李明 （浙江省海寧市丁橋鎮(zhèn)新倉初級中學，314414）

巧用小墊子教學立定跳遠

李明 （浙江省海寧市丁橋鎮(zhèn)新倉初級中學，314414）

精彩博文

學生對立定跳遠中的起跳、騰空和落地技術的掌控，是提高運動成績的關鍵要素。筆者利用小墊子在高度、長度等要素上組合變形，來雕刻、塑造學生的起跳、騰空和落地技術，并將自己教學的經驗進行了總結和歸納，望同仁們批評指正。

一、兩級階梯形墊子練起跳與落地

1.起跳技術練習

合理的起跳技術對提高立定跳遠成績起決定性作用。通過跳過“”、“∧＿”型小墊子練習旨在讓學生改正蹬地角小、展體不充分的錯誤動作，以提高立定跳遠的起跳技術。

學練方法：先將一塊小墊子打開平放在地上，然后將另一塊小墊子折疊放在上面成“”狀。也可將一塊小墊子折放成“∧”型，垂直高度課根據男女生的能力分別設置為40cm、35cm左右，再將另一塊小墊子打開一邊疊靠到原先的墊子上成“∧＿”狀。學生站在墊子高的一邊或者“∧”型墊子的后面，距離20cm左右處。練習時學生快速起跳，挺身展體，向上用力收腹，越過前面的墊子且腳不蹭墊，就算成功完成1次（見圖1、圖2）。

2.落地技術練習

準確的落地技術是提高立定跳遠成績的關鍵所在。通過反向跳過“”、“∧＿”型小墊子練習，也能讓學生改進“前伸小腿、屈膝緩沖”的落地技術。

圖1

圖2

二、凸型墊子練騰空技術

良好的騰空便于形成有利的落地姿勢，為提高立定跳遠成績提供有力保障。通過跳過“”、“從”字型小墊子練習旨在讓學生改正收小腿不收腹的錯誤動作，體會收腹舉腿的技術動作。

學練方法：將一塊小墊子打開平放在地上，再將另外兩小塊墊子靠中疊放在上面成“”狀，男女生分別距離墊子50cm、40cm左右。也可將兩小塊墊子折放成“從”字型，垂直高度各設置為40cm左右，而學生站在墊子的后面20cm左右處。練習時，起跳后迅速抬大腿折疊小腿做收腹的姿勢，越過墊子且腳不蹭墊，就算成功完成1次（見圖3、4）。

三、超越“墊子的長度”來體驗成功

此訓練目的在于消除學生怕蹭墊、怕后倒、不敢跳的心理恐懼，讓學生體驗成功，樹立自信，完善立定跳遠技術動作。

1.超越“覆蓋點”練習

學練方法：如圖5所示，將兩塊小墊子疊加平放在草地上，A與B兩端的距離根據男女生能力的不同應不同，分別為140～180cm、180～230cm，A端為起跳區(qū)，B端為落地區(qū)。練習時，兩名學生1組，一名學生先試跳2～3次，另一名學生幫忙找準最遠落地點，并將靠近B端墊子的一邊拉到最遠落點處，然后再讓練習者從A端跳到B端，要求落地時前伸小腿，順勢屈膝緩沖，越過墊子且腳后跟不蹭墊。

教學建議：成功完成6～8次動作為1組，兩名學生互換位置。如果出現(xiàn)蹭墊現(xiàn)象，可適當拉近墊子以縮短A與B兩端的距離。

2.穩(wěn)固“標志線”練習

學練方法：先將學生異質分組，兩人1組，然后讓練習者在草地上立定跳遠3次，優(yōu)生則迅速找準最遠落地點放上一條彩帶作為標志線，而教師統(tǒng)一指揮學生回到起跳線處并背向，于是優(yōu)生按照教師課前布置在原彩帶前6～8cm處重新放上一條彩帶，并用小墊子將原來的彩帶覆蓋，讓練習者認為露出來的彩帶就是原來跳的那條彩帶（見圖6），最后讓學生一起轉過來再練習，優(yōu)生則在一旁提醒“前伸小腿、屈膝緩沖”，并給予必要的保護。

