之一，因為800米跑既要運動員有速度，同時又要有耐力，還要使速度和耐力之間達(dá)到一個平衡，對運動員的速度感有著較高的要求。要想經(jīng)過訓(xùn)練提高其成績，必須有周密、科學(xué)的訓(xùn)練安排。本文通過對我校兩名男子800米跑運動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，尋找能提高高中男子800米成績的有效方法，從而為拓寬普通高中男子800米跑訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

一、速度感概念界定

速度感（速度感知能力）是指運動員在跑進(jìn)過程中對其速度準(zhǔn)確感知的能力，是按比賽需要掌握速度的一種專門能力，良好的速度感可以提高運動員訓(xùn)練和比賽的自控能力，也是運動員在比賽中表現(xiàn)最高專項成績或戰(zhàn)勝對手的能力。

速度感知能力的獲得是通過長期的訓(xùn)練實踐，有意識地把握身體感覺與速度、時間、距離聯(lián)系在一起加以分析和記憶的結(jié)果，也是運動員聽覺、視覺、本體感覺以及運動分析器在長期訓(xùn)練過程中不斷協(xié)調(diào)活動的結(jié)果。和學(xué)習(xí)其他技術(shù)動作一樣，要通過信息源傳導(dǎo)到接受信息器官，再具體落實信息內(nèi)容的順序。它包括接受信息，形成動作表現(xiàn)、建立動作、發(fā)出指令、完成動作及反饋和調(diào)整動作三個環(huán)節(jié)。中跑800米訓(xùn)練和比賽的供能系統(tǒng)比較復(fù)雜，機能潛力要求高，又要兼顧兩類肌纖維的發(fā)展。因而速度感的訓(xùn)練與培養(yǎng)，對提高中跑訓(xùn)練效果和比賽成績顯得尤為重要。

二、速度感訓(xùn)練手段分析

1.一般耐力速度感訓(xùn)練

一般耐力速度感訓(xùn)練屬于培養(yǎng)速度感的初級階段，主要依靠視覺、聽覺和分析器來感知的，通過視覺來判斷身體在運動中相對位置的變化，通過聽覺判斷跑進(jìn)節(jié)奏的快慢。在運動訓(xùn)練中運用多種信號，給運動員不斷提供判斷跑速及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信號，是提高速度感知能力非常好的手段。進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，根據(jù)我校場地條件，以4000米（10圈）為總負(fù)荷距離，規(guī)定總的負(fù)荷時間強度及每圈的負(fù)荷強度時間，以每圈（400米）為基本報時距離，運動員每跑一圈都及時報時，提供快或慢的信號來及時調(diào)整跑速，使運動員根據(jù)負(fù)荷時間與身體感覺能力來加深體會該負(fù)荷強度下的速度感覺。（見表1）

2.速度耐力和專項耐力速度感訓(xùn)練

在一般耐力及一般耐力速度感訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，速度耐力、專項耐力及速度感通常用短段落的反復(fù)跑、間歇跑等手段來訓(xùn)練。先由教練員根據(jù)運動員身體狀況及訓(xùn)練水平提出各段落的練習(xí)強度。每個段落完成以后，由運動員根據(jù)自身的感覺來判斷該段落的練習(xí)強度，然后再由教練員給出實際強度，進(jìn)行對照。既可強化運動員的速度感，又可掌握運動員在訓(xùn)練中的反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

（1）速度耐力訓(xùn)練：以跑400米×5次或200米×8次為例，從第一次到最后一次都必須按規(guī)定強度完成。前緊后松或先慢后快都不利于速度感的訓(xùn)練。當(dāng)然，隨著跑的次數(shù)增多，同樣的練習(xí)強度，對運動員機體的實際負(fù)荷是越來越大，這樣也就達(dá)到了節(jié)奏越跑越快的訓(xùn)練要求。（2）專項耐力訓(xùn)練：以跑600米為例，必須以高于或接近考試的負(fù)荷強度進(jìn)行，并規(guī)定好各階段的負(fù)荷強度。

