李明 （浙江省海寧市丁橋鎮(zhèn)新倉初級(jí)中學(xué)，314414）

巧用小墊子教學(xué)立定跳遠(yuǎn)

李明 （浙江省海寧市丁橋鎮(zhèn)新倉初級(jí)中學(xué)，314414）

精彩博文

學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)中的起跳、騰空和落地技術(shù)的掌控，是提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵要素。筆者利用小墊子在高度、長度等要素上組合變形，來雕刻、塑造學(xué)生的起跳、騰空和落地技術(shù)，并將自己教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行了總結(jié)和歸納，望同仁們批評(píng)指正。

一、兩級(jí)階梯形墊子練起跳與落地

1.起跳技術(shù)練習(xí)

合理的起跳技術(shù)對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)成績起決定性作用。通過跳過“”、“∧＿”型小墊子練習(xí)旨在讓學(xué)生改正蹬地角小、展體不充分的錯(cuò)誤動(dòng)作，以提高立定跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)。

學(xué)練方法：先將一塊小墊子打開平放在地上，然后將另一塊小墊子折疊放在上面成“”狀。也可將一塊小墊子折放成“∧”型，垂直高度課根據(jù)男女生的能力分別設(shè)置為40cm、35cm左右，再將另一塊小墊子打開一邊疊靠到原先的墊子上成“∧＿”狀。學(xué)生站在墊子高的一邊或者“∧”型墊子的后面，距離20cm左右處。練習(xí)時(shí)學(xué)生快速起跳，挺身展體，向上用力收腹，越過前面的墊子且腳不蹭墊，就算成功完成1次（見圖1、圖2）。

2.落地技術(shù)練習(xí)

準(zhǔn)確的落地技術(shù)是提高立定跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵所在。通過反向跳過“”、“∧＿”型小墊子練習(xí)，也能讓學(xué)生改進(jìn)“前伸小腿、屈膝緩沖”的落地技術(shù)。

圖1

圖2

二、凸型墊子練騰空技術(shù)

良好的騰空便于形成有利的落地姿勢，為提高立定跳遠(yuǎn)成績提供有力保障。通過跳過“”、“從”字型小墊子練習(xí)旨在讓學(xué)生改正收小腿不收腹的錯(cuò)誤動(dòng)作，體會(huì)收腹舉腿的技術(shù)動(dòng)作。

學(xué)練方法：將一塊小墊子打開平放在地上，再將另外兩小塊墊子靠中疊放在上面成“”狀，男女生分別距離墊子50cm、40cm左右。也可將兩小塊墊子折放成“從”字型，垂直高度各設(shè)置為40cm左右，而學(xué)生站在墊子的后面20cm左右處。練習(xí)時(shí)，起跳后迅速抬大腿折疊小腿做收腹的姿勢，越過墊子且腳不蹭墊，就算成功完成1次（見圖3、4）。

三、超越“墊子的長度”來體驗(yàn)成功

此訓(xùn)練目的在于消除學(xué)生怕蹭墊、怕后倒、不敢跳的心理恐懼，讓學(xué)生體驗(yàn)成功，樹立自信，完善立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作。

1.超越“覆蓋點(diǎn)”練習(xí)

學(xué)練方法：如圖5所示，將兩塊小墊子疊加平放在草地上，A與B兩端的距離根據(jù)男女生能力的不同應(yīng)不同，分別為140～180cm、180～230cm，A端為起跳區(qū)，B端為落地區(qū)。練習(xí)時(shí)，兩名學(xué)生1組，一名學(xué)生先試跳2～3次，另一名學(xué)生幫忙找準(zhǔn)最遠(yuǎn)落地點(diǎn)，并將靠近B端墊子的一邊拉到最遠(yuǎn)落點(diǎn)處，然后再讓練習(xí)者從A端跳到B端，要求落地時(shí)前伸小腿，順勢屈膝緩沖，越過墊子且腳后跟不蹭墊。

教學(xué)建議：成功完成6～8次動(dòng)作為1組，兩名學(xué)生互換位置。如果出現(xiàn)蹭墊現(xiàn)象，可適當(dāng)拉近墊子以縮短A與B兩端的距離。

2.穩(wěn)固“標(biāo)志線”練習(xí)

學(xué)練方法：先將學(xué)生異質(zhì)分組，兩人1組，然后讓練習(xí)者在草地上立定跳遠(yuǎn)3次，優(yōu)生則迅速找準(zhǔn)最遠(yuǎn)落地點(diǎn)放上一條彩帶作為標(biāo)志線，而教師統(tǒng)一指揮學(xué)生回到起跳線處并背向，于是優(yōu)生按照教師課前布置在原彩帶前6～8cm處重新放上一條彩帶，并用小墊子將原來的彩帶覆蓋，讓練習(xí)者認(rèn)為露出來的彩帶就是原來跳的那條彩帶（見圖6），最后讓學(xué)生一起轉(zhuǎn)過來再練習(xí)，優(yōu)生則在一旁提醒“前伸小腿、屈膝緩沖”，并給予必要的保護(hù)。

