陳中華

摘 要：練習(xí)實心球要遵循體育教學(xué)的原則和規(guī)律，要采取多種多樣的練習(xí)方法，才能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性。當(dāng)學(xué)生掌握了“鞭打”動作，就會取得優(yōu)異成績；就會體驗到成功的快樂，對其養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣有一定的促進作用。

關(guān)鍵詞：實心球；鞭打；成績；終身體育

中圖分類號：G427 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1992-7711（2014）06-083-1

擲實心球是一項技術(shù)要求比較高的運動。我在體育教學(xué)的實踐中發(fā)現(xiàn)：雖然一部分學(xué)生的力量素質(zhì)和身材都不差，但由于在擲球時出現(xiàn)錯誤的動作，特別是不能做出正確“鞭打”動作，成績不理想，使學(xué)生練習(xí)興趣不高。下面為幫助學(xué)生掌握“鞭打”動作，提高成績，談?wù)勎业淖龇?，供大家參考?/p>

一、建立“鞭打”概念

教師搜集有關(guān)鞭打的音像資料，各種打鞭子動作，觀察打鞭子時手臂、手腕、軀干發(fā)力方法，讓學(xué)生體驗到鞭打動作的實質(zhì)就是一個“快”字。

二、體驗打鞭子

教師制做一些簡單的鞭子，也可用跳繩、羽毛拍、掃帚把，讓學(xué)生模仿體驗打鞭子的動作。假如能將鞭子打出“啪”“啪”聲或?qū)⑻K、羽毛拍、掃帚打出“呼”“呼”的聲，那么基本掌握了打鞭子發(fā)力節(jié)奏了。

三、徒手的“鞭打”練習(xí)

用鞭子、跳繩、羽毛拍、掃帚練習(xí)鞭打與投擲實心球時的“鞭打”還是有區(qū)別的，最明顯的是單手與雙手的區(qū)別。練習(xí)應(yīng)該從：從單手到雙手、從手臂到軀體、從小幅度到大幅度、從慢節(jié)奏到快節(jié)奏的各種徒手練習(xí)，對掌握鞭打動作有很好的輔助作用。具體的方法是：①反復(fù)做撥指動作；②屈腕，向下甩小臂并快速撥指；③屈肘、屈腕，手舉至頭前，身體微后仰，快速向下甩小臂并撥指，連同軀干急振；④二腿前后開立，重心在后面腿上，身體稍后仰，腿快速蹬地，身體急振，快速向前上方揮臂并撥指；通過這些練習(xí)，基本掌握了“鞭打”動作。

四、正確的握、持球動作

正確的握、持球能確保手指用力并做出“鞭打”的動作。握、持球要領(lǐng)：五指盡量分開將球包住，兩拇指呈“八”字，手指的指腹、指跟緊貼實心球的后半部分，不能握實心球的兩側(cè)或前面，球也不能浮在手上，否則，最后用力時，球很容易從兩手間滑落。教師第一次教學(xué)生練習(xí)實心球時，首先就要教會學(xué)會握球動作。方法是：①教師正確的講解示范。②在地上畫“心”字圖形，學(xué)生持球時，指腹、指跟緊貼球的后半部分并呈“心”字。③學(xué)生互相檢查，有沒有握球的后半部分，大拇指、食指有沒有畫出“心”字圖形。通過以上練習(xí)，學(xué)生基本上能將球握好、握緊，最后用力時不會因為脫手而影響做出“鞭打”動作。

五、加大手臂擺動幅度

擲實心球要做出“鞭打”動作，手臂必須有很大的擺動幅度。采用壓肩、肩繞環(huán)等柔韌訓(xùn)練，可以提高肩關(guān)節(jié)的靈活性，從而延長手臂的作用距離。必須注意一個生理現(xiàn)象：當(dāng)人低頭含胸時，會肩關(guān)節(jié)的活動范圍，影響手臂后舉，這縮短手臂對實心球的作用距離。假如教師能這樣提醒學(xué)生：下頜盡量遠(yuǎn)離胸部，后腦勺頭發(fā)觸到衣領(lǐng)，這樣前后都有了對照物，抬頭動作也就一下子到位了，肩關(guān)節(jié)也就自然打開了。手臂擺動有了足夠距離，實心球的出手速度及角度就大大地提高了，擲實心球“鞭打”動作也自然形成了。

六、剪掉長指甲

追求時尚、追求另類是當(dāng)今學(xué)生一個十分普遍的現(xiàn)象，目前不少學(xué)生有留長指甲的習(xí)慣，由于投擲實心球是全身用力，最后發(fā)力的部位是手指尖，脆弱的指甲是不能承受住這么大的力量的。假如用留有長指甲的手去做“鞭打”動作，那么手指甲肯定會挫傷或斷裂。為避免手指甲挫傷斷裂，他們往往沒有采用“鞭打”動作，而是用推、拋、扔的姿勢將球扔向空中，不能按照實心球的考試要求完成動作，而且擲實心球時出手速度慢，成績很差。教師遇到這種情況時，首先要做好學(xué)生思想工作，說明擲實心球過程中長指甲對手指的危害，對掌握技術(shù)動作的影響，說服學(xué)生將長指甲剪掉后再參加練習(xí)。2010年初三（2）班有個叫徐燕的女生，身體素質(zhì)特別好，是學(xué)校田徑隊隊員，在沒有剪指甲前，實心球成績總是在4.9米左右，我對她說了多次后就是不肯將指甲剪掉。后來在一次練習(xí)中將指甲折斷了并有出血，我用這件事例進一步對她講清留有長指甲擲實心球的危害，幫她修剪掉好了其他指甲后，再對她重新進行技術(shù)輔導(dǎo)，只經(jīng)過幾次的練習(xí)，成績猛增到6.5米左右。當(dāng)其他同學(xué)看到徐燕的進步，紛紛剪掉長指甲，結(jié)果成績都有了較大幅度的提高。這個經(jīng)驗在全校進行了推廣，當(dāng)年我校的體育考試就取得非常好的成績。

通過教學(xué)生掌握擲實心球時做出“鞭打”動作實踐，我認(rèn)為：再難再復(fù)雜的動作，只要教師積極思維、開動腦筋，在遵循體育教學(xué)的規(guī)律和原則前提下，采取多種練習(xí)方法，就能大大地激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，就能很好地調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，學(xué)生會不厭其煩地反復(fù)練習(xí)，改進動作，在這個練習(xí)過程中，學(xué)生的力量素質(zhì)在增強，運動成績在提高。每當(dāng)他們?nèi)〉昧藘?yōu)異成績，會重新認(rèn)識自我，增加自信，會把鍛煉身體當(dāng)成一種樂趣，就能主動參加鍛煉，“終身體育”的良好習(xí)慣也養(yǎng)成，“身體健康”也就隨之而來。endprint