如達(dá)二級運動員資格800米是2分03秒，600米跑必須能跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)（前400米58秒之內(nèi)，后200米32秒之內(nèi)），而800米要求能跑進(jìn)2分之內(nèi)，600米必須能跑進(jìn)1分28秒之內(nèi)（前400米57秒左右，后200米31秒之內(nèi)）。

三、速度感訓(xùn)練成績分析

1.速度感的運用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合

培養(yǎng)中跑運動員良好的速度感最終目的是提高在比賽中合理分配體力和調(diào)節(jié)速度的能力。速度感的運用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合。比賽是以獲得名次為主要目的，而考試則是以提高成績、獲得相應(yīng)的級別為目的。教練員要針對個體不同特點及差異，制訂和采用適合各自特點的比賽方案和策略。同是中跑運動員，陳速度及速度耐力占優(yōu)，800米前600米能按節(jié)奏跑或跟上前面的對手，后200米沖刺能力較強，一般能戰(zhàn)勝對手和取得好名次。參加省田徑高水平運動員考試時，根據(jù)同組對手的報名成績，制訂了前600米跟隨跑，后200米全力沖刺，力爭跑進(jìn)2分關(guān)的計劃。整個800米跑過程沒有領(lǐng)先對手一步，取得了較理想的成績。而張傷愈后，極限負(fù)荷強度練得較少，沖刺能力略為偏弱。參加考試時采用以我為主的策略，體現(xiàn)速度感訓(xùn)練后的優(yōu)勢，要求前400米跑進(jìn)59秒之內(nèi)，600米跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)，最后總成績能跑進(jìn)2分03秒之內(nèi)，達(dá)到二級運動員資格?？荚囘^程中不因領(lǐng)先跑而打亂自己的節(jié)奏和速度，也不因落后而盲目緊跟對手和強行提前沖刺，過早消耗體力。始終按計劃跑進(jìn)，最后取得了較滿意的成績。（見表2）

2.發(fā)展速度和速度耐力水平有助于獲得良好的速度感覺

800米跑速度感的訓(xùn)練由教練員與運動員合作進(jìn)行科學(xué)控制，以充分挖掘和控制運動員潛在地產(chǎn)生能量的能力，并使其能量得到最有效利用。提高800米跑專項運動成績的決定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。對于青少年運動員來說，速度耐力的基礎(chǔ)首先是一般耐力，只有經(jīng)過長時間較大量而非高速度的強度負(fù)荷訓(xùn)練，來發(fā)展機體機能潛力，而在此基礎(chǔ)上，才能適應(yīng)有足夠的高強度大負(fù)荷的速度耐力訓(xùn)練。為使高中男子800米跑運動員對其主項兩翼的速度有良好的本體感覺，我安排兩名運動員參加200米、400米和1500米的測驗和比賽，來提高800米跑速度感覺的訓(xùn)練能力和水平，以期取得最佳的專項成績。（見表3）

四、結(jié)論與建議

1.速度感的養(yǎng)成是一個長期訓(xùn)練和培養(yǎng)的過程，教練員要使運動員接受信息后，合理控制運動強度，科學(xué)制訂負(fù)荷指標(biāo)，并根據(jù)運動員訓(xùn)練水平及時調(diào)整。

2.教練員應(yīng)正確處理好運動員負(fù)荷量與強度的關(guān)系，是提高800米跑訓(xùn)練質(zhì)量和效果的關(guān)鍵。而生理、心理、情緒、氣候、場地等因素，都有可能影響其訓(xùn)練強度指標(biāo)的完成。

3.建議高中800米跑業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)高中運動員的身心特點、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素來科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練手段有效性，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)科學(xué)合理且有實效，從而為開闊高中學(xué)校田徑訓(xùn)練的視野提供有益的借鑒。

編輯 魯翠紅endprint

摘 要：通過對我校兩名男子800米跑運動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，結(jié)果表明通過系統(tǒng)的速度感訓(xùn)練，能有效提高運動員中跑訓(xùn)練效果和比賽成績，從而為拓寬普通高中男子800米訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