教學(xué)建議：優(yōu)生在第二跳時(shí)，教師一定要讓學(xué)生統(tǒng)一背向起落處，否則讓其知道彩帶已被前移，會(huì)增加心理壓力，也就達(dá)不到練習(xí)的目的了。練習(xí)時(shí)，至少讓學(xué)生成功完成3次以上。待練習(xí)完成后移開墊子，讓學(xué)生明白實(shí)際所跳的距離，從而增強(qiáng)自信心。要求他們不能向未參加過此練習(xí)的學(xué)生講述該方法，一定要做好保密工作，否則對(duì)下批學(xué)生將失效。

圖3

圖4

圖5

圖6

四、實(shí)際輔導(dǎo)中應(yīng)注意的問題

在運(yùn)用以上方法教學(xué)時(shí)還需要注意以下幾點(diǎn)原則：

安全第一原則：如技術(shù)輔助訓(xùn)練時(shí)盡量將小墊子放置在草地上或沙坑中進(jìn)行，并安排學(xué)生在落地區(qū)的側(cè)面給予適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)；如超越練習(xí)中墊子位置的處理，也是基于跳躍接近極限易出現(xiàn)后坐的情形考慮的；如落地位置應(yīng)與小墊子留有5cm以上的距離，避免落地時(shí)出現(xiàn)蹭墊現(xiàn)象。

循序漸進(jìn)原則：如安排的練習(xí)量應(yīng)該從少到多，強(qiáng)度由小到大，以學(xué)生能適應(yīng)為準(zhǔn)。

由易到難、分層學(xué)練原則：如根據(jù)學(xué)生在原有的基礎(chǔ)或者水平差異，擺置不同的障礙高度等。這樣一來，即使是運(yùn)動(dòng)能力較弱的學(xué)生經(jīng)過這些方法的多次練習(xí)，也可以逐步改善立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)還可以增強(qiáng)練習(xí)的興趣和自信心。

總之，采用上述方法的訓(xùn)練，雖然我們?nèi)〉昧朔浅２诲e(cuò)的效果，但對(duì)不同的學(xué)校、不同的學(xué)生，大家應(yīng)區(qū)別對(duì)待，仔細(xì)分析學(xué)生原有的成績基礎(chǔ)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，分清主次，既可單獨(dú)使用某一種方法，也可一起綜合的應(yīng)用，以確保有的放矢，取得實(shí)效，使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績明顯提高。

（注：文中墊子擺放高度與長度是筆者在九年級(jí)學(xué)生訓(xùn)練中選擇的數(shù)值，實(shí)際教學(xué)中可根據(jù)學(xué)生年齡、身高、體質(zhì)等進(jìn)行調(diào)整）

[1]于文忠.巧用小墊子練習(xí)立定跳遠(yuǎn)[J].中國學(xué)校體育,2008,1.

[2]朱凱,宋世萍.快速提高立定跳遠(yuǎn)成績的練習(xí)方法及練習(xí)中應(yīng)注意的事項(xiàng)[J].田徑,2008,3.

[3]繆輝華,何中雷.中考立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的輔導(dǎo)策略[J].田徑,2008,8.

[4]陳運(yùn)龍.提高立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果的嘗試[J].少年體育訓(xùn)練,2010,3.

（本文采自《中國學(xué)校體育》博客圈）

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博友評(píng)論：

王安：圖文并茂，直觀清晰，值得學(xué)習(xí)。

江南夜雨：亮點(diǎn)其實(shí)在照片，這樣的方法我們?cè)谄綍r(shí)的教學(xué)中其實(shí)經(jīng)常用的，只是起到輔助練習(xí)作用，其實(shí)給予糾正動(dòng)作—暗示、身體素質(zhì)的有“景”練習(xí)—不枯燥。個(gè)人多年來教學(xué)中也經(jīng)常用的，只是感覺不能多用，多了也就枯燥了。

daminghai：小墊子，大用處。但注意遠(yuǎn)度練習(xí)最好用在沙坑里。

jingke：難得的一篇好文章，圖文并茂地介紹了立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法，這值得學(xué)習(xí)和借鑒。感謝李老師的分享。

市南學(xué)校體育：義務(wù)教育階段體育教學(xué)還是應(yīng)該多研究與健康有關(guān)的體能，將教學(xué)內(nèi)容游戲化，而不是復(fù)雜化；將教學(xué)目標(biāo)多元化，而不是單一化。

管理員于斌總評(píng)：立定跳遠(yuǎn)技術(shù)看似十分簡單，實(shí)則不然！教師在組織學(xué)生學(xué)練的過程中，雖然知道應(yīng)該從學(xué)生的力量和跳躍技術(shù)兩個(gè)方面著手，但實(shí)際操作起來又效果平平、難盡人意。多數(shù)教師也想到過用擺放小墊子的方法來輔助提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績，但往往收效甚微。相同的思路，不同的做法往往效果就會(huì)大不同！本文的作者李明老師，在開發(fā)、挖掘小墊子輔助立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)上，可謂動(dòng)了一番腦筋，我們一起來看看他是怎么做的吧。此篇博文圖文并茂，清晰明了，對(duì)指導(dǎo)立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)、訓(xùn)練有很好的借鑒價(jià)值，我認(rèn)為值得推薦給大家學(xué)習(xí)和擁有！