金杰

摘 要： 通過(guò)為期8周的不同有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，45名受試者的體質(zhì)量、基礎(chǔ)心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170共5項(xiàng)目生理指標(biāo)改善均顯著（p<0.01，p<0.05）；快速跑、慢速跑和快步走組間對(duì)比呈現(xiàn)快速跑居優(yōu)。建議在中學(xué)體育教學(xué)中拓展練習(xí)內(nèi)容與方式，提高學(xué)生的心肺功能。

關(guān)鍵詞： 快速跑 慢速跑 快速走 心肺功能 實(shí)驗(yàn)對(duì)比

1.研究對(duì)象

隨機(jī)抽取安吉縣孝豐鎮(zhèn)中學(xué)初二年級(jí)男生45名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將他們隨機(jī)分為快速跑、慢速跑和快步走三個(gè)實(shí)驗(yàn)組，每組15人，平均年齡為14.7歲。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

收集整理了我校近十年來(lái)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)結(jié)果，了解了學(xué)生的心肺功能整體趨勢(shì)與現(xiàn)狀；另外，閱覽了大量體育專業(yè)實(shí)踐教程，挑選出了有共識(shí)的三種發(fā)展人體肺活量的練習(xí)方式。

2.2實(shí)驗(yàn)法

2.2.1測(cè)試指標(biāo)

測(cè)試指標(biāo)有體質(zhì)量、基礎(chǔ)心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170（Physical Work Capacity）共5項(xiàng)目生理指標(biāo)。

2.2.2運(yùn)動(dòng)方案

快速跑，采用變速跑、遞速跑、勻速跑相結(jié)合的方式，激發(fā)受試者的練習(xí)興趣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在心率為150-160次/min，時(shí)間為12min，密度為每周3次。

慢速跑是以200m/min的速度勻速行進(jìn)的練習(xí)，每組持續(xù)時(shí)間為20min～30min，每次2組，每周3次。

快步走，以100m/min的速度（相當(dāng)于過(guò)紅綠燈處的速度）行走，實(shí)驗(yàn)初每次練習(xí)30min左右，隨著狀態(tài)的適應(yīng)，最后以每次45min以左右。練習(xí)密度為每周3次。

2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所獲得資料數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并對(duì)各組實(shí)驗(yàn)前后及組間各項(xiàng)指標(biāo)的無(wú)數(shù)分別進(jìn)行了顯著性檢驗(yàn)。

3.結(jié)果與討論

快速跑組、慢速跑組與快步走各組實(shí)驗(yàn)前后5項(xiàng)目測(cè)試指標(biāo)的均值、標(biāo)準(zhǔn)差及組間各指標(biāo)數(shù)值的差異顯著性檢驗(yàn)見(jiàn)表、表2、表3、表4。

表1 快速跑實(shí)驗(yàn)前后心肺功能指標(biāo)及比較

表2 慢速跑實(shí)驗(yàn)前后心肺功能指標(biāo)及比較

表3 快速走實(shí)驗(yàn)前后心肺功能指標(biāo)及比較

表4 3種不同方式的練習(xí)實(shí)驗(yàn)后心肺功能指標(biāo)及比較

注：**為快速跑組與慢速跑組的均數(shù)相比，P<0.05；與快步走組相比，P<0.01，差異性均為顯著。

*為慢速跑組與快步走組相比，各指標(biāo)的均數(shù)存在差異，但無(wú)顯著性意義，P>0.05。

從表1、表2、表3、表4的統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，3組受試者經(jīng)過(guò)為期8周的中等強(qiáng)度、中等時(shí)間的快速跑、慢跑和快步走3種方式的練習(xí)后，其心肺功能和有氧耐力水平均有不同程度的改善和提高。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)中運(yùn)動(dòng)方案選擇合理，程序操作科學(xué)規(guī)范。

4.結(jié)語(yǔ)

三種不同方式的運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心肺功能有不同影響，從整體來(lái)看有氧運(yùn)動(dòng)均可有針對(duì)性地提高學(xué)生的心肺功能，也可有效改善身體綜合體質(zhì)。通過(guò)漸進(jìn)提高學(xué)生身體的適應(yīng)狀態(tài)，最終能科學(xué)有效地接受運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使“生命長(zhǎng)短的標(biāo)尺”——肺活量得以提升。endprint