關(guān)鍵詞：高中男子；800米跑；速度感訓(xùn)練

800米跑被國際上公認(rèn)為是最難訓(xùn)練的項目之一，因為800米跑既要運動員有速度，同時又要有耐力，還要使速度和耐力之間達(dá)到一個平衡，對運動員的速度感有著較高的要求。要想經(jīng)過訓(xùn)練提高其成績，必須有周密、科學(xué)的訓(xùn)練安排。本文通過對我校兩名男子800米跑運動員進(jìn)行系統(tǒng)的速度耐力和專項耐力速度感訓(xùn)練和比賽分析，尋找能提高高中男子800米成績的有效方法，從而為拓寬普通高中男子800米跑訓(xùn)練的思路，提高訓(xùn)練效果，提供有益的借鑒。

一、速度感概念界定

速度感（速度感知能力）是指運動員在跑進(jìn)過程中對其速度準(zhǔn)確感知的能力，是按比賽需要掌握速度的一種專門能力，良好的速度感可以提高運動員訓(xùn)練和比賽的自控能力，也是運動員在比賽中表現(xiàn)最高專項成績或戰(zhàn)勝對手的能力。

速度感知能力的獲得是通過長期的訓(xùn)練實踐，有意識地把握身體感覺與速度、時間、距離聯(lián)系在一起加以分析和記憶的結(jié)果，也是運動員聽覺、視覺、本體感覺以及運動分析器在長期訓(xùn)練過程中不斷協(xié)調(diào)活動的結(jié)果。和學(xué)習(xí)其他技術(shù)動作一樣，要通過信息源傳導(dǎo)到接受信息器官，再具體落實信息內(nèi)容的順序。它包括接受信息，形成動作表現(xiàn)、建立動作、發(fā)出指令、完成動作及反饋和調(diào)整動作三個環(huán)節(jié)。中跑800米訓(xùn)練和比賽的供能系統(tǒng)比較復(fù)雜，機能潛力要求高，又要兼顧兩類肌纖維的發(fā)展。因而速度感的訓(xùn)練與培養(yǎng)，對提高中跑訓(xùn)練效果和比賽成績顯得尤為重要。

二、速度感訓(xùn)練手段分析

1.一般耐力速度感訓(xùn)練

一般耐力速度感訓(xùn)練屬于培養(yǎng)速度感的初級階段，主要依靠視覺、聽覺和分析器來感知的，通過視覺來判斷身體在運動中相對位置的變化，通過聽覺判斷跑進(jìn)節(jié)奏的快慢。在運動訓(xùn)練中運用多種信號，給運動員不斷提供判斷跑速及糾正和調(diào)節(jié)跑速的信號，是提高速度感知能力非常好的手段。進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，根據(jù)我校場地條件，以4000米（10圈）為總負(fù)荷距離，規(guī)定總的負(fù)荷時間強度及每圈的負(fù)荷強度時間，以每圈（400米）為基本報時距離，運動員每跑一圈都及時報時，提供快或慢的信號來及時調(diào)整跑速，使運動員根據(jù)負(fù)荷時間與身體感覺能力來加深體會該負(fù)荷強度下的速度感覺。（見表1）

2.速度耐力和專項耐力速度感訓(xùn)練

在一般耐力及一般耐力速度感訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，速度耐力、專項耐力及速度感通常用短段落的反復(fù)跑、間歇跑等手段來訓(xùn)練。先由教練員根據(jù)運動員身體狀況及訓(xùn)練水平提出各段落的練習(xí)強度。每個段落完成以后，由運動員根據(jù)自身的感覺來判斷該段落的練習(xí)強度，然后再由教練員給出實際強度，進(jìn)行對照。既可強化運動員的速度感，又可掌握運動員在訓(xùn)練中的反應(yīng)，及時調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。

（1）速度耐力訓(xùn)練：以跑400米×5次或200米×8次為例，從第一次到最后一次都必須按規(guī)定強度完成。前緊后松或先慢后快都不利于速度感的訓(xùn)練。當(dāng)然，隨著跑的次數(shù)增多，同樣的練習(xí)強度，對運動員機體的實際負(fù)荷是越來越大，這樣也就達(dá)到了節(jié)奏越跑越快的訓(xùn)練要求。（2）專項耐力訓(xùn)練：以跑600米為例，必須以高于或接近考試的負(fù)荷強度進(jìn)行，并規(guī)定好各階段的負(fù)荷強度。

