葉海濤

摘 要：中學耐久跑項目是鍛煉學生耐力素質(zhì)、提高心肺功能不可或缺的體育項目。在面對當下乃至今后中學生嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的精神、品質(zhì)和毅力，畏懼、抵觸耐力鍛煉的狀況下，如何改進和提高教學方法和手段，真正實現(xiàn)學生身體素質(zhì)得到提高，意志品質(zhì)得以磨煉，情感心理得以體驗成為廣大一線教師不斷探索和研究的內(nèi)容。希望通過“萊格爾”跑在教學中運用和實踐的一些心得體會，為同行提供一種耐久跑教學的方法和教學研究的思路。

關(guān)鍵詞：“萊格爾”跑；耐久跑教學；運用

一、耐久跑教學的現(xiàn)狀

中學男子1000米、女子800米跑是中學體育鍛煉中不可或缺的一個主要項目。但同樣，在每個學期的800米、1000米測試中也是一個老大難的問題。耐久跑項目由于其本身的特點，是通過不斷挑戰(zhàn)自我生理反應(yīng)，克服“極點”生理現(xiàn)象，并沖破此過程中因生理反應(yīng)造成的心理畏懼、抵觸情緒和人性惰性來提高耐力素質(zhì)的。

從當今學生的家庭狀況、生活條件等方面分析，絕大多數(shù)學生是獨生子女，家庭的寵愛造成了他們嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的精神、品質(zhì)和毅力。直接導致了孩子們在進行耐久跑鍛煉中對痛苦的忍受力低下、心理疲勞感到來更快的現(xiàn)狀。

新課程教學的指導思想是以人的全面發(fā)展為出發(fā)點和歸宿。如何在耐久跑教學中更好地實現(xiàn)這一目標，也成為廣大一線教師探索、研究的內(nèi)容。以下為筆者在耐久跑教學中運用“萊格爾”跑進行了體會。

二、關(guān)于“萊格爾”跑

“萊格爾”跑是籃球裁判員體能測試內(nèi)容之一。它是根據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快進行20米間的折返跑。在可謂殘酷費力的折返跑中，卻因為音樂的引入而顯得些許的輕松、浪漫。在一段比迪斯科節(jié)奏略為舒緩的音樂中，一個悅耳的男中音伴隨著音樂用英語提示著練習的注意事項，伴隨著五四三二一的倒計時，在“嘟”聲的提示中開始跑動；過程中用英語語音不斷提示著折返跑的次數(shù)?！班健甭暪?jié)奏的控制也從開始的間隔8秒，逐漸縮短到間隔3秒。測試速度由慢到快，符合人體運動規(guī)律，模擬出了耐久跑各階段的節(jié)奏特點。跑程中要求學生在“嘟”聲中踏到標志線或標志物才可折返。英語語音讀數(shù)共194次，有效時間約18分鐘左右。

筆者通過在教學中的實際運用發(fā)現(xiàn)，這項測試籃球裁判員體能的方法，可以很好地被借鑒和運用到體育課耐久跑教學中。通過教師的調(diào)控，學生很樂于在“萊格爾”跑音樂的配合下進行速度及耐力的體能練習。

三、“萊格爾”跑在教學中運用的分析和體會

1.分層教學性強

作為中學生，由于年齡、性別、身體素質(zhì)乃至心理狀態(tài)的差異，在耐久跑中體現(xiàn)出來的差異性是非常大的。學生耐力素質(zhì)（或身體素質(zhì)）的高低、心理承受能力的強弱在經(jīng)過一段時間的教學和測試后，教師基本都能掌握，這為分層教學提供了有效的依據(jù)。

由于“萊格爾”跑是通過控制跑的節(jié)奏和節(jié)奏跑的時間的一種跑法，因此筆者在教學中運用了設(shè)定不同跑距練習法，根據(jù)練習需要在練習過程中調(diào)整跑距練習法和截取音樂不同起止點進行練習等方法。

設(shè)定不同跑距練習法。針對學生年齡、性別、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)的差異以及采用該跑法的不同階段，通過對跑距的不同設(shè)置，循序漸進地、分層地對學生進行練習，可以激發(fā)和提高學生在練習中的積極性和自信心。

練習過程中調(diào)整跑距練習法可以借助觀察，有針對性地對能力較低或生理產(chǎn)生不適的學生進行調(diào)控練習。如，音樂中英語讀數(shù)1～40采用18米折返跑，讀數(shù)41～60采用15米折返跑，讀數(shù)61～80采用12米折返跑。

截取音樂不同起止點進行練習的方法是通過截取5或7分鐘及以上5分鐘或更長時段的音樂，在前期練習的基礎(chǔ)上，在心率恢復到120次左右時進行的一種強化性、反復性練習手段。它在運動訓練中非常適用。

“萊格爾”跑音樂從頭開始的練習，適合未經(jīng)準備活動者直接進行練習。截取音樂時間在5分鐘以后的練習，適合已做好充分準備活動者，直接進入較快的速度耐力練習，可以提高練習效率。

