毛宇暢

摘 要：由于職業(yè)的特殊性，七成左右的教師處于亞健康狀態(tài)，那么有什么辦法讓教師在亞健康狀態(tài)中解脫出來呢？教育家孔子培養(yǎng)君子的“六藝”中，有“射”和“御”兩項(xiàng)身心保健課程，可見身心活動(dòng)在孔子心中的地位。然而，當(dāng)今中小學(xué)中傳統(tǒng)國學(xué)和養(yǎng)生健身技術(shù)的作用與地位在整個(gè)教育過程中卻沒有被充分彰顯。事實(shí)上，傳統(tǒng)文化養(yǎng)生健身技術(shù)對(duì)中小學(xué)教師的身心成長都有深遠(yuǎn)影響。優(yōu)秀傳統(tǒng)養(yǎng)生健身文化技術(shù)，不僅能成就中小學(xué)教師健康的體魄，還能培養(yǎng)其積極的精神面貌，頑強(qiáng)的意志。下面介紹以八段錦為例的養(yǎng)生健身操對(duì)提高教師身體素質(zhì)實(shí)用價(jià)值進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：養(yǎng)生健身操 中小學(xué)教師 價(jià)值 考略

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2014）09（c）-0219-01

八段錦是優(yōu)秀的健身功法，經(jīng)過近千年傳承而歷久彌新，深受廣大群眾喜歡。由于教師職業(yè)是一個(gè)集腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)于一體的職業(yè)，具有職業(yè)的特殊性，且容易出現(xiàn)急躁、焦慮、抑郁的不良心理，一些教師因此患上抑郁癥，身體健康備受疾病困擾的痛苦。養(yǎng)生健身操是自我運(yùn)動(dòng)、自身調(diào)節(jié)，對(duì)解決亞健康身體具有良好的作用。

1 習(xí)練八段錦對(duì)人身體產(chǎn)生的機(jī)理作用

（1）由于八段錦動(dòng)作柔和緩慢，因而有利于機(jī)體的全面康復(fù)。通過習(xí)練八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經(jīng)的興奮性進(jìn)一步增高，血管的充盈度和節(jié)律性也會(huì)更強(qiáng)。

（2）松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼是八段錦功法的一個(gè)顯著特點(diǎn)。他要求練功時(shí)松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸?！熬o”只是動(dòng)作中的一瞬間，而松是貫穿動(dòng)作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉(zhuǎn)換，有助于刺激調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽協(xié)調(diào)能力，促使經(jīng)氣流通，滑利關(guān)節(jié)，活血化瘀，強(qiáng)筋壯骨。通過習(xí)練八段錦對(duì)血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)功能，從而增強(qiáng)了機(jī)體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病的能力。

（3）八段錦的基礎(chǔ)姿勢(shì)乃是站樁。站樁是氣功中常見的調(diào)身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強(qiáng)身健體方法。俗話說：人老腿先老。持續(xù)適度的站樁無疑可以增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結(jié)果表明，站樁有利于實(shí)現(xiàn) “體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。

（4）八段錦鍛煉的中心部位在于脊柱。整套功法練習(xí)，要求重心上下左右不斷轉(zhuǎn)換，并力求身體平衡，動(dòng)作連貫相隨。通過對(duì)脊柱的拉伸旋轉(zhuǎn)，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調(diào)節(jié)，牽一處而動(dòng)全身的鍛煉效果。

（5） 從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來看，八段錦屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。只要持之以恒，其保健的功效是十分理想的。八段錦正是這樣一種運(yùn)動(dòng)量適中的“小勞”之術(shù)。

（6）有諺語說：百步走不如抖一抖。八段錦同傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)臟腑經(jīng)絡(luò)理論關(guān)系密切。在八個(gè)動(dòng)作中內(nèi)可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。

（7）《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來？”唐代的醫(yī)學(xué)家王冰也曾指出：“導(dǎo)引按蹻，中人用為養(yǎng)神調(diào)氣之正道也?！卑硕五\雖然是以外形肢節(jié)軀干的伸展開合為主，在八段錦練習(xí)過程中，要求神與形合，氣寓其中，動(dòng)作柔和，剛?cè)嵯酀?jì)，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，意念集中在動(dòng)作部位，排除雜念。恬淡寧靜，祥和愉悅是良好的情志的表現(xiàn)。

（8）《遵生八箋》中說：“循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因?！卑硕五\的“錦”是指華貴精美的絲織品，同時(shí)也意味著整套功法練習(xí)如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。第一勢(shì)為托天式，然后從上到下依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)，最后以顛地式為結(jié)尾，充分地體現(xiàn)了天人合一的思想。

2 教師亞健康的狀況

根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，平均85.90%的教師都患有慢性咽炎，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同期普通人群慢性咽炎的發(fā)病率39.06%。而其他諸如脂肪肝、頸椎病等的發(fā)病率也要高于同齡的其他行業(yè)工作者。而不僅僅是身體上的疾病，一些教師因?yàn)槊媾R升學(xué)、職稱、家庭等壓力，可想而知積勞成疾的后果。

3 解決亞健康的狀況的實(shí)用辦法

古人云：“古往今來，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此，對(duì)小勞之術(shù)，卻不可等閑輕視?！边@是宋代蒲虔貫在《保生要錄》中提倡的“小勞術(shù)”，實(shí)際上也就是近現(xiàn)代立式八段錦的源頭之一。

從根本上講，教師非常需要一套養(yǎng)生的方法，讓自我在平時(shí)調(diào)節(jié)的過程中，保持身心的健康的。那么如果通過有效的方法，能夠讓在學(xué)校里，缺乏養(yǎng)生環(huán)境和養(yǎng)生時(shí)間的教師們得到效果較好的健身養(yǎng)生

八段錦對(duì)教師養(yǎng)生具有廣泛的適用性，對(duì)于缺少鍛煉時(shí)間的教師來說，動(dòng)作簡(jiǎn)單、易學(xué)，強(qiáng)度適中，在1 m2的地方就可以習(xí)練。全操共八節(jié)，一套動(dòng)作做完僅需12 min。其簡(jiǎn)單易學(xué)的特點(diǎn)能夠?yàn)槿鄙倬θW(xué)習(xí)新事物的教師們提供了方便之門。

4 建議

（1）教育行政部門要予以重視，并組織相關(guān)的培訓(xùn)和推廣。（2）體育、健身部門要主導(dǎo)和領(lǐng)先掌握八段錦練習(xí)的內(nèi)容。（3）體育老師、體育指導(dǎo)員、愛好健身運(yùn)動(dòng)的社會(huì)人士要積極置身于此項(xiàng)的活動(dòng)中，為普通老師做教練和示范。（4）以點(diǎn)帶面，結(jié)合廣場(chǎng)舞等多種運(yùn)動(dòng)形式，使自己有效的習(xí)練各種動(dòng)作，達(dá)到鍛煉的效果，提升身體素質(zhì)。

5 結(jié)語

在快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境下，大家都在為生活忙碌著、奔波著。教師也一樣，承受著巨大的壓力，用自己的青春，汗水去換來一個(gè)個(gè)青少年的茁壯成長。當(dāng)休息時(shí)，就應(yīng)該讓身體設(shè)法“慢”下來，“抖一抖”自己的身體，達(dá)到古人常說的“天人合一的境界”。以養(yǎng)生為目的，以運(yùn)動(dòng)為形式，以八段錦為手段，通過小勞之術(shù)來化解成疾，是一件益事。鍛煉養(yǎng)生操并保持良好的心態(tài)在培養(yǎng)學(xué)生的同時(shí)不忘自身的健康。

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