如達(dá)二級運動員資格800米是2分03秒，600米跑必須能跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)（前400米58秒之內(nèi)，后200米32秒之內(nèi)），而800米要求能跑進(jìn)2分之內(nèi)，600米必須能跑進(jìn)1分28秒之內(nèi)（前400米57秒左右，后200米31秒之內(nèi)）。

三、速度感訓(xùn)練成績分析

1.速度感的運用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合

培養(yǎng)中跑運動員良好的速度感最終目的是提高在比賽中合理分配體力和調(diào)節(jié)速度的能力。速度感的運用應(yīng)同比賽和考試的目的相結(jié)合。比賽是以獲得名次為主要目的，而考試則是以提高成績、獲得相應(yīng)的級別為目的。教練員要針對個體不同特點及差異，制訂和采用適合各自特點的比賽方案和策略。同是中跑運動員，陳速度及速度耐力占優(yōu)，800米前600米能按節(jié)奏跑或跟上前面的對手，后200米沖刺能力較強，一般能戰(zhàn)勝對手和取得好名次。參加省田徑高水平運動員考試時，根據(jù)同組對手的報名成績，制訂了前600米跟隨跑，后200米全力沖刺，力爭跑進(jìn)2分關(guān)的計劃。整個800米跑過程沒有領(lǐng)先對手一步，取得了較理想的成績。而張傷愈后，極限負(fù)荷強度練得較少，沖刺能力略為偏弱。參加考試時采用以我為主的策略，體現(xiàn)速度感訓(xùn)練后的優(yōu)勢，要求前400米跑進(jìn)59秒之內(nèi)，600米跑進(jìn)1分30秒之內(nèi)，最后總成績能跑進(jìn)2分03秒之內(nèi)，達(dá)到二級運動員資格?？荚囘^程中不因領(lǐng)先跑而打亂自己的節(jié)奏和速度，也不因落后而盲目緊跟對手和強行提前沖刺，過早消耗體力。始終按計劃跑進(jìn)，最后取得了較滿意的成績。（見表2）

2.發(fā)展速度和速度耐力水平有助于獲得良好的速度感覺

800米跑速度感的訓(xùn)練由教練員與運動員合作進(jìn)行科學(xué)控制，以充分挖掘和控制運動員潛在地產(chǎn)生能量的能力，并使其能量得到最有效利用。提高800米跑專項運動成績的決定因素是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。對于青少年運動員來說，速度耐力的基礎(chǔ)首先是一般耐力，只有經(jīng)過長時間較大量而非高速度的強度負(fù)荷訓(xùn)練，來發(fā)展機體機能潛力，而在此基礎(chǔ)上，才能適應(yīng)有足夠的高強度大負(fù)荷的速度耐力訓(xùn)練。為使高中男子800米跑運動員對其主項兩翼的速度有良好的本體感覺，我安排兩名運動員參加200米、400米和1500米的測驗和比賽，來提高800米跑速度感覺的訓(xùn)練能力和水平，以期取得最佳的專項成績。（見表3）

四、結(jié)論與建議

1.速度感的養(yǎng)成是一個長期訓(xùn)練和培養(yǎng)的過程，教練員要使運動員接受信息后，合理控制運動強度，科學(xué)制訂負(fù)荷指標(biāo)，并根據(jù)運動員訓(xùn)練水平及時調(diào)整。

2.教練員應(yīng)正確處理好運動員負(fù)荷量與強度的關(guān)系，是提高800米跑訓(xùn)練質(zhì)量和效果的關(guān)鍵。而生理、心理、情緒、氣候、場地等因素，都有可能影響其訓(xùn)練強度指標(biāo)的完成。

3.建議高中800米跑業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)高中運動員的身心特點、訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等因素來科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練手段有效性，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)科學(xué)合理且有實效，從而為開闊高中學(xué)校田徑訓(xùn)練的視野提供有益的借鑒。

編輯 魯翠紅endprint