2.練習的強度和負荷得到有效保證

運動訓練學告訴我們，耐久跑練習的最佳練習強度是每分鐘心率控制在120次～160次之間。筆者通過練習發(fā)現(xiàn)，在不進行任何準備活動下，直接進行15米間距的“萊格爾”跑，經(jīng)過8～10分鐘左右學生心率基本上可以達到120～140次/分鐘，再經(jīng)過3～5分鐘的持續(xù)的節(jié)奏跑，心率可以達到140～160次/分鐘。完全可以達到練習的效果。15米間距，10分鐘跑程為1290米，12分鐘跑程為1620米，15分鐘跑程為2160米，18分鐘跑程則可達2760米。若間距為18米時，則跑程分別為1548米、1944米、2592米和3312米。而且我們可以從音樂的節(jié)奏中發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏是由慢到快，循序漸進，分別在2分鐘（20次）、5分鐘（38次）、7分鐘（56次）、10分鐘（86次）、12分鐘（108次）、15分鐘（144次）、17分鐘（170次）、18分鐘（184次）開始都提示：a let fast（再快一點），間隔時間也從起始的8秒到逐步的減1秒，最后強度維持在3秒鐘內(nèi)完成18分鐘的跑程。可以說，不僅從運動負荷上，而且在運動強度上都可達到中學生耐久跑練習的效果，且模擬出了該項目在測試或競賽時的特征。

3.對場地的布置和要求相對較低

“萊格爾”跑無需標準的400米運動場。只要在一兩片籃球場或相對集中、寬敞的區(qū)域，在音樂能覆蓋的范圍內(nèi)，我們即可開展練習。

4.教學的可控性增強

相信同行們都有這樣的感覺，在標準田徑場上練習耐久跑時，我們往往喊破了嗓子，學生還是我行我素，不聽指揮和要求。而“萊格爾”跑因場地要求相對集中，一般在3～4片籃球場上練習，學生就在身邊，教師通過短距離的走動就能掌控全局，有助于直接調(diào)控和指揮。學生在統(tǒng)一的節(jié)奏下，教師的要求和指令能清晰地傳達到每一個學生。

由于場地的相對集中，更有助于教師觀察到每個學生的練習投入程度、練習狀況和生理反應(yīng)，以便及時進行跑程的調(diào)整和對學生心理狀況、情緒波動進行激勵和干預。

5.有助于調(diào)整學生心理狀態(tài)，轉(zhuǎn)移學生心理畏懼感

長距離練習，對于所有的學生來說都有畏懼心理。短距離12米、15米、18米乃至20米的隨音樂折返跑相對以往400米跑道上4～6圈的各種變速跑、勻速跑、追逐跑來說，距離數(shù)字的暗示功能讓男女學生在心理上起到一種微妙的變化，加之練習過程中音樂的介入、英語的提示能讓學生注意力得以轉(zhuǎn)移，在跑動次數(shù)不斷的突破中又給學生帶來實力的體現(xiàn)和自信心的增強。在此練習過程中，學生很容易忽略了時間的要求和音樂節(jié)奏的控制。通過教師適時恰當?shù)恼Z言激勵和調(diào)動，學生內(nèi)心對自身能力、實力的了解、知曉，能讓學生很容易投入到此項練習中去。

6.音樂的可操作性強

本文中第二點中曾說到，“萊格爾”跑音樂的節(jié)奏有鮮明的特點，即音樂節(jié)奏是由慢到快，循序漸進，分別在2分鐘（20次）、5分鐘（38次）、7分鐘（56次）、10分鐘（86次）、12分鐘（108次）、15分鐘（144次）、17分鐘（170次）、18分鐘（184次）處都有a let fast（再快一點）的提示，在其每一分段時間里，速度節(jié)奏從起始的8秒到逐步減至3秒。因此，我們在教學中，根據(jù)練習需要，可通過相關(guān)視頻軟件，自由截取、編輯，靈活地運用到練習中去。

四、運用過程中的幾點建議

1.充分調(diào)動學生的情緒

課前要用適宜的語言引起學生的興趣，激發(fā)學生挑戰(zhàn)練習的積極性和勇氣。

2.精心布置練習場地

由于跑步總是相對枯燥乏味的運動，因此，在場地布置上盡可能色彩化、圖案化，提高視覺沖擊力，增加學生興趣感。

3.強化課后及時分析和總結(jié)

“萊格爾”跑后，相當一大部分學生會驚訝自己跑的能力和實力，因此，及時的、有針對性的全體總結(jié)鼓勵和個別表揚，是激發(fā)學生繼續(xù)練習、克服心理障礙、增強自信心的有效手段。

4.“萊格爾”跑需要與常規(guī)的耐久跑練習方法相互交融

只有這樣才能使學生在面對跑圈時真正有勇氣面對，不再畏懼和恐慌，從而真正提高學生的耐力素質(zhì)。

（作者單位 浙江省臺州市白云學校）