楊佳 （上海市楊浦區(qū)民辦打一外國(guó)語小學(xué)，200092）

組織低年級(jí)小學(xué)生學(xué)練立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)研究

楊佳 （上海市楊浦區(qū)民辦打一外國(guó)語小學(xué)，200092）

國(guó)標(biāo)項(xiàng)目：提供基本教法 實(shí)施有效鍛煉

立定跳遠(yuǎn)是近年來《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的內(nèi)容之一，是測(cè)試學(xué)生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平，主要是增強(qiáng)下肢力量，發(fā)展蹬地起跳能力。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。在練習(xí)中通過采用適宜的練習(xí)手段和方法，來提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力，可以提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。

一、立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法

雙腳自然開立、與肩同寬，兩腿屈膝，上體稍前傾。雙臂隨雙腿自然屈伸而前后擺動(dòng)，當(dāng)雙臂前擺時(shí)，雙腳用力蹬地向前上方跳出；落地時(shí)，小腿前伸以腳后跟先著地，同時(shí)屈膝緩沖，保持身體平衡。

二、國(guó)家規(guī)定的測(cè)試規(guī)格

雙腳自然分開站立，略寬于肩，站在起跳線后，腳尖不得踩線；半蹲，兩臂前后上下擺動(dòng)，大腿與小腿之間的角度約為90°；雙腳同時(shí)蹬地起跳，用力向前上方躍起和地面成25～30°；展體；大腿迅速靠近胸部；小腿前伸，雙臂用力朝后擺動(dòng)；屈膝落地。

三、教學(xué)過程與方法

下面以一年級(jí)學(xué)生為例，介紹一些學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的方法。

（一）初步學(xué)練，建立動(dòng)作表象

一年級(jí)的學(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作是沒有任何概念的，在練習(xí)中如果過度強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要求，容易造成他們動(dòng)作緊張、僵硬，甚至不知道怎么跳。教學(xué)中教師可以以情景教學(xué)為主，創(chuàng)設(shè)一些活動(dòng)場(chǎng)景，讓學(xué)生在玩中掌握雙腳同時(shí)跳躍動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，增加腿部力量。這些動(dòng)作簡(jiǎn)便易做，學(xué)生在家中或是課余也可以進(jìn)行練習(xí)。如：深蹲起（教師創(chuàng)設(shè)小豆子發(fā)芽了的情景），組織學(xué)生進(jìn)行比賽哪顆豆子長(zhǎng)得快，逐步過度到深蹲跳的動(dòng)作（小樹長(zhǎng)大了，結(jié)出了果子，可是太高了，我們?cè)趺凑剿?？比一比誰能摘到最高的果子等）。課中還可以兩人一組背對(duì)背手鉤手同時(shí)轉(zhuǎn)圈跳（見圖1），增加練習(xí)的趣味性。學(xué)生練習(xí)過程中教師要巡視指導(dǎo)及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)評(píng)和鼓勵(lì)，對(duì)弱勢(shì)學(xué)生要給予輔導(dǎo)和幫助。在此階段，學(xué)生練習(xí)的方法還有：徒手?jǐn)[臂練習(xí)、屈膝跳、模仿動(dòng)物跳躍、矮子走、單腳跳臺(tái)階、雙腳跳臺(tái)階、冰棍跳等。讓學(xué)生在練習(xí)中建立起初步的學(xué)練方法，提高膝、踝、髖等關(guān)節(jié)的力量。

（二）基本學(xué)練，學(xué)會(huì)正確方法

立定跳遠(yuǎn)要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。因此，在這個(gè)階段的教學(xué)過程中，學(xué)生已經(jīng)初步建立下肢的用力方法，但動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性還不夠，學(xué)練方法主要在動(dòng)作的協(xié)調(diào)用力上。在學(xué)會(huì)雙腳同時(shí)向上跳的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生進(jìn)行往前跳的練習(xí)。教師可組織模仿動(dòng)物跳時(shí)，合理布置場(chǎng)地，利用呼啦圈等器材作為小青蛙跳的“荷葉”（見圖2），逐步地拉大“荷葉”間的距離，鼓勵(lì)學(xué)生向更遠(yuǎn)的距離挑戰(zhàn)?？梢越M織學(xué)生分組聽教師口令集體練習(xí)，也可以采用自主學(xué)練的方法，擺放不同距離的“荷葉”，讓學(xué)生有選擇的練習(xí)，也幫助能力弱的孩子體會(huì)到成功的喜悅。課后可以根據(jù)學(xué)生的選擇，適當(dāng)?shù)夭贾眉彝プ鳂I(yè)，如跳躍最遠(yuǎn)小組的學(xué)生完成“冰棍跳”（雙手背在身后，雙腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌連續(xù)發(fā)力向上縱跳。膝蓋不彎曲的練習(xí)目的是發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量）10～12次為1組，練習(xí)3～4組，以此來鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈敏度和力量；跳得近的學(xué)生完成連續(xù)立定跳遠(yuǎn)，4～6次為1組，每天練習(xí)4～5組，著力發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量；中等水平的學(xué)生練習(xí)單腳向前交換跳（要求上體正直，擺動(dòng)腿屈膝，蹬地腿膝部伸直。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地的腳面繃直、腳尖朝下）。每天跳4～5組，每組跳14～16個(gè)，發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量。