摘 要： 通過(guò)為期8周的不同有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，45名受試者的體質(zhì)量、基礎(chǔ)心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170共5項(xiàng)目生理指標(biāo)改善均顯著（p<0.01，p<0.05）；快速跑、慢速跑和快步走組間對(duì)比呈現(xiàn)快速跑居優(yōu)。建議在中學(xué)體育教學(xué)中拓展練習(xí)內(nèi)容與方式，提高學(xué)生的心肺功能。

關(guān)鍵詞： 快速跑 慢速跑 快速走 心肺功能 實(shí)驗(yàn)對(duì)比

1.研究對(duì)象

隨機(jī)抽取安吉縣孝豐鎮(zhèn)中學(xué)初二年級(jí)男生45名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將他們隨機(jī)分為快速跑、慢速跑和快步走三個(gè)實(shí)驗(yàn)組，每組15人，平均年齡為14.7歲。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

收集整理了我校近十年來(lái)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)結(jié)果，了解了學(xué)生的心肺功能整體趨勢(shì)與現(xiàn)狀；另外，閱覽了大量體育專業(yè)實(shí)踐教程，挑選出了有共識(shí)的三種發(fā)展人體肺活量的練習(xí)方式。

2.2實(shí)驗(yàn)法

2.2.1測(cè)試指標(biāo)

測(cè)試指標(biāo)有體質(zhì)量、基礎(chǔ)心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170（Physical Work Capacity）共5項(xiàng)目生理指標(biāo)。

2.2.2運(yùn)動(dòng)方案

快速跑，采用變速跑、遞速跑、勻速跑相結(jié)合的方式，激發(fā)受試者的練習(xí)興趣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在心率為150-160次/min，時(shí)間為12min，密度為每周3次。

慢速跑是以200m/min的速度勻速行進(jìn)的練習(xí)，每組持續(xù)時(shí)間為20min～30min，每次2組，每周3次。

快步走，以100m/min的速度（相當(dāng)于過(guò)紅綠燈處的速度）行走，實(shí)驗(yàn)初每次練習(xí)30min左右，隨著狀態(tài)的適應(yīng)，最后以每次45min以左右。練習(xí)密度為每周3次。

2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所獲得資料數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并對(duì)各組實(shí)驗(yàn)前后及組間各項(xiàng)指標(biāo)的無(wú)數(shù)分別進(jìn)行了顯著性檢驗(yàn)。

3.結(jié)果與討論

快速跑組、慢速跑組與快步走各組實(shí)驗(yàn)前后5項(xiàng)目測(cè)試指標(biāo)的均值、標(biāo)準(zhǔn)差及組間各指標(biāo)數(shù)值的差異顯著性檢驗(yàn)見(jiàn)表、表2、表3、表4。

表1 快速跑實(shí)驗(yàn)前后心肺功能指標(biāo)及比較

表2 慢速跑實(shí)驗(yàn)前后心肺功能指標(biāo)及比較

表3 快速走實(shí)驗(yàn)前后心肺功能指標(biāo)及比較

表4 3種不同方式的練習(xí)實(shí)驗(yàn)后心肺功能指標(biāo)及比較

注：**為快速跑組與慢速跑組的均數(shù)相比，P<0.05；與快步走組相比，P<0.01，差異性均為顯著。

*為慢速跑組與快步走組相比，各指標(biāo)的均數(shù)存在差異，但無(wú)顯著性意義，P>0.05。

從表1、表2、表3、表4的統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，3組受試者經(jīng)過(guò)為期8周的中等強(qiáng)度、中等時(shí)間的快速跑、慢跑和快步走3種方式的練習(xí)后，其心肺功能和有氧耐力水平均有不同程度的改善和提高。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)中運(yùn)動(dòng)方案選擇合理，程序操作科學(xué)規(guī)范。

4.結(jié)語(yǔ)

三種不同方式的運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心肺功能有不同影響，從整體來(lái)看有氧運(yùn)動(dòng)均可有針對(duì)性地提高學(xué)生的心肺功能，也可有效改善身體綜合體質(zhì)。通過(guò)漸進(jìn)提高學(xué)生身體的適應(yīng)狀態(tài)，最終能科學(xué)有效地接受運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使“生命長(zhǎng)短的標(biāo)尺”——肺活量得以提升。endprint