教學建議：優(yōu)生在第二跳時，教師一定要讓學生統(tǒng)一背向起落處，否則讓其知道彩帶已被前移，會增加心理壓力，也就達不到練習的目的了。練習時，至少讓學生成功完成3次以上。待練習完成后移開墊子，讓學生明白實際所跳的距離，從而增強自信心。要求他們不能向未參加過此練習的學生講述該方法，一定要做好保密工作，否則對下批學生將失效。

圖3

圖4

圖5

圖6

四、實際輔導中應注意的問題

在運用以上方法教學時還需要注意以下幾點原則：

安全第一原則：如技術輔助訓練時盡量將小墊子放置在草地上或沙坑中進行，并安排學生在落地區(qū)的側面給予適當的保護；如超越練習中墊子位置的處理，也是基于跳躍接近極限易出現(xiàn)后坐的情形考慮的；如落地位置應與小墊子留有5cm以上的距離，避免落地時出現(xiàn)蹭墊現(xiàn)象。

循序漸進原則：如安排的練習量應該從少到多，強度由小到大，以學生能適應為準。

由易到難、分層學練原則：如根據學生在原有的基礎或者水平差異，擺置不同的障礙高度等。這樣一來，即使是運動能力較弱的學生經過這些方法的多次練習，也可以逐步改善立定跳遠的技術動作，同時還可以增強練習的興趣和自信心。

總之，采用上述方法的訓練，雖然我們取得了非常不錯的效果，但對不同的學校、不同的學生，大家應區(qū)別對待，仔細分析學生原有的成績基礎、身體素質、心理素質，分清主次，既可單獨使用某一種方法，也可一起綜合的應用，以確保有的放矢，取得實效，使學生的立定跳遠成績明顯提高。

（注：文中墊子擺放高度與長度是筆者在九年級學生訓練中選擇的數值，實際教學中可根據學生年齡、身高、體質等進行調整）

[1]于文忠.巧用小墊子練習立定跳遠[J].中國學校體育,2008,1.

[2]朱凱,宋世萍.快速提高立定跳遠成績的練習方法及練習中應注意的事項[J].田徑,2008,3.

[3]繆輝華,何中雷.中考立定跳遠項目的輔導策略[J].田徑,2008,8.

[4]陳運龍.提高立定跳遠教學效果的嘗試[J].少年體育訓練,2010,3.

（本文采自《中國學校體育》博客圈）

博主：新中求新

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博友評論：

王安：圖文并茂，直觀清晰，值得學習。

江南夜雨：亮點其實在照片，這樣的方法我們在平時的教學中其實經常用的，只是起到輔助練習作用，其實給予糾正動作—暗示、身體素質的有“景”練習—不枯燥。個人多年來教學中也經常用的，只是感覺不能多用，多了也就枯燥了。

daminghai：小墊子，大用處。但注意遠度練習最好用在沙坑里。

jingke：難得的一篇好文章，圖文并茂地介紹了立定跳遠的訓練方法，這值得學習和借鑒。感謝李老師的分享。

市南學校體育：義務教育階段體育教學還是應該多研究與健康有關的體能，將教學內容游戲化，而不是復雜化；將教學目標多元化，而不是單一化。

管理員于斌總評：立定跳遠技術看似十分簡單，實則不然！教師在組織學生學練的過程中，雖然知道應該從學生的力量和跳躍技術兩個方面著手，但實際操作起來又效果平平、難盡人意。多數教師也想到過用擺放小墊子的方法來輔助提高學生的立定跳遠成績，但往往收效甚微。相同的思路，不同的做法往往效果就會大不同！本文的作者李明老師，在開發(fā)、挖掘小墊子輔助立定跳遠的教學上，可謂動了一番腦筋，我們一起來看看他是怎么做的吧。此篇博文圖文并茂，清晰明了，對指導立定跳遠的教學、訓練有很好的借鑒價值，我認為值得推薦給大家學習和擁有！