上海楊佳

圖1

（三）技能鞏固，努力提高成績(jī)

這一階段的學(xué)生在練習(xí)中膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的力量已有所增加，但動(dòng)作的穩(wěn)定性還不夠，因此要以鞏固學(xué)生的技能動(dòng)作為主，鍛煉下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力與上肢擺動(dòng)相配合的能力。以比賽為載體，課中有時(shí)組織2人1組或是多人1組的比賽，決出“跳遠(yuǎn)小能手”；也可組織在規(guī)定時(shí)間里找不同類型的伙伴進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)比賽，看誰贏的次數(shù)多；有時(shí)還增加一些輔助練習(xí)，增加學(xué)習(xí)的趣味性。如障礙跳，可以比誰跳得快，鍛煉連續(xù)跳躍的能力；還可根據(jù)不同學(xué)生的跳躍能力設(shè)定具體的鍛煉目標(biāo)，建立學(xué)習(xí)小檔案，每周統(tǒng)計(jì)學(xué)生目標(biāo)的達(dá)成情況，凡是成績(jī)超越上周的學(xué)生，獎(jiǎng)勵(lì)其一枚“健身章”；未超越上周成績(jī)的學(xué)生每天要練習(xí)原地抱膝跳3組，每組10次。在課內(nèi)外采用多元化的評(píng)價(jià)，不斷激勵(lì)學(xué)生練習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的喜愛，幫助學(xué)生形成自我鍛煉的好習(xí)慣。

圖2

（四）“達(dá)標(biāo)”測(cè)試，檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果

測(cè)試前教師要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)，特別是踝關(guān)節(jié)等腿部練習(xí)，使學(xué)生的身體處于良好的準(zhǔn)備狀態(tài)。測(cè)試時(shí)要再次提醒學(xué)生動(dòng)作要領(lǐng)：腳自然分開站立，略寬于肩，站在起跳線后，腳尖不得踩線；半蹲，兩臂前后上下擺動(dòng)，大腿與小腿之間的角度約為90°；雙腳同時(shí)蹬地起跳，用力向前上方躍起與地面成25～30°；展體；大腿迅速靠近胸部；小腿前伸，雙臂用力向后擺動(dòng)；屈膝落地。測(cè)試后要表揚(yáng)進(jìn)步明顯的學(xué)生，特別是學(xué)習(xí)困難的學(xué)生，對(duì)于成績(jī)未合格的學(xué)生，教師要針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，在成績(jī)上報(bào)之前給予他們多次測(cè)試的機(jī)會(huì)，記錄他們最好的測(cè)試成績(jī)。

四、教學(xué)體會(huì)

立定跳遠(yuǎn)對(duì)于學(xué)生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的要求較高，因此體育教師要通過有針對(duì)性的內(nèi)容安排，增強(qiáng)學(xué)生下肢肌群的爆發(fā)力與上下肢配合協(xié)調(diào)的能力。

低年級(jí)的學(xué)生對(duì)于機(jī)械的重復(fù)動(dòng)作會(huì)缺少持久的鍛煉毅力，因此教師在教學(xué)中應(yīng)設(shè)計(jì)多樣化的手段和方法，使學(xué)生主動(dòng)參與到課堂練習(xí)中，激發(fā)和保持學(xué)生的鍛煉興趣。體育課上如果教師單一的講解動(dòng)作要領(lǐng)，將會(huì)嚴(yán)重地影響教學(xué)的有效性。如果能通過創(chuàng)設(shè)情境讓學(xué)生入景動(dòng)情，用情景來激發(fā)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，把教學(xué)要求和動(dòng)作要領(lǐng)融入進(jìn)游戲中，讓學(xué)生在玩中學(xué)，學(xué)中玩，充分獲得雙腳同時(shí)跳起、上下肢協(xié)調(diào)配合和落地屈膝緩沖的動(dòng)作體驗(yàn)，就能幫助學(xué)生在由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)，潛移默化中很快地掌握了立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法。

五、教學(xué)建議

1.在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作時(shí)，先要做好充分的熱身活動(dòng)。

2.選擇平坦而又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，有條件的可選擇沙坑、塑膠場(chǎng)地等。

3.每次練習(xí)時(shí)，提醒學(xué)生屈膝緩沖的方法，采用低強(qiáng)度高密度的方法，逐漸增加肌肉爆發(fā)力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4.在教學(xué)中，教師要及時(shí)評(píng)價(jià)學(xué)生學(xué)習(xí)情況，鼓勵(lì)學(xué)生不斷進(jìn)取，激發(fā)學(xué)練的興趣。