摘 要： 通過(guò)為期8周的不同有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，45名受試者的體質(zhì)量、基礎(chǔ)心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170共5項(xiàng)目生理指標(biāo)改善均顯著（p<0.01，p<0.05）；快速跑、慢速跑和快步走組間對(duì)比呈現(xiàn)快速跑居優(yōu)。建議在中學(xué)體育教學(xué)中拓展練習(xí)內(nèi)容與方式，提高學(xué)生的心肺功能。

關(guān)鍵詞： 快速跑 慢速跑 快速走 心肺功能 實(shí)驗(yàn)對(duì)比

1.研究對(duì)象

隨機(jī)抽取安吉縣孝豐鎮(zhèn)中學(xué)初二年級(jí)男生45名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將他們隨機(jī)分為快速跑、慢速跑和快步走三個(gè)實(shí)驗(yàn)組，每組15人，平均年齡為14.7歲。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

收集整理了我校近十年來(lái)學(xué)生體質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)結(jié)果，了解了學(xué)生的心肺功能整體趨勢(shì)與現(xiàn)狀；另外，閱覽了大量體育專業(yè)實(shí)踐教程，挑選出了有共識(shí)的三種發(fā)展人體肺活量的練習(xí)方式。

2.2實(shí)驗(yàn)法

2.2.1測(cè)試指標(biāo)

測(cè)試指標(biāo)有體質(zhì)量、基礎(chǔ)心率、肺活量、最大吸氧量、PWC170（Physical Work Capacity）共5項(xiàng)目生理指標(biāo)。

2.2.2運(yùn)動(dòng)方案

快速跑，采用變速跑、遞速跑、勻速跑相結(jié)合的方式，激發(fā)受試者的練習(xí)興趣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在心率為150-160次/min，時(shí)間為12min，密度為每周3次。

慢速跑是以200m/min的速度勻速行進(jìn)的練習(xí)，每組持續(xù)時(shí)間為20min～30min，每次2組，每周3次。

快步走，以100m/min的速度（相當(dāng)于過(guò)紅綠燈處的速度）行走，實(shí)驗(yàn)初每次練習(xí)30min左右，隨著狀態(tài)的適應(yīng)，最后以每次45min以左右。練習(xí)密度為每周3次。

2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所獲得資料數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并對(duì)各組實(shí)驗(yàn)前后及組間各項(xiàng)指標(biāo)的無(wú)數(shù)分別進(jìn)行了顯著性檢驗(yàn)。

3.結(jié)果與討論

快速跑組、慢速跑組與快步走各組實(shí)驗(yàn)前后5項(xiàng)目測(cè)試指標(biāo)的均值、標(biāo)準(zhǔn)差及組間各指標(biāo)數(shù)值的差異顯著性檢驗(yàn)見(jiàn)表、表2、表3、表4。

表1 快速跑實(shí)驗(yàn)前后心肺功能指標(biāo)及比較

表2 慢速跑實(shí)驗(yàn)前后心肺功能指標(biāo)及比較

表3 快速走實(shí)驗(yàn)前后心肺功能指標(biāo)及比較

表4 3種不同方式的練習(xí)實(shí)驗(yàn)后心肺功能指標(biāo)及比較

注：**為快速跑組與慢速跑組的均數(shù)相比，P<0.05；與快步走組相比，P<0.01，差異性均為顯著。

*為慢速跑組與快步走組相比，各指標(biāo)的均數(shù)存在差異，但無(wú)顯著性意義，P>0.05。

從表1、表2、表3、表4的統(tǒng)計(jì)結(jié)果看，3組受試者經(jīng)過(guò)為期8周的中等強(qiáng)度、中等時(shí)間的快速跑、慢跑和快步走3種方式的練習(xí)后，其心肺功能和有氧耐力水平均有不同程度的改善和提高。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)中運(yùn)動(dòng)方案選擇合理，程序操作科學(xué)規(guī)范。

4.結(jié)語(yǔ)

三種不同方式的運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生心肺功能有不同影響，從整體來(lái)看有氧運(yùn)動(dòng)均可有針對(duì)性地提高學(xué)生的心肺功能，也可有效改善身體綜合體質(zhì)。通過(guò)漸進(jìn)提高學(xué)生身體的適應(yīng)狀態(tài)，最終能科學(xué)有效地接受運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使“生命長(zhǎng)短的標(biāo)尺”——肺活量得以提